Latihan untuk muka dan leher di rumah

Setiap tahun, kulit wajah dan leher berubah: ia menjadi kering, menjadi lebih lembap, kedutan kecil muncul. Dalam mengejar keindahan, beberapa jenis pelbagai ubat mahal, yang lain jatuh di bawah pisau pakar. Walau bagaimanapun, tidak perlu segera menggunakan kaedah yang mahal dan berbahaya yang membawa risiko tertentu. Ketara memperbaiki struktur kulit dan ketatkannya sendiri dan dengan sedikit pelaburan atau tidak. Latihan muka praktikal merupakan satu-satunya alternatif kepada pembedahan plastik untuk peremajaan kulit.

Terdapat banyak kursus membina muka yang berbeza yang boleh dibeli dalam bentuk tutorial video atau kursus pengarang khas. Program doktor Rusia, Osminina N. B., yang berkembang sekitar tahun 2000-an, yang terlibat dalam pemulihan otot muka dan rawatan sistem muskuloskeletal manusia, dianggap sebagai salah satu yang paling berkesan. Pada intinya, program ini adalah kompleks latihan dan urut untuk wajah, menyumbang kepada pengetatan dan penghapusan kecacatan kulit yang muncul dengan usia. Sistem ini didasarkan pada prinsip mekanik teori dan biohydraulik, latihan mengawal ketegangan dan kelonggaran otot-otot muka dan leher.

Ini bukan sekadar pengetatan kulit kerana kajian terhadap otot muka. Ini adalah satu keseluruhan kompleks anti-penuaan dan program penyembuhan yang membangkitkan dan menggunakan rizab dalaman badan. Peredaran darah bertambah baik, proses metabolik epidermis dan penyingkiran bahan-bahan berbahaya dari tubuh manusia dipercepat, kulit menyerap semula pada kadar lebih cepat daripada biasa. Penulis mencatatkan bahawa pelaksanaan yang betul latihan tidak hanya akan membangunkan otot lemah, tetapi juga menghilangkan hipertonik dan kekejangan otot-otot yang telah dibebankan.

Keseluruhan program ini berdasarkan beberapa prinsip.

• Kulit itu sendiri tidak berumur. Korset otot, yang termasuk otot-otot itu sendiri, serta saraf, saluran darah dan tulang, bertanggungjawab ke atas keanjalan dan belia. Perubahan negatif dalam korset ini memerlukan perubahan dalam dermis.
• Kedutan terjadi di mana terdapat kekejangan otot. Otot kuat yang sihat perlu sentiasa berada dalam ketegangan yang sedikit, tetapi apabila ia menjadi berlebihan, kulit akan muncul dan lipatan muncul. Kompleks ini bertujuan untuk melegakan ketegangan yang berlebihan dan mengembalikan otot kepada nada yang diperlukan.
• Otot yang sihat adalah kulit yang sihat. Kerja yang betul dengan otot akan meremajakan muka dan badan. Ketegangan mereka akan mengetatkan kulit dan meningkatkan regenerasi, dan kelonggaran mereka akan membantu menghilangkan edema dan blok.
• Ia perlu menangani kesihatan kulit sejak remaja. Semua kedutan dan lipatan mula diletakkan di dalam otot muka sejak remaja. Adalah penting untuk mengesan dan membuang semua blok dan pengapit sedini mungkin, mencegah, dan tidak mengeluarkan, kedutan.

Walaupun mekanisme penuaan kulit telah lama dikaji, ramai saintis masih berusaha menyelesaikan masalah ini.

Penuaan disebabkan oleh beberapa faktor.

• Ini adalah kesesakan cecair yang boleh membawa kepada limfostasis. Peredaran darah yang terganggu membawa kepada atony kulit, ia menjadi membosankan dan lembab. Semua proses metabolik badan perlahan, yang seterusnya dapat menyebabkan penyakit serius.
• Ini adalah tekanan berterusan setiap hari. Akibatnya, tisu otot tumbuh dalam jumlah dan membeku dalam kekejangan, yang membawa kepada peregangan dan kendur kulit, penampilan bryl dan dagu kedua.
• Ini adalah daya tarikan fascial. Fascias adalah membran otot yang disambungkan kepada satu sistem dan menghubungkan semua otot menjadi kompleks tunggal. Bahagian sekejap satu otot membawa kepada ketegangan seluruh kompleks fascial dan mengubah ciri-ciri fizikal dan muka.

