Hoe om te gaan met uitstelgedrag?

De term uitstel komt van het Latijnse crastinus (dat wil zeggen "morgen") en pro (wat in vertaling het deeltje "aan" betekent). De tweede variant van de verschijning van dit woord geeft aan dat het afkomstig is van Engels uitstelgedrag, wat 'uitstel' of 'uitstel' betekent.

Laten we, voordat we uitstelgedrag bestrijden, uitzoeken wat voor soort aandoening het is en of het mogelijk is om ermee om te gaan. Denk aan de studentenjaren waarin velen van ons, in plaats van te beginnen met het voorbereiden van een scriptie of scriptie, naar een disco of een date renden en alles voor later achterlieten. Dit is misschien wel het meest opvallende en begrijpelijke voorbeeld van uitstelgedrag. Hoewel het in een volwassener leven niet zo gemakkelijk is om het begin van een aandoening te onderscheiden. En er zijn verschillende soorten van deze verraderlijke ziekte.

• Academisch - precies wanneer we studie en huiswerk uitstellen, een scriptie schrijven en een diploma voor later.
• Neurotisch - wanneer we, uit angst en onwil om verantwoordelijkheid te nemen, besluiten in het leven vermijden. Misschien wil de man niet naar de burgerlijke stand, niet omdat hij het meisje niet mag, maar omdat hij uitstelgedrag heeft.
• Gedrag "Het lijkt ons dat we de volgende keer zeker zullen slagen in het doen van alle huishoudelijke taken en huishoudelijke taken, evenals andere dingen die onze dagelijkse inspanningen vergen, dan vandaag."
• Werken - We gaan tot het laatste met een aantal ingewikkelde, nauwgezette of gewoonweg onaangename zaken voor ons.
• Geïntegreerd - het samenbrengen van alle bovengenoemde soorten of een aantal ervan.

Soms merken we gewoon niet hoe we belangrijke zaken uitstellen, omdat we er constant een vervanging voor vinden. We bedenken veel redenen en daden om niet te gaan zitten voor iets belangrijks of moeilijks te bereiken. En in ruil daarvoor nemen we zowel ander werk als andere kleine dingen in het leven. Drie keer per uur schenken we koffie, elke tien minuten rennen we naar het volgende kantoor, we zullen alle potloden op kantoor malen, het stof afvegen, zelfs als dat niet het geval is, en 's avonds, liggend op bed, begrijpen we dat we niet hebben gedaan wat gepland was, maar gezocht en bijna geprobeerd.

En alles zou in orde zijn, want morgen zal het zijn, overmorgen, enzovoort. Maar aan de andere kant vinden we veel excuses om bijvoorbeeld niet met het jaarverslag te beginnen. Maar dan beginnen de problemen. Ten eerste, vroeg of laat, zal het werk nog moeten worden gedaan, zal de tijd opraken en zullen we het al in een noodsituatie doen, wat in de regel fouten met zich meebrengt, en nog erger - stress en zelfs depressie. We beginnen onszelf te verwijten dat we deze tijd niet eerder hebben genomen, onze collega's en het management zijn ook niet enthousiast over onze acties.

En om te beginnen is het de moeite waard om de oorzaken van uw ziekte te achterhalen. Er kunnen er meerdere zijn, sommige wegwerken is eenvoudig, maar andere zijn veel moeilijker:

• je bent een nutteloze en onverantwoordelijke persoon in het leven;
• het lijkt je dat leiderschap, door een tijdschema voor je in te stellen, de vrijheid van je persoonlijkheid beperkt;
• U bent bang dat u de aan u toegewezen taak niet zult kunnen voltooien;
• je bent "verloren" in de tijd en begrijpt niet dat minuten, uren en dagen verstrijken, het lijkt je dat ze eindeloos zijn;
• je hebt geen salaris nodig, er is geen financiële motivatie;
• u gelooft dat u morgen beter zult worden dan gisteren;
• u hebt op dit gebied al gefaald en het lijkt u dat dit altijd zo zal zijn.

Als een van de bovenstaande dingen over jou en wat er gebeurt niet bij je past, is het tijd om een ​​gevecht te beginnen. Je moet jezelf toegeven aan de ziekte. Ga naar de spiegel en zeg eerlijk en eerlijk tegen jezelf dat je niet alleen charmant en aantrekkelijk bent, maar ook last hebt van uitstelgedrag. En ga dan verder met een gefaseerde oplossing voor het probleem.

• Schrijf prioriteiten op. Maak 's ochtends een lijst met de taken die je hebt gepland. Markeer de belangrijkste en moeilijkste, begin hieraan, laat de rest over voor 'dessert'. Je eet eerst diner, het hoofdgerecht, en pas dan - dessert. Laat kleine taken dus aan de “zoete kant” blijven.
• Plan. Stel een duidelijk kader voor jezelf vast - wat en wanneer je het moet doen. Schrijf een plan op papier en hang het voor je op. Volg het als instructies.
• Wees niet bang om te falen. Wees niet ontmoedigd als iets niet meteen lukte. Opnieuw aanbrengen, afwerken en repareren is veel eenvoudiger dan helemaal opnieuw beginnen. Reparatie is geen bouwplaats.
• Houd u aan het regime. Probeer het niet allemaal tegelijk te vangen. Rust is nodig.

Om te stoppen met uitstellen, is het ook belangrijk om de redenen te begrijpen. Om de vijand te verslaan, moet je hem persoonlijk kennen. Redenen hiervoor kunnen zijn.

