Sengetid meditasjoner for kvinner

For å gjenopprette kroppen fullstendig, må vi sove minst 8 timer om natten. Men hva hvis drømmen "ikke går"? I stedet for å svelge sovepiller, kan du prøve meditasjon. For kvinner har meditasjonsprosessen sine egne egenskaper.

Det er bevist at meditasjon før sengetid er mye viktigere enn for menn, fordi det rettferdige kjønn er mer utsatt for stress enn det sterke. Damer reagerer mer og mer følelsesmessig og levende. Kanskje dette gjør dem til en del av den vakre halvdelen av menneskeheten. De er mer åpne for medfølelse og empati. Deres opplevelser varer ikke en dag, men uker, måneder og til og med år.

Kvinner er ikke bare bekymret for hva som skjer på jobben, men også innenlandske spørsmål - hvordan skape en gunstig atmosfære i huset, slik at mannen kommer dit som en ferie, og barnet fornekter seg ikke noe.

Den elskede har snorket lenge i nærheten, sønnen ser på den tiende drømmen, og hun kan ikke sovne, for for dette er det nødvendig å kaste alle unødvendige tanker ut av hodet. Dette vil hjelpe kvelden meditasjon. Det er før leggetid at kroppen vår er klar for slike prosedyrer på beste måte. Det er lettere for ham å slappe av.

Hvis du utfører alle øvelsene riktig, kan vi:

• slapp av musklene;
• normalisere blodtrykket;
• gjenopprette hormonelle nivåer;
• lindre psykologisk tretthet;
• fremskynde prosessen med å sovne;
• gjenopprette styrke;
• å forbedre utseendet;
• kur en rekke kroniske sykdommer;
• gjenopprette menstruasjonssyklusen;
• bli kvitt hudproblemer;
• overvinne depresjon;
• del med bekymringer;
• lindre stress.

For at meditasjon skal fungere som den skal, bør en rekke anbefalinger følges. Ta en dusj eller bedre et bad for å komme i gang. Med vann slapper du av kroppen din. Ta et glass varm drikke. Det kan være kakao eller melk. Men det er bedre å nekte tung mat. En overbelastet mage vil forstyrre avspenningsprosessen. Det siste måltidet skal være senest to timer før meditasjonsstart.

Det samme kan sies om fysisk aktivitet. De "unødvendigvis" leder kroppen vår, og det vil ikke være lett å roe den ned. Velg komfortable klær. Hun må være fri. Favorittpyjamas har det bra.

Det viktigste er at ingenting knytter kroppen din. Det skal ha det gøy i alt. Kanskje vil du være mer komfortabel i undertøy eller nattkjole. Men det er bedre å nekte en revet T-skjorte. Vær vakker hele dagen og natten, selv om ingen ser deg i det øyeblikket.

Det antas at den beste tiden for meditasjon er 21-10. Derfor, før denne tiden, må du ha tid til å fullføre alle ting og legge deg. Det er sengen - det beste stedet for meditasjon på kvelden.

Ventiler rommet. Frisk luft vil hjelpe hodet ditt med å "koble av". Bruk duftlys. Alt som omgir en person under meditasjon betyr noe, inkludert lukter og lyder. Slå av TV-en, radioen, telefonen. Sett nettbrettet, den bærbare datamaskinen eller datamaskinen i hvilemodus. En kort varsel om en ny melding kan også ødelegge alt.

Hvis naboene dine har en støyende fest i dette øyeblikket, eller mannen din ser på en kamp av ditt favorittfotballag, og datteren din gjør lekser på musikk, og det er umulig å bli kvitt alle fremmede lyder, bruk øreplugger. Innendørs skal være i fred. En uventet nys av din elskede ektefelle i nærheten vil gjøre all din innsats forgjeves.

