Reframing: apa itu, jenis, latihan dan contoh

"Dia melampaui apa yang dibenarkan" - kita mendengar frasa ini apabila seseorang telah melakukan sesuatu yang bertentangan dengan peraturan yang diterima umum. Tetapi, seperti yang anda ketahui, dalam setiap peraturan terdapat pengecualian. Kadang-kadang anda hanya perlu melampaui batas. Kaedah ini menyelesaikan masalah walaupun mempunyai nama - "reframing".

Nama itu berasal daripada perkataan "bingkai" dalam bahasa Inggeris, yang dalam terjemahan bermaksud "bingkai". Oleh itu, reframe perkataan dibentuk, yang dalam pelbagai versi terjemahan kedengaran seperti "tampal ke dalam bingkai yang sama", "tampal ke bingkai baru". Secara ringkas, ini adalah "menukar bingkai." Kaedah ini sering digunakan dalam NLP. Dengan itu, anda boleh mengubah pemikiran atau persepsi sesuatu peristiwa, memikirkan semula, menukar corak.

Dengan bantuan strategi pertuturan, ahli psikologi boleh mempengaruhi orientasi keperibadian. "Langkah-langkah" di mana pakar akan pergi akan menjadi tingkah laku, kompleks, ketakutan anda. Dengan bantuan reframing, anda boleh menyingkirkan kebimbangan, keluar dari keadaan tertekan. Ini dicapai kerana fakta bahawa seseorang mula melihat situasi atau kejadian yang traumatik atau sedih dari sudut yang berbeza.

Pertama sekali Kaedah reframing digunakan secara meluas dalam psikologi untuk melegakan tekanan emosi, mengubah tingkah laku, mengaktifkan sifat peribadi, dan mendedahkan potensi kreatif. Untuk melakukan ini, ahli psikologi membuat pelanggan melihat masalah atau soalan yang membimbangkannya di sisi lain, mencari sentuhan positif dalam gambar, yang pada mulanya nampak suram dengan orang itu. Akibatnya, anda akan menjalani kehidupan dengan kepalanya tinggi.

Reframing sering digunakan dalam pengurusan. Kaedah ini sesuai apabila penyusunan semula perniagaan diperlukan atau jika diperlukan untuk membawanya ke tahap yang lebih tinggi. Oleh itu, bentuk pengurusan berubah, kakitangan yang berkelayakan ditemui, potensi pasukan sedang diturunkan. Kaedah ini juga sesuai untuk menyatukan kumpulan besar, membentuk tanggungjawab dan pengabdian kepada penyebab dan syarikat. Reframing membuat anda mahu memperbaiki.

Reframing juga membantu dalam penjualan. Seorang penjual yang berpengalaman boleh selalu memujuk pembeli untuk mengubah pandangannya. Sebagai contoh, jika pelanggan sedang menunggu diskaun pada produk, dia boleh diberitahu bahawa kedai anda sudah mempunyai harga terendah di bandar. Sekiranya penganut jenama terkenal telah melawat jabatan yang baru dibuka, anda boleh meyakinkannya untuk membeli dari anda apabila anda menjelaskan bahawa syarikat itu tidak membazirkan wang pada iklan mahal. Oleh itu, produk, walaupun lebih murah, tidak lebih buruk daripada yang dihasilkan oleh jenama yang lebih terkenal.

Baru-baru ini, perkataan "reframing" muncul dalam pendidikan. Walaupun mereka menggunakannya di kawasan ini, mungkin selalu. Seorang guru yang baik, yang penting bagi pelajar memahami subjek itu, pastinya akan menawarkan beberapa pilihan untuk membiasakan dirinya dengan bahan. Adakah anak anda tidak seperti kimia? Dan jika anda melihat sains ini dari pihak yang lain? Bawa dia ke muzium sains yang menghiburkan, sebagai contoh. Selepas dia melihat demonstrasi pelbagai eksperimen hebat di sana, dia mungkin akan pergi ke pelajaran kimia seterusnya dengan semangat tinggi.

Reframing membantu mengubah sistem nilai seseorang. Tetapi sebelum menggunakan teknik sedemikian, seorang pakar perlu menentukan apa yang mengganggu anda, dan kemudian pilih kaedah untuk melaksanakan kaedah ini. Terdapat dua daripadanya.

Memberi impak dengan perkataan. Pakar akan mengubah konteks situasi yang menggembirakan anda. Ia akan memberikan makna semantik baru, memberitahu anda mengapa ini atau kelakuan yang mustahil atau, sebaliknya, sesuai dalam setiap kes tertentu.

Membantu seseorang melihat makna yang berbeza dalam apa yang sedang berlaku. Penekanan di kepalanya berubah. Perhatian berubah dari masalah atau penekanan ke penyelesaiannya.

Berikut adalah matlamat utama dan objektif penstrukturan semula:

• penghapusan kecemasan;
• perubahan tingkah laku;
• penemuan keupayaan;
• mengenal pasti peluang.

