Øvelser for hjernen og hukommelsen

En god evne til å memorere ny informasjon har alltid vært ansett som en av de mest betydningsfulle og verdifulle personlighetstrekkene. Hukommelse er nødvendig for en person gjennom hele livet, med sin hjelp innser han ikke bare sine vitale behov, men er også i stand til kreativ og profesjonell mental aktivitet. Regelmessig trening av de mentale funksjonene i hjernen kan føre til imponerende resultater som vil forbedre livskvaliteten til enhver person betydelig.

For utvikling av sinnet og godt minne trenger hjernen vår regelmessige belastninger. Men for at klasser skal være effektive og gi gode resultater, må du følge viktige regler.

• For at hjernecellene skal fungere i full styrke, en person trenger å tilbringe i den friske luften i totalt 4 timer om dagen. Hvis det ikke er muligheter for å gå, erstattes de av å lufte rommet.
• Minst en dag trenger du å sove fra 7 til 8 timer. Hvis kroppen ikke mottar denne søvnnormen, begynner den å fungere med full belastning, og minnet kan bli dårligere.
• Nevrotoksiske stoffer som er i tobakk og alkoholholdige drikker er skadelige for hjerneceller. For å holde mentale evner på et høyt nivå, må du forlate avhengighet.

Noen mennesker merker av en eller annen grunn en forverring i hjernefunksjonen, uttrykt i dårlig hukommelse, døsighet, irritabilitet og vanskeligheten med å løse hverdagslige oppgaver. I dette tilfellet krever hjernen hvile og trening. For å få en klarhet i tankene, er det mange effektive teknikker du ikke bare kan gjenopprette minne, men også forbedre det.

Treninger for sinnet er effektive og nyttige for enhver person, men det er spesielt viktig å opprettholde deres kognitive evner for mennesker i moden alder. Hvis du merker at hukommelsen din blir dårligere, kan du starte enkle øvelser.

• Mestring av nye ruter. Forsøk å gjenoppbygge din vanlige måte å jobbe, hjemme eller handle på. Forsøk å observere rundt deg og legge merke til forskjellige interessante detaljer underveis.
• Snakker høyt. Les høyt aviser, bøker, snakk all den nye informasjonen som har kommet til deg - og du vil merke at den har blitt bedre husket.
• Kryssord. Dette er en skikkelig øvelse for å trene sinn og minne. Vanlige øvelser som dette aktiverer hjerneceller, og i tillegg utvider du horisonten.
• Brettspill. De øker hjerneaktiviteten og utvikler hukommelse. Hvis du ikke liker spill, kan du prøve å samle gåter - de vil også forbedre dine raske problemer.
• Å spille idrett. Prøv å mestre en ny sport for deg selv. Det kan være stavgang, spille golf, tennis eller yoga, Pilates kan tiltrekke deg.
• Å lære et fremmedspråk. En annen interessant type fritid som perfekt utvikler hukommelse og horisonter.
• Kommunikasjon og reise. Kontakter med nye mennesker, akkurat som på reise, lar en person stimulere arbeidet til hjernecellene sine.
• Psykisk poengsum. Forsøk å hele tiden utføre enkle aritmetiske operasjoner i tankene dine.
• Hobby. Finn en hobby for deg selv hvis du ikke hadde en. Kreativitet fanger en person, tvinger hjernen til å fungere, forbedrer kognitive evner.

Hjerneaktivitet er assosiert med fine motoriske ferdigheter i hender og fingre. Ved å stimulere fingrene kan man ikke bare forbedre hukommelsen, men også synkronisere arbeidet til begge halvkuler, og øke effektiviteten til nevrale forbindelser. Treninger vil ikke kreve mye krefter og tid, men resultatene vil overraske deg hyggelig.

Legg hendene på albuene foran deg, med fingrene pekende opp. Koble indeksen og tommelen. Du vil få en ring på hver hånd. Fjern nå pekefingeren, og fest langfingeren på tommelen. Gjør deretter det samme med ringfingeren og lillefingeren. Trykk på tommelen for å bli sterk. De fingrene som ikke deltar i å trykke, prøver å holde rettet og rettet oppover. Utfør slike bevegelser fra indeksen finger til lillefingeren og i omvendt rekkefølge.

Legg hendene foran deg, fingrene peker oppover. Til tommelen må du trykke både pekefingeren og lillefingeren. Trykk pekefingeren og ringfingeren ved siden av tommelen. Deretter - indeks og midten. Hold resten av fingrene rett. Forsøk å gjøre det raskt, raskere tempo. Det er nødvendig å gjøre tre tilnærminger i begge retninger.

Hendene foran deg, fingrene peker oppover. Vi kobler tommelen på venstre hånd med pekefingeren til høyre hånd. Uten å fjerne fingrene fra hverandre prøver vi å koble tommelen på høyre hånd med pekefingeren til venstre hånd. Du vil få en slags figur åtte. Beveg fingrene, flytt raskt dette tallet åtte, flytt først fingrene fra topp til bunn og deretter fra bunn til topp. Fremskynde tempoet. Trening utfør 1 minutt.

Enkle, men veldig effektive øvelser kan gjøres selv når du ligger. Barn er veldig glad i dem, prøv å gjøre slike øvelser sammen med dem.