Glem alle bekymringene og problemene du måtte møte denne dagen. Prøv å ikke tenke på noe. Meditasjonstidspunktet er tiden for fordypning i seg selv. Eventuelle tanker som "Jeg glemte å kjøpe en ny notisbok til min sønn igjen" eller "hadde ikke tid til å vaske gulvene" vil ikke la meg slappe av. La dem ligge til neste dag. Uansett kan ingenting korrigeres bortsett fra din sinnstilstand, selvfølgelig.

Man må nærme seg meditasjonsprosessen med god samvittighet. Ingenting skal distrahere deg, ikke bare utenfra. Noen ganger er det vanskelig å takle alle eksterne stimuli på egen hånd. For å kjenne deg selv, anbefales det at du kontakter en spesialist minst i begynnelsen av denne reisen. Veilederen hjelper deg med å velge riktig holdning for deg, lydsporet for effektiv meditasjon og aromaene som vil hjelpe deg å møte underbevisstheten og åpne den.

Til å begynne med er det vanskelig å ignorere tvangstanker det er bedre å bruke musikk eller annen hyggelig lyd som et "beroligende middel". Du kan sette en rolig melodi. I tillegg vil lydene fra skogen (fuglesang eller vind) eller lyden av havet bli en god bakgrunn for avslapning. Slå av de sterke lysene. Legg igjen bare et nattlys eller opphold i totalt mørke.

Legg deg nå og lukk øynene. Vi begynner å meditere mens vi ligger i sengen. Gjenopprett pusten, den skal være rolig. Ta pusten dypt, og pust deretter ut.

Fokuser på hvordan lungene dine fungerer. Prøv å forestille deg at nå ikke er du i sengen din, men ved bredden av det varme havet eller ri på bølgene. "Slipp" kroppen din inn i miljøet du ønsker den. La det blåse i en frisk vind eller kjærtegne varmt vann, eller kanskje varmer sola.

For en bedre søvn, omgi deg en hyggelig atmosfære. Føl lukten av saltvann, kjenn sjøbrisen på deg selv, hør en måge flyr over deg. Kanskje du selv vil være denne måken og fly over skyene. Det kan være lettere for kroppen din å føle seg som varm sand, som av og til forstyrres bare av en lett hyggelig bris, og bølgene vasker den fra alle sider. Prøv alt som lar deg utføre en fullstendig rensing av hodet fra presserende problemer.

Bare ikke gjør alt til en kveld med fantastiske minner. Oppgaven er ikke å gå tilbake til fortiden, men å skape en ny fremtid for deg selv uten unødvendige bekymringer og bekymringer. Korrekt utført meditasjon vil slappe av kroppen, og du vil selv ikke legge merke til hvordan du sovner og kvitt søvnløshet. Som en ekstra stimulering av kroppen for fullstendig avslapning, si mentalt disse setningene til deg selv:

• “Jeg er helt avslappet”;
• “Kroppen min er fylt med varme”;
• "Armene og beina mine blir tunge."

"Rist" deg selv i en båt på bølgene. Transport deg selv til sentrum av havet. Det er ikke noe sted for angst og angst. Du liker lyden av vann. Kroppen er fylt med varm, frisk luft. Alt dette luller. Se pusten din, men bry ikke samtidig rytmen som kroppen har valgt. Hvis alt er gjort riktig, kommer drømmen ikke bare raskt, men vil være rolig og rolig til hele morgenen.

Et annet alternativ. Etter mentalt å ha dykket ned i en båt eller flyttet til stranden, prøv å "dele" med kroppen din. Ta en titt på deg selv. Klatre opp i fugleperspektivet og se hvor godt du slo deg ned i en komfortabel solseng eller hengekøye. Det er viktig å visualisere hver detalj - et palmetre i nærheten, en solstråle, en sjøstjerne. Det blir en fantastisk drøm.

