Meditasjon for nybegynnere: hvor skal jeg begynne og hvordan gjøre det riktig?

Mennesker er vant til å tenke stereotypisk. Hvis det skjer ubehagelige historier i livet, eller livet deres går nedover, kobler de umiddelbart til beroligende medisiner. Og ingen av dem vil huske at midlene til negative manifestasjoner lenge har blitt oppfunnet av våre forfedre. De brukte meditasjonå gjenopprette mental styrke, øke selvtilliten og til og med forbedre den økonomiske stillingen.

Hovedsaken er å tro på dine egne styrker og på styrken til din bevissthet. Og erfaring og kunnskap vil komme så snart du begynner å trene.

Det er vanskelig for en vanlig person som ikke tror på noe å forklare ting som ikke kan røres. Et slikt individ kan bare anbefales å tro på seg selv. For å gjøre dette, trenger han å vite hva ordet meditasjon betyr. dermed meditasjon kalles innvirkningen på mental aktivitet, som deretter blir en tilstand av dyp konsentrasjon.

Det finnes flere typer meditasjon. Det er det enveis. Ved implementering fokuserer personen på noe eller sier noe eller lytter. Det er en meditasjon som er basert på tomrommet. I dette tilfellet skal ingen tanker oppstå i menneskets sinn.

La oss nå gå videre til essensen. Meditasjon tåler ikke oppstyr. Derfor får hvert svar spesiell betydning i dette spørsmålet. Dette er også indikert av forskere fra forskere. De viste at praksis har en gunstig effekt på helsen.

Som et resultat av klasser med menneskekroppen, skjer følgende endringer:

• det er en betydelig styrking av immunforsvaret;
• hvis en person lider av høyt blodtrykk, reduseres det, og det kardiovaskulære systemet forbedres;
• en person som lider av hodepine kan raskt kvitte seg med en slik sykdom;
• sykdommer forsvinner;
• stressmotstand øker, meditasjoner er i prinsippet designet for å senke eksitabiliteten, som forhindrer en fra å leve og tenke riktig;
• ungdom forblir;
• søvnkvaliteten forbedres.

Imidlertid har meditasjon en gunstig effekt ikke bare på helse, men også på tenking:

• hukommelsen blir betydelig styrket, ettersom hjernens funksjon forbedres;
• informasjonsbehandling blir mer effektiv;
• positiv tenking utvikler seg, og med den intuisjon;
• en person tilegner seg en kreativ stemning;
• læring blir mer tilgjengelig når mental klarhet øker.

Den emosjonelle sfæren er også fylt med positive forandringer:

• en person, takket være praksis, får intern styrke og blir selvsikker;
• mindre sint og deprimert;
• alle følelser er i kontroll;
• det er noe som emosjonell intelligens. Hvis det utvikles gjennom meditasjon, vil du motta en bevisst oppfatning av handlingene og ønsker;
• i tillegg får en indre indre trøst og blir dermed kvitt angst;
• en mediterende person blir immun mot stress;
• forskjellige fobier forsvinner.

En person som er glad i meditasjoner skiller seg fra andre både i utseende og indre verden. Personer som ønsker praksis er åpne for å lære noe nytt og uforklarlig. De har en interessant indre verden. Det er enkelt å kommunisere med dem. De kan konsentrere seg om et problem og derved raskt løse det.

Hvorfor skjer slike endringer i menneskets sinn? Fordi utøveren jobber mye med sin egen underbevissthet og tar kontroll over det. Dermed forbinder han seg med Kosmos. Når dette skjer, blir ethvert individ personlighet.

De som bare tenker på å starte meditasjon, trenger å forstå hva er de og hvilke handlinger som skal utføres. Derfor er det viktig for nybegynnere å lære å meditere ordentlig og vite hvilke teknikker som er i verden.

Så over hele verden er det mange praksiser. De ble skapt av både våre forfedre og samtidige. Nye teknikker er basert på eldgamle praksis.

I dag kan du velge hvilken som helst teknikk som blir praktisert i Av India, Tibet, porselen, Av Japan og t. d.

Vi viser dem:

• qigong;
• Zen;
• Taoist meditasjon;
• meditasjon der mantraer brukes;
• meditasjon der pusten brukes;
• meditasjon, der bevissthetsprosessen foregår;
• Vipassana.

