Hoe wilskracht ontwikkelen en versterken?

Er is kracht - geen geest. Maar wat als er een geest is, maar niet genoeg kracht? En niet in de directe zin van het woord, maar wilskracht. En zonder dat kunnen we onszelf niet dwingen om te doen wat we zouden moeten doen. Laten we eens nader bekijken hoe we wilskracht kunnen ontwikkelen en versterken.

In feite is wilskracht onze gids om het doel te bereiken. Ze wilden afvallen en wilskracht zal helpen om snoep te weigeren, en in plaats van tijd door te brengen op sociale netwerken, zal het helpen om naar de sportschool te gaan. We besloten te stoppen met roken, dus het is net zo eenvoudig als peren pellen. Mark Twain beweerde bijvoorbeeld dat hij dit zelf honderd keer deed. Hoe zit het met een enkele keer? Nogmaals, wilskracht is niet genoeg?

Herinner je je het rapport dat je vorig jaar amper nog kon indienen? En als je wilskracht had, was je eerder begonnen. En de tand die je vorig jaar hebt verwijderd? Het had kunnen worden bespaard als je je wilskracht op tijd toonde en naar de tandarts ging zodra je de eerste pijn voelde. Deze lijst gaat maar door. Maar helaas, onze 'willen' of 'niet willen' verslaan vaak onze wilskracht. Dus wat te doen? De conclusie ligt voor de hand - om het te versterken.

Er wordt gezegd dat wilskracht een soort onzichtbare spier is die, net als onze andere spieren, getraind en versterkt moet worden. We moeten een algoritme ontwikkelen waarin onze wilskracht altijd de overhand kan hebben op onze luiheid, angsten en verleidingen. Het moet in jezelf worden onderwezen, bij voorkeur van kinds af aan. Maar mocht dit moment van je ontwikkeling eerder gemist zijn, dan kun je nu beginnen. Het belangrijkste is discipline en houding. Het volgende is een kwestie van technologie. Dus beginnen we een reeks oefeningen uit te voeren voor de ontwikkeling van wilskracht.

Denk niet dat je door het ontwikkelen van wilskracht genoegens moet opgeven. Verdeel de concepten gewoon correct in "willen" en "zouden". Wees boven instincten. Nee, niemand belt je om de hele dag eten te weigeren of te stoppen met je vriendin te ontmoeten. Maar denk eerst na over hogere zaken. Alleen met goed gedaan werk kun je immers van het leven genieten, heerlijk eten en plezier maken met je geliefde. Met een fatsoenlijk salaris bent u verzekerd van een kwalitatief bestaansniveau.

Je kunt een beloningssysteem maken. Kun jij de uitdaging aan? Vuist gemaakt in een vuist? Ga 's avonds naar je favoriete café voor het avondeten, bevrijd jezelf van het koken thuis. Dit zal de beloning zijn. Heb je een maand een training gemist? Koop een chocoladereep voor jezelf. Eet het alleen 's morgens beter. Rook je een maand niet? Dit is een gelegenheid om met vrienden naar de film te gaan. Overigens is roken daar verboden.

Tijd leren plannen is een directe weg naar excellentie. Begin niet alleen met het maken van een dagplan in je hoofd, maar doe het ook schriftelijk. Wil je niet schrijven, maak dan een speciaal bestand aan - een plan op de computer. Zo wordt u niet alleen zelfgeorganiseerd, maar wordt u ook gemakkelijker de last te verdelen. Verdeel taken naar gelang de mate waarin ze nodig zijn. Gebruik hiervoor een van de meest effectieve manieren. Verdeel ze in vier delen, zoals:

• belangrijk en dringend;
• dringend en onbelangrijk;
• onbelangrijk maar dringend;
• niet urgent en onbelangrijk.

Weet je al waar je morgen moet beginnen? Het is trouwens beter om het de avond ervoor te plannen. 'S Morgens zou je al in volledige gevechtsbereidheid moeten zijn, je hebt geen tijd om te beslissen wat belangrijk is en wat dringend is en wat helemaal geen aandacht verdient.