For å overvinne negative tanker, prøv en slik meditasjon. Ta den mest komfortable posituren, uansett - liggende eller sittende. Lukk øynene. Pust gjennom nesen. Fokuser bare på denne prosessen. Etter en tid vil hyggelige sensasjoner vises i kroppen, hodet kaster ut alle unødvendige tanker.

Mentalt transportert til en stille skog, på havet eller fjelltoppen. Vi puster inn frisk luft, og tar samtidig en slurk med solenergi. Pust ut tidligere negativ luft. Alle bekymringer og bekymringer forlater oss. Inne er det bare glede og en positiv ladning som gjenstår. Denne helbredelsesprosedyren lar deg takle ikke bare søvnløshet, men også med hypertensjon, i tillegg setter den nervesystemet i orden.

Denne meditasjonsmetoden kalles en "helbredende drøm." Det hjelper ikke bare å bli kvitt søvnløshet, men helbreder også en kvinne. Etter å ha fullført alle nødvendige forberedende prosedyrer beskrevet ovenfor, gå til sengs. Senk armene langs overkroppen. Under hodet ditt skal være en komfortabel pute eller pute. Begynn å puste. Gjør innånding og utpust selv, slapp av hver celle i kroppen.

Begynn med tærne, gå gradvis til føtter, ben, hofter, rumpe, mage, rygg, nakke, ansikt. Hvert pust gir kroppen et pust av kosmisk energi. Hold pusten, la henne ta mer plass inni deg. Det vil puste mer gjennom munnen. Ved innånding, tell til 4, mens du puster ut - til 8. Dermed roer nervesystemet seg, søvnen omslutter deg.

For fullstendig avslapning og dyp ro, prøv følgende type meditasjon. Vi legger oss på en seng eller etasje. Armer og ben på den mest praktiske måten. Vi lukker øynene. Vi sil alle musklene så mye som mulig. I denne tilstanden tar vi pusten dypt med nesen. Nå 3-4 korte utåndinger gjennom munnen. Så slapper vi av kroppen.

Hvis det er lettere å gjøre dette i trinn, begynner du å anstille musklene i ansiktet, og deretter sakte "senke" belastningen i hele kroppen. I prosessen med avslapning, sørg for at pusten din er jevn. En slik beroligende prosedyre vil også gi en helbredende effekt på kvinnens kropp.

Men igjen, må du huske at sannsynligvis ikke vil du kunne oppnå resultatet umiddelbart. Dette krever trening. Gang på gang vil det være lettere for deg å gjøre meditasjon. Og hver dag vil helsetilstanden bli bedre og bedre.

Godt utseende er viktig for de fleste kvinner, ikke mindre enn trivsel. Når de første rynkene og andre aldersrelaterte hudforandringer vises, blir også kvinner ofte stresset. Og omvendt, et vakkert ansikt, sunt hår og negler heiter seg. Men for å holde seg ung, er det ikke nødvendig å ty til tjenestene til en plastikkirurg. Spesielle meditasjoner på 20 minutter daglig vil forbedre utseendet ditt betydelig.

Utførelsesteknikken er som følger.

• Vi ligger i en behagelig stilling. Hovedtilstanden er en rett rygg.
• Vi konsentrerer oss om å puste. Dyp innånding pust ut.
• Vi introduserer hyggelige bilder og situasjoner. Vi setter oss i et "vakkert" bilde.
• Vi fikser i oss selv alt som ikke passer. Og nå går du allerede langs Paris-gaten, det er vanskelig å se bort fra deg, du er full av handlekraft og energi. Hår som fladder i vinden, huden skinner av friskhet, du er et ideal fra spissene til neglene til sminke i ansiktet ditt. Hvert trinn er en legemliggjøring av selvtillit og i din egen fremtid. Før du er en glad, sunn, ung, vakker kvinne.
• La denne kvinnen inni deg. La henne bli komfortabel og trenge inn i dypet av underbevisstheten.
• Vi forlater den meditative tilstanden sakte. Sakte begynner vi å bevege armene og beina. Berør forskjellige deler av kroppen, huden i ansiktet.
• Gjør lett gymnastikk. Gi kroppen din tilbake til motorisk aktivitet.

