Typer øvelser for å utvikle hukommelse

Visste du at for nevrovitenskapsmenn betyr uttrykket "Jeg har for dårlig minne" det samme som "Jeg er for lat til å gå på treningsstudio, så jeg er full"? Og alt fordi hukommelse er noe som en muskel som kan og bør pumpes opp. Det kan ikke være dårlig eller bra - bare late eller tvert imot hardtarbeidende mennesker kan være det.

I dag skal vi snakke om hvordan du kan utvikle minnet ditt hjemme, gi anbefalinger for hvordan du kan forbedre det og gi eksempler på nyttige øvelser.

For det første litt teori. I ganske lang tid ble minnet betraktet som noe som minner om et stort arkivskap, og prosessen med å svekkes over tid ble sammenlignet med bleking av blekk. I dag har denne tilnærmingen mistet sin relevans, som Det ble bevist at det ikke er et eneste område i hjernen som er ansvarlig for å lagre informasjon og reprodusere den.

Megenskapens mekanismer for hukommelse til i dag er ikke helt forstått. Det eneste de er enige om er det Denne funksjonen i hjernen vår kan og bør utvikles på samme måte som alle andre. Antikke greske tenkere håndterte dette problemet, og mange av øvelsene som ble oppfunnet av dem, har kommet ned til vår tid på flere tusen år.

Vi bringer oppmerksomhet til de mest populære metodene for å trene tankeprosesser, som med vanlige klasser vil tillate deg å øke hastigheten og kvaliteten på å huske dataene du trenger betydelig.

Den enkleste og mest interessante måten, kjent for oss siden barndommen, er gåter med forskjeller. Her mann det tilbys bilder som viser nesten identiske tegninger, men med små forskjeller. For barn og voksne kan oppgaver variere - de yngste får enkle bilder, antall forskjeller i dem overstiger vanligvis ikke 10, og for voksne tilbys mer komplekse bilder med mange detaljer og små elementer, og antall forskjeller øker også.

Fra en veldig ung alder læres barn å memorere dikt og tekster. Denne ferdigheten må kontinuerlig trenes, selv om skoleplanen ikke lenger krever slike oppgaver fra deg. Når en person ofte lærer seg små dikt eller rimede sanger, forbedres hukommelsen over tid..

Med staving av ord kobles umiddelbart noen ganske originale øvelser.

• Den første lar deg pumpe lineært minne. Du må ta et stykke papir og skrive 10–20 ord på det, lese dem flere ganger, først høyt og deretter til deg selv. Etter det må du snu papiret og skrive alt du husker. Etter hvert kan oppgaven være komplisert og disse ordene skrives i den rekkefølgen de opprinnelig ble skrevet. En enda mer komplisert versjon av denne øvelsen er oppgaven med å reprodusere alle ordene fra minnet alfabetisk.
• Den andre øvelsen kan også virke som et spill: trenger å komme med ord for hver bokstav i alfabetet. Denne oppgaven er spesielt relevant, fordi menneskets hjerne i prosessen med implementeringen gjenopptar tilgangen til mange halvt glemte ord. Dermed aktiverer den forbindelsene mellom nerveceller som var i en "sovende" tilstand utenfor løsningen på dette problemet.
• Denne søken ligner et kjent spill når hver spiller trenger å komme med et ord, starter med bokstaven som slutter med ordet som ble talt av den forrige spilleren. Lek med barna 10-15 minutter om dagen, og du vil garantert forbedre kvaliteten på minnet.

Gjenfortelling er en veldig nyttig ferdighet som hjelper deg med å trene lesing, tale og, selvfølgelig, minne. Alle som har problemer med å huske det er nødvendig å gi første små avsnitt for lesing, hvoretter han må gjenfortelle dem. Etter hvert kan du gå videre til store mengder informasjon.

En ganske effektiv teknikk som kan brukes fra tidlig alder. Det sikter hun til å utvikle korttidshukommelse. Oppgaven koker ned til det faktum at en person trenger å huske tre enkle ord fra 2-3 stavelser, og deretter reprodusere dem i omvendt rekkefølge. Etter hvert kan oppgaven kompliseres ved å øke ordene, for så å gå videre til setninger og til og med lange setninger.

