Meditasjon for nybegynnere hjemme

Du må tro på deg selv, men det vil ikke være overflødig å hjelpe skjebnen din til å bli lykkelig og fantastisk. Prøv å gjøre en fantastisk positiv forandring i livet ditt. For å gjøre dette, trenger du bare ikke å være lat. Tro på styrkene dine og på "jeg". Ulike meditasjoner vil hjelpe deg i denne saken. Hvis du ikke tror på dem, er klassene bedre og starter ikke. Og hvis du tror, ​​så les følgende informasjon. Det vil definitivt hjelpe deg med å forstå alle finessene i denne utgaven.

Dette er enkelt å gjøre. Følg anbefalingene fra erfarne mennesker. Imidlertid kan det hende at de ikke blir utført i det hele tatt. Det hele avhenger av ditt ønske. Så hvor skal jeg begynne? Med generelle regler. Du kan ikke spise før meditasjon. Spis omtrent en time før klassen. La maten fordøye litt, så kan du trygt komme i gang. Ellers vil du ikke kunne ta en behagelig stilling eller sovne i løpet av økten.

Det anbefales også å ta en dusj før økten. Dette vil gi deg en følelse av renslighet og friskhet. Husk at vann har en tendens til å være positiv og berolige. Disse faktorene påvirker et hyggelig resultat. Skap en hyggelig atmosfære rundt deg. La rommet være varmt, rent og behagelig.

Etter problemer bygger stress "opp" i musklene, og dette har en dårlig effekt på nervesystemet. Etter å ha mottatt en del av det negative, bør du kaste den fra skuldrene. For å bli kvitt et dårlig humør, Gå inn for kroppsøving. Utfør enkle øvelser eller løping på plass.Så du beriker kroppen din med oksygen og stimulerer blodstrømmen til alle viktige organer.

Fortsett deretter til mer ansvarlige handlinger. De angår både kroppen og sjelen. La oss vurdere dem mer detaljert.

Veldig viktig. Hvis du ikke er klar eller ikke har humør, er det bedre å utsette begynnelsen av klassene. Du må forstå at meditasjon krever mye energi. Du skal føle at du er fylt til randen med det. Enhver person kan måle sitt energipotensial uten hjelp utenfra. For å gjøre dette, se bare inni deg selv. Hvis du føler en indre tomhet, bør du først hvile og deretter gå videre til klassen.

I tillegg Du skal ha et godt og engangsstemning. Hvis du nettopp har kranglet med en nabo på landingen, blir du banket av sinne, så er det bedre å overføre økten til en annen tid.

Selvfølgelig skal alt avhenge av din livsrytme. Noen liker å jobbe før sengetid, og noen foretrekker å gjøre alle ting om morgenen. Derfor må du med begynnelsen av timene bestemme selv. Det er enda et poeng. Det er forskjellige buddhistiske retninger, og hver og en krever en spesiell tid på dagen for å øve. La oss vurdere dem i orden.

• Buddhistisk meditasjon. Disse klassene inntar en spesiell plass i buddhistenes liv. Meditasjon i denne retningen er en kombinasjon av åndelig praksis. Denne tilnærmingen krever fjerning fra hverdagen. Derfor, for buddhistiske meditasjoner, er det nødvendig å velge den mest komfortable tiden på dagen. For eksempel krever Theward's skole og dens lære at en person legger seg tidlig og våkner tidlig. Morgen blant elskere av denne retningen begynner med meditasjon. De mest ivrige etter å lære mennesker øver meditasjon også på ettermiddagen (fra 15 til 17 timer) og til og med på kvelden.
• Tibetansk buddhisme sørger for gruppetrening tidlig om morgenen (fra 5 til 6 timer). Husk at det er tibetansk buddhisme som er assosiert med astronomi, som anbefaler å trene i løpet av de følgende timene: 06:00; Kl. 12 17 timer og 24 timer.
• Zen-buddhisme Det stimulerer ønsket om å se dypt inn i seg selv. I denne retningen anses derfor den ideelle tiden å være en halvtime etter at du har våknet. Du kan fortsatt utøve et par timer før du legger deg.

