Hvordan meditere?

Mange mennesker lever etter scenariet. De vil ikke ha noe fra livet. Det ser ut til at de er fornøyde med alt. Og så kommer det en dag et øyeblikk når en person som har levd en viss tid i en viss situasjon ønsker å endre alt. Ulike årsaker forårsaker en slik impuls, men disse årsakene er alltid gode. Så starter kasting fra side til side. I dette tilfellet er det verdt å stoppe og lytte til deg selv. Dette gjøres best gjennom meditasjon.

Oversatt fra engelsk, ordet meditasjon betyr "meditasjon." Enkelt sagt, dette en viss konsentrasjon om noe. Du kan også legge til at meditasjon innebærer en forsettlig konsentrasjon av oppmerksomhet på et objekt eller på "jeg". Enkelt sagt er dette kontemplasjonen av noe. Tilstanden som en mediterende person opplever, kan ikke beskrives entydig. Under øvelsen holder personen ikke seg våken, men sover ikke samtidig.

I det store og hele er alle hendelsene som skjer rundt oss nøytrale. Noen elsker regnet, men noen elsker det ikke. Dette betyr at for noen mennesker en regnfull dag gir skuffelse, og for andre er det glede. Som et resultat påvirker den samme hendelsen alle individer på forskjellige måter. Alt dette skjer fordi lidelse eller glede ikke er forårsaket av dårlig vær, men av en spesifikk persons holdning til det.

Imidlertid er alle hendelsene som skjer i menneskets skjebne iboende nøytrale. Derfor sier kloke mennesker at selv fra de verste hendelsene kan du dra litt erfaring og til og med dra nytte av det. vet bare bevisstheten til mennesket selv kan dele opp alt som skjer i livet hans til vondt og godt.

Ofte får avsky og en viss tilknytning til noe eller til noen en person til å lide. Buddha Shakyamuni ga en klar definisjon av øyeblikket beskrevet ovenfor og definerte roten som "hyggelig" eller "ubehagelig" vokser fra. Denne faktoren kalles veiledning, det vil si hva slags tips en person gir en gitt hendelse, det er slik den vil være. Det var Buddha som definerte metoden som bidrar til opphør av menneskelig lidelse, som uunngåelig fører til Nirvana. Denne metoden er meditasjon.

La oss nå finne ut hva meditasjon gir en person, og hvorfor du trenger å praktisere denne praksisen. Noen tenker på mote og følger dens trender, mens andre virkelig vil kvitte seg med fortiden og lidelsen knyttet til det. Er det virkelig enkelt, ved første øyekast at det å sitte i en viss posisjon med en viss musikk kan gi en person store muligheter? Dette til tross for det faktum at i den moderne verden kan enhver person sette seg ned et øyeblikk for å slappe av, og selv da, ikke bare for å bruke tid på praksis, noe som er veldig spøkelsesaktig!

Aller først meditasjon gjør det mulig for enhver å kontrollere sinnet. På grunn av tilstanden som utøveren opplever når han utøver meditasjon, elimineres de mentale vibrasjonene. Det må huskes at det er hjernen og bevisstheten vår som projiserer fremtiden. Alt som skjer med oss ​​nå er en projeksjon av tankene våre i fortiden. Det kan også sies at det er den menneskelige hjernen som husker, analyserer hendelser som skjedde tidligere. Senere deler han disse punktene i positive og negative. Denne aktiviteten kalles "wobble".

Denne prosessen ble en gang beskrevet Patanjali indisk filosofsom har gjort mye for å utvikle meditasjonsutøvelsen. Men tilbake til begrepet "mind-wobble". Det var den indiske filosofen som sa at hvis en person kan eliminere denne faktoren, vil han se sin virkelighet uten anslag. Dette vil skje gjennom meditasjon, og bidra til å dempe mental aktivitet.

Spørsmålet oppstår: "Lar meditasjon deg ikke tenke på noe?" Selvfølgelig ikke. Bare tanker kan være forskjellige. Vi gir et eksempel. To personer sitter i kø hos legen. Den ene tenker på det dårlige, den andre har et grønt felt i tankene og flygende sommerfugler. Dette øyeblikket gjør det mulig å forstå at hjernen kan fungere på forskjellige måter. Under meditasjon blir alle våre dårlige tanker kastet, all spenning og smerte forsvinner.