Hvis du har tenkt å forbedre kvaliteten på RAM-en din, er det umulig å gjøre uten noen referansepunkter som ikke lar deg gå deg vill i den komplekse labyrinten av alle tankeprosesser som skjer i hodet ditt. Hjernens aktivitet påvirkes ikke bare av tiden du bruker på øvelsen, men også av å forstå selve essensen av mnemonics. Derfor kan øvelser som på en eller annen måte er relatert til assosiativ tenking, gi et betydelig bidrag til å forbedre en persons hukommelse.

Som du vet, kan en person best huske ting som er klart for ham: med andre ord, informasjon forblir i hodet bare hvis den enkelte er i stand til å gjenkjenne den. Derfor blir foreninger en god assistent i prosessen med memorering.Prinsippet for øvelser er basert på det faktum at hvert nytt bilde i menneskelig tenking fremkaller allerede eksisterende bilder og på en eller annen måte kobler sammen noen begreper.

Data kan assosieres ved hjelp av adferd (f.eks. Vinter og kulde), i kontrast (varmt og kaldt), og noen andre kriterier. Som praksis viser, memorering er best hvis du ikke bruker logisk tenking, men fantasi.

Så tallet er som et egg, og tallet 8 ligner en snømann. For øvrig vil denne praksisen gjøre det mulig i fremtiden å huske bedre telefonnumre.

veldig Det er viktig å bruke meldingsmetodikkenmens det er bedre å koble til fem sanser samtidig. For eksempel, hvis du trenger å huske uttrykket "stekt potet", kan du her gi flere assosiasjoner samtidig: husk hvordan det ser ut, hva det smaker, lukten og med hvilke lyder det er stekt. Hvis du mottar ny informasjon, fokuserer du på følelsene og følelsene dine, vil det være mye lettere å oppfatte disse dataene og huske dem. Enig, det er vanskelig å glemme all informasjonen som forårsaket aktiviteten til flere anatomiske strukturer i kroppen din samtidig.

Vær spesielt oppmerksom på piktogrammer - vi ser slike "ikoner" overalt i våre liv: i bøker, varemerkelogoer, telefoner. Piktogrammer er en god måte å huske all informasjon på.. Å utføre øvelsen er ikke vanskelig: du må komme med en slags setning og prøve å tegne et tilsvarende ikon for hvert ord. For eksempel kan verbet "se" skildres i form av et øye, og ordet "inhalere" gjennom bildet av en nese og en søppel av damp. Når du har tegnet noen få setninger, må du prøve å spille av den krypterte teksten.

En annen interessant øvelse for visuelle assosiasjoner. En person trenger å lukke øynene og prøve å huske alle gjenstandene han så på vei fra jobb til hjemmet eller til et hvilket som helst annet punkt. Etter det må du skrive dem ned på et papir i orden eller tegne en rute.

Å forbedre minnet er umulig uten å jobbe med bilder og utvikle ordforråd. Slike øvelser er relatert til utviklingsmessige som er rettet mot konsentrasjon av oppmerksomhet. I den enkleste versjonen trenger du et hvilket som helst bilde: du bør se på det i omtrent 3-5 minutter, så må du se bort og prøve å beskrive dette bildet. Det anbefales å gjenta denne øvelsen flere ganger om dagen, og du kan gjøre dette mens du ligger i sengen, sitter i en lenestol eller gjør husarbeid.

Nok en øvelse. Det er nødvendig å ta flere kort med bilder av forskjellige fugler og dyr, se nøye på dem, husk. Etter dette blir illustrasjonene fjernet og alle skapninger som er sett er registrert på et papirstykke. Det er veldig viktig å bytte bilder regelmessig - dette vil forbedre kvaliteten på treningen.

Vanskeligere trening. Kortene i det er ikke bilder, men inneholder tekstdata, for eksempel navnene på mennesker og datoer tilknyttet visse hendelser i livet deres.

For eksempel:

• Katya og Zhenya giftet seg 15. juni 1996;
• Masha ble født 3. desember 2008;
• Katya ble uteksaminert fra instituttet 21. juli 2010;
• et nytt shoppingkompleks åpnes 21. november 2021.

Etter at du har lest kortet, må du snu det og prøve å gjengi alt som sto på minnet fra minnet.

Mange gjør øvelser som forbedrer det visuelle minnet, og glemmer helt auditive hukommelse, som må utvikles like aktivt. Den beste måten å gjøre dette på er å lese bøker: les høyt hver dag i minst 10-15 minutter. Forresten, skolebarn kan bruke lærebøker til dette - på denne måten kan du kombinere lekser med minnetrening.

