Bagaimana untuk meningkatkan kepekatan?

Kejayaan banyak aktiviti menyediakan satu proses mental penting sebagai perhatian. Kepekatannya sangat penting untuk pakar dalam kerja mental, orang dengan kadar yang cepat hidup, apabila terdapat perubahan dalam aktiviti dan tugas yang kerap, dan tentu saja, dengan persekolahan. Pertimbangkan kaedah dan latihan yang berkesan untuk meningkatkan kepekatan perhatian orang dewasa dan kanak-kanak.

Perhatian - kepekatan persepsi pada objek tertentu. Ia mempunyai ciri-ciri berikut:

• kemampanan;
• kebolehubahkan;
• jumlah;
• pengedaran;
• kepekatan.

Untuk kajian yang berjaya terhadap seorang kanak-kanak atau aktiviti orang dewasa, perlu mengembangkan semua sifatnya, tetapi sangat penting untuk belajar menumpukan perhatian. Konsentrasi perhatian adalah tumpuan maksimum proses kognitif pada satu objek atau objek kegiatan tanpa gangguan terhadap rangsangan internal atau luaran. Ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian kepada objek, gangguan kerapuhan dan keletihan menunjukkan gangguan.

Pengembangan perhatian akan dipromosikan dengan baik oleh kelas-kelas pendek dengan pelaksanaan teknik-teknik dan latihan-latihan tertentu, tetapi supaya mereka menjadi berkesan, anda perlu mematuhi peraturan tertentu.

Buat diri anda motivasi tambahan. Apabila mula menjalankan tugas apa-apa, anda perlu memberikan pemasangan yang pada masa ini adalah yang paling penting dari semua perkara, selebihnya boleh menunggu. Untuk meningkatkan motivasi, lebih baik untuk berfikir terlebih dahulu mengenai manfaat apa yang dapat diperoleh apabila tugas selesai.

Sekiranya anda perlu memotivasi seorang kanak-kanak, adalah dinasihatkan untuk berunding dengannya ganjaran kecilyang dia akan terima apabila berjaya menyelesaikan kerja. Ini mungkin antara yang paling manis atau yang akan tidur, kebenaran untuk bermain beberapa permainan komputer atau penciptaan bersama. Mengetahui kepentingan anak anda, mudah untuk menghasilkan insentif.

Minum banyak air. Para saintis telah membuktikan bahawa untuk mengaktifkan aktiviti otak, pengambilan air tepat pada masanya adalah perlu. Oleh kerana kekurangan cecair umum pada orang, terdapat beberapa gangguan perhatian. Seorang dewasa disyorkan untuk minum 8-9 gelas air minuman bersih pada siang hari, kanak-kanak umur sekolah - 5-6 gelas.

Mengurus tugasan menengah. Kita perlu belajar bagaimana untuk memprioritaskan, menjalankan tugas-tugas penting terutamanya, yang kurang penting, yang tidak memerlukan keputusan atau tindakan yang cepat, pada suatu masa akan datang. Apabila melengkapkan tugasan cuba untuk tidak terganggu oleh faktor luaran yang kecil (bunyi di luar tingkap, bunyi TV di bilik sebelah, dan lain-lain) untuk menyelesaikan tugas yang telah siap dan beralih kepada tugas lain.

Tidak perlu berusaha untuk melakukan beberapa perkara sekaligus. Melakukan beberapa tugas sekaligus mungkin tidak mempunyai kesan terbaik pada hasil akhir. Kekhususan otak sedemikian rupa sehingga dapat menumpukan kepada maksimum pada pemenuhan tugas mental walaupun dalam satu pendekatan. Tetapi bekerja dalam sistem multitasking menunjukkan pergeseran perhatian yang kerap, dan ini mengurangkan tumpuan apabila melaksanakan tugas utama. Sekiranya seseorang perlu menyelesaikan beberapa tugas yang memerlukan usaha mental, maka adalah lebih baik untuk menyusun senarai peringkat berdasarkan tahap kepentingan dan mematuhi dengan jelas.

Buat senarai perkara yang mengganggu anda. Orang ramai cenderung terganggu, mengurangkan produktiviti. Pada masa lapang, anda perlu memikirkan "tabiat buruk" anda, dan lebih baik - buat senarai visual tindakan yang mengganggu kerja. Senarai ini mungkin termasuk perbualan telefon yang tidak penting, komunikasi di rangkaian sosial dan messenger segera, menonton berita di Internet, dan untuk seseorang - kerap minum teh atau terlambat tidur, menyebabkan kekurangan tidur.

