Jak pływać w basenie?

Każdy ma swoje powody, by odwiedzić basen. Dla niektórych ważne jest, aby schudnąć bez poważnych wysiłków i wyczerpującego treningu, inni chcą utrzymać swoje ciało w dobrej formie, podczas gdy inni dbają przede wszystkim o zdrowie. Często pływanie wybierają rodzice zainteresowani rozwojem swoich dzieci. W naszym artykule porozmawiamy o tym, jak uczynić zajęcia przyjemnymi i bezpiecznymi.

Muszę powiedzieć, że pula ta jest uważana za miejsce o podwyższonym ryzyku. Aby zapewnić bezpieczeństwo klasom, pływacy muszą przestrzegać szeregu zasad i zaleceń, które pomogą im ochronić je przed możliwymi obrażeniami i wypadkami. Główną osobą w basenie jest trener lub instruktor. Wszystkie zajęcia odbywają się zwykle pod jego czujnym nadzorem. W związku z tym wymagania instruktora są wiążące. Zapoznamy się z podstawowymi zasadami bezpieczeństwa, które powinny być znane wszystkim.

• Instruktor zaczyna i kończy. Robi to z sygnałem warunkowym. Wejście i wyjście z wody jest dozwolone tylko za jej zgodą.
• Pływacy poruszają się w wodzie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Ta zasada zawsze obowiązuje. Jest to szczególnie ważne, gdy kilku pływaków jest na tym samym torze. Musisz stale znajdować się po prawej stronie, co pozwoli ci nie kolidować z innymi gośćmi na torze i nie przeszkadzać im. Wyprzedzanie odbywa się, wręcz przeciwnie, po lewej stronie.
• Są sytuacje, gdy uczeń jest zmęczony podczas szkolenia i potrzebuje odpoczynku. W takim przypadku musisz przejść do rogu ścieżki. Pomoże to nie przeszkadzać sąsiadom.
• Jeśli woda dostanie się do ust lub nosa i musisz się jej pozbyć, powinieneś zwrócić uwagę na rynnie spustowej.

Istnieje wiele ograniczeń, które użytkownicy basenu powinni również przestrzegać. Na przykład Surowo zabronione jest pływanie bez specjalnej czapki. Nie możesz skakać z boków basenu, może to zranić innych gości lub ciebie. Również zabronione jest pchanie, „zawieszanie się” na torze, hałasowanie i żucie gumy.

Ponadto zabronione jest pływanie po basenie, ponieważ może to zakłócać pracę innych uczniów. W żadnym wypadku nie należy dawać fałszywych sygnałów pomocy, w niektórych przypadkach może to doprowadzić do paniki, a na wodzie jest bardzo niebezpieczny. Nie ingeruj w innych sportowców, konieczne jest wzajemne szacunek.

Podstawową zasadą pływania jest konieczność pozostawania na wodzie z opuszczoną głową, a jednocześnie przedłużanie ciała. Istnieją tylko cztery ogólnie przyjęte metody pływania i wszystkie mają swoje własne cechy. Rozważmy każdy z nich.

W trakcie pływania ruchy rąk wykonywane są na przemian na bazie młyna. Nogi poruszają się na przemian, co na zewnątrz przypomina pracę nożyczek. Obrót głowy odbywa się w jedną stronę, a następnie w drugą stronę. Trzeba wziąć oddech.

Ten styl pływania jest uważany za najwygodniejszy. Ruch w wodzie jest wystarczająco szybki. Pływacy twierdzą, że bardzo łatwo je opanować.

Ten styl wygląda bardzo imponująco. Obiema rękami wykonuje się wylew. W tym czasie głowa podnosi się znacznie ponad wodę, aby wziąć oddech. W momencie, gdy ręce są wyrzucane do przodu, głowa zanurza się w wodzie. Wstrząsy nóg imitują ruch żaby.

Pływacy to zauważają oddychanie tutaj jest bardziej komfortowe niż u królika. Jednak sam styl nie jest prosty. Uważa się, że najtrudniejszą rzeczą jest synchroniczna praca z nogami i rękami. Jeśli tak nie jest, ruchy nóg spowalniają ciało sportowca i nie przyspieszają go.