En nybegynner burde vite at dette listen er ikke begrenset til ovennevnte fremgangsmåter. I verden er det mer enn 40 typer meditasjoner, inkludert de som ble utviklet av tilhengerne av buddhismen.

Ordet "meditasjon" oversettes som "meditasjon." Det er rett og slett ingen slik oversettelse i Østen. Men ordene “dyan” eller “tien” er ganske akseptable for Østen. Hvordan er meditasjon relatert til yoga? Akkurat i yogatradisjonen praktiserer Ashtanga Yoga meditasjon og blir kalt dhyana. Her er det høyeste trinn oppløsningen av bevissthet og forbindelse med Jehova - samadhi.

Leksjonene skal ikke vare lenge. Den aller første meditasjonen skal være enkel og tydelig. For eksempel dette:

• forberede et rolig og behagelig sted, slå på passende beroligende musikk;
• Sitt komfortabelt og lukk øynene;
• pust dypt og jevnt;
• ikke vær oppmerksom på tankene dine;
• i stedet, fokuser på å puste: la luften passere gjennom lungene og trenge gjennom hver celle i kroppen;
• forestill deg hvordan ved utpust alle dine bekymringer og sykdommer kommer ut med luft;
• Føl fred, sett deg i denne stillingen i flere minutter for å bevisstgjøre alt som skjer;
• Når du er ferdig med meditasjon, puster ut og åpner øynene, skjønner du hvordan du føler deg etter å ha trent.

Hun har stor betydning. Hvis du nærmer deg praksisen med fullt ansvar, vil den gå i riktig retning, og du vil få det du ønsket av praksisen. Begynn derfor med visse punkter.

Dette poenget reiser mange spørsmål. Imidlertid bør du bygge videre på dine livspreferanser. Det er larker, og det er de som er vant til å holde seg opp til midnatt. Og de har begge rett til å velge den tiden de synes er mest praktisk.

Hvis du ikke kan tvinge deg selv til å stå opp tidlig om morgenen, bør du meditere enten ved lunsjtid eller sent på kvelden. Det anbefales å utføre kveldsmeditasjon før sengetid. Hvis du er vant til å stå opp med de første solstrålene, kan du gjøre meditasjoner om morgenen etter å ha tatt en dusj.

Men hvis du vil gjøre alt etter reglene, så vet det Orientalsk praksis avholdes fra 6 til 7 om morgenen, og eksperter anbefaler kveldsmeditasjoner fra 18 til 19 timer.

Dette problemet krever den mest grundige tilnærmingen. For meditasjon må du markere rolig og behagelig sted der dyr og barn ikke skal være til stede. Det er bedre hvis det er et eget rom, lyst og godt ventilert. Hvis du planlegger å gjøre meditasjon på sene kvelder, så sett spesiell belysning. Den skal være myk og ligne sollys.

I tillegg er innendørs nødvendig sett en komfortabel sofa og kompletter den med myke puter. Du vil trenge slike ting for enkelhets skyld under meditasjon. Polstring av sofaen skal være laget av naturlig eller i nærheten av det. Imidlertid, hvis du skal meditere mens du sitter i lotusstilling, kjøp spesiell matte å skape komfort.

Sted for meditasjon må være dekorert med relaterte ting: forskjellige tematiske figurer, malerier og eksotiske planter. Dette kan imidlertid ikke gjøres. Husk at det viktigste i meditasjon er å fokusere på tankene dine.

Kompletter komforten i meditasjonsrommet fleecy teppe. Hvis føttene dine berører det kalde gulvet, blir du distrahert. I tillegg, for fullstendig avslapning trenger du røkelse eller stearinlys med en spesifikk lukt. Selv om du kan klare deg uten dem. I denne saken vil alt avhenge av dine preferanser.

Alle meditasjonsøkter skal foregå i et veldig behagelig miljø. Først av alt, må du begynne med kroppen din. Derfor må det være rent ta en dusj før meditasjon.

Klær for meditasjon skal være laget av bomullsstoff og være veldig romslige. Bruk aldri syntetiske stoffer. Det har evnen til å akkumulere elektriske ladninger, og dette har en dårlig effekt på hjernens aktivitet. For smale og undertrykkende klær vil distrahere deg fra ditt viktigste yrke. Ikke rart at folk som driver med orientalsk praksis alltid kler seg inn romslige bukser og skjorter.

