Hoe het geheugen en de hersenfunctie verbeteren?

Als je merkt dat het voor jou steeds moeilijker wordt om je te concentreren, je vergeet simpele feiten of je kunt de problemen die je vroeger deed niet oplossen, dan kunnen de hersenen gestimuleerd worden door oefeningen. Problemen met herinneren en aandacht kunnen op elke leeftijd inhalen en kunnen alleen worden gecorrigeerd door goede voeding en regelmatige training: lichaamsbeweging en mentale stress. In dit artikel vind je de meest effectieve manieren om het geheugen en de hersenfunctie te verbeteren.

Niet alleen mentale oefeningen beïnvloeden onze cognitieve vaardigheden. Je kunt beginnen met lichamelijke opvoeding. Fijne motoriek houdt rechtstreeks verband met het werk van de hersenen - door het te verbeteren, kunt u cognitieve vaardigheden ontwikkelen. Ja, en elke fysieke oefening kan ook de hersenen beïnvloeden. Overweeg populaire technieken die zullen helpen bij geheugentraining en mentale activiteit.

Allereerst is dit vingergymnastiek - het zal altijd nuttig zijn voor de ontwikkeling van fijne motoriek. Het is geen geheim dat vingerbewegingen worden geassocieerd met het werk van onze hersenen. Hoe vaardiger we kleine, precieze bewegingen met onze vingers kunnen uitvoeren, hoe beter ons brein voelt. Om geheugenverbetering te stimuleren, kunt u dierenfiguren van vingers maken, proberen uw vingers te strekken of te buigen, weerstand bieden met uw andere hand, proberen een vinger te buigen en de rest in een statische positie te laten. Het is onwaarschijnlijk dat alleen de ontwikkeling van fijne motoriek voldoende zal zijn om het geheugen ernstig te verbeteren, maar parallel met andere activiteiten zal dit een grote hulp zijn.

Je kunt proberen te presteren vingers zijn oefeningen voor de ontwikkeling van de hersenen die met één vinger worden gedaan. Ze zijn gericht op de coördinatie van de twee hersenhelften en daarom helpen ze het geheugen en de hersenfunctie te verbeteren.

De eenvoudigste vinger is om de pink te verbinden met de duim aan de ene kant en de duim en wijsvinger aan de andere kant. Daarna moet u consequent uw vingers veranderen - aan de ene kant beweegt u van de pink naar de wijsvinger, aan de andere kant - en omgekeerd. Oefeningen kunnen het beste regelmatig worden uitgevoerd, snelheid en nauwkeurigheid zijn daarin belangrijk - in het begin is het beter om langzaam maar correct te presteren en het tempo in de loop van de tijd op te bouwen.

Voor het werk van de hersenen zal het ook nuttig zijn kinesiologie lessen. Deze oefeningen hebben betrekking op alle spiergroepen - tijdens fysieke inspanning stuurt ons lichaam bepaalde signalen naar de hersenen die mentale activiteit kunnen stimuleren. Vergelijkbare trainingen zijn verschillend en geschikt voor mensen van elke leeftijd. Het eenvoudigste is strekken, probeer het elke dag te doen, probeer je spieren te strekken, maar wees niet ijverig - het is beter om het na een normale lading te doen en jezelf niet tot hevige pijn te brengen.

Een andere eenvoudige kinesiologische oefening is om uitgerekt in een touw te staan ​​en alle spieren te spannen, en dan volledig te ontspannen en dit op verschillende manieren te doen. Ten slotte kunnen ademhalingsoefeningen ook helpen, bijvoorbeeld om afwisselend met verschillende neusgaten te ademen en de andere met je vingers te bedekken.

Workouts om het geheugen, de aandacht en de snelheid van denken te verbeteren, vereisen geen simulatoren; iedereen kan methoden leren zonder trainers. Het belangrijkste is de regelmaat van de lessen, zonder dit bereik je niet het gewenste effect. Zelfs als je weinig vrije tijd hebt, is het belangrijk om minimaal een paar minuten te besteden, maar dagelijks.

Er zijn veel manieren om intelligentie en hersenactiviteit te ontwikkelen. Zoals bekend in de psychologie, kunnen veel eenvoudige en fascinerende activiteiten de mentale vermogens vergroten en het denken beïnvloeden. Om geheugen en aandacht te versterken en cognitieve functies te verbeteren, kunt u verschillende activiteiten proberen.

Als je graag leest, maar merkt dat je de inhoud niet goed onthoudt, niet begrijpt wat je hebt geschreven, of de details van het verhaal niet begrijpt, kun je proberen het gelezen na te vertellen. Probeer een paar pagina's te lezen en reproduceer dan zoveel mogelijk de inhoud van het schrijven. Je kunt dit hardop doen of een hervertelling opnemen op een stuk papier - zoals je wilt. Verhoog in de loop van de tijd het aantal pagina's voor hervertelling, maar verminder niet het volume van uw verhaal - het moet zo gedetailleerd mogelijk zijn.