Vanskeligere øvelser som forbedrer hjernens funksjonelle evner, er hukommelsestester. Du kan trene hukommelsen på flere måter.

• Metode for å huske. Det er basert på å stimulere raskt minne. For eksempel kan du skrive en liste med 20 substantiv. Velg dem tilfeldig. Nå ca 1 min. studere listen, og legg den deretter til side. Ta et nytt stykke papir og skriv alle ordene du klarte å huske. Neste, sjekk hvor mange ord som kan reproduseres fra minnet. Hvis resultatet er på nivået 18-20 ord - har du et stort minne. Gode ​​resultater blir vurdert og resultatet av 15-17 ord. Hvis du klarte å huske mindre enn 8-10 ord, betyr det at minnet ditt trenger regelmessig trening.
• Visuell memorering. Du trenger et bilde som skildrer 20 gjenstander som ikke er relatert i betydningen til hverandre. De ser på bildet i 1-1,5 minutter, og fjern det deretter. Nå må du huske og navngi objektene som ble avbildet på bildet. Jo flere ting du husker, jo bedre er hukommelsen. Hvis du klarte å huske 17-20 objekter - er det visuelle minnet utmerket. Fra 11 til 16 elementer - minne på et godt nivå. Et resultat av 5 til 10 elementer snakker om mellomnivåminne. Hvis du klarte å huske fra 1 til 4 objekter - det visuelle minnet er dårlig utviklet.
• Oppfatning og hørsel. Motivet kalles sakte 20 substantiv i samme rekkefølge. Informasjonen gjentas 3 ganger. Da må du liste opp de substantivene som var i stand til å huske. Det estimerte resultatnivået er det samme som ved visuell testing.

For at minnet skal være bra, trenger en person å utvikle dyktigheten til oppmerksomhet. Hjernen må kunne konsentrere seg om viktige detaljer og memorere dem. Daglige treningsøkter, gjennomført minst 1 minutt per dag, inkludert en serie øvelser, kan gi gode resultater over tid.

• Utviklingen av fantasifull tenking. Du kan bruke memorering av små tekster som er representert i form av ikoner. Ta for eksempel et lite kvatrain og skjematisk i form av små bilder som skildrer alt som blir sagt der. Når du ser på piktogrammer, gjenskaper du den opprinnelige quatrain i minnet. På denne måten kan du huske all informasjon, selv i veldig store bind.
• Utvikling av visuelt minne. For å huske et objekt, må du vurdere det nøye i deler. For eksempel vil du huske hvordan en jente ser ut. Vær oppmerksom på fargen på håret, øynene, ansiktsuttrykket, det hun hadde på seg - en jakke, kjole, sko. Noen ganger er inkludering av andre sanser i prosessen - lukten av parfymer, stemmenes stemning eller melodien som høres i det øyeblikket - med på god memorering. Etter å ha samlet alle komponentene mentalt, vil bildet av gjenstanden eller personen du ønsket å huske gjengis i minnet.

For å trene hukommelse og oppmerksomhet, prøv å huske dikt, utenlandske ord, telefonnumre daglig. Å lese bøker er spesielt flink til å utvikle hukommelse og fantasifull tenking.

For at hjernen skal fungere fullstendig, er det viktig at begge halvkulene er involvert. Fra et fysiologikurs er det kjent at endene av nerveseptorer er lokalisert i stort antall i hendene, og det er fra hendene som signaler i stort antall kommer inn i hjernen. For å utvikle god hukommelse og oppmerksomhet er det viktig å synkronisere arbeidet med begge halvkule, og enkle øvelser kan hjelpe deg med dette.

• Stå på gulvet, med venstre hånd nå øreflippen til høyre, og med høyre hånd - opp til øreflippen til venstre. Hold hendene i denne posisjonen, må du sakte gjøre en knebøy. Når du bøyer bena, puster du ut luft, og mens du retter bena i knærne må du ta pusten. Totalt må du gjøre 20-25 knebøy.
• Trening kan gjøres stående eller sittende. Med fingrene på høyre hånd må du nå nesespissen og ta den forsiktig. På dette tidspunktet skal venstre hånd holde i høyre øre. Nå må du raskt skifte hender. Den venstre hånden holder nesen, og den høyre hånden på venstre øre. I denne øvelsen er et raskt tempo viktig. Jo raskere du kan koordinere bevegelsene dine og utføre dem riktig, jo bedre begynner hjernehalvdelene å fungere.

Slike øvelser er trygge for en sunn person. Imidlertid, hvis du har forstyrrelser i det vestibulære apparatet eller annen nevrologisk patologi, er det fornuftig å konsultere legen din før de blir utført.

Ofte er årsaken til kognitiv tilbakegang vedvarende angst og stress. I følge psykologer kan en person effektivt trene hukommelsen bare når han er innvendig rolig og avslappet. For å gjøre dette, anbefales det å utføre enkle trinn.

• Velg et sted hvor du kan sitte komfortabelt og krysse beina, Du må imidlertid ta dypt og rolig pust.
• Lukk øynene, dyp ned i strømmen av tanker og se på deg selv.
• Prøv nå å redusere hastigheten på mental flyt. Du trenger ikke å stoppe det, bare redusere det mentale løpet. På dette tidspunktet er du en observatør som verken gir estimater, eller søker løsninger, og ikke deltar i tankeprosessen.