Hoe ontspanningsmeditatie doen?

Het moderne leven vereist constante spanning van een persoon. Hieraan is geen ontsnappen mogelijk. Als we naar buiten gaan, ervaren we stress van scherpe autopiepjes en andere geluiden. Aangekomen op het werk, moet ieder van ons zich concentreren om zoveel mogelijk geld te verdienen. Ook thuis is er geen rust. Agressief nieuws wordt constant op tv uitgezonden. Waar moet je heen van zo'n negatief?

Men moet ontspanningsmeditaties doen. Ze zullen helpen de gemoedsrust te herstellen en daardoor een moeilijke situatie te verlichten.

Specialisten benadrukken drie hoofdfasen meditatie. We zullen ze in meer detail bekijken..

De eerste fase is ontspanning Voordat u in trance gaat, moet u de spierspanning in de schoudergordel en nek verminderen. Maar wat je niet kunt doen, is focussen. Volledige ontspanning van de psyche vereist een volledige verbinding met de buitenwereld. Het is noodzakelijk om alle irriterende stoffen te verwijderen: geluid, lichte, ongemakkelijke lichaamshouding.

Je kunt oefenen terwijl je in een stoel zit of op de grond in een speciale houding. Als je nog niet klaar bent om de Lotus-houding aan te nemen, ga dan op een comfortabele bank zitten en leg een kussen onder je rug. Ga in geen geval liggen en begin met oefenen op een volle maag. Waarom? Omdat je in slaap valt tijdens een volledige ontspanning van het lichaam.

De tweede fase is concentratie. Moet zich concentreren op elk object en op de kenmerken ervan. Kies hiervoor een rustige plek waar geen vreemde geluiden te horen zijn en dieren niet aanwezig zijn. Zo kun je het aantal zenuwprikkels verminderen en je bewustzijn van de buitenwereld scheiden.Weet dat de linkerhersenhelft erg moeilijk los te koppelen is van de gebruikelijke mentale activiteit. Ondanks de ontspanning van het hele organisme, zal het nog steeds blijven functioneren. Daarom jij alles moet worden gedaan zodat deze activiteit tot een minimum wordt beperkt. Alleen op deze manier kun je het werk van bewustzijn in de juiste richting sturen.

Je bewustzijn zal geschokt zijn door het feit dat je het gaat manipuleren. Het is mogelijk dat het in de aanval gaat en probeert zijn posities terug te winnen. Desondanks moet u uw aandacht op een neutrale positie richten. Hiervoor je kunt ademhalingsoefeningen of muziek gebruiken. Er zijn echter andere methoden bedacht waarmee u zich snel kunt concentreren. Een mediterende persoon kan om de beurt de duim en andere vingers vingeren. Je moet je erg concentreren op deze procedure. Zo kunt u eenvoudig afstemmen op oefenen. En toch, hoe je het ook probeert, er zullen altijd verschillende gedachten in je hoofd rondzwermen.

De derde fase is contemplatie of meditatieve toestand. In dit stadium moet de rechterhersenhelft de linkerhelft onderdrukken en dan moet er een integraal beeld van het zijn worden gecreëerd. Zodoende stopt de speculatieve activiteit en blijft het bewustzijn volledig behouden, maar gaat naar een nieuw niveau. Wat krijgen we als resultaat? We schakelen het systeem uit, dat informatie van buitenaf kan verwerken. In de zenpraktijk stoppen experts bijvoorbeeld met speculatieve activiteit en behouden ze tegelijkertijd het bewustzijn. Een persoon alsof hij zich in een andere staat stort, en wanneer hij terugkeert, ziet hij de wereld om hem heen totaal anders.

Dit alles gebeurt omdat tijdens een echte trance kan een persoon dergelijke ervaringen ervaren die hun wereldbeeld en de zin van het leven zullen veranderen. Na het verlaten van de meditatie beginnen mensen nieuwe relaties op te bouwen, ook met zichzelf. Meditatie stelt je in staat om een ​​staat binnen te gaan die je helpt om tot je 'ik' te komen, en daardoor komt ontwaken.

Wanneer het zenuwstelsel niet goed werkt, begint een persoon verschillende neurosen, depressie, vermoeidheid en depressie te ervaren. In dit geval lijdt het cardiovasculaire systeem. Daarom Je moet verschillende rustgevende oefeningen doen, zoals ontspanningsmeditatie. Het helpt om in een rusttoestand te komen en de werking van het zenuwstelsel te verbeteren.