Maak je eigen regime van de dag dat bij je past en volg het strikt op. Iedereen weet dat mensen zijn onderverdeeld in "uilen" en "leeuweriken". Als u 's ochtends gemakkelijker kunt leven, doe dan al het moeilijkste werk in de eerste uren van uw werk. Mail aan het eind van de dag en moeite. Als je je 's ochtends lange tijd lusteloos voelt, dan moet je beginnen bij het postkantoor. Voor belangrijkere dingen, begin dichter bij het avondeten als je de kracht hebt.

Bovendien heeft ieder van ons een moment waarop we nergens toe in staat zijn. Scheur de aderen van uw wilskracht niet. Gun jezelf minuten van 'niets doen', verwar ze niet met een vlaag van luiheid. Pauzeer op het werk.

Gewoonte - zoals u weet, de tweede natuur. Dus laten we het in ieder geval bijna perfect maken. Hoe vaak druk je 's ochtends op de alarmknop. Slechts twee? Geweldig. En stel je voor dat een dagelijkse ochtendrennen of overgieten met koud water in het dagschema staat! Je zult zelf niet merken hoe dit een gewoonte wordt. En dan sta je een paar minuten voor het alarm op.

Het is net een ochtendwandeling met een hond. Probeer haar nog een uurtje te laten wachten terwijl je in bed ontspant. Zal niet lukken. Algemene schoonmaak in de gang is voor u voorzien. Verander slechte gewoonten in goede. Wilskracht zal dankbaar reageren op je transformatie. Neem als voorbeeld het volgende:

• dagelijkse communicatie in sociale netwerken vervangen door leesfictie;
• elke ochtend een koude douche nemen;
• bezoek de massagesalon minimaal eens in de twee weken;
• schakel elke dag, een uur voor het slapengaan, alle informatiebronnen uit: telefoon, tablet, computer, tv;
• eet elke dag pap voor het ontbijt.

Wilskracht zit altijd in ons, dus experts adviseren je om vaker naar je innerlijke zelf te gaan. Dit leert je concentratie, ontwikkelt het vermogen om jezelf te beheersen en leert je om je los te maken. Je zult zelf niet merken hoe je stopt met "je geduld verliezen" met of zonder. Kalmeer en moge de wilskracht met je meegaan.

Ga dus comfortabeler zitten. De achterkant is recht. Benen hoeven niet te worden gekruist. Mediteer zittend in een stoel. Het belangrijkste is om je comfortabel te maken. Sluit je ogen. Maar schakel eerst alles uit dat u zou kunnen afleiden: uw telefoon, computergeluid en tv. Begin te doen diep ademhalen. Begeleid ze tegelijkertijd met woorden, zoals bij de afspraak van de dokter, "inademen-uitademen", in dit geval ben je je eigen dokter. Laat na een tijdje je adem vrij gaan, dat wil zeggen, verwijder de soundtrack.

Alle onnodige gedachten zouden je met rust moeten laten. En ze zullen het doen, geloof me. Als er ineens een gek in je hoofd vliegt, vertel haar dan "shit", en begin hiervoor opnieuw met de therapeutische "inademen-uitademen". Begin hier 5 minuten per dag mee te doen. Dan geleidelijk het plezier uitrekken tot 10 en vervolgens tot 15 minuten. Dit wordt ook een goede gewoonte. Open je ogen.

Misschien werd ons de beroemdste methode van autosuggestie verteld toen ze de foto 'Ik ben de meest charmante en aantrekkelijke' uitbrachten. De heldin van Irina Muravyova herhaalde deze zin en veranderde van een lelijk eendje in een prachtige zwaan. De methode van autosuggestie of autotraining is goed omdat het, in tegenstelling tot meditatie, niet vereist dat aan speciale voorwaarden wordt voldaan. Je kunt het onderweg naar je werk, in de winkel, tijdens het schoonmaken, in de rij bij de kliniek doen - overal. En het kost wat tijd. Deskundigen raden echter aan elke dag 10-15 minuten toe te wijzen.

