Bagaimana untuk membuat diri anda bermain sukan?

Tidak ada lapisan perak, dan kehilangan berat badan adalah mudah. Di samping banyak diet, hari puasa, ada cara yang terbukti - senaman biasa. Ramai merancang mereka dengan kemantapan yang dicemburui, tetapi semua orang tidak mempunyai cukup masa dan tenaga untuk bermain sukan. Dalam bahan ini kita akan cuba memahami mengapa ini berlaku dan bagaimana untuk memperbaikinya.

Berapa kali kita telah berjanji untuk masuk ke sukan dari hari Isnin, dari bulan depan, dari Tahun Baru, tetapi perkara-perkara masih ada. Tetapi mereka benar-benar mahu menurunkan berat badan bercuti, ulang tahun perkahwinan, ulang tahun ... Jawab dengan jujur ​​kepada soalan itu, kenapa tidak anda sampai ke pusat kecergasan, walaupun anda berada dalam jangkauan? Kemungkinan dalam senarai kemungkinan sebab yang baik terdapat sekurang-kurangnya salah satu daripada yang berikut.

• Badan saya tidak memerlukan senaman, sudah cantik.
• 90-60-90 hanya tentang saya (hanya untuk wanita).
• Tanpa latihan saya akan mengatasi Usain Bolt (lapan kali juara Olimpik dalam olahraga).
• Saya tidak tahu apa sesak nafas.
• Anak-anak saya tidak boleh berfikir tentang kemungkinan pergi ke gym.
• Setiap hari saya mendapat aktiviti fizikal tanpa latihan (saya bekerja sebagai loader).
• Saya takut jatuh dari treadmill (basikal bersenam).
• Kali terakhir saya sakit apabila terdapat wabak cacar di tadika.
• Setengah almari pakaian saya kecil untuk saya, tetapi saya tidak mahu membuang harga mahal (dalam erti kata literal dan kiasan perkataan).

Dan inilah yang boleh menggalakkan kita masuk untuk sukan.

• Saya tidak boleh bangkit tanpa berehat di atas tingkat dua.
• Saya ditinggalkan oleh suami (teman lelaki / isteri) kerana dia menganggap saya terlalu gemuk (oops).
• Saya memimpikan tokoh yang cantik.
• Saya mahu kehilangan 5-10 kilogram untuk memudahkannya bergerak.
• Saya ingin mencari jalan untuk melegakan tekanan dari semasa ke semasa.
• Saya mahu anak-anak saya berteman dengan sukan.
• Saya tidak malas.
• Saya suka diri saya sendiri.
• Saya mahu disayangi.

Jadi, ada sesuatu yang membuat anda pergi ke gym, tetapi sesuatu yang belum berpaling dari keinginan sebenar. Adakah anda ingin mula bermain sukan, anda menjadi sangat letih selepas kerja, anda mempunyai setiap minit yang dijadualkan, adakah anak-anak mengambil semua masa yang tinggal?

Sesungguhnya anda mempunyai masa untuk bersembang dengan teman wanita anda di telefon. Adakah anda masih ingat apa siri menarik yang anda tonton semalam, dan tahap kelima versi baru permainan kegemaran anda telah berlalu? Sebaik sahaja anda selesai dengan semua perkara ini, hidupkan mesin basuh dan lari ke gym sebelum latihan. Anda boleh mengalahkan diri anda hanya dengan usaha akan kehendak anda. Selepas aktiviti fizikal, anda pasti akan melegakan keletihan anda selepas aktiviti mental dengan tangan. Anda tidak akan menyedari bagaimana anda mula bernafas dengan lebih bebas, secara fizikal dan psikologi. Anda akan melupakan sesak nafas, serangan neuralgia, insomnia dan sakit kepala.

Terdapat halangan lain yang menghalang orang dari pergi ke gim - harga isu itu. Di hampir semua, walaupun kelab-kelab paling elit, terdapat diskaun besar pada langganan (menonton promosi), dan selain itu, anda tidak perlu melawat kelab yang direka untuk menunjukkan bintang perniagaan - yang di seberang jalan tidak lebih teruk. Wang yang disimpan dalam pembelian ubat-ubatan dan "wang keajaiban" untuk penurunan berat badan akan dapat memperoleh balik langganan tahunan sepenuhnya.

Tetapi jika semua perkara di atas belum lagi mengarahkan anda ke jalan sukan, berikut adalah beberapa tip lagi.

