Hvordan gjøre avslapningsmeditasjon?

Det moderne livet krever konstant spenning fra en person. Det er ingen flukt fra dette. Når vi går utenfor, opplever vi stress fra skarpe lydsignaler og andre lyder. Når vi kommer på jobb, må noen av oss konsentrere oss for å klare å tjene så mye penger som mulig. Det er ingen fred hjemme heller. Aggressive nyheter sendes stadig på TV. Hvor skal jeg dra fra et slikt negativt?

Man trenger å gjøre avspenningsmeditasjoner. De vil bidra til å gjenopprette trygghet og dermed lette en vanskelig situasjon.

Spesialister fremhever tre hovedetapper meditasjon. Vi vil vurdere dem mer detaljert..

Første etappe er avslapning. Før du går inn i en transe, er det nødvendig å avlaste muskelspenninger i skulderbeltet og nakken. Men det du ikke kan gjøre er å fokusere. Fullstendig avslapping av psyken krever fullstendig frakobling fra omverdenen. Det er nødvendig å fjerne alle irriterende stoffer: støy, lett, ubehagelig kroppsholdning.

Du kan øve mens du sitter i en stol eller på gulvet i en spesiell positur. Hvis du ikke er klar til å ta Lotus-posituren, kan du sitte i en komfortabel sofa og legge en pute under ryggen. Du må ikke i noe tilfelle ta en liggende stilling og begynne å trene på full mage. Hvorfor? Fordi du sovner under en fullstendig avslapning av kroppen.

Andre etappe er konsentrasjon. Trenger å fokusere på ethvert objekt og funksjoner. For å gjøre dette, velg et rolig sted der det ikke blir hørt fremmede lyder og dyr ikke er til stede. Så du kan redusere antall nervestimuleringer og skille bevisstheten din fra omverdenen.Vet at venstre hjernehalvdel er veldig vanskelig å koble helt fra den vanlige mentale aktiviteten. Til tross for avslapning av hele organismen, vil den fortsatt fungere. Derfor du alt må gjøres slik at denne aktiviteten blir minst mulig. Bare på denne måten kan du rette bevissthetsarbeidet i riktig retning.

Din bevissthet vil bli sjokkert av det faktum at du begynner å manipulere den. Det er mulig det vil fortsette på offensiven og prøve å vinne sine posisjoner tilbake. Til tross for dette, bør du rette oppmerksomheten mot en nøytral stilling. For dette du kan bruke pusteøvelser eller musikk. Imidlertid er andre metoder blitt utviklet som lar deg konsentrere deg raskt. En mediterende person kan vende fingrene med tommelen, andre fingrene. Du må konsentrere deg veldig om denne prosedyren. Så du kan enkelt stille inn på å øve. Og uansett hvordan du prøver, vil forskjellige tanker sverme i hodet ditt hele tiden.

Den tredje etappen er kontemplasjon eller meditativ tilstand. På dette stadiet skulle høyre hjernehalvdel undertrykke venstre, og da bør det skapes et integrert bilde av å være. Dermed stopper spekulativ aktivitet, og bevisstheten er fullstendig bevart, men beveger seg til et nytt nivå. Hva får vi som et resultat? Vi slår av systemet, som kan behandle informasjon fra utsiden. For eksempel i Zen-praksis stopper eksperter spekulativ aktivitet og beholder samtidig bevisstheten. En person som om han kaster seg ut i en annen tilstand, og når han kommer tilbake ser han verden rundt seg helt annerledes.

Alt dette skjer fordi under en ekte transe, kan en person oppleve slike opplevelser som vil endre deres verdensbilde og meningen med livet. Etter å ha forlatt meditasjon, begynner folk å bygge nye forhold, inkludert med seg selv. Meditasjon lar deg komme inn i en tilstand som hjelper deg å komme til ditt "jeg", og fra dette kommer oppvåkning.

Når nervesystemet ikke fungerer bra, begynner en person å oppleve forskjellige nevroser, depresjon, tretthet og depresjon. I dette tilfellet lider det kardiovaskulære systemet. derfor Du må trene forskjellige beroligende praksiser, for eksempel avslapningsmeditasjon. Det hjelper å komme inn i en hviletilstand og forbedre nervesystemets funksjon.