Een andere regel zegt dat in de uitspraken die je jezelf zult inspireren, er geen ontkenning mag zijn, dat wil zeggen dat we het 'niet'-deeltje uit ons vocabulaire verwijderen voor de duur van het gesprek met onszelf. En probeer ook geen woorden te gebruiken zoals "uitroeien" of "wegwerken". Maar de volgende zinnen hieronder zijn redelijk geschikt:

• Ik zie het doel en ik kom er zeker aan;
• mijn pad zal tot het einde door mij worden bewandeld ("Ik zal niet van het pad afslaan" zal niet werken);
• Ik zal een sterke wil en geest zijn;
• Ik zal de geplande pieken bereiken;
• elke dag ben ik sterker.

Onthoud dat we zijn wat we eten. Zodra de massa van je lichaam het toegestane begint te overschrijden, kom je letterlijk niet in een raamwerk terecht, de hersenen beginnen zelfstandig het omgekeerde proces, beginnen te verminderen. Natuurlijk droogt hij niet letterlijk uit, hij begint gewoon langzamer te denken. Het geheugen begint te falen. Hier is het niet aan wilskracht. Hetzelfde proces leidt tot gebrek aan vitamines.

Dat hebben we al geleerd wilskracht is als spier. Geef haar dus een lading. Je hoeft niet meteen naar de sportschool te rennen. Hoewel dit alleen welkom is. DProbeer om te beginnen gewoon meer te bewegen, bijvoorbeeld lopen. Het is niet nodig om de parkeerplaats die het dichtst bij de ingang van het kantoor ligt te bezetten. Laat de auto op een aangrenzende tuin staan ​​en loop naar je favoriete baan, terwijl je tegelijkertijd frisse lucht inademt.

Komt u met het openbaar vervoer? Weet je waarom je er zo vaak in slaapt? Door gebrek aan beweging. Stap eerder uit bij een halte dan de gebruikelijke. Ga in ieder geval soms langs de lift. Klim te voet naar de gewenste verdieping. Idealiter zou het aantal stappen per dag ongeveer tienduizend moeten zijn. Tel ze niet. Bijna elke smartphone is nu uitgerust met stappentellers. Er zijn ook speciale armbanden.

Aangezien het probleem van het ontwikkelen van wilskracht en zelfbeheersing vrij algemeen is, is het niet verrassend dat degenen die betrokken zijn bij geavanceerde technologieën hun aandacht daarop hebben gericht. Specialisten hebben zich ontwikkeld tal van diensten die een persoon helpen om voor zichzelf te zorgen. Ze brengen je natuurlijk niet naar de kapper, maar ze kunnen je eraan herinneren dat je dit moet doen. We hadden het al over stappentellers. Er zijn andere programma's waarmee u kunt bijhouden waar u uw tijd aan verspilt. Bijvoorbeeld De RescueTime-tijdregistratie houdt bij wat u op de computer doet met uw laptop of telefoon, en geeft u vervolgens de geanalyseerde informatie.

Sommigen verwijderen vervolgens games van hun apparaten. Het lijkt er alleen op dat we er niet lang door worden afgeleid. En sociale netwerken zijn voor onze kostbare tijd helemaal niet zo onschadelijk als het lijkt. Of misschien heb je te veel tijd doorgebracht toen je 'met één oog' naar de wedstrijd van je favoriete team keek? Het programma telt alles. Er zijn andere toepassingen die u kunnen helpen uit te zoeken waarom u uiteindelijk begrijpt dat 'ze geen tijd meer hadden'. En ook met behulp van moderne technologieën kunt u de kwaliteit van uw slaap controleren, het niveau van fysieke activiteit meten enzovoort.

De grootste vijand van onze wilskracht is luiheid. Soms springt ze eruit als een hel uit een snuifdoos. Wat activeert het? Wees niet bang om de vijand onder ogen te zien. Het zal dus gemakkelijker zijn om mee om te gaan. Antwoord jezelf, wat ontwaakte in je, zo gezond, luiheid? De redenen kunnen verschillen.