De meest ontspannende meditatie is gebaseerd op ademhalen. Deze oude techniek stelt je in staat je lichaam in te stellen voor genezing. Het is zowel nuttig voor kalmte als voor het herstel van de psyche. De beste mentoren hebben deze methode al lang bedacht en nu gebruiken tijdgenoten deze methode nog steeds.

1. Kies een comfortabele houding. De achterkant moet gelijk zijn. Leg je handen op je knieën en handpalmen omhoog. Ogen moeten gesloten zijn.
2. Focus op in- en uitademen. Voel hoe je longen gevuld zijn met lucht en zelfs hoe deze lucht, die je hersenen verzadigd heeft met zuurstof, langzaam naar buiten komt.
3. Dan moet je naar de oefening gaan om je adem in te houden, 4x4x4 genaamd. Adem in en tel tot 4, houd onze adem in en tel tot 4, adem uit en tel tot 4.

Luisteren naar meditatie is een vrij gemakkelijke manier om in trance te raken.. Draag een koptelefoon zodat niets je afleidt. Daarnaast kunnen meditaties specifieke frequenties bevatten. Ze worden volledig door de koptelefoon overgedragen. Als het niet mogelijk is om een ​​koptelefoon te gebruiken, zet u de audio-opname gewoon aan op een volume dat aangenaam is voor uw oren. Let goed op tijdens het ademen terwijl je mediteert. Adem langzaam in en adem langzaam uit. Als gedachten opkomen, laat u dan niet afleiden, probeer ze niet op te merken of sla ze over.De positie van het lichaam moet comfortabel zijn. Als je het je kunt veroorloven om in de Lotus-positie te zijn, dan moet dat maar. Andere, meer gevoelige mensen kunnen worden aangeraden om in een comfortabele stoel een half liggende toestand te accepteren.

Lestijden kunnen naar wens worden geselecteerd. Deskundigen stellen dat echter De beste uren voor meditatie zijn 's ochtends of' s avonds. Natuurlijk kun je audiomeditatie doen terwijl je in het voertuig zit, maar je zult de effectiviteit van zo'n activiteit niet voelen. Wil je toch altijd en overal oefenen, dan luister naar de geluiden van de natuur. Het zijn de beste manieren om lichaam en geest te ontspannen.

Om dit soort meditatie uit te voeren, heeft een persoon gewoon een goede verbeeldingskracht nodig. Als de verbeelding niet is ontwikkeld, dan deze techniek is in staat visuele representaties in de geest te ontwikkelendie nodig zijn voor een normaal persoon. Wat moet je doen:

1. Neem een ​​comfortabele houding aan. Gebruik hiervoor een bank. Voor degenen die dat willen, kun je op de grond zitten en de houding van de Lotus of de Halve Maan aannemen.
2. Sluit je ogen en stel je voor dat je aan de kust bent. Je hoort de golven tegen de kust slaan. De zonnestralen strelen je huid. Hierdoor warm je op en gloei je van binnenuit.
3. Sta mentaal op uit het zand en loop langs de kust. Hoe mooi is het hier. Altijdgroene dennen kijken naar je vanuit hoge bergen en de zee lonkt met zijn turquoise water.
4. Voel hoe de wind je gezicht streelt en je bent blij dat je op zo'n mooie en mooie plek bent.
5. Dompel jezelf onder in deze oase van geluk en vrede.

Er zijn technieken die aanleiding gaven tot verschillende soorten meditaties. Overweeg ze dus.

1. Voor een diep begrip, ook voor ziel en lichaam oefen mett bhavan. Met de hulp van het koesteren van liefde eerst voor zichzelf en vervolgens voor andere mensen, wordt een persoon wijzer en rustiger. Om de techniek te voltooien, moet je diep ademhalen en tegen jezelf zeggen: "Ik ben gelukkig." Uiteindelijk moet je de wereld om je heen geluk en voorspoed wensen. Je omringt jezelf dus met een positieve.
2. Om stress te verlichten, om de zenuwen te kalmeren die je nodig hebt meditatie genaamd vipassana. Houd je rug recht en sluit je ogen. Adem soepel. Focus op de zonnevlecht. Als slechte gedachten je overwinnen, verdrijf ze dan of verander ze visueel in wolken die verdwijnen. Alle slechte dingen zijn voorbij. De zon komt tevoorschijn. Voel de volledige ontspanning van wat je ziet.
3. Vedanta Antistress-meditatie. Voel jezelf een deeltje van het universum. Sluit je ogen en stel je het uit de eerste hand voor. Adem tegelijkertijd soepel en ontspannen. Deze techniek moet worden uitgevoerd wanneer u angst voelt. Een dergelijke manipulatie kan worden uitgevoerd om te ontspannen.
4. Volledige ontspanning kan meditatie in beweging zijn. Ook zal ontspanning in beweging je helpen om stress te krijgen na een zware dag. Wanneer u deze techniek tijdens het lopen uitvoert, neem dan inspiratie en uitademingen. Tijdens het inademen moet bijvoorbeeld één voet bewegen en van de vloer komen. Laat tijdens het uitademen de voet op de grond zakken en leun erop met al het gewicht. Hetzelfde moet worden gedaan met de andere voet.