Fra det foregående blir det klart at det er et nøyaktig tidspunkt for å praktisere visse praksis. Imidlertid krever spørsmålet om timing ytterligere vurdering. Så om morgenen våkner kroppen din. Han er klar for starten på en ny dag. I løpet av disse timene er alle chakraene dine åpne. Derfor antas det at morgen er den beste tiden å meditere.

Dagtimer kan velges for de som aldri står opp tidlig om morgenen. Det må huskes at en person er et individ. Hver individ lever etter planen. Hvis du har en plan slik at du ikke kan stå opp tidlig om morgenen, vil ettermiddagen være det beste alternativet for meditasjon. Hvis du tenker på at i løpet av dagen er alle på jobb eller driver virksomhet, er det ingen som kan stoppe deg.

Og til slutt, kvelden. Etter jobb er det litt tretthet. Det må imidlertid huskes at meditasjon har en gunstig effekt på kroppen. Å holde dem rett før leggetid vil være et godt insentiv for å bli kvitt søvnløshet, engstelige drømmer. Helbredende meditasjoner vil være til nytte for deg på dette tidspunktet på dagen.

Meditasjon instruerer en person til å kjenne det indre "jeg". Men det er ikke forbudt å omgi deg med et behagelig sted. Derfor er det nødvendig å gjøre følgende.

• Tillat et spesielt rom for øving. Moderne mennesker er veldig distrahert av den stadige strømmen av informasjon. Stedet ditt bør bli et tilfluktssted for deg fra fremmede påvirkninger som Internett, TV osv. Hvis leiligheten ikke har nok plass, så skille hjørnet i rommet og skape den rette atmosfæren i den.
• På dette stedet skal det være riktig belysning (det er bedre å velge naturlig lys, det vil si som sollys). For å forhindre at belysning sprer seg, må du skille mellomrom med spesielle gardiner laget av hvilket som helst passende materiale.
• Elementer i dette rommet skal også være relevante. Det kan være forskjellige figurer, planter, ting, malerier. Det siste skal utfylle følelsen av integritet med godhetens og lykkeverdenens verden.
• Aromaterapi fremmer også avslapning og setter kroppen på riktig måte. Husk at luktesansen til en person fremmer avslapning og forårsaker forskjellige assosiasjoner.
• I rommet skal all dekorasjonen være laget av naturlige materialer. For komplett bekvemmelighet er det bedre å kjøpe sengetepper av bomull og skreddersydde møbler laget av rent tre. Det siste punktet er imidlertid valgfritt.
• Alle meditasjoner krever komfort. Derfor må du kjøpe et par store og komfortable puter. Ting som ekstra mykt sengetøy og puter kan utjevne ryggraden i løpet av klassen.
• Rommet skal være godt ventilert og rengjort. Fjern fremmedlegemer og dyr fra den.
• Musikk bidrar til generell stemning. Kjøp derfor en spesiell enhet og last ned musikk for meditasjon i den.
• Det er nødvendig å legge et mykt teppe på gulvet. Det vil gi atmosfæren den største komforten. I tillegg vil ikke beina berøre det kalde gulvet og fryse.
• Alle gjenstander relatert til meditasjon bør være i rommet fortløpende.. Dette vil skape en spesiell forbindelse mellom objekter og rommet.

Det er slikt - meditativ asana, dvs. holdning. En følelse av komfort skal omgi deg. Hvis du godtar en ubehagelig stilling, vil du stadig bytte til ubehag. Konklusjon: asanaen skal gi en utmerket stilling for overkroppen og bidra til å fokusere på hovedleksjonen. Alle poseringer virker bare for tunge. Så snart du kan implementere dem ordentlig, vil du innse at du tok feil.

Det er mange positurer for meditasjon. Spesielt populære er sittestillinger. Det viktigste her er å bestemme hvilken stilling som vil være mest praktisk for deg. Så vurder de beste av dem.

• Lotus stilling er ikke mindre etterspurt. Det krever imidlertid fleksibilitet og god hoftestrekking. For å utføre, plasser lemmene på begge hoftene og bestem ønsket posisjon.
• En komfortabel holdning er Siddhasana. I dette tilfellet presses hælen på høyre fot til det femte punktet. Venstre ben er lagt på toppen. Hælen på dette benet skal hvile mot skambenet.
• Virasana regnes som en heltepose. For å gjøre dette, må du knele og spre lemmene. Da må du sette det femte punktet på gulvet slik at leggen berører utsiden av lårene.