Oleh itu, dengan mencegah dan menghapuskan tiga sebab penuaan, latihan menyumbang kepada:

• meningkatkan peredaran darah dan bekalan darah ke epidermis;
• peningkatan aliran limfa;
• peningkatan struktur kulit;
• pemulihan kontur muka dan kejelasan garis rahang;
• penurunan dalam otot statik muka dan leher;
• menghapuskan kedutan dan meningkatkan kelancaran kulit;
• mengangkat tisu lembut;
• meningkatkan fungsi otot muka dan otot rahang;
• elakkan bryly dan dagu kedua.

Walaupun pendekatan saintifik dan keberkesanan latihan yang hebat, kelas mempunyai kontraindikasi tertentu.

Tidak mustahil untuk melakukan manipulasi secara manual (dan terutamanya vakum) dalam kes berikut:

• pelbagai keradangan dan abses di kawasan yang perlu diurutkan;
• masalah kongenital dengan tulang belakang serviks-lumbar, osteoporosis;
• kecederaan kepada rahang, tulang belakang atau tulang belakang, serta kecederaan otak traumatik;
• malfungsi dalam sistem peredaran darah;
• hipertensi dan penyakit vaskular;
• keradangan saraf ternari atau muka;
• pelbagai penyakit epidermis (ketuat, ekzema, psoriasis);
• penyakit serius, seperti onkologi, diabetes mellitus atau penyakit sistem imun;
• gangguan psikologi, ketagihan.

Adalah dinasihatkan untuk berunding dengan doktor anda sebelum memulakan kursus walaupun untuk orang yang sihat. Latihan tidak akan menghapuskan kecacatan yang disebabkan oleh penyakit tertentu.Sebagai contoh, jika edema disebabkan oleh sebarang penyakit, maka urut tisu-tisu yang bengkak hanya akan meningkatkan peregangan kulit.

Program senaman akan memperbaiki kulit, mengurangkan ketebalan lemak subkutan pada pipi dan dagu. Ia akan memulihkan kontur muka, mengencangkan kelopak mata, menjadikan mata anda lebih terbuka dan meluaskan mata anda, menghapuskan kedutan. Di samping itu, kompleks akan meningkatkan keadaan leher: memanjangkan dan memberikan kontur yang indah, mengurangkan kedutan melintang. Perkara utama adalah untuk memperbaiki postur badan dan melegakan ketegangan badan bahu. Oleh itu, ini bukan sekadar gimnastik muka, kerja dilakukan dengan tali bahu, belakang dan tulang belakang serviks.

Program latihan untuk wajah termasuk kompleks besar yang bertindak pada semua otot zon ini.

Latihan direka untuk mengurangkan dan menghilangkan sepenuhnya kedutan dan melicinkan kulit. Tetapi kompleks juga akan membantu meningkatkan tidur: ia akan menjadi lebih mudah untuk tidur dan bangun, tidur akan lebih dalam dan akan membolehkan anda berasa lebih tenang. Untuk melakukan ini, letakkan jari telunjuk tangan utama di atas alis, bersandar pada kulit dengan sisi. Di kuil, anda perlu menekankan dengan ibu jari tangan yang sama, meregangkan kulit. Secara umum, ia kelihatan seperti visor yang dibentuk dengan satu tangan.

Sebaliknya luka di belakang kepala dan dibawa ke kawasan kulit yang terletak di atas tangan pertama. Dalam gerakan bulat, kulit diketatkan ke arah dari alis ke pinggir rambut, selepas itu tangan berubah, dan keseluruhan prosedur diulangi untuk separuh dahi lainnya. Dan anda juga boleh mengurut bahagian tengah lobus frontal. Telapak tangan terletak di muka sehingga jari-jari kecil bersentuhan antara satu sama lain di tengah dahi. Pergerakan lingkaran dari telapak tangan memijat kulit ke arah dari bawah ke bawah dari pusat dahi ke tepinya.

Senaman seterusnya akan membantu meredakan otot-otot dahi, kembalikan kening ke posisi yang betul. Satu tangan terletak di belakang kepala, dan yang lain diletakkan di dahi. Tisu dada hendaklah perlahan-lahan ditarik ke garis rambut, sambil menggerakkan tengkuk leher ke leher dengan tangan kedua.