Probeer de inhoud van wat je leest onmiddellijk na het lezen, over een paar dagen, in een week opnieuw te vertellen. Als het moeilijk is, schrijf jezelf dan de belangrijkste punten die je zult onthullen. Probeer jezelf vragen te stellen voordat je gaat lezen. Probeer bijvoorbeeld elke keer dat u aan een boek gaat zitten, u op één ding te concentreren: ofwel op beschrijvingen van de natuur, of op het uiterlijk van karakters, of op dialogen.

Om intelligentie, woordenschat en memorisatievaardigheden te ontwikkelen, kan het onthouden van poëzie ook nuttig zijn. Je zult gedichten kunnen vinden die je leuk vindt, terwijl je dat onthoudt teksten die te simpel zijn, zullen geen resultaat opleveren; het is beter om moeilijke taken op zich te nemen. U kunt deel uitmaken van het gedicht en het geleidelijk uit het hoofd leren - zodat u zelf kunt stoppen wanneer zich moeilijkheden voordoen en in uw eigen tempo kunt gaan.

Leertechnieken zijn zeer divers. Je kunt hele coupletten uit het hoofd leren of elke regel uit het hoofd leren. Probeer zo weinig mogelijk toegang te krijgen tot de tekst en probeer zoveel mogelijk uit het geheugen te reproduceren - zo train en verbeter je je resultaten. Herinneren, zelfs als het inspanning en twijfel veroorzaakt, is een belangrijk proces voor de ontwikkeling van hersenactiviteit.

Frequentie en consistentie zijn erg belangrijk. - Vergeet het gedicht de dag na het onthouden niet. Probeer het meerdere keren per dag stil of hardop te herhalen. Het is beter om niet in het boek te kijken en het hele vers als geheel te onthouden, maar dan moet je je zeker tot de tekst wenden en je fouten corrigeren.

Het is het beste om een ​​lang vers of gedicht te nemen en leer ze in fasen. Het is oké als je je in het begin maar een paar coupletten kunt herinneren. Maak er in elke les een regel van om de taak bijvoorbeeld met één couplet te verhogen en alle voorgaande te herhalen. Zo'n cumulatief effect zal erg nuttig zijn voor het geheugen. Als een volume ernstige problemen veroorzaakt, kunt u er even mee stoppen en hetzelfde voor meerdere dagen herhalen, zodat de tekst stevig in het geheugen verankerd is. Geleidelijk aan zult u uw drempel kunnen overwinnen en langere teksten uit het hoofd leren.

Veel hobby's kunnen nuttig zijn voor het ontwikkelen van cognitieve functies. Allereerst zijn dit alle activiteiten die verband houden met fijne motoriek. Breien, borduren, beeldhouwen, papier-maché, puzzels verzamelen - dit alles beïnvloedt perfect het intellect bij zowel kinderen als volwassenen. Je zult jezelf zeker tot zo'n nuttige hobby kunnen maken door iets te kiezen dat je leuk vindt.

Het belangrijkste bij fijne motorische oefeningen is de nauwkeurigheid van bewegingen. Daarom is het mengen van het deeg voor de taart bijvoorbeeld niet geschikt en zal kalligrafie zeer nuttig zijn. Het is belangrijk dat u ernaar streeft om kleine bewegingen correct uit te voeren en daarbij gefocust te zijn. Na verloop van tijd zul je niet alleen genieten van de tijd die je besteedt, maar ook van de resultaten van de bevalling en je eigen successen in hersenactiviteit.

Allerlei kruiswoordpuzzels helpen bij het ontwikkelen van geheugen, logica en eruditie. Ze komen in gedrukte of elektronische vorm, u kunt het niveau van complexiteit kiezen dat binnen uw macht ligt en interesse zal wekken. U kunt ook zoeken naar kruiswoordpuzzels in de gebieden waarin u geïnteresseerd bent. Het voordeel van kruiswoordpuzzels is dat ze tussen dingen kunnen worden opgelost, zonder dat er apart tijd voor nodig is.

Dit is een interessant en intelligent spel dat een geweldige hobby kan zijn. Voor maximaal voordeel moet je de regels goed bestuderen en niet haasten tijdens het spel: om te slagen, is het belangrijk om goed na te denken over je bewegingen en de bewegingen van de tegenstander. Je kunt met iedereen spelen - met vrienden of familieleden, het zal voor iedereen nuttig zijn.

Schaken is goed omdat je op elk niveau kunt beginnen, en er zijn ook geen grenzen aan perfectie. Deze game kan een leuke manier zijn om je vrije tijd door te brengen. En ook het grote voordeel van schaken is dat ze ontwikkelen alle functies van de hersenen tegelijk.