Posisjoner skal være komfortable. Meditasjon er ikke en sport. Ta derfor en stilling som er praktisk for deg. Deretter bør du vurdere stillingene som kan anbefales til nybegynnere.

• Mange mennesker anbefaler ikke å utføre liggende meditasjoner, fordi en person i de fleste tilfeller sovner under slike økter. Hvis du tar sikte på å roe deg ned, er dette alternativet ganske passende for deg.
• Sukhasana oversetter som en hyggelig positur. I dette tilfellet må du sette bena i kors og ta en komfortabel vertikal stilling.
• Posisjonen til diamanten er Vajrasana. Det utføres ved å sitte på knærne, det femte punktet er på hælene.
• Pose of the Halotus. Her blir det ene benet liggende på bakken, og det andre beinet beveger seg til det parallelle låret.
• De som ikke kan eller er redde for å ta posene ovenfor, kan mediteres mens de sitter i en stol. I dette tilfellet må ryggraden justeres. Bedre å finne støtte på baksiden av stolen.

Det er mange av dem. Mange øver meditasjon hjemme. Hovedsaken er å lære å uavhengig styre hele prosessen. Derfor må metodene benyttes med en viss sekvens.

I tillegg må du forberede deg. Prosessen skal absorbere deg fullstendig. For dette må alle forhold skapes, inkludert humør, tid og miljø. Før du begynner, lag en intensjon og målestokk for praksis. Slå på mangelen på venting. Bare ro deg ned og følg planen din. Tenk på den enkleste teknikken som vil bli din treningsøkt. Du kan gjøre denne leksjonen hjemme selv. La oss komme i gang.

• Ta et lys i hvilken som helst farge, tenn det og se gjennom ilden. Hvis øynene begynner å bli slitne, fortsetter du å se på brannen. Snart dukker det opp en fargerik regnbue rundt flammen. Dette betyr at du er på rett vei.
• Pust inn luft og pust ut fritt. La tankene dine gå med strømmen. Kikk inn i elven langs tankene som strømmer, og se pusten. Prosessen skal dekke deg, og du vil fordype deg helt i den.
• Still deg spørsmålet: "Hvem er jeg?" og ikke tenk på svaralternativet. Bare føl det.
• Se for deg at du sitter på kanten av kysten, og at noen lys og god ser på deg. Han ønsker deg bare gode øyeblikk. Fra dette er du glad og varm.
• Etter at prosessen er fullført, spør deg selv: "Fikk du meditasjon?" Hvis du går tapt i tid (det har gått en time, og det ser ut til at det bare har gått 5 minutter), hvis du hadde kriblende nåler langs ryggraden, hvis det brant ild i hjertet, så vurder at din første meditasjon fant sted.

Når du lærer meditasjonsteknikken, kan du prøve følgende meditasjonstyper.

• Bevissthetsmeditasjon konsentrerer seg om prosessen her og nå. For ytelsen sin, sitte på en stol, ta hensyn til pusten. Når du begynner å inhalere og puste ut, må du se på følelsene dine. Rett alle tanker til disse pustene. Lær å glede deg over denne praksisen, og så vil du forstå hvordan du føler ditt sinn og kropp.
• Meditasjon av “Loving Kindness” vil hjelpe deg med å få positive følelser fra empati. Start med å sitte i en komfortabel posisjon. Skap en følelse av vennlighet i hjertet. Overfør gradvis denne godheten til mennesker eller dyr, og fortsett deretter til universet. Kombiner universell vennlighet til en. Du vil oppleve stor glede fra denne praksisen.
• Mantra-meditasjon utføres mens du sitter. Øyne til å lukke. Begynn å mantre mantraet i tankene om og om igjen. Så du skaper en mental vibrasjon og går til et dypt bevissthetsnivå. Kjente mantraer: Om, Tak-ham, Rama, Om namah shiva, Yam, Hari om.
• Meditasjon TRATAKA. Fest blikket på stearinlyset. Gjør det først med åpne øyne, og lukk dem deretter. I dette tilfellet må bildet lagres.
• "Regulering av pust" er praksis fra Pranayama. Med denne metoden må du inhalere, telle til 4, og deretter holde pusten i 4 sekunder.Pust deretter ut i 4 sekunder. og hold pusten igjen i 4 sekunder. Gjenta dette flere ganger. Denne praksisen regulerer pust og lindrer.
• Samtidige er veldig glad i å sette Joe Dispenza ut i praksis med meditasjon. Denne personen var i stand til å helbrede seg selv ved hjelp av visse teknikker som han selv fant opp. For eksempel er "Innkommende vann" -praksis egnet for deg som vil få harmoni i alt som omgir ham. Placebo-selvmetoden kan fremme helbredelse.