Ketahui budaya pemecahan. Dalam mana-mana kerja jangka panjang, rehat hanya diperlukan, tetapi mereka mestilah betul, memberikan rehat kepada otak yang lelah dan mempromosikan fokus lanjut. Pecahnya perlu dilakukan selepas menyelesaikan satu tugas, dan dengan jumlah yang besar - setelah selesai bahagian logiknya, dan ia mesti disertai dengan aktiviti motor kecil. Idealnya, ini adalah berjalan kaki di udara segar, tetapi jika tidak ada kemungkinan, maka anda boleh melakukan latihan fizikal yang sederhana atau hanya pergi dari satu bilik ke bilik yang lain. Gimnastik untuk otot mata atau arah melihat melalui tingkap pada objek jauh akan membantu melegakan ketegangan dari mata.

Latihan mudah akan membantu meningkatkan tahap perhatian. Sudah tentu, untuk pelaksanaannya, anda perlu memilih masa yang berasingan, dan tidak cuba untuk mengembangkan kemahiran kepekatan selari dengan perkara-perkara lain. Pada mulanya, mana-mana pekerjaan baru, walaupun pendek, memerlukan semangat dalaman dan ketegangan, oleh itu, apabila melakukan teknik ini, anda perlu berehat selama beberapa minit, sama sekali berhenti dari semua perkara dan tidak terganggu.

Latihan dengan kanak-kanak perlu dijalankan dalam bentuk suka bermain selama tidak lebih daripada 15 minit. Untuk mengekalkan minat, anda boleh menganjurkan pertandingan dengan mana-mana ahli keluarga.

Latihan yang paling popular diketahui oleh semua ibu bapa dan kanak-kanak. Kanak-kanak diberi tugas mencari semua perbezaan antara dua lukisan serupa. Adalah lebih baik untuk kanak-kanak prasekolah untuk memberikan gambaran tidak terlalu terang dengan perbezaan tidak lebih dari 10 jawatan. Kanak-kanak sekolah muda boleh ditunjukkan lukisan yang jelas dengan banyak butiran kecil dan perbezaan. Peperiksaan terperinci meningkatkan kelantangan dan beralih perhatian, dan juga membantu menumpukannya serentak pada dua objek. Gambar yang sama untuk senaman sedemikian boleh didapati dengan mudah di Internet.

Mencetak huruf di sekeping kertas dengan cara yang kacau atau mengambil teks dari beberapa akhbar lama (tetapi hanya supaya fonnya tidak terlalu kecil) dan bersetuju bahawa dalam semua perkataan (dalam setiap baris) anda perlu menyebarkan surat tertentu (contohnya, "Tentang "). Masa pelaksanaan tugas - 1.5-3 minit. Selepas beberapa ketika, periksa kesilapan - sama ada terdapat huruf yang hilang atau huruf yang salah disebarkan.

Latihan permainan hebat untuk masa lapang yang menarik dan berguna untuk seluruh keluarga. Ia membolehkan anda meningkatkan tumpuan, serta membangunkan perhatian pendengaran dan ingatan jangka pendek. Jumlah minimum pemain adalah 2 orang, tetapi semakin banyak peserta, semakin kesenangan permainan berlangsung. Tugas pemain adalah untuk menghafal dan mengulangi kata-kata, memelihara mereka dengan teratur, dan mengikuti urutan perkataan yang betul diikuti oleh orang yang dipilih oleh hakim, merekam penggantian kata-kata. Sehingga permainan tidak menyebabkan keletihan kanak-kanak, lebih baik menggunakan kata-kata subjek tertentu: pengangkutan, perabot, kota, dll.

Kursus permainan kelihatan seperti ini: "Pesawat," panggilan peserta pertama. "Pesawat, bas," kata yang kedua. "Pesawat, bas, trem ..." - mengulangi yang ketiga, dsb. Peserta yang telah kehilangan urutan dianggap sebagai kalah dan dihapuskan dari permainan. Orang yang tidak membuat kesilapan menang.

Untuk melengkapkan latihan, anda memerlukan lembaran A4 kosong dan pensil. Masa utama adalah 3 minit. Adalah lebih baik untuk menetapkan pemasa dengan isyarat audio untuk tempoh ini.

Lembaran mesti diletakkan secara mendatar dan selama 3 minit dengan pensel perlahan dan tepat menggambar garis lurus dari kiri ke kanan, berakhir dengan satu, segera di bawahnya ia harus memulakan yang kedua, dsb. Semua perhatian dan pemikiran harus difokuskan hanya pada garis garisan. Apabila anda perasan bahawa sekurang-kurangnya gangguan kecil telah berlaku, anda harus memperbaikinya pada garis dengan strok ringan (dalam bentuk puncak kecil - seperti pada kardiogram) dan terus melukis garis lurus. Sekiranya ruang kosong pada kunci habis sebelum isyarat pemasa, lembaran dibalik dan kerja terus. Selepas 3 minit, bilangan gangguan akan dikira.