Snart vil synlige endringer bli merkbare. De vil begynne å vises på føttene og hendene. Det er disse delene av kroppen som først vil returnere ungdom. Så kommer svingen til ansiktet, håret, brystet. Kvinnen vil begynne å se ung ut igjen.

Man må bare huske det en gang for å få effekten er tydeligvis ikke nok. Fra en kosmetisk prosedyre forventer du ikke en øyeblikkelig transformasjon.

Selv om det ser ut til at all innsats er forgjeves, bør du ikke engang la ideen om at meditasjon er en meningsløs øvelse. Fortsett å gjøre dem, så vil effekten sikkert vises snart. Tross alt er søvn, som du vet, den beste medisinen. I prosessen kan det oppstå en følelse av tyngde i bena eller til og med prikke i visse deler av kroppen, gåsehud kan også forekomme. Ingen grunn til å være redd for dette. Denne reaksjonen fra kroppen er naturlig når den er nedsenket i en meditativ tilstand.

Angsten vår intensiveres vanligvis nærmere søvnen. Det hoper seg opp i kroppen hele dagen, og lar deg ikke sovne. Meditasjoner bidrar til å øke stresstoleransen, noe som er "haltende" for mange damer. De tar for nær hjertet selv de mest bagatellmessige problemene. Og det er overhodet ikke nødvendig å bli "tykkhudet", du trenger bare å lære å motstå de negative strømningene som bokstavelig talt virvler oss rundt i den moderne verden.

Meditasjoner lar deg kontrollere deg selv og humøret. De vil også lindre søvnløshet og øke immuniteten, siden stress kaster oss, blant andre problemer, også hormonet kortisol. Først "later" han til å være vår venn og hjelper til med å mobilisere for å takle problemer, men så fortsetter han å ødelegge immunforsvaret, noe som fører til forskjellige sykdommer. Hver konflikt eller dårlig situasjon hjemme, på jobb, i køen på en klinikk eller butikk tilfører en del av kortisol til kroppen vår.Jo mer det samler seg, jo mer ødeleggende blir det. Reduser mengden hjelper meditasjon.

De fjerner overflødig skadelig hormon fra kroppen. Mette oss med oksygen, fordi riktig pust er nøkkelen til effektiviteten av meditasjon. Som et resultat gjenopprettes hjerterytmen vår, humøret øker. Vi slutter å våkne om natten. Og morgenoppvåkningen blir lett og gledelig.

På kvelden, takk universet for den siste dagen, hendelsene som skjedde, møter med mennesker, disse mulighetene. Når du har våknet, må du huske solen og gå frimodig for å møte ham.

En annen fiende i søvnen vår - tretthet er ikke psykologisk, men muskler. Når vi er i senga, begynner vi å se etter en passende holdning for søvn. Bare å kaste og snu. Denne prosessen hjelper oss ikke bare med å komme oss inn i Morpheus 'verden (den greske drømmenes gud), men flytter ham også bort fra den. Musklene fungerer og strammes enda mer. Stopp alle bevegelser. Hold deg frossen. Veldig snart begynner musklene å svekkes, spenningen avtar. Denne impulsen kommer inn i hjernen. En drøm vil komme umiddelbart.

Og husk: kvinner er vesener mye mer ømme enn menn, og selv om de er i spissen for staten, oppfatter de alt som en personlig smerte. Enhver negativ hendelse eller et uvennlig ord fører til et bortskjemt humør, dårlig helse, redusert selvtillit, hormonelt sammenbrudd og bortskjemt utseende. Meditasjonsøkter er den enkleste og mest behagelige måten å gjenopprette trygghet og gjenopprette trivsel. Korrekt utført meditasjon vil gjøre selv en kort søvn komplett.