Yang paling terkenal dan berkesan di kalangan psikologi adalah pilihan direka untuk enam langkah atau langkah.

• Langkah 1. Kami merumuskan dan menyuarakan apa yang menggembirakan kami. Kami menunjukkan masalah dalam bentuk huruf, nombor, atau hanya cat dalam beberapa warna tertentu.
• Langkah 2 Kami cuba memulakan dialog dengan bahagian kesedaran yang bertanggungjawab untuk keadaan ini dalam kehidupan. Cuba panggil dia ke akaun. Adalah penting untuk menentukan bagaimana anda akan berkomunikasi dengannya, apa yang anda mahu terima, terdapat jawapan yang cukup jelas seperti "ya" dan "tidak" atau anda sedang menunggu beberapa sensasi fizikal di dalam badan.
• Langkah 3. Mintalah ini sebahagian daripada anda untuk memberitahu apa yang dilakukannya dengan kelakuannya. Sediakan penyelesaian lain yang lebih baik kepada masalah itu. Sekiranya tidak dijumpai, tanyakan kepada diri sendiri sama ada matlamat anda sebenarnya bertujuan positif.
• Langkah 4 Kami memulakan dialog dengan bahagian kreatif yang lain. Kami menetapkan tugasnya untuk menghasilkan 3 bentuk tingkah laku alternatif untuk mencapai matlamat. Kami memindahkan data yang diterima ke bahagian yang menimbulkan masalah kepada kami.
• Langkah 5 Kami duduk di meja "rundingan." Kami membuat kesimpulan "pakatan bukan agresif" dan tidak lagi menyentuh kaedah yang digunakan sebelum ini. Jika minda bawah sedar anda bersetuju dengan salah satu pilihan yang dicadangkan, mari mulai menggunakan prinsip ini. Jika tidak, janjikan dia kembali kepada skim lama, tetapi hanya selepas ia mencuba semua cara yang dicadangkan untuk melakukan perkara-perkara.
• Langkah 6 Kami sedang mencari musuh dan sekutu.Tanya bahagian pertama minda bawah sedar jika ia mempunyai bahagian jiran yang intinya anda ingin menyertai eksperimen. Ambil minat terhadap yang bertentangan. Musuh perlu tahu secara peribadi.

Reframing kognitif akan membantu mengubah fikiran anda tentang peristiwa yang anda fikir negatif. Anda akan mula melayan mereka lebih positif atau bahkan mengubah pandangan anda terhadap mereka.

Kebanyakan kita cenderung membesar-besarkan. Oleh itu seseorang mesti belajar untuk melihat azimat walaupun paling tidak menyenangkan. Jangan bersalah sendiri. Sebelum mengatakan bahawa ini adalah sia-sia, cuba mencari rizab dalaman, mereka mungkin. Akhirnya, selepas jalur hitam sentiasa berwarna putih, tugas kita tidak tersesat di bawah pengaruh kegelapan. Jangan berputus asa.

Ingatlah apa yang menyebabkan anda menyerang. Cuba belajar untuk menghentikan serangannya. Adakah anda terkejut dengan fakta bahawa rakan-rakan anda yang lebih berpengalaman sentiasa mengajar anda sesuatu? Rawat perbualan dengan mereka sebagai pelajaran percuma. Atau, sebaliknya, adakah anda rakan-rakan muda yang bodoh? Oleh itu cuba untuk merawat mereka seperti anak kecil anda - lambat laun mereka akan berterima kasih kepada anda untuk pelajaran. Kemarahan bukan penolong yang terbaik. Tukar kepada rahmat, mengubah sikap anda terhadap apa yang sedang berlaku.

Cuba berfikir secara logik. Tidak perlu menggantikan konsep, hanya mencari penjelasan yang lebih positif untuk mereka. Sebagai contoh, anda bosan dengan perjalanan perniagaan yang tidak berkesudahan, tetapi anda berjaya membaca begitu banyak jalan! Atau anda sering mengubah keadaan, tetapi ia baik untuk jiwa, anda praktikal dibebaskan dari kerja rumah, anda tidak perlu memasak makan malam.

Pengubahsuaian positif digunakan untuk menginspirasi keyakinan seseorang. Seseorang yang telah kehilangan makna dalam kehidupan, dia akan membantu mencari matlamat dan pergi kepada mereka. Di sini satu konsep harus digantikan oleh yang lain. Contohnya, merawat masalah sebagai satu peluang untuk mengubah sesuatu.

Cari perkataan untuk menjinakkan keengganan anda atau ketidakupayaan untuk mencapai sesuatu. Daripada "saya mesti" katakan kepada diri sendiri "Saya mahu", bukannya "Saya sangat berharap" - "Saya tahu pasti", bukannya "oh, seram" - "ini adalah peluang untuk mendapatkan pengalaman baru" dan sebagainya.