Ia akan membantu untuk meningkatkan tahap fokus dan pemerhatian. Dalam masa 20-30 saat, anda perlu melihat beberapa objek, gambar atau lukisan yang merangkumi beberapa elemen. Kemudian anda perlu berpaling dan terangkan objek yang diperiksa dengan seberapa banyak yang mungkin. Selepas itu, anda perlu melihat semula dan semak sama ada terdapat butiran yang terlupa. Senaman juga membantu dalam melatih ingatan jangka pendek, yang mempengaruhi persepsi dan jumlah perhatian.

Untuk latihan anda perlu menyediakan lembaran A4 dan dua pensel. Ia akan menjadi lebih mudah untuk menarik dengan susun atur mendatar helaian.Ia perlu pada masa yang sama, memegang pensil di kedua-dua tangan, untuk menarik 2 objek: dengan tangan kiri anda - bulatan, dan dengan kanan anda - segi empat. Kemudian ubah lukisan objek berbanding tangan dan cuba untuk menentukan sendiri tangan mana yang lebih mudah untuk menarik objek.

Kemudian, anda perlu menghidupkan pemasa dengan bunyi atau meminta seseorang untuk menyalakan masa. Ia perlu menarik bilangan maksimum bulatan dan dataran dalam masa 1 minit dengan cara yang sama, memastikan bahawa segi empat tepat dengan sudut yang jelas, dan bulatan mempunyai bulatan yang lancar.

Selepas pelaksanaan, kita boleh membuat kesimpulan mengenai tahap kepekatan perhatian:

• 10 atau lebih pasang barangan - tahap tinggi, hasil yang sangat baik;
• 8-9 - di atas purata, tahap yang baik;
• 5-7 - tahap sederhana, memuaskan;
• kurang daripada 5 - tahap kepekatan yang tidak mencukupi, perlu untuk meningkatkan kepekatan.

Dalam proses membangunkan perhatian adalah penting untuk mempelajari kemahiran refleksi. Refleksi adalah keupayaan untuk mengetahui keadaan dalaman seseorang (pemikiran, perasaan, sensasi). Ia membayangkan keupayaan untuk memberikan penilaian sendiri, seperti yang dilakukan oleh orang lain. Refleksi yang dibangunkan membolehkan seseorang untuk secara sengaja mengawal perhatiannya, untuk memahami di mana ia diarahkan dan, jika perlu, secara sedar memberi tumpuan kepada perkara yang benar-benar penting pada masa ini. Seseorang yang tidak mempunyai kemahiran mencerminkan "mengalir dengan aliran", berada dalam pegangan keadaan.

Teknik reflektif "Di mana perhatian saya diarahkan?". Tanya soalan anda secara berkala:

• "Apa yang penting buat saya sekarang ialah apa yang saya buat?";
• "Mengapa saya melakukan ini?";
• "Adakah saya menghantar tentera dan sumber saya di sana?";
• "Masa saya dibelanjakan untuk apa yang saya perlukan?";
• "Adakah saya perlu meneruskan apa yang saya lakukan?";
• "Apa yang saya perlukan dan apa yang saya mahu pada masa ini dan dalam masa terdekat?"

Anda boleh menggantungkan senarai soalan-soalan ini di mana-mana sahaja di rumah (misalnya, di meja) dan, seboleh-bolehnya, jawab beberapa soalan. Mereka akan membantu melatih tumpuan perhatian dan mencari sumber yang diperlukan untuk mencapai matlamat.

Pengurusan kepekatan juga dipengaruhi oleh keadaan emosi. Dengan kegembiraan yang kuat atau kebimbangan yang tinggi, sukar bagi seseorang untuk memulakan kerja rumah yang biasa, dan lebih-lebih lagi untuk memberi tumpuan kepada sesuatu. Hanya dalam keadaan tenang dan tenang, anda boleh menumpukan perhatian anda sebanyak mungkin dan tidak akan terganggu oleh apa-apa.

Untuk meningkatkan daya tahan dan ketahanan emosi, anda boleh menggunakan satu set teknik tertentu. Latihan "Pernafasan" akan membantu meningkatkan tumpuan sebelum perkara yang bertanggungjawab atau bercakap awam, serta menghilangkan kegembiraan yang berlebihan.

• Ambil tiga nafas dalam dan tumpukan pada pernafasan biasa.
• Cuba berehat dan bayangkan bagaimana udara yang melewati saluran udara mengisi dan mengembang paru-paru. Pernafasan adalah lebih tenang dan tenang.
• Kemudian sekali lagi mengambil 3 nafas dan nafas dalam, membayangkan setiap penghembusan yang dengan mereka ketegangan dan kegembiraan meninggalkan tubuh.