Bersama-senanglah untuk berjalan bukan sahaja di ruang terbuka, tetapi juga di treadmill. Pada masa yang sama, bincangkan gosip terkini, berita jualan dan kenapa kawan bersama anda masih belum pergi ke gym. Juga sebaik sahaja kemalasan sekali lagi mengatasi anda, rakan anda akan segera memaksa anda untuk bangun dari sofa, dengan baik, jangan meninggalkan rakan anda sendiri dengan basikal senaman, dan kali seterusnya anda akan menyelamatkannya dari serangan kemalasan.

Sekiranya tiada calon yang sesuai untuk rakan dan kenalan yang berpikiran sama, Biarkan jurulatih anda menjadi pasangan anda. Jika anda mula-mula pergi ke gym, anda hanya memerlukan bantuan pakar, jika tidak, kemungkinan kecederaan dan akibat kesihatan lain yang tidak menyenangkan adalah hebat. Biasanya, perkhidmatan pelatih individu dibayar secara berasingan, tetapi apa yang diberikan wang menjadi lebih mahal dan berharga kepada kami.

Tulis semua yang anda dapat mencapai di sana. Squeezed 10 kali, kemudian 20 dan sebagainya. Jumlah pinggang (pinggul, lengan, kaki) menurun sebanyak 1 sentimeter, kemudian - oleh 2, 3, dan sebagainya. Kurangkan berat setiap kilogram, 2, 3 dan sebagainya. Anda boleh mengiringi nombor dengan foto, graf. Pada satu ketika, proses transformasi dan pembaikan anda dapat melambatkan sedikit, seperti yang terjadi pada hampir semua orang, dan kemudian akan kelihatan kepada anda bahawa semua usaha selanjutnya tidak berguna. Tidak, anda hanya perlu menimbang semula bagaimana semuanya bermula, dan enggan meneruskan perjalanan seolah-olah tidak masuk akal.

Berikan hadiah kecil untuk pencapaian yang berbeza. Semua tempat dalam pasukan Olimpik dihuni, dan oleh itu anda perlu menyerahkan pingat dan cawan sendiri (walaupun lebih baik menanyakan suami / isteri, teman / teman wanita untuk melakukan ini). Mereka kehilangan 3 kilogram - mengapa tidak pergi ke spa, membeli manicures mahal, membeli tiket untuk konsert artis kegemaran anda atau persembahan teater kegemaran anda.Mereka melakukan 50 squats bukan 15, yang mereka tidak pernah menguasai semasa sesi latihan pertama - anda boleh membeli baju baru (seluar pendek, baju, baju, pakaian, dan sebagainya).

Akhirnya, makan malam yang tidak betul "sebulan" juga mampu. Dengan cara ini, kadang-kadang ia juga berguna. Tubuh kita terkenal kerana licik, sebaik sahaja ia mula hilang, maka ia cuba untuk menyimpannya terkumpul selama bertahun-tahun, dan anda sudah tidak memberikannya seminggu gula-gula untuk malam. Fool dia, memberikan sesuatu yang lazat untuk makan malam, mungkin dia akan meninggalkan penimbunannya sekurang-kurangnya untuk seketika, dan berat badan akan berkurangan sekali lagi.

Terdapat beberapa petua praktikal untuk membantu mengatur diri anda bekerja. Pertama sekali, anda perlu merancang masa yang baik di tempat kerja dan selepas itu. Ini akan membantu mencari masa untuk pelajaran.

• Untuk bermula jangan lupa di rumah beg dengan guaman untuk latihanpulang ke rumah selepas dia, anda tidak mungkin meninggalkannya. Mengumpul beg, jika terlebih dahulu, membantu untuk menyesuaikan diri dengan sukan pada waktu pagi.
• Ingatlah itu latihan fizikal melegakan tekanan emosi dan psikologi, dan dengan itu, pegawai, atasan pasti akan menandakan fikiran terang anda.
• Selepas latihan, anda akan tidur lebih cepat, yang bermakna bahawa ia lebih baik untuk berehat sebelum hari yang sibuk.
• Anda tidak akan mempunyai masa antara kerja dan tiduruntuk melihat peti sejuk dan makan sesuatu yang tidak perlu.
• Dan lebih-lebih lagi tidak mungkin pemikiran itu akan masuk ke kedai untuk beberapa balang buih. Untuk ini, perut anda pasti akan melepaskan beberapa sentimeter. Anda masih mempunyai masa untuk mengepamnya.