Dette er et av de viktigste punktene. Når du sitter i meditasjon, bør du føle deg full komfort. Ubehagelig holdning vil distrahere deg og forårsake spenning. Vær oppmerksom på at noen asanas bare virker kompliserte ved første øyekast. Når du lærer hvordan du utfører dem riktig, vil du innse at de er praktiske nok. Deretter, når du begynner å bruke dem, vil du kunne evaluere effektiviteten deres.

Så vet det i verden Det er et stort antall positurer for å øve. Meditasjon kan øves både i naturen og i sittende stillinger hjemme, og selv når du går langs gaten. Imidlertid må du finne nøyaktig den posisjonen til kroppen som bare passer for deg. Hvis du har utilstrekkelig benstrekk, kan det med bruk av noen holdninger bli ganske tilstrekkelig.

La oss nå gå videre til hovedspørsmålet, nemlig prinsippene som må overholdes når du inntar en viss stilling:

• ryggen skal være så rett som mulig og nakken også;
• korsryggen skal ikke bøye seg mye;
• brystet skal være maksimalt åpent og ansiktet avslappet;
• ta deretter skuldrene så langt som mulig og senk haken til brystet;
• knærne skal berøre gulvet.

La oss nå gå videre til en direkte undersøkelse av holdninger for meditasjon, som er designet for å skape avslapning i kroppen din og holde tankene våkne.

1. En av de viktigste poseringene er Siddhasana.. Det brukes vanligvis i yoga. I dette tilfellet presses hælen på høyre ben mot rumpa, hælen på venstre ben er plassert ved siden av kjønnshårbenet.
2. Neste er lotusstillingen, som alle vet. Det er viktig å ha fleksible ledd og god tøyning. Når du utfører denne posituren, vil du støtte ryggmuskulaturen betydelig og forbedre blodsirkulasjonen. For å utføre det, plasser føttene på hoftene og velg en komfortabel stilling.
3. Posisjonen til helten eller virasana. Dette er en veldig vanskelig positurkonfigurasjon. Det påvirker på en eller annen måte på en spesiell måte leddene. For å gjøre dette, knel og spre føttene. I dette tilfellet er baken på gulvet, og leggene berører utsiden av lårene.

Tror du at disse poseringene er umulige for deg? deretter prøv å begynne å meditere med enklere holdninger.

Så vurder kroppsposisjonene som er egnet for nybegynnere.

1. Half Pose Pose. I dette tilfellet er det ene benet plassert på gulvet, og foten til det andre benet ligger på motsatt lår.
2. Bena er krysset. Denne posituren kalles også sukhasana. Denne posisjonen i kroppen styrker musklene veldig.
3. Vajrasana Pose (diamantpose) er det første trinnet for å fullføre mer komplekse positurer. Med denne kroppsstillingen får indre organer ernæring. Når du tar det, bør du knele og ta på hælene med rumpa.
4. Det er mennesker som ikke er i stand til å skape full komfort for kroppen sin. ved hjelp av ovennevnte asanas av en rekke fysiologiske grunner. Slike personer kan anbefales sitte i en stol mens du gjør meditasjon. I dette tilfellet skal ryggen være jevn.

Dette øyeblikket er veldig vanskelig å oppfylle. Under meditasjon klatrer ulike tanker i hodet. Så din bevissthet motstår. Denne prosessen kan ikke stoppes og kan ikke kontrolleres. Du kan bare bevege deg bort fra ham.

Så snart du begynner å fordype deg i meditasjon, kan du straks prøve å ta observatørens side for dine egne tanker. La dem flyte forbi deg som skyer. Du møter dem og ser dem av. Til slutt vil det komme en tid hvor du slutter å legge merke til alt rundt og falle i en transe.

Mens du slapper av trenger du puste jevnt. Det er bedre å utføre denne øvelsen: vi teller 5 sekunder når vi inhalerer, så holder vi pusten og teller igjen 5 sekunder, hvoretter vi puster ut i 5 sekunder. Gjenta øvelsen til full fordypning.

