Latihan untuk otak dan ingatan orang tua

Tidak rahsia lagi bahawa dengan usia, lelaki dan wanita berkurangan secara signifikan ingatan. Perkara pertama yang berlaku dalam keadaan sedemikian adalah farmasi dan pelbagai jenis ubat-ubatan, pengeluar yang mengatakan bahawa ubat mereka pasti akan membantu meningkatkan ingatan. Tetapi jangan tergesa-gesa untuk makan sebotol pil, kerana anda boleh menggunakan kaedah yang lembut.

Kemerosotan ingatan pada orang yang berumur adalah fenomena fisiologi yang sama sekali normal. Ciri-ciri seperti perkembangan ingatan dikaitkan dengan kerosakan otak yang berkaitan dengan usia, gangguan organik atau penyakit neurologi.

Dan ini tidak perlu berlaku pada usia tua, kira-kira 70 tahun. Memori boleh menjadi miskin dan pada usia yang sangat sibuk. Siapa di antara kita tidak perlu pergi ke dapur untuk mengingati mengapa kita datang ke sana sama sekali? Berikut adalah beberapa ciri-ciri situasi yang dianggap boleh diterima pada usia yang baik.

• Semakin banyak, anda menghabiskan waktu untuk mencari barang-barang sehari-hari, seperti cermin mata atau kunci apartmen.
• Apabila anda memasuki bilik, bilik mandi atau dapur, anda memerlukan sedikit masa untuk mengingati apa yang anda datang ke sini.
• Anda tidak ingat nama dan nama keluarga kawan, mengelirukan nama anak, cucu, jiran.
• Anda mempunyai kesukaran yang besar untuk mengatakan apa yang anda mahu. Masalah timbul dengan pemilihan kata-kata yang tepat untuk menyatakan pemikiran anda.
• Anda dengan cepat kehilangan maklumat yang anda terima dari siaran berita, artikel atau buku yang anda baca.

Sekiranya ini berlaku secara berkala, sudah tiba masanya untuk memikirkan bagaimana untuk mengelakkan atau mengurangkan bilangan "dips" sedemikian dalam ingatan. Penuaan yang berkaitan dengan usia sel-sel otak tidak dapat dielakkan. Tetapi ia berkuasa untuk meminimumkan akibat daripada pelanggaran.

Untuk bermula, kepala harus sentiasa diduduki. Untuk mengekalkan ingatan, kita hanya memerlukan aktiviti mental yang berterusan. Nah, jika seseorang terus bekerja, tetapi jika tidak, maka dia hanya perlu diduduki sesuatu. Jadi apa jenis permainan minda yang ditawarkan untuk warga emas?

Alat yang paling mudah dan paling murah - baca lebih lanjut. Bantuan yang baik catur atau pemeriksa. Sekiranya tiada siapa yang membuang permainan dengan, maka anda boleh mencari saingan maya di Internet. Hari ini, permainan sedemikian boleh dimainkan di ruang maya. Ini akan membantu meningkatkan dan kemahiran komputer yang sangat penting selepas umur tertentu, sebagai contoh, untuk kanak-kanak berusia 60 tahun dan lebih tua.

Di banyak rantau terdapat kursus komputer khas di mana pesara dilatih secara percuma. Nah, jika teknologi moden tidak sesuai dengan keinginan anda, sudah tiba masanya untuk menjadi kreatif. Muzik, lukisan, nyanyian, merajut - semua ini dapat membantu memulihkan ingatan. Terdapat kaedah lain. Marilah kita tinggalkan sebahagian daripada mereka dengan lebih terperinci.

Sepanjang hidup saya, saya bermimpi bercakap dalam bahasa Shakespeare, atau, kembali dari resort asing, memutuskan untuk mempelajari bahasa penduduk negara tercinta mereka dan tidak mempunyai cukup waktu? Umur persaraan adalah tempoh optimum untuk merealisasikan keinginan yang dihargai. Ini akan membantu untuk mewujudkan ingatan, dan mendapatkan teraan baru. Pakar pakar menjalankan kajian dan menyimpulkan bahawa kelas seperti memanjangkan belia, membantu hidup tanpa menghiraukan umur pasport.

Bagi sesetengah orang umur persaraan, kejayaan dalam mempelajari bahasa asing kelihatan lebih cepat daripada pelajar dan pelajar sekolah. Dengan cara ini, di beberapa bandar terdapat juga kursus percuma untuk mereka yang ... Ada, tentu saja, membayar kelas di sekolah bahasa swasta. Ya, dan di Internet, anda dapat menemukan banyak tawaran pembelajaran dalam talian mana-mana bahasa di dunia.

Para saintis Inggeris mengatakan bahawa aktiviti semacam ini meremajakan otak. Profesor Iain Robertson dari Trinity College, Dublin, menegaskan bahawa menyelesaikan teka-teki silang dan teka-teki logik meningkatkan peredaran serebral sehingga kesannya adalah setanding dengan kesan latihan fizikal dan penggunaan neurostimulants. Beliau dan rakan-rakannya mendakwa bahawa orang yang sering meluangkan masa di teka-teki silang dan teka-teki kurang cenderung mengalami kehilangan ingatan.

Perkara yang sama boleh dikatakan mengenai menyelesaikan pelbagai masalah logik. Anda boleh menemui mereka di mana-mana kedai buku, gerai surat khabar, dan akhirnya, di expanses Internet yang sama. Sekurang-kurangnya sepuluh minit sehari dikhaskan untuk tugas-tugas logik yang bertujuan untuk melatih pemikiran, kecerdasan dan ingatan kiasan, ini akan membantu meningkatkan potensi ingatan sebanyak 25% dalam masa yang sesingkat mungkin.