Den mest avslappende meditasjonen er basert på pust. Denne eldgamle teknikken lar deg stille inn kroppen din til helbredelse. Det er nyttig både for ro og for restaurering av psyken. De beste mentorene har kommet frem til denne metoden i lang tid, og nå fortsetter samtidige å bruke den.

1. Velg en komfortabel positur. Ryggen skal være jevn. Legg hendene på knærne og håndflatene opp. Øynene må være lukket.
2. Fokuser på innånding og utpust. Føl hvordan lungene dine er fylt med luft og til og med hvordan denne luften, etter å ha mettet hjernen din med oksygen, sakte kommer ut.
3. Da må du gå til øvelsen med å holde pusten kalt 4x4x4. Pust inn og telle til 4, hold pusten og tel til 4, pust ut og teller til 4.

Å lytte til meditasjon er en ganske enkel måte å komme inn i en transe på.. Bruk et par hodetelefoner slik at ingenting distraherer deg. I tillegg kan meditasjoner inneholde spesifikke frekvenser. De er fullstendig overført av hodetelefonene. Hvis det ikke er mulig å bruke hodetelefoner, er det bare å slå på lydopptaket på et volum som vil være behagelig for ørene dine. Se nøye mens du puster mens du mediterer. Pust inn sakte og pust ut sakte. Hvis tanker oppstår, ikke bli distrahert, prøv å ikke legge merke til dem eller hoppe over dem.Posisjonen til kroppen skal være komfortabel. Hvis du har råd til å være i Lotus-stilling, så vær det. Andre, mer følsomme mennesker kan bli rådet til å godta en semi-liggende tilstand i en komfortabel stol.

Leksetider kan velges etter ønske. Eksperter hevder det imidlertid De beste timene for meditasjon er morgen eller kveld. Selvfølgelig kan du delta i lydmeditasjon mens du sitter i kjøretøyet, men du vil ikke føle effektiviteten til en slik aktivitet. Hvis du fortsatt vil øve overalt og når som helst, da lytte til lydene av naturen. De er de beste måtene å slappe av sinn og kropp.

For å utføre denne typen meditasjoner, trenger en person ganske enkelt å ha en god fantasi. Hvis fantasi ikke utvikles, da denne teknikken er i stand til å utvikle visuelle representasjoner i sinnetsom er nødvendige for enhver sunn person. Hva gjør du:

1. Ta en komfortabel positur. Bruk en sofa til dette. For de som ønsker det, kan du sitte på gulvet og ta innstillingen til Lotus eller Half Moon.
2. Lukk øynene og forestill deg at du er på strandkanten. Du hører bølgene slå mot kysten. Solens stråler kjærtegner huden din. Fra dette varmer du opp og gløder fra innsiden.
3. Stå mentalt opp fra sanden og gå langs kysten. Hvor vakkert det er her. Eviggrønne furuer ser på deg fra høye fjell, og havet vinker med det turkise vannet.
4. Føl hvordan vinden kjærtegner ansiktet ditt, og du er glad for at du er på et så vakkert og vakkert sted.
5. Fordyp deg i denne oasen av lykke og fred.

Det er teknikker som ga opphav til meditasjoner av forskjellige slag. Så vurder dem.