Latihan "Permukaan tasik" membolehkan anda mengembangkan fokus dalaman dan menghapuskan emosi yang berlebihan. Anda perlu menutup mata anda dan bayangkan kawasan tasik yang tenang dan tenang. Permukaan tasik itu benar-benar telus dan bersih. Ia mencerminkan pokok-pokok yang indah yang tumbuh di tepi takungan, dan langit biru dengan awan salji putih. Anda berdiri di pantai dan mengagumi tasik yang tenang, menyesuaikan diri dengan tenang dan harmoni batin. Anda boleh mentakrifkan landskap secara mental, menyenaraikan semua yang anda boleh bayangkan.

Latihan "Rosario" Ia membantu meningkatkan kepekatan dan menghilangkan kebimbangan.Di negara-negara Timur, manik-manik adalah aksesori yang popular digunakan di rumah dan di tempat kerja. Mungkin itu sebabnya orang timur berjaya membuat keputusan yang seimbang dan munasabah dalam apa jua keadaan.

Melalui rosario, anda perlu menumpukan sepenuh perhatian pada pelajaran ini dan mendengar perasaan anda, dengan ketara apabila kecemasan meninggalkan dan tenang. Daripada rosario, anda boleh menggunakan manik atau kaedah menatal ibu. Dengan kaedah ini, jari-jarinya diseberang ke dalam kunci, dan ibu jari membuat pergerakan bulat.

Bekerja untuk meningkatkan tahap perhatian memerlukan usaha sukarela tertentu, terutama untuk kanak-kanak. Lebih mudah untuk orang dewasa untuk bersenam, mereka boleh menjangkakan keputusan terlebih dahulu. Kanak-kanak lebih suka menghabiskan masa lapang mereka pada rehat pasif di skrin TV, permainan komputer, hobi dan komunikasi dengan rakan sebaya. Mungkin, apabila memotivasi dan menganjurkan kelas, beberapa cadangan akan membantu.

• Mewujudkan suasana yang mesra dan sikap positif. Tidak perlu memaksa mereka untuk menyelesaikan tugasan dengan menggunakan intimidasi dan epithets yang tidak menarik mengenai kanak-kanak itu. Adalah penting untuk menanamkan keyakinan kepada kanak-kanak bahawa dia akan mengatasi tugas-tugas tersebut, dan mereka akan membantu beliau dalam kajian lanjut.
• Organisasi hari yang jelas. Pematuhan rejim itu memberi kesan positif terhadap kesihatan, aktiviti otak dan tidur yang nyenyak. Anda boleh memasukkan aktiviti perkembangan pendek untuk perhatian dalam rejim hari-hari tertentu dalam seminggu, dan bukan setiap hari.
• Contoh peribadi. Ibu bapa untuk kanak-kanak adalah model peranan, maka senaman bersama akan memberi manfaat kepada kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa.
• Pembangunan kemerdekaan. Komponen utama pembelajaran berkesan secara keseluruhan ialah pemindahan tanggungjawab untuk pengetahuan, kebolehan dan kemahiran mereka kepada anak itu sendiri. Ibu bapa tidak akan dapat melakukan tugas dengannya secara berterusan. Ia perlu untuk menyampaikan kepada pelajar bahawa dia harus berusaha untuk pembangunan, menjelaskan bahawa dia memerlukan ini, dan bukan ibu atau ayah. Bercakap tentang semua manfaat yang dapat diberikan oleh tugas tambahan.
• Meningkatkan harga diri. Ramai kanak-kanak, menghadapi kegagalan kecil dalam proses pembelajaran, hilang keyakinan. Daripada mereka, anda sering boleh mendengar ungkapan: "Saya tidak boleh!", "Saya tidak boleh!" dan, malangnya, ibu bapa kadang-kadang menggabungkan ketidakpastian ini, menunjukkan kerengsaan dan kekecewaan mereka dalam proses menyelesaikan pekerjaan rumah dengan anak itu. Sebaliknya, bersoraklah kepada anak lelaki atau anak perempuan anda, katakan kepada mereka: "Saya tahu, ia tidak begitu mudah, tetapi anda boleh melakukannya!", "Anda akan berjaya!", "Saya percaya kepada anda!" Seseorang yang beriman kepada dirinya sendiri dan kekuatannya mempunyai tahap kepekatan yang baik.

Antara lain, pemakanan yang betul memberi kesan kepada tahap perhatian. Tidak perlu membebankan badan dengan karbohidrat. Untuk meningkatkan prestasi mental, makanan yang bernilai tinggi diperkaya dengan vitamin: buah-buahan, buah beri, bijirin, kacang, ikan, daging, coklat gelap, koko dan kopi boleh diterima dalam dos tertentu.