Untuk menjadikan mata lebih luas dan menaikkan orbit sekitar sudut dalaman, anda perlu meregangkan kulit sedikit. Untuk melakukan ini, dengan indeks dan jari tengah satu tangan, anda perlu membentuk huruf "V" dan, dengan telapak tangan anda ke arah mata, pasangkannya ke sudut luar alis dan di bawah sudut luar mata. Kulit "garpu" terhasil ditarik ke sisi mata, dan kemudian bergerak ke arah hidung. Satu lagi latihan yang sama boleh dilakukan dengan menggunakan jari telunjuk ke tengah-tengah kening, dan yang besar ke tengah pipi. Kulit diregangkan dan dimampatkan dalam arah yang berbeza, diurutkan dalam gerakan bulat. Selepas regangan, anda perlu membuka mata anda selebar mungkin dan berkedip cepat beberapa kali.

Untuk menaikkan sudut bibir, perlu meletakkan jari indeks kedua-dua tangan pada mereka. Dalam kes ini, ibu jari terletak pada arka rahang di kedua-dua belah dagu. Dengan pergerakan cahaya, jari-jari ditarik ke arah satu sama lain, santai otot dagu. Latihan boleh diulang untuk setiap sudut mulut secara berasingan.

Untuk mengurangkan lipatan nasolabial dan meningkatkan saliran limfa mereka, latihan berikut adalah sempurna. Jari telunjuk satu tangan diletakkan pada sayap lubang hidung, dan jari kedua tangan pada titik di mana lipatan bermula. Jari-jari itu bergerak sedemikian rupa sehingga masing-masing menarik satu angka lapan. Ini akan melegakan otot. Selepas itu, jari indeks terletak di sepanjang lipatan nasolabial ke arah hidung dan dengan pergerakan bergetar ringan dari bawah ke bawah, seolah-olah "mengusap" lipatan. Ini akan menghilangkan air berlebihan dari kawasan tersebut.

Untuk meningkatkan bibir atas dan sayap hidung, anda perlu mencubit tepi lubang hidung dengan dua jari satu tangan, dan letakkan jari-jari tangan yang lain di sudut mata di sebelah muka yang sama. Jari bawah bergerak ke atas dan tahan selama beberapa saat pada titik tertinggi.

Untuk memulihkan keanjalan ke bujur muka dan pipas yang lancar, anda mesti melakukan senaman yang disebut "Scream". Ia akan menghilangkan kekejangan otot rahang dan menurunkannya ke kedudukan yang betul. Untuk melakukan ini, buka mulut anda dan turunkan rahang bawah ke leher. Bibir diperluas sedemikian rupa seolah-olah huruf "O" diucapkan. Pada masa yang sama, telapak tangan terletak di persimpangan rahang bawah dan atas dan menekan pada otot, meregangkan dan melicinkannya. Mata semasa latihan harus terbuka lebar untuk meregangkan kulit wajah. Oleh itu, latihan dilakukan oleh mereka yang mengembangkan bryl dengan usia. Bagi mereka dengan dagu "merangkak" dengan usia, perlu meletakkan telapak tangan di pipi dan membawanya ke arah pertumbuhan rambut.

Semua senaman muka boleh dilakukan dalam posisi duduk dan dalam kedudukan terlentang. Ini amat mudah apabila gimnastik muka dilakukan dengan segera selepas bangun, terus di atas katil. Perkara utama dalam senaman tersebut adalah untuk tidak keterlaluan dengan mengetatkan kulit, terutamanya di sekitar mata.

Latihan untuk tulang belakang serviks adalah latihan asas. Untuk mencapai kejayaan maksimum dalam pemulihan epidermis dan peremajaannya, anda perlu memulakan kompleks harian dengan mereka.

Untuk memanjangkan leher, meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan rasa sakit pada osteochondrosis, anda mesti melakukan senaman yang disebut "Hanger". Untuk melakukan ini, adalah perlu untuk bebas menggantung kepala anda tanpa menekan dagu anda ke dada anda. Meninggalkan kepala anda, anda perlu meningkatkan bahu anda dan kekal dalam kedudukan ini selama kira-kira 30 saat. Kemudian anda boleh kembali ke posisi permulaan dengan mengangkat kepala anda.

Latihan kedua, yang membolehkan anda mengatasi otot-otot leher, adalah satu set tindakan berikut. Tangan ditempatkan di bahagian bawah, bahu naik, bahu bahu ditarik balik. Kepala bertukar ke arah yang bertentangan dari bahu, manakala dagu harus meningkat secara beransur-ansur. Dalam kedudukan ini, anda perlu berlama-lama selama 30 saat, dan kemudian kembali ke posisi permulaan, menurunkan bahu, tetapi meninggalkan tangan anda di belakang bawah. Selepas tiga kali pengulangan, bahu berubah.

Untuk mengurangkan kedutan melintang dan menghilangkan dagu kedua, anda perlu melakukan senaman "Frame" setiap hari. Tangan naik dan bengkok pada siku, telapak tangan menutupi siku, membentuk sejenis bingkai di atas kepala. Kepala itu bersandar, dan bahu meregangkan ke atas, meluruskan tulang belakang. Selepas itu, satu tangan diletakkan di atas dada, dan kedua di bawah dagu dan leher sedikit dilanjutkan dengan memanjangkan tangan ke arah yang berbeza.

Leher lanjutan sering dijumpai pada orang yang menghabiskan banyak masa atau bekerja di komputer. Kerana ini, sakit di bahu muncul, muka berubah. Untuk menyelaraskan leher, anda mesti selalu melakukan langkah-langkah berikut. Tangan luka di belakang dan dikompresi menjadi kunci, leher diperpanjang ke hadapan tanpa memiringkan kepala. Dalam kedudukan ini, anda perlu berlama-lama selama 30 saat. Selepas ini, adalah perlu untuk menjalankan tindakan yang bertentangan: untuk mengunci tangan anda di dalam kunci di hadapan badan, dan tarik leher kembali.

Untuk membuang pengapit otot dan memanjangkan leher, anda perlu menaikkan satu bahu dan mencondongkan kepala anda, meregangkan leher sebanyak mungkin di sisi lain, dan kemudian membekukan dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya 30 saat. Ulangi latihan untuk bahagian leher yang lain. Peregangan dan pengecutan otot-otot permukaan belakang dilakukan dengan cara yang sama, hanya bahu pada masa yang sama naik dan jatuh pada masa yang sama.

Untuk meluruskan tulang belakang dan membuka dada, anda boleh melakukan banyak latihan yang berlainan. Salah satunya adalah senaman "Sail", yang bukan sahaja membuka dada, tetapi juga membentangkan otot-otot tangan dan meningkatkan saliran limfa tubuh. Untuk melakukan ini, anda perlu berdiri di ambang pintu, meletakkan telapak tangan anda di jambs, selepas itu, tanpa mengambil telapak tangan anda, mengambil langkah yang jauh ke hadapan. Dalam kedudukan ini, anda perlu bertahan selama sekurang-kurangnya 30 saat, dan kemudian melegakan tekanan dengan membongkok belakang anda dan menurunkan kepala anda.

Latihan kedua untuk belakang adalah graviti sifar yang dipanggil. Ia akan meregangkan tulang belakang dan melonggarkan semua pengapit otot-otot tulang belakang. Ia adalah yang terbaik untuk melakukannya pada fitball, tetapi anda boleh melakukannya tanpa ia. Mula-mula anda perlu bengkok ke hadapan, seolah-olah memeluk bola pusingan besar (atau sebenarnya memeluknya), dan tetap berada di posisi ini sekurang-kurangnya setengah minit. Selepas ini, adalah perlu untuk membungkuk dengan cara yang sama di arah yang bertentangan dan juga berlama-lama dalam kedudukan ini.

Latihan ketiga untuk membetulkan postur anda dipanggil Active Standing. Ia perlu berdiri sedemikian rupa sehingga kaki terletak betul-betul di bawah bahu, tailbone diarahkan ke lantai, dan punggung sedikit tegang. Seluruh badan perlu membuat garis lurus dari bahagian atas kepala ke tumit yang sangat. Untuk melakukan senaman, anda perlu lancar merapatkan mahkota kepala, sambil membuka dada dan mengambil bilah bahu kembali. Ia adalah perlu untuk berlama-lama dalam kedudukan ini lebih lama daripada latihan lain, iaitu 3 hingga 5 minit. Dan anda boleh melakukan senaman ini pada bila-bila masa sepanjang hari semasa bekerja, berdiri di barisan kedai atau semasa perjalanan dengan metro.

Tempat istimewa ditempatkan dengan latihan dengan roller khas., yang akan membantu melegakan sakit belakang, mengurangkan bengkak dan juga menyumbang kepada penurunan berat badan. Yang paling penting, roller juniper yang siap dibeli, yang dibeli di kedai khusus, atau dibuat sendiri, sesuai untuk ini. Roller harus diletakkan di atas lantai dan berbaring di atasnya supaya roller berada di bawah pusar. Kaki panjang yang disambungkan oleh jari-jari kecil, tangan dilanjutkan di atas kepala dan juga menyentuh satu sama lain dengan jari-jari kecil. Dalam kedudukan ini, anda perlu kekal sekurang-kurangnya beberapa minit, sambil menambah 20-30 saat untuk tempoh latihan untuk setiap hari kedua. Oleh itu, adalah mungkin untuk membawa masa utama kepada 10-15 minit, yang akan menjejaskan kesihatan kedua-dua tulang belakang dan banyak organ dalaman.

Kursus asas penuh termasuk lebih daripada 40 latihan yang berbeza yang mempengaruhi otot muka, serviks dan tulang belakang dan ligamen. Prinsip pelaksanaannya adalah sama dengan beberapa prinsip melaksanakan yoga asanas - Anda perlu mengambil beberapa posisi di ruang angkasa, merasakan ketegangan atau relaksasi otot tertentu dan tetap berada di posisi ini untuk sementara waktu.

Anda boleh menyenaraikan beberapa pergerakan asas yang kebanyakannya adalah berdasarkan:

• penculikan bahu, lengan, bilah bahu;
• tilting kepala, badan;
• ketegangan otot melalui tindakan;
• ketegangan otot di tangan;
• pengikatan otot dengan tindakan;
• penjepit otot di tangan;
• urut.

Di samping itu, urut dibahagikan kepada vakum dan patung.

• Kesihatan Muka Vakum - Ini adalah urut otot menggunakan balang vakum kecil. Dia memerlukan satu set tiga tin, yang terkecil yang diperlukan untuk mengusahakan kawasan kecil (kulit di sekeliling mata, bibir); balang sederhana diperlukan untuk mengurut lobus hidung dan temporal; balang besar diperlukan untuk mengatasi otot besar tulang pipi, dahi dan dagu. Urutan seperti itu akan meningkatkan peredaran darah, meningkatkan pengeluaran kolagen semulajadi dan melicinkan kedut muka.
• Kesihatan Muka Arca - Ini adalah urutan otot dengan tangan.Semasa sesi itu, otot-otot yang hampir tidak terlibat dalam kehidupan biasa menjadi tegang dan santai, yang membolehkan kulit mendapat lebih banyak pemakanan dan oksigen, menguatkannya dan mengurangkan kecacatan yang kelihatan.

Anda boleh memberi tumpuan kepada satu kaedah urut, tetapi untuk mencapai hasil yang terbaik, adalah disyorkan untuk menggabungkan atau mengalihkan vakum dan urut patung. Dalam kes ini, anda mestilah memecahkannya mengikut zon atau mengikut masa, jangan memulakan yang kedua dengan segera selepas yang pertama.

Sistem senaman itu direka sedemikian rupa sehingga mana-mana orang boleh melaksanakannya secara bebas di rumah.

Terdapat beberapa peraturan yang perlu anda perihalkan sebelum anda mula mengamalkan kaedah ini.

• 30 saat Peraturan ini menyatakan bahawa mana-mana otot (atau kumpulan otot) yang dikompresi atau diregangkan mesti disimpan dalam keadaan nada selama sekurang-kurangnya 30 saat, jika tidak, kesan yang diperlukan tidak akan diperolehi.
• Otot tersumbat Hampir semua latihan melibatkan peregangan otot tertentu yang perlahan tetapi kuat. Ini adalah perlu untuk mengembalikan panjang asal mereka, yang mana mereka hilang akibat kekejangan. Kerana tekanan utama tidak dihasilkan pada tisu otot itu sendiri, tetapi pada kulitnya (fascia), perlu dilakukan semua manipulasi dengan hati-hati.
• Pretensi. Pretensi adalah ketegangan tisu