1. For en dyp forståelse, også for sjelen og kroppen praksis mett bhavan. Ved hjelp av å fremme kjærlighet først for seg selv, og deretter for andre mennesker, blir en person klokere og roligere. For å fullføre teknikken, må du puste dypt og si til deg selv: "Jeg er lykkelig." Til syvende og sist må du ønske verden rundt deg lykke og velstand. Så du omgir deg med et positivt.
2. For å lindre stress, for å roe nervene du trenger å bruke meditasjon kalt vipassana. Hold ryggen rett og lukk øynene. Pust jevnt. Fokuser på solar plexus. Hvis dårlige tanker erobrer deg, så kjør dem bort eller visuelt omgjort dem til skyer som forsvinner. Alle de dårlige tingene har gått. Solen kommer ut. Føl full avslapning fra det du ser.
3. Vedanta Antistress Meditation. Føl deg en partikkel av universet. Lukk øynene og forestill deg det fra første hånd. Pust samtidig jevn og avslappet. Denne teknikken må gjøres når du føler deg angst. Slik manipulering kan utføres for avslapning.
4. Fullstendig avslapning kan være meditasjon i bevegelse. Avslapping i bevegelse vil også hjelpe deg fra stress etter en hard dag. Når du utfører denne teknikken mens du går, ta inspirasjoner og utpust. For eksempel, mens du puster inn, skal den ene foten bevege seg og ta av gulvet. Når du puster ut, senk foten til gulvet og lene deg på den med all tyngden. Det samme må gjøres med den andre foten.

Før du begynner på noe, må du søke råd fra de menneskene som har en viss opplevelse. dermed Du kan bruke følgende anbefalinger.

1. Velg et sted. Det må være stille. Hvis du ikke kan finne et slikt sted, kan du be dine kjære om å ikke bry deg på en stund. Rommet skal avgi lys og være godt ventilert. Husk at du må puste dypt, og det anbefales at du puster ren luft med hele brystet.
2. Også din klær skal være komfortable. Velg tid for øvelsen selv, basert på dine personlige interesser.Husk at meditasjon kan praktiseres når som helst på dagen. Men det er bedre at det blir morgen eller kveld.
3. Velg en komfortabel positur. Hvis det er vanskelig for deg å sitte lenge og fokusere på bena og ryggraden (som for Lotus eller halvposisjonen), bruk en lenestol eller sofa. Du kan legge en myk pute under ryggen.

Det er også slike positurer.

1. Tyrkisk positur (Sukhasana positur) utføres sittende på en pute. Ryggen holdes jevn. Håndflatene er oppe.
2. Posisjonen på stolen. Det anbefales å sitte på kanten av en stol som har et hardt sete. Sett føttene flatt på gulvet, og legg hendene på knærne med håndflatene opp.

Deretter bør du vurdere en enkel teknikk som du kan bruke.

1. Velg og ta en behagelig stilling.
2. Fokuser på følelsene dine. Hvis du føler deg ukomfortabel, så fjern den. For eksempel kan en krampe plutselig gripe benet ditt. Toleranse i dette tilfellet er ikke verdt det. Du må vente til ubehaget går over, og fortsett til handling.
3. Still en alarm i 15 minutter.
4. Lukk øynene og begynn å puste dypt i en, to, tre. Gjør denne øvelsen 5 ganger.
5. Fortsett å puste og føle kroppen din. Det skal være avslappet, akkurat som tankene dine.
6. Med hver innånding og pust, kan du slappe av enda mer. Føl kroppen fullstendig. Føl smertene gå ut av ham. Tankene dine er frigjort fra negativitet.
7. Hold deg i den tilstanden. Snart vil du føle hvordan varmen sprer seg i hele kroppen, og tankene dine kobles til universet.
8. Etter at alarmen går og du åpner øynene, kjenn på kroppen din igjen. Hvilke endringer føler du? Sitt og tenk noen minutter til om hvordan du følte deg under meditasjonen din.

Det er menneskets natur å gjøre feil. Les følgende informasjon for å ikke forplikte dem.

1. Ikke bli stresset under meditasjon. Det tar sikte på å slappe av kroppen og sinnet ditt.
2. Ikke prøv å slå av din mentale aktivitet. Jo mer du gjør dette, vil de sterkere tankene "sverme" i hodet. Se dem som fra siden, så å si, abstrakt fra dem.
3. Ikke vær partisk mot meditasjonsprosessen. Hvis du fokuserer tungt og venter på noe uvanlig fra dette stadiet, vil du ikke lykkes. La situasjonen utvikle seg i sitt naturlige forløp. Du vil snart føle resultatet.
4. Meditasjon oppnås ikke alltid. Hvis du er i dårlig humør, bør du likevel trene. Overmanne deg selv. For det første, på denne måten kan du bli kvitt det negative, og for det andre overvinne ditt "jeg".