Når kroppen din er helt avslappet, finn i den et rom okkupert av stillhetens energi som lever i menneskets hjerte. Man kan føle det bare ved hjelp av ens vekke bevissthet. Det er da du kan få full kontakt med universet. Da vil det skje en endring i kvaliteten på bevisstheten din. Den materielle delen vil avta, og til gjengjeld vil et åndeliggjort verdensbilde komme. Som et resultat vil din tidligere erfaring glemmes, og nye muligheter åpnes i retur.

Etter meditasjon føler de fleste en enorm bølge av styrke. Dette betyr at personen som bruker teknikken har gjort alt riktig, og Universet har akseptert sine ambisjoner og forespørsler.

Når du er ferdig med å meditere, bør du sitte stille med lukkede øyne. I dette tilfellet bør pusten være jevn, og pulsen skal være rolig. Innse alt som skjedde med deg. Husk alle øyeblikkene og føl fullstendig tilfredshet.

Imidlertid, hvis du bruker morgenmeditasjon, da tolererer du denne prosedyren godt, og den inspirerer deg til å oppnå nye ting. Universet gir en velsignelse, og du må bruke det. Sørg derfor for at dagen din blir fantastisk.

Imidlertid kan ikke alle mennesker etter meditasjon føle seg våken. Ingen bestrider at meditasjon er en helbredende tilstand. Men etter det, må en person også huske kroppen sin. derfor, Hvis du føler deg døsig etter meditasjon eller at orienteringen din er svekket, må du lære hvordan du går ut av praksis riktig.

Bruk noen triks for dette.

1. Så snart du begynner å meditere, kan du tenke deg at ryggraden din går dypt ned i bakken. Så etter meditasjon kan du raskt komme tilbake til virkeligheten og ta kontroll over kroppen din.
2. Etter øvelsen må du ikke reise deg umiddelbart, men gjør følgende: klem håndflatene i knyttneve flere ganger, inhaler og pust ut. Så kjenn igjen kroppen din, som om du skanner alle deler av den, og klem igjen håndflatene. Slipp denne spenningen. Åpne øynene.
3. Sitt på gulvet og kjenn ryggraden din mens den helbredende kraften fra jorden fyller deg.
4. Stå opp og gå på gulvet. Det anbefales når du går sterkt mot hælene på gulvet.

Ikke rart at moderne mennesker er glad i forskjellige meditasjonsforløp. De gir vitalitet og mental balanse. Hvis du allerede har startet klasser eller bare skal gjøre det, må du gjøre deg kjent med nyttig informasjon.

1. Selvfølgelig bør du velge tidspunkt for meditasjon selv, men hvis du har et veldig begivenhetsrikt liv, er det bedre å meditere om morgenen. En slik anbefaling er spesielt viktig for de som nettopp er involvert i praksisen. Vet: kveldsmeditasjoner forårsaker ofte søvnløshet, som nesten alltid overvinner nybegynnere.
2. Du må utvikle selvdisiplin. Del dette trinnet i tre måneder. Den første måneden, trene i 15-20 minutter. I løpet av neste måned bør tiden økes. I den tredje måneden kommer du til et nytt nivå og vil kunne bruke mye mer tid til meditasjon enn tidligere tildelt. Øv på samme tid. Gå derfor til sengs i tide og ikke kast bort tiden på bagateller.
3. Hvis du er tidsbegrenset eller bare vil kontrollere tidspunktet for meditasjonen, og angi deretter en tidtaker.
4. Du kan meditere overalt og overalt, også på bussen. Imidlertid vil det være lett for deg å lykkes når du oppnår perfeksjon i praksis. Derfor må du først meditere på et sted som er utpekt til dette formålet.
5. Hvis du er bekymret for riktig passform under meditasjon, så sjekk selv. For å gjøre dette, sett deg foran speilet og se på posituren din. Det må være upåklagelig. Hvis du merker feil, må du rette dem.
6. Lær å slappe av ansiktet ditt. For å gjøre dette, spre en følelse av fullstendig avslapning fra toppen av hodet til bunnen av kroppen din. Se for deg at du er en statue av en mediterende Buddha.
7. Hvis det er en nedsenking i søvn, åpne øynene og blunke, og begynn å meditere igjen.
8. Når lyden av vekkerklokken, prøv å ikke hoppe av og ikke gjør plutselige bevegelser. Sitt og tenk på hva som skjedde med deg. Send så takk til universet.

Ved hjelp av følgende video kan du visuelt gjøre deg kjent med det grunnleggende om meditasjon.