I det store og hele har hjernen vår lenge lært å konsentrere seg om en enkelt tanke. Vanligvis, når negative hendelser oppstår, er bevisstheten vår fullstendig fokusert på dem. Dette er grunnen til at folk ofte blir deprimerte. På dette tidspunktet må du skifte oppmerksomhet til positiv. Den beste måten å gjøre dette på er å trene meditasjon. Når sinnet er rolig, blir verden rundt det det samme. Husk at verden rundt oss og dens farger avhenger av hvordan vi oppfatter den.

Meditasjoner lærer folk å tenke filosofisk. For eksempel ved hjelp av slike setninger: "Hvorfor sørge hvis alt kan ordnes?" eller "Hvorfor sørge hvis ingenting allerede kan fikses." Imidlertid kan ikke menneskesinnet akseptere disse samtalene umiddelbart. For å gjøre dette, er det nødvendig å dempe det. For å gjøre dette, må kunnskapsrike mennesker og trene meditasjon.

La oss starte med de mest ideelle stedene som absolutt er egnet for meditasjon.

• Spirit rock - Dette stedet ligner på fantastiske malerier og fantasier. I tillegg bodde indianere en gang på denne jorden, de utførte åndelige ritualer på disse stedene. Disse stedene forynger seg.

• Plommebyen ble grunnlagt i Dornia (Frankrike). Dette stedet er et buddhistisk kloster. Her lever alle etter en streng plan. Derfor vil du med tiden for klasser bli bestemt veldig enkelt.

• En by som heter Dharamsala (India). Her kan du bosette deg i et lite internat og delta i filosofiske avhandlinger som ble opprettet av Dalai Lama selv.

• Kwazulu Natal Buddhist Center er lokalisert i Sør-Afrika. Her er det fred og afrikansk natur.

• Xuan Mok - Det thailandske klosteret tilbyr et meditasjonskurs.

• Ala Kukuy som ligger i Hawaiian Reserve, og her gjennomgår folk rehabilitering etter harde opplevelser.

Selv om du vet det uansett hvor du mediterer. Du kan velge hvilket sted du vil. Ethvert hjørne i leiligheten passer for dette. Det viktigste er at dette rommet skal skilles fra andre rom enten ved en dør eller en skillevegg. For å skille mellom innendørsområder, bruker du ofte blendingsgardiner eller annet tilgjengelig materiale.

Plasser en komfortabel sofa eller sofa inne i meditasjonsplassen. Få noen store puter. De er nødvendige slik at kroppen din ikke opplever stress under meditasjon. Rombelysning skal ligne naturlig sollys, så velg passende pærer. Legg et teppe eller teppe med en stor haug på gulvet. Så beina ikke fryser hvis du senker dem ned på gulvet. Ulike statuetter, malerier og eksotiske planter kan utfylle den generelle utsikten.

La oss nå gå videre til tidsrammen. Det kommer an på personligheten din. Noen mennesker liker å sove om morgenen, og alle ting skifter til nattetid, andre omvendt.

Buddhistenes viktigste yrke er de forskjellige praksisene de bruker i hverdagen. For deres utførelse kreves stillhet og fred. Thevada-lære krever at en person reiser seg tidlig ut av sengen og legger seg tidlig. Derfor er morgen og kveld for meditasjon i dette tilfellet å foretrekke.

Gruppemeditasjonsøvelser Tibetansk buddhisme. Vanligvis utføres slike prosedyrer hver dag. fra 5 til 6 om morgenen. I tillegg er denne retningen direkte relatert til astronomi, og den dikterer sine egne regler. derfor Det anbefales å gjøre meditasjoner om morgenen klokka 6, til lunsj klokka 12 og om kvelden klokka 17 og klokka 24. For å rette dine ambisjoner dypt inn i deg selv, begynn å delta i Zen-meditasjoner. Denne praksisen anbefaler å meditere en halv time etter at du har våknet.

For å oppsummere. Hvis du fremdeles ikke har valgt en bestemt retning for deg selv, så vet det meditasjon er en praksis som, selv om den krever en viss tilnærming, er veldig lojal mot ønskene og behovene til en person. Derfor kan meditasjon utføres når som helst på dagtid eller til og med om natten. Stort sett er det ingen klare grenser. Det viktigste i denne saken er ikke å gå glipp av klasser og øke tiden hver gang. Og det siste: ikke bli hengt opp på spørsmålet ovenfor. Det er verdt å stole på intuisjon og lyst.

Det må huskes at det er generelt aksepterte holdninger for å praktisere meditasjon. For mange er dette spørsmålet det mest uforståelige, så det skaper bekymring. Det er imidlertid ikke nødvendig å få panikk. Bare vet at alle kroppens posisjoner under meditasjon virker kompliserte ved første øyekast.