Pilih jenis aktiviti fizikal yang sesuai untuk anda. Kini anda boleh mencari kelas untuk setiap rasa dan anggaran. Anda boleh melakukannya dalam "kerusi goyang" biasa di pusat kecergasan di sekolah terdekat, dan di kelab sukan elit. Perkara utama ialah anda pergi ke sana dengan keseronokan. Jadi kembali kepada jenis aktiviti yang mungkin menarik minat anda.

• Aerobik langkah - kelas paling sering diadakan dalam kumpulan, latihan dijalankan menggunakan "langkah" platform khusus, itulah sebabnya jenis latihan ini dipanggil di pusat kecergasan. Adalah disyorkan untuk menguatkan otot kaki bagi mereka yang mengalami kecederaan lutut, sesuai untuk rawatan dan pencegahan arthritis dan osteoporosis.
• Aerobik air - kelas diadakan di dalam air. Semasa senaman, hampir semua kumpulan otot terjejas. Oleh itu, kecekapan tinggi kelas tersebut.
• Yoga kecergasan - Ini adalah campuran ajaran India purba dan pengetahuan moden tentang gaya hidup yang sihat. Anda akan diajar untuk mengambil pose yang betul yang akan memberi kesan positif kepada keadaan badan anda.
• Fitbox - Tinju Thai dengan unsur-unsur aerobik. Beats dihantar ke muzik pada kadar yang tinggi. Dan jangan risau - anda tidak akan mempunyai lebam. Saingan anda akan menjadi pir yang rendah hati atau jurulatih yang akan membuat anda bergerak untuk mencari gol untuk mogok anda. Dan cara yang luar biasa untuk membuang ketegangan dan negatif.
• Latihan EMS sesuai untuk mereka yang mempunyai masa lapang yang sangat sedikit. Hanya 45 minit dalam saman khas sebanding dengan kecekapan untuk pelajaran jam tiga jam di bilik biasa. Ini dicapai kerana hakikat bahawa semasa latihan otot anda juga dirangsang oleh caj elektrik rendah. Satu-satunya negatif adalah keseronokan yang agak mahal.
• Jika anda tidak menyukai bilik kecergasan, pergi ke tempat yang terdekat kelab tarian. Latin, menari perut dan bahkan tarian tiang akan membantu anda bukan sahaja untuk mengetatkan angka anda, tetapi juga untuk belajar bagaimana untuk bergerak dengan baik. Dan pada malam korporat akan datang, anda pasti akan mengejutkan rakan sekerja anda.
• Crossfit - kelas termasuk "gandingan" tertentu dari pelbagai latihan, yang dilakukan pada kadar yang cukup tinggi beberapa kali.

Dan ini bukan semua yang akan ditawarkan kepada anda jika anda masih memutuskan untuk mengatasi kemalasan secara fizikal. Ini, tentu saja, boleh dilakukan di rumah.Tetapi sebagai amalan membuktikan, suatu hari simulator yang dibeli lambat laun menjadi gantungan pakaian. Dan tikar latihan di lantai perlahan-lahan berubah menjadi tikar mandi. Oleh itu, lebih baik pergi ke gym. Tetapi jika atas sebab tertentu anda lebih suka tinggal di rumah, maka masih mendapati diri anda pelatih peribadi. Kini di Internet ada banyak kursus dan kelas dalam talian untuk setiap selera. Mereka akan dikenakan bayaran anda dengan sangat murah, atau bahkan untuk apa-apa.

Tetapi di sini terletak bahaya. Apa yang kita peroleh, kita tidak begitu menghargai. Setuju, membayar wang untuk pelajaran atau membeli langganan, melangkaui latihan hanya akan menjadi kasihan. Satu lagi motivator yang kuat untuk pergi ke gim boleh menjadi hujah yang paling cetek. Buat taruhan dengan sesiapa sahaja yang anda tidak terlepas latihan beberapa kali atau kehilangan sebilangan kilogram sebulan. Kemungkinan untuk menjadi pemenang dan mendapat kemenangan juga akan mendorong anda ke kelas reguler.

Secara kerap melihat diri anda dalam cermin penuh, lebih baik sebelum menarik hoodie kegemaran anda. Keluarkan jins dari baju chiffon yang anda tidak boleh muat dalam setahun dan letakkannya di tempat yang menonjol, biarkan mereka menjadi insentif.