• Je bent bang dat je de taak niet zult kunnen voltooien. Oplossing - vraag uw collega's om hulp. Begrijp hoe u zelf uw taak kunt verlichten. Gooi dit werk tenslotte weg ten gunste van een ander.
• Je zult geen plezier beleven aan dit werk. Oplossing - vind de stimulans voor de implementatie (bonus, dank aan de autoriteiten, de mogelijkheid om op vakantie te gaan).
• Je houdt eigenlijk niet van wat je doet. Oplossing - verander uw beroep.
• Het is fysiek moeilijk om de taak te voltooien. Oplossing - zoek een assistent, probeer een aantal speciale apparaten te vinden om het werk te vergemakkelijken. Verdeel de zaak in verschillende delen. Weiger het ten gunste van een ander te doen als andere methoden onaanvaardbaar zijn.
• Je weet niet waar je moet beginnen. Oplossing - bekijk de vraag van alle kanten. Begin met de moeilijkste, laat de minder vermoeiende en complexe procedures over voor 'zoet', presenteer ze aan jezelf als dessert tijdens het avondeten.
• Je stelt jezelf een onmogelijke taak. Oplossing - laat de balk zakken. In plaats van voor jezelf te verklaren dat je 20 kilo zou moeten verliezen, zeg je dat het verliezen van een paar extra kilo's voldoende is om te beginnen. Het doel wordt dus beter haalbaar en het resultaat kan direct worden vastgelegd in het dagboek van hun prestaties.
• Je houdt niet van arbeidsomstandigheden. Oplossing - wissel minimaal een dag van plaats met uw collega. Misschien heb je niet genoeg zonlicht, open dan de zonwering. Maar probeer eerst de tafel op te ruimen. Verwijder alles wat overbodig en storend is voor het werk. Een mobiele telefoon is ook wenselijk.
• Je bent te koud / heet / regenachtig / verdrietig. Oplossing - sluit / open het venster. Begin met het dragen van andere kleding. Als alles pijn doet en niets helpt, zie dan de volgende paragraaf.
• Ben je moe. Oplossing - observeer het regime van werk en rust. Breng in het weekend tijd door met huishoudelijke taken, met kinderen, vrienden, alleen met jezelf. Vergeet werk in het weekend - dit is de wet. Breng uw vakantie zoveel mogelijk weg van huis en werk.

Hier zijn enkele tips om u te helpen niet alleen uw wilskracht te ontwikkelen, maar voel in principe honderd procent.

• Waterbehandelingen. Er wordt aangenomen dat een persoon anderhalve tot twee liter water per dag moet drinken.Dit is ongeveer acht glazen. Meer is mogelijk, minder niet. Het is water (koffie, thee, cola, grootmoeders compote dat niet meetelt) dat de werking van ons lichaam normaliseert, kracht geeft aan onze hersenen, helpt om te gaan met overgewicht. En je krijgt een bonus in de vorm van een mooie en gezonde huid.
• Verheug u. Een positief ingestelde persoon zal zijn werk altijd sneller en beter doen dan iemand met een slecht humeur. Stress kan de functie van zelfbeheersing volledig uitschakelen. Maar hij is helaas onvermijdelijk. Gelukkig kun je ermee omgaan. Ontspanning helpt je. Dit betekent niet een glas of ander rood tijdens het avondeten en het niet kijken naar talkshows. Je moet kunnen ontspannen.

Voer hiervoor de volgende oefening uit. Ga op je rug liggen. Voeten worden het best iets verhoogd gehouden. Leg er een kussen onder. Ik hou niet van deze pose, neem wat handig voor je, zelfs de kikkerhouding. Sluit je ogen, begin diep adem te halen. We herinneren ons de meditatietechniek 'inademen-uitademen'. 10-15 minuten in deze staat zal je helpen om veel beter van negatieve gedachten af ​​te komen dan wijn, het kan een toch al onbelangrijke toestand alleen maar verergeren. Maar de dagelijkse oefening in rugligging helpt je om af te stemmen op de juiste golf. Ja, en bescherm tegen slapeloosheid. En dit is niet minder belangrijk dan het wegwerken van stress.

• Om allemaal te slapen. Slaap moet minstens acht uur duren. Dat is hoeveel onze hersenen nodig hebben om volledig te ontspannen. Als je denkt dat als het wilskracht was die het mogelijk maakte om de serie tot drie nachten te bekijken of "in tanks te snijden", vergis je je. Dit maakte haar afwezig. 'S Morgens zul je niets begrijpelijks kunnen.