Ten styl jest również nazywany „delfinem”. Daje maksymalne obciążenie mięśni. Z tego powodu tylko doświadczeni i przeszkoleni pływacy decydują się na jego użycie. Tak samo powinieneś zacząć od królika i stylem klasycznym.

Ta technika pływania zwykle obejmuje pełzanie, z tą różnicą, że sportowiec leży na plecach, a nie na klatce piersiowej. Ręce poruszają się jak „młyn”, a nogi wykonują huśtawki. Pływakom łatwiej jest pozostać na plecach. Ma to jednak wadę i jest dość znacząca. Podczas pływania twarz jest skierowana do góry, więc osoba nie widzi, gdzie się porusza.

Głównym powodem, dla którego ludzie popełniają błędy w pływaniu, jest potrzeba oddychania. Jednak eksperci twierdzą, że wszystko nie jest tak skomplikowane, jak się wydaje. Nauka oddychania poprzez opuszczanie głowy do wody może odbywać się przez kilka dni na lekcji. Musisz pamiętać o podstawowej zasadzie - wydech odbywa się w momencie opuszczenia twarzy. Można to zrobić zarówno przez nos, jak i przez usta. Nawet małe dzieci uczą się tej techniki. Szkolenie może odbywać się pod okiem instruktora lub samodzielnie.

Aby nauczyć się wydychać do wody, wykonaj następujące czynności. Najpierw musisz stać z boku i położyć na nim ręce. Bez puszczania twarz zanurza się w wodzie, a powietrze jest wydychane.

Następnie musisz wziąć deskę do pływania i trzymając się jej, popłyń trochę, opuszczając twarz w dół. Ponieważ w takiej sytuacji ciało nie musi być trzymane, należy poruszać się nogami. W przypadku inhalacji głowa unosi się nad wodą, a podczas wydechów ponownie obniża. Po krótkim treningu pływak zwykle rozumie, jak to zrobić wygodniej, a proces przestaje powodować trudności.

Jeśli mówimy o pływaniu z pełzaniem lub stylem klasycznym, oddech jest podejmowany odpowiednio przez obrócenie głowy w bok lub podniesienie go. Takie ćwiczenia pomagają zrozumieć, że pływanie ze stale napiętą szyją jest znacznie mniej przyjemne niż oddychanie do wody. Ponadto jest mało prawdopodobne, aby obciążenie kręgów było korzystne.

W pływaniu angażują się nie tylko ci, którzy chcą napiąć ciało i poprawić zdrowie, ale także ci, którzy planują budować mięśnie. Głównymi uczestnikami zajęć są mięśnie pleców i obręczy barkowej. Głębokie mięśnie kręgosłupa są również energetyzowane. Wszystkie pomagają stworzyć prawidłową i piękną postawę. Niezbędne obciążenie zapobiegnie skrzywieniu kręgosłupa. Ponadto utrzymuje dyski kręgowe na miejscu, dzięki czemu pływanie jest bardzo popularne w procesie fizjoterapii w celu przywrócenia pleców.

Znaczne obciążenie podczas treningu spadnie na prasę i ciało. Biceps i triceps są zaangażowane. Nie można jednak powiedzieć, że pływanie rozwija tylko określoną grupę mięśni. W tym momencie efektem będzie rodzaj zastosowanej techniki.

Zanim zaczniesz pływać, niektórzy myślą, że w ten sposób mogą budować mięśnie bez dodatkowego wysiłku. Jednak eksperci zauważają to trening pomaga utrzymać ciało w dobrej formie i nie jest magicznym narzędziem bez zestawu specjalnych ćwiczeń. Oczywiście mięśnie i więzadła znacznie się wzmocnią, koordynacja ruchów stanie się bardziej rozwinięta. Ale budowanie masy z powodu zwykłych zajęć w basenie jest po prostu nierealne, jeśli nie robisz tego przez całą dobę i bez przerw.

Jednocześnie pływanie można nazwać jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie wydajności i siły mięśni. Pomaga wzmocnić więzadła i ścięgna, czyniąc je bardziej elastycznymi. Same mięśnie będą ostatecznie dłuższe i bardziej trwałe.

O tym, co należy wiedzieć i od czego zacząć na pierwszym treningu w basenie, zobacz następny film.