Voordat u iets begint, moet u advies inwinnen bij mensen die een bepaalde ervaring hebben. Dus U kunt de volgende aanbevelingen gebruiken.

1. Kies een plaats. Het moet stil zijn. Als je zo'n plek niet kunt vinden, vraag dan je dierbaren om je een tijdje niet lastig te vallen. De kamer moet licht uitstralen en goed geventileerd zijn. Vergeet niet dat u diep moet ademen en het is raadzaam om met uw volle borst schone lucht in te ademen.
2. Ook jouw kleding moet comfortabel zijn. Kies zelf de tijd voor de training, op basis van je persoonlijke interesses.Onthoud dat meditatie op elk moment van de dag kan worden beoefend. Maar het is beter dat het ochtend of avond is.
3. Kies een comfortabele houding. Als het moeilijk voor je is om lang te zitten en je te concentreren op de benen en ruggengraat (zoals in het geval van de Lotus of Half-pose), gebruik dan een fauteuil of bank. Je kunt een zacht kussen onder je rug leggen.

Er zijn ook zulke poses.

1. Turkse pose (Sukhasana-pose) wordt uitgevoerd zittend op een kussen. De rug wordt stevig vastgehouden. De handpalmen zijn omhoog.
2. De pose op de stoel. Het is raadzaam om op de rand van een stoel te zitten met een harde stoel. Zet je voeten plat op de grond en leg je handen op je knieën met je handpalmen omhoog.

Overweeg vervolgens een eenvoudige techniek die u kunt toepassen.

1. Kies en neem een ​​comfortabele houding aan.
2. Concentreer je op je gevoelens. Als je je ongemakkelijk voelt, verwijder het dan. Een spasme kan bijvoorbeeld plotseling uw been grijpen. Tolereren is in dit geval het niet waard. Je moet wachten tot het ongemak voorbij is en ga dan verder met actie.
3. Stel een alarm in voor 15 minuten.
4. Sluit je ogen en begin een, twee, drie keer diep te ademen. Doe deze oefening 5 keer.
5. Blijf ademen en je lichaam voelen. Het moet ontspannen zijn, net zoals je gedachten.
6. Ontspan nog meer bij elke inademing en uitademing. Voel het lichaam helemaal. Voel de pijn uit hem gaan. Je gedachten zijn bevrijd van negativiteit.
7. Houd jezelf in die staat. Al snel zul je voelen hoe de warmte zich door het lichaam verspreidt, en je geest maakt verbinding met het universum.
8. Nadat het alarm is afgegaan en je je ogen opent, voel je je lichaam weer. Welke veranderingen voel je? Ga zitten en denk nog een paar minuten na over hoe je je voelde tijdens je meditatie.

Het is een menselijke natuur om fouten te maken. Lees de volgende informatie om ze niet vast te leggen.

1. Wees niet gestrest tijdens meditatie. Het is bedoeld om je lichaam en geest te ontspannen.
2. Probeer je mentale activiteit niet uit te schakelen. Hoe meer je dit doet, hoe sterker de gedachten in je hoofd zullen 'zwermen'. Bekijk ze als het ware vanaf de zijkant, abstraheer ze.
3. Wees niet bevooroordeeld in de richting van het meditatieproces. Als je zwaar focust en wacht op iets ongewoons vanaf deze fase, dan zal je niet slagen. Laat de situatie zich in zijn natuurlijke loop ontwikkelen. U zult snel het resultaat voelen.
4. Meditatie wordt niet altijd verkregen. Als je een slecht humeur hebt, moet je nog steeds oefenen. Overmeester jezelf. Ten eerste kun je op deze manier het negatieve kwijtraken en ten tweede je 'ik' overwinnen.