Mange vil virkelig gjøre meditasjon. Nybegynnere er imidlertid redd for at de ikke skal lykkes. Dette skjer ofte. Dette fenomenet oppstår av følgende årsaker.

• Riktig meditasjon innebærer total avslapning. I en leilighet der barn lager lyd utenfor veggen, er dette selvfølgelig vanskelig å gjøre. Dette er forståelig. Hva er veien ut? Han er enkel. Bruk hodetelefoner som blokkerer lyden fullstendig. Det beste alternativet er hvis en spesiell rolig musikk stiller inn på meditasjon fra enheten. I andre tilfeller, når du er sliten eller har en slags problemer (hodepine, er opprørt osv.), Er det bedre å utsette meditasjonen eller gjennomføre en innstillingsmeditasjon. Hun vil hjelpe til med å slappe av hele kroppen.
• Tanker som hele tiden er til stede i hodet, kan også ødelegge praksisen.. Hvis dette skjer, må du prøve å skyve alle opplevelser i bakgrunnen. Matlaging, oppvask osv. Vil ikke gå noe sted. Husarbeid kan gjøres når som helst.
• Du kan ikke forestille deg hva du drømmer om, det vil si at du ikke kan visualisere hva du har planlagt. Dette er spesielt vanskelig å gjøre for de som er vant til å stole på sunn fornuft. For at alt skal ordne seg, må du overvinne bevisstheten din. Hjernen din gjør det ikke umiddelbart, men vil være i stand til å spille seg selv igjen. Dette vil skje under påvirkning av konstant trening. Etter flere klasser vil han endelig slå av den logiske oppfatningen av verden, og så vil “jeg” og universet gå i dialog.

Den menneskelige hjernen er vant til å analysere alt, og når han begynner å gå inn i detaljene i meditasjonsprosessen, blir han redd, begynner han å kontrollere og blokkere denne prosessen. Det er grunnen til at du feiler. Så oppgaven din når du gjør en annen meditasjon er å for å prøve å blokkere handlingene i hans bevissthet og gå til de høyere kreftenes stemme.

Konklusjonen er denne: ikke lytt til tankene dine under meditasjon. Gradvis men sikkert eliminere følgende feil.

• Spørsmål: “Hva skjer? Hvordan fungerer det? ” - ufrivillig oppstå i bevisstheten. TDisse spørsmålene distraherer alltid en person under meditasjon. Når du klarer å gå inn i en transe, kan ikke bevisstheten din tro det. Forsøk derfor å ikke bli distrahert av følelser og følg den indre stemmen.
• En annen feil er vurderingen av staten under meditasjon. Du vil alltid vite hvordan meditasjon fungerer. Ikke la deg distrahere av slike bagateller. Du trenger bare å tro på denne prosessen.
• Du kan ikke prøve å slappe av samtidig. Disse motsatte tilstandene hindrer deg i å få ønsket effekt.
• Hvis tankene svermer i hodet ditt, og du prøver å spre dem, blir disse handlingene også ansett som en feil. Ettersom det er umulig å spre regn med hendene, er det umulig å spre tanker i hodet ditt. Som med regn, må du vente litt. Skyene vil gradvis spre seg, og tankene vil gradvis avta. Når du slutter å være oppmerksom på tanker, vil de vite.

Enhver utøver vil svare på dette spørsmålet: "Så ofte som mulig." Og her er grunnen. Jo mer du mediterer, jo raskere vil du forstå essensen av meditasjon, jo raskere vil den positive effekten komme.. Spesielt dette punktet må vurderes for de som nettopp begynner å praktisere meditasjon. Du studerer, og hver nye leksjon fører deg til målet. En annen ting er hvis du ikke har mye tid du kan bruke til denne hobbyen. Da kan du bli anbefalt å velge den mest optimale modusen, som lar deg kombinere hovedaktiviteten din med meditasjon.