Hvis du mestrer dem og begynner å utføre dem på riktig måte, vil du føle at du har blitt villet på grunn av erfaring. Og viktigst av alt: kroppsposisjonen din skal være så behagelig som mulig. Husk at meditasjon ikke har noe med sport å gjøre.

Det er nødvendig å resonnere over dette øyeblikket. Sittestillingen er ganske komfortabel for meditasjon. Det må imidlertid huskes at når man øver meditasjon, slapper folk ofte av i en slik grad at de sovner. Hvis du starter klasser på full mage eller i en tretthetstilstand, vil det sannsynligvis skje. Derfor bør denne bestemmelsen brukes med forsiktighet. Selvfølgelig er det bedre å velge en komfortabel sofa i stedet for en stol. Da kan du legge deg bort i favoritt tidsfordriv. I dette tilfellet vil du vite at du ikke vil falle hvis du faller i en transe.

Et annet alternativ er stol sikkerhet. Du trenger en stol hvis du bestemmer deg for å gjøre meditasjonen opp ned. I dette tilfellet vil vektleggingen være på hendene. Du bør ta hensyn til fingrene. De skal plasseres slik at du kan holde balansen. Husk at bare erfarne mennesker har råd til meditasjoner i "opp-ned" -posisjonen. Dette alternativet er ganske komplisert.

Spesialiserte områder inkluderer forskjellige stillinger. Posisjonen "på knærne" sørger for å holde ryggraden i en jevn stilling. Denne posituren er ganske ustabil. Hun tåler en enorm belastning på knærne. Samtidig brettes beina, og rumpa hviler på hælene. I utgangspunktet er denne stillingen valgt av mennesker som har øvd i ganske lang tid. Denne posisjonen av kroppen kalles også posisjonen til Vajrasana eller diamantposisjonen.

I alle fall, du må trene litt før du velger denne retningen. Husk at kroppens plassering alltid er assosiert med bevissthetens aktivitet.

Det antas performance klassikere. For å gjøre dette, må du bøye knærne. Deretter plasser føttene dine på motsatte hofter. Knærne skal hvile mot gulvet, og ryggen skal rettes så mye som mulig. Igjen, dette alternativet er ikke helt egnet for de som er vant til komfort. Det anbefales ikke for de som har leddsmerter eller blodproblemer. Dette innebærer mange vanskeligheter, selv for de som har fleksible ankler. Og likevel er det nyttig.

I Lotus-stilling vil ryggmusklene være i god form. Dette vil forbedre blodsirkulasjonen din. Hvis du absolutt vil meditere i Lotus-stilling, kan du prøve å gjennomføre en økt først i posituren til Halotus. Dette er et rimeligere alternativ. For å skildre dette tallet, må du bøye begge bena og sette en fot på låret.

Det er nødvendig å følge alle instruksjonene. Husk at meditasjon ikke krever stevner. For de som tviler sterkt, anbefales det imidlertid å følge følgende regler.

• Du kan ikke spise før meditasjon. Hvis du virkelig vil gjøre dette, er det bedre å spise en lett salat eller et par epler. Husk at du på full mage sovner i løpet av en økt.

• En sliten person kan ikke helt inn i en transe. I stedet for å meditere, vil han sovne. Derfor bør du slappe av litt før du begynner på øvelsen. Bedre å sove eller gå en tur.

• Hyggelige vannbehandlinger vil bidra til fremtidig avslapning. I tillegg, før du starter en praksis relatert til mental tilstand, er det veldig viktig at kroppen din er ren. Varmt vann vil slappe av musklene og sinnet ditt.

• Klærne du bruker før meditasjon skal være behagelige og løse nok. Det er ønskelig at det blir sydd med naturlige stoffer.

• For å få prosessen raskt i gang, Fyll øvingsrommet med spesialiserte smaker.

• Alle i livet opplever stressende situasjoner. Hvis du ikke kan roe deg ned etter en ubehagelig samtale med sjefen din, er det best å gjøre fysisk trening først. Faktum er at musklene og indre organer til en person er i stand til å akkumulere stress. Du kan tilbakestille den ved hjelp av enkle øvelser. Så du pumper opp musklene på en positiv måte, gjenoppretter balansen, og samtidig blir kroppen din mettet med oksygen.

• Yogaklasser bidrar også til den raske forberedelsen til meditasjon. Så du vil strekke musklene, og det vil være lett for deg å ta en spesiell positur, som innebærer trening. I tillegg regnes yoga i seg selv som "aktiv meditasjon."