• Werk past niet bij je; het geeft geen morele of materiële voldoening. Ga op zoek naar een nieuwe, anders blijf je in uitputting, dat wil zeggen in uitstelgedrag.
• Verwijder zinnen als "ik moet" of "ik ben verschuldigd" om te werken, vervang ze door "ik kan", "ik wil". Je moet toegeven dat dit prettiger klinkt, en het overwinnen van de psychologische barrière zal ons helpen, vrijheidslievend.
• Probeer te begrijpen waarom u dit specifieke bedrijf niet wilt ondernemen, probeer het vanaf de andere kant te starten. Wacht niet tot je het werk dat je hebt gedaan inhaalt. Koop in plaats van een zweep een wortel als voorschot voor het komende werk. Doe jezelf iets plezier. Met een goed humeur gaan dingen leuker.Als je klaar bent met het werk, loop dan moedig en koop als beloning minstens een chocoladereep.
• Zoek zelf helpers. Samen zijn we een kracht die helpt om zelfs uit de moeilijkste situaties te komen!

Als zodanig zijn er geen speciale oefeningen om uitstelgedrag te bestrijden. Behalve natuurlijk dagelijkse wandelingen in de frisse lucht en sporten, worden ook ochtendoefeningen overwogen. Zowel dat als een ander zal helpen om zuurstof aan onze hersenen af ​​te geven, waardoor het hoofd sneller en beter zal werken. Er zijn een aantal andere acties die zullen helpen het probleem aan te pakken.

• Plak later in je werkschema. Dat wil zeggen, geef jezelf de tijd om niets te doen. Overdrijf het gewoon niet. Je kunt je de kinderen herinneren, ze bellen en kijken hoe het met ze gaat.
• Zet je bureaublad op orde. Verwijder alle onnodige dingen die u kunnen afleiden. Je moet op het werk werken. Maar vergeet de pauzes niet.
• Stel voor jezelf een duidelijke lunchtijd in. Dan kom je niet in de verleiding om het 15 minuten eerder te beginnen en een half uur later te eindigen.

• Om uw onwil om iets te doen te overwinnen, moet u onthouden welke dividenden u zult ontvangen na het voltooien van het werk (goede vergoeding, respect van collega's, prijs, "dank je wel", uiteindelijk een goed woord, zoals je weet, en een kat is tevreden).
• U kunt zelf geen vertragingen vermijden, zoek onder uw collega's een persoon die u een motiverende 'kick' kan geven, op het moment dat je weer droomt, kijkend naar het landschap buiten het raam.
• Voor eens en altijd vergeet het woord "later"Beter van tevoren wat werk doen.
• Om uitstelgedrag te voorkomen, "Sluiten" voor de duur van het werk van de buitenwereld. Vergeet sociale netwerken, sites met promoties en verkopen. Vertel je collega's en huishouden dat je de komende twee tot drie uur weg bent. Beloof ter gelegenheid van de terugkeer een vakantie voor hen en voor uzelf. Telefoon, idealiter, moet je ook uitschakelen, nou, als je natuurlijk geen erg belangrijk telefoontje verwacht.
• Schrijf een memo met een algoritme om de taak te voltooien. Onthoud - eerst was er een woord.
• Maak een leuk proces van klusjes. Begin elk volgend blad van het rapport te schrijven, bijvoorbeeld met een nieuwe pen, bijvoorbeeld met een andere inktkleur. Bij het maken van computerdocumenten is dit ook mogelijk.
• Maak er een regel van om niet alleen een dagplan op te stellen, maar ook de balans op te maken. Wat wel en wat niet, en waarom. Misschien drinkt u morgen geen 10 kopjes koffie, maar één.
• Stel geen onmogelijke taken in. Houd rekening met planning. Denk duidelijk na over wat je gaat doen om jezelf 's avonds te prijzen en niet te schelden.
• Onthoud dat je niet zomaar een vis uit een vijver kunt halen. Ja, je taak is moeilijk, maar het is het waard. Na verloop van tijd gaat het beter, je moet tolereren en geleidelijk naar je doel toe gaan, zij het in kleine stapjes.
• Onze beste vrienden zijn onze eigen gevoelens en reflexen. Zodra u voelt dat de aanval van uitstelgedrag begint, moet u deze dringend stoppen. Neem een ​​koude douche, het zal je perfect opvrolijken. Ga hardlopen, een golf van energie is gegarandeerd. U kunt zich eenvoudig beperken tot licht opladen. Het belangrijkste is om iets te doen.
• Houd in het werkschema geen rekening met weken of maanden, maar met dagen. "Tot eind oktober, nog eens drie weken" klinkt niet zo concreet als "een term die over 21 dagen afloopt", maar het is niet zo eng. Hetzelfde geldt voor een bepaalde dag.

De tijd loopt onverbiddelijk door. En naast werk (of huishoudelijke taken) moet je nog veel meer doen. Vergeet niet om jezelf te behagen in de routine van alledaagse zorgen. Het feit dat je hiervoor tijd en energie hebt, zal je ook aansporen tot een duidelijke vervulling van je taken, wat natuurlijk niet altijd alleen positieve emoties kan opleveren. Je moet ze aan jezelf overhandigen door als winnaar uit de situatie te komen en alle obstakels te overwinnen, inclusief uitstelgedrag.