Nampaknya ramai di antara kita bahawa kita adalah sekumpulan masalah, dan semua kerana kita tidak dapat mengatasi beberapa ciri atau watak kita sendiri. Cuba dan lihatlah secara berbeza. Jika anda berfikir bahawa anda terlalu menuntut diri anda dan orang lain, maka anda mungkin telah menetapkan bar ke ketinggian tinggi dan tidak mahu menurunkannya.

Nampaknya anda terlalu kering dan emosional dalam hubungannya dengan orang yang tersayang? Tetapi mungkin anda memberi mereka lebih banyak apabila anda mengambil seluruh syarikat itu ke alam semula jadi atau membeli anak patung anak patung yang dia impikan. Anda hanya tidak bercakap, tetapi lakukan, dan ia menyatakan perasaan anda lebih daripada sekadar kata-kata. Anda sudah mula tersenyum, yang bermaksud kerja reframing.

Sekiranya anda memutuskan untuk mengulangi organisasi, maka ingat bahawa anda perlu mengatasi bukan sahaja ketakutan dan kebimbangan anda. Anda perlu mempertahankan pandangan anda di depan pasukan. Oleh itu, tegaskan pada kata-kata bahawa walaupun penentang pembaharuan yang paling sengit akan membuat pembantu dan sekutu. Pertama beritahu orang perubahan positif yang menanti mereka, dan kemudian hanya beralih kepada apa yang perlu dilakukan dan apa yang perlu hilang.

Terdapat banyak majlis yang menunjukkan bagaimana seseorang boleh mengubah sikap seseorang terhadap keadaan dan diri sendiri. Berikut adalah sebahagian daripada mereka.

Latihan ini boleh dilakukan tanpa bantuan pakar. Ambil sekeping kertas dan tulis 5 sifat anda yang anda fikir negatif.Setiap orang bermula dengan perkataan "Saya juga." Contohnya, "Saya terlalu tamak", "Saya terlalu berlebihan", "Saya terlalu membosankan", "Saya makan terlalu banyak", "Saya terlalu serius". Sekarang mari kita perhatikan kualiti ini dengan cara yang berbeza.

Masukkan keputusan dalam lajur seterusnya. Anda tidak tamak, tetapi ekonomi, kerana, tidak seperti jiran, anda tidak pernah meminjam wang untuk membayar. Anda tidak menentu, tetapi menuntut, dan akibatnya, anda sentiasa mendapat apa yang anda mahukan. Anda tidak makan banyak, tetapi ia adalah lazat dan sihat dan anda tidak mempunyai masalah dengan nafsu makan, serta dengan tidur, dengan cara. Anda tidak begitu serius kerana anda bercita-cita tinggi dan berhati-hati. Oleh itu, anda melakukan segala-galanya mengikut masa, tidak seperti kebanyakan rakan sekerja anda.

Latihan ini boleh dilakukan secara bebas, tetapi lebih baik untuk mengatur permainan sedemikian dalam sebuah syarikat dengan beberapa orang. Tugas setiap orang adalah untuk menghasilkan julik positif bagi seseorang yang pada awalnya dicirikan secara negatif. Contohnya, "membosankan" tidak kehilangan masa sia-sia, dengan jelas mengikuti matlamatnya, tahu bagaimana menentang godaan. "Sombong" adalah orang yang mengetahui nilai, pengalaman dan haknya sendiri, dan oleh karenanya berhak memberi nasihat, seseorang yang telah mencapai banyak hidup.

Untuk melengkapkan latihan ini anda memerlukan sekurang-kurangnya dua orang. Satu orang bercakap dengan perkataan lain yang tidak menyenangkan, tugas yang kedua adalah dengan cepat meletakkannya di tempatnya. Sebagai contoh, anda dipanggil lemak. Jawapan anda adalah "tetapi lelaki seperti kelengkungan." Atau anda dapat mendengar bahawa anda adalah seorang peminat. Jawapannya adalah berikut: "tetapi saya tidak tahu apa keletihannya."

Mari kita lihat beberapa contoh bagaimana untuk menerapkan reframing dalam kehidupan kita sendiri.

• Bos anda terlalu menuntut. Anda takut setiap perbualan dengannya. Lihatlah ini dari pihak lain: pertimbangkan pemimpin sebagai mentor anda, yang, seperti guru di sekolah, komited untuk memastikan bahawa anda mendapat pengetahuan maksimum.
• Anda tinggal di satu tempat sementara rakan-rakan anda berlari tangga kerjaya. Tetapi anda tidak akan terlambat bekerja, dan menghabiskan hujung minggu dengan keluarga anda.
• Anak-anak anda, walaupun anda sendiri memanggil perompak. Mereka tidak duduk diam seminit. Tetapi mereka tidak mungkin mempunyai kompleks, mereka tidak terancam dengan berat badan berlebihan, mereka lebih maju. Dan anda membantu untuk mendapatkannya.