• Rolig musikk hjelper til med å slappe av kroppen. Derfor bør du bruke denne metoden for forberedelser.

• Pusteøvelser, noen få dype åndedrag, vil også bidra til å få en viss holdning til praksis.

Du kan ikke en gang forestille deg hvor mange forskjellige meditasjonsmetoder som finnes på jorden. De er vanlige og ganske eksotiske. De kan utføres både ute og hjemme. Hvis du virkelig vil gå inn i en transe, vil triks for deg heller ikke spille noen spesiell betydning. Hovedsaken er å tenke og gjøre det som skal. Tenk på den enkleste metoden som vil avsløre meditasjonsprosessen.

• Sitt på en komfortabel sofa på et spesielt sted med spesiell belysning. Plasser myke puter under ryggen. Kroppsposisjon - så behagelig som mulig. Hvis noe muskel ubehag begynner, vil du ikke slappe av. Slå av telefonen.

• Hvis du begynner meditasjon, og hvis beinet plutselig går tom eller nesen riper, da ikke tåle og eliminere bekymringsårsaken.

• Slapp av ansiktet og leppene, nakkemuskulaturen skal også være avslappet. Ikke kver tennene. Lukk øynene.

• I denne stillingen må du sitte i omtrent 15-20 minutter. I dette tilfellet må du gjøre flere ensartede og dype pust. For en større effekt, hold pusten litt før du puster ut. Regelen er: pust luft gjennom nesen, og pust ut gjennom munnen. Prøv deretter å puste rolig.

• Ta fremmede støy for gitt. Deretter blir du vant til dem slik at de ikke distraherer deg fra prosessen. Hvis du har hodetelefoner i ørene som uniform musikk høres ut fra, så hør på den. Samtidig bør du stole på de indre sensasjonene som oppstår i kroppen din.

• Føl massen i kroppen din og gå deretter sansene i forskjellige deler av kroppen (bryst, rygg, korsrygg, ryggrad, etc.). Du må sjekke om de er avslappede eller ikke. Forsøk å slappe av lemmene helt.

• deretter kjenne hele kroppen din.

• Så igjen, bør du gå tilbake til pusten. Konsentrer deg om det og slapp av. Ikke kontroller det. Slå av observasjonene dine av følelser, tanker, sensasjoner. Forbli likegyldig til alt som skjer.

• Hold lenge til du føler noen ukarakteristiske endringer i sinnet og kroppen din.

• Hvis du føler dem, så har du lyktes.

• Forlater meditasjonstilstanden, åpne øynene sakte, se deg rundt og ta deg tid til å reise deg fra setet.

Du kan lære meditasjon, gitt alle nyansene. Og det er noen hemmeligheter som kan hjelpe deg med å konsentrere deg om leksjonen.

• Først av alt, må du sette spesifikt mål og realiser handlingene dine, og ta deretter en bestemt beslutning.

• Du må starte klasser med valg av sted og tid. Nybegynnere anbefales å gjennomføre de første øktene i et eget og stille rom. Men du kan velge når som helst. Perfekt for klasser er morgen- og kveldstimer. Hvis du ikke klarer å gjennomføre økter i løpet av disse timene, velger du andre. På ettermiddagen er det ikke forbudt å drive praksis.

• Frekvens er også av stor betydning.. Jo oftere du gjør meditasjoner, jo større blir resultatet. Klassene skal holdes regelmessig. Du kan ikke bare forlate dem og begynne på nytt.

• Endelig forberedelse skal være et høydepunkt. Under meditasjon går tiden annerledes. Så sett en tidtaker for å kontrollere prosessen.

• Bestem deg for en posering. Husk at for nybegynnere er det bedre å ta en mer komfortabel stilling. Det er nesten umulig å lyve meditasjoner. I denne stillingen sovner du raskt, og hele prosessen går ned i avløpet.

• Hvis du bare begynner, kan du prøve å forbedre prosessen kontinuerlig. For å gjøre dette, hver gang du trenger å øke meditasjonstiden og antallet deres. Forsøk samtidig å ta hensyn til tilstanden din etter klassen for å spore resultatene. Deretter kan disse resultatene analyseres og elimineres den negative siden.

• Ikke glem den positive holdningen før du begynner meditasjon. I tillegg må du tro at denne prosessen definitivt vil endre livet ditt. Husk at uten tro kommer ingenting ut av det.

• Et viktig poeng: fortell mindre til fremmede at du har begynt å praktisere meditasjon. Dette må gjøres slik at unødvendig sladder ikke forstyrrer din positive holdning.

Se hvordan du kan meditere om hvordan du mediterer.