Meditatie kan ook helpen het geheugen aanzienlijk te verbeteren - combineer ze goed met nuttige hobby's en oefeningen. Je kunt kiezen voor meditatie- en yogaprogramma's, naar lessen gaan met een trainer of thuis zelf aan de slag gaan. Voor de tijd van meditatie moet je al je dagelijkse activiteiten uitstellen en tijd aan jezelf besteden.

Zoek een plek in huis waar niemand u stoort, ga zitten of liggen in een comfortabele houding. Concentreer je op je lichaam, hartkloppingen, probeer elke spier achtereenvolgens te ontspannen. Probeer dan je gedachten volledig te bevrijden van alledaagse zorgen.Mensen die zich bezighouden met serieuze meditatie bereiken een toestand waarin ze nergens aan denken, maar hiervoor zullen ze lange tijd moeten studeren, zichzelf en hun lichaam moeten bestuderen.

Meditatie is nuttig voor het intellect omdat het je in staat stelt om volledig te ontspannen en alle denkprocessen te herladen. Vervolgens kan men met hernieuwde kracht aan mentale taken beginnen, manieren vinden om ongewoon naar bekende problemen te kijken.

Goede voeding is erg belangrijk voor zowel fysieke gezondheid als mentale activiteit. Voedsel moet gezond en uitgebalanceerd zijn, probeer fastfood en junk sweets op te geven. Eet in plaats daarvan de hieronder beschreven voedingsmiddelen die als bijzonder goed voor de geest worden beschouwd.

• Walnoten bevatten veel nuttige omega-3 zuren, sporenelementen en oliën. Ze stimuleren de hersenactiviteit, verhogen de concentratie en prestaties, verminderen vermoeidheid. Eet minstens een paar noten per dag en je zult de verandering binnen een paar weken voelen. Je kunt noten toevoegen aan ontbijt of dessert - ze zijn geweldig om toe te voegen aan ontbijtgranen, yoghurt, ijs. En ook met hen kun je de eerste en tweede gangen koken, bijvoorbeeld kharcho-soep of gebakken aubergine.
• Bonen - Dit is een plantaardige eiwitbron, die ook zeer nuttig is voor de hersenen. Vooral voor het verbeteren van cognitieve functies zijn rode bonen goed. Het kan worden toegevoegd aan soepen en hoofdgerechten, het is een geweldige aanvulling op vlees of groenten.
• Pure chocolade - Dit is een gezond dessert dat ook handig is voor focus- en denksnelheid. Dit product geeft direct een effect: als je een verantwoord evenement hebt, is het handig om een ​​stukje pure chocolade voor te eten. Het is ook een geweldig alternatief voor ongezonde snoepjes voor kinderen en volwassenen.

Hersenactiviteit is belangrijk voor het oplossen van veel problemen: in een carrière, in training en in het dagelijks leven. De problemen die verband houden met geheugen, aandacht en snelheid van denken zijn voor iedereen relevant, ongeacht geslacht en leeftijd: studenten, ouderen en werkende mannen en vrouwen worden ermee geconfronteerd. Er kunnen veel redenen zijn voor de verzwakking van de hersenactiviteit en er zijn genoeg methoden om cognitieve functies te verbeteren: met eenvoudige oefeningen leert u sneller te denken, beter te onthouden en kunt u de concentratie en het werkvermogen verhogen.

Het is belangrijk om de algemene regels te onthouden die relevant zijn voor elke les.

• De regelmaat van taken is erg belangrijk. - Je kunt best veel tijd besteden aan oefeningen, maar je mag ze niet missen. Het beste van alles is dat als je ze elke dag minstens een paar minuten kunt geven, het geen zin heeft om één keer per week les te krijgen. Als je een druk schema hebt, kun je tussendoor wat oefeningen doen. Als je de gewoonte van lessen krijgt, zal het resultaat niet lang op zich laten wachten. Als je geen motivatie hebt, kun je altijd een nuttige hobby oppikken waar je plezier aan beleeft.
• Pak moeilijke taken aan. Als u de comfortzone niet verlaat, niet belast, dan zal er geen effect zijn. Als u het probleem zonder problemen kunt oplossen, maak het dan ingewikkelder. Zelfs als je fouten maakt, is dit het leerproces. En motivatie duurt niet lang - u zult trots zijn op het uitvoeren van complexe oefeningen en het verbeteren van uw hersenactiviteit.
• Na de allereerste resultaten en zichtbare verbeteringen, stop niet met werken. Je moet constant aan jezelf werken om de intelligentie te behouden. Je kunt minder vaak meedoen, maar keert in ieder geval soms terug naar nuttige hobby's of speltechnieken. Zo blijf je lange tijd helder van geest.