Ada jenis lain latihan otak untuk orang tua dan bukan hanya warga tua. Antaranya: menghafal puisi dengan hati, dan jika anda tidak suka puisi - prosa belajar. Tidak mahu menghafal, terdapat cara dan kaedah lain untuk melatih ingatan. Sebagai contoh, semua orang sudah biasa permainan di bandar, nama, kata-kata. Ini adalah aktiviti yang hebat untuk otak.

Meningkatkan ingatan adalah satu tugas yang kompleks yang memerlukan bukan sahaja latihan khusus. Kita memerlukan diet yang seimbang, tidur dan berehat, berjalan di udara segar, dan vitamin. Pelbagai masa lapang anda. Jadualkan kelas anda seperti yang mereka lakukan untuk pelajaran sekolah. Sebagai contoh, hari Isnin - menyelesaikan masalah logik, Selasa dan Khamis - bahasa asing, Rabu - lukisan, dan sebagainya. Perkara utama – jangan biarkan diri anda dan otak anda malas.

Pakar dalam bidang gerontologi memberikan petua lain mengenai bagaimana untuk meningkatkan ingatan anda. Di antaranya adalah pengembangan perbendaharaan kata. Cuba gunakan sinonim mereka dalam komunikasi dan bukannya perkataan biasa. Satu lagi tip - bermula dalam kehidupan seharian untuk menggunakan bukan sahaja tangan kerja anda, tetapi juga yang lain. Sekiranya anda betul tangan, maka sekurang-kurangnya kadang-kadang melakukan sesuatu dengan tangan kiri anda. Ini juga menyumbang kepada perkembangan memori. Sebagai contoh, rekod apa yang anda lihat atau dengar sebagai ringkasan. Jadi anda mengatur dua latihan otak sekaligus pada masa yang sama.

Cari inspirasi di konsert, teater, muzium, dan pameran. Dan pastikan untuk berkongsi mereka. Semakin banyak anda bercakap tentang tera, semakin banyak anda melatih ingatan anda. Jangan takut meninggalkan kebiasaan pergi ke kedai hanya satu cara, menukar laluan.

Apakah yang diperlukan oleh kepala kita untuk mengurangkan kelalaian? Perkara utama adalah tidur yang sihat. Orang yang sihat perlu menghabiskan lapan hingga sembilan jam sehari dalam mimpi. Insomnia menyumbang kepada memori terjejas walaupun pada usia muda. Laluan luar juga penting. Biarkan mereka menjadi kebiasaan sehari-hari. Adalah dinasihatkan keluar dua kali sehari - pada waktu pagi dan petang. Ini akan membantu kerja bukan sahaja dari otak, tetapi juga dari keseluruhan organisma.

Mengelakkan situasi yang teruk dan dalam keadaan tidak terancam. Tiada mental atau fizikal. Bertolak daripada kerja apa-apa. Dan jangan mengabaikan hak anda untuk pergi. Anda tidak boleh mendapatkan semua wang di dunia, tetapi mungkin untuk kehilangan keupayaan untuk berfikir dan ingat dalam buruh dan kebimbangan.

Juga masuk untuk pendidikan jasmani. Bahkan senaman fizikal yang mudah merangsang peredaran darah di otak dengan baik. Berjalan baik untuk ini. Tetapi sebelum anda masuk untuk sukan, pastikan anda berunding dengan pakar perubatan dan mengetahui berapa banyak beban kerja yang sesuai untuk anda.

Nah, di mana tanpa diet yang sihat! Termasuk makanan memakan fikiran dalam diet anda. Menu anda untuk otak harus termasuk bayam, brokoli, tomato, kacang, madu, ikan berminyak. Infus ubat tidak akan mengganggu. Buahkan buah abu gunung, akar ginseng, serai. Keberkesanan ubat tradisional tersebut telah lama disahkan oleh pakar.

Masukkan tarikh yang penting untuk anda di dalamnya, dan gunakan bahagian memori yang dibebaskan daripada maklumat yang tidak perlu untuk kesihatan anda. Jangan diseksa di kedai-kedai, memikirkan sama ada anda terlupa apa yang hendak dibeli. Sebelum anda pergi membeli-belah, tulis senarai apa yang diperlukan dari kepala ke kertas. Perkara yang sama berlaku untuk bayaran untuk perjalanan ke resort atau ke kampung musim panas kegemaran anda.

Dan sudah tentu, bercakap lebih banyak. Semakin banyak anda menghabiskan masa bercakap dengan orang, bukannya diam-diam dalam empat dinding, masalah memori kurang anda akan ada. Nah, jika pada malam musim sejuk anda tidak mahu keluar, tinggal di rumah, tetapi jangan tutup. Jemput tetamu, berbual dengan rakan lama melalui telefon atau membuat panggilan video melalui Internet. Dan kemudian dalam hidup anda akan ada banyak detik bahagia yang akan kekal dalam ingatan anda untuk masa yang lama.

Sebagai lagu yang terkenal berkata, "mood yang baik tidak akan meninggalkan anda lagi." Sikap positif, dengan cara ini, juga sangat penting untuk memelihara pemuda jiwa, tubuh dan, tentu saja, otak. Lagipun, semua orang tahu bahawa hormon tekanan boleh membawa bukan sahaja kepada masalah kehilangan ingatan, tetapi juga kepada kemunculan pelbagai penyakit psikosomatik.