En ganske uvanlig oppgave kan utføres utenfor hjemmet. For eksempel, på vei til jobb eller bare i offentlig transport, kan du lytte til samtalene til folk som sitter ved siden av dem og huske dem, og gjenta utdrag fra det de hørte. Hvis en person bruker sin personlige transport for å reise, kan du gjenta nyhetene og annonseringen. Vi gjør oppmerksom på at gjentakelsen av dataene som er innhentet er avgjørende når du utfører denne øvelsen, ellers vil metoden rett og slett ikke fungere.

Japanske forskere tror det den beste måten å "pumpe" hjernen din og forbedre hukommelsen er en oral telling, siden det innebærer aktiv involvering av prosesser som kalles korttids- eller arbeidsminne, det vil si en som lar deg holde hodet på all nødvendig aktuell informasjon.

Sannsynligvis sto alle overfor en situasjon der du kom til butikken med den hensikt å kjøpe noe, og en gang inne, glemte du hva du akkurat trenger. Dette indikerer at et korttidsminne sviktet deg. Her kan du anbefale noen få øvelser. Det enkleste er å raskt telle i omvendt rekkefølge, for eksempel fra hundre til en. Du kan komplisere oppgaven litt mer, for eksempel å utføre en nedtelling med trippel: 300 ... 297 ... 294 og så videre. Denne øvelsen er bedre enn noen annen for å forbedre kvaliteten på korttidsminnet.

Sjakk er en veldig nyttig logikkøvelse, som lenge har blitt oppfattet av mennesker som mer enn bare et spill. De involverer i arbeidet alle mulige typer hjerneaktivitet. Dette er ikke overraskende, fordi spilleren må på forhånd beregne trekkene (både sine egne og motstanderens) og ut fra disse beregningene utvikle en strategi for samhandling. Spillet gir et stort antall inntrykk, og forbedrer derfor belastningen på arbeidsminnet og bidrar dermed til å opprettholde hjernen i en aktiv tilstand.

For å øke oppmerksomhetskonsentrasjonen og styrke prosessen med å bevare den mottatte informasjonen, brukes spill med søket etter de samme bildene eller figurene. For å gjøre dette blir 18–20 parkort lagt ut på bordet, de blir snudd på tur og husket hvor det er. Formål med spillet: åpne kort i par og sett til side. Forresten, slike simulatorer kan bli funnet på Internett og brukes til daglig hjernetrening, for eksempel i offentlig transport på vei til jobb.

Dessverre, etter et slag for fullt, er det nesten umulig å gjenopprette hukommelse, men å oppnå en betydelig forbedring av situasjonen er ganske realistisk.

Arbeid med pasienter begynner med de mest grunnleggende øvelsene.

• Pasienten kalles 1-2 bokstaver, hvoretter de gir teksten som han må finne dem i.
• Pasienten blir presentert for 3-4 av alle enkle gjenstander, han bør vurdere dem nøye i flere minutter, deretter fjerne, liste navnene og beskrive hva han så. En slik oppgave må gradvis kompliseres og nye objekter legges til eller mer detaljerte.
• Gi pasienten bilder av barn med navn. Hvert barn på bildet skal skilles med et eller annet element av klær - det kan være en blå bue på hodet, grønne shorts eller en rød kjole.Kortene skal snus og be pasienten beskrive hva hvert barn hadde på seg.

Å gjenvinne minnet om en person som har hatt hjerneslag er en kompleks, tidkrevende og langvarig prosess, og du kan selvfølgelig ikke klare deg med bare øvelser - i alle fall trenger pasienten medisiner. Imidlertid kan vanlig praksis akselerere rehabiliteringsprosessen betydelig. Forresten, de samme oppgavene vil være nyttige i tilfelle tegn på demens som har begynt.

Generelt kan vi si at øvelser som er rettet mot å trene hukommelsen, kan forbedre kvaliteten på menneskelivet betydelig og optimalisere hjernens funksjon. For å forbedre hukommelsen og konsentrasjonen av oppmerksomhet, hjelper yoga, trening, gymnastikk på fingrene. Disse aktivitetene forbedrer blodtilførselen til hjernen og lar deg oppnå maksimale resultater av memorering av informasjon.

Du må trene minnet ditt fra tidlig barndom - Dette vil gjøre det mulig for barnet å mestre skolematerialet mye enklere. Ellers vil det være vanskelig å mestre et program der du hvert år må huske mer og mer ny informasjon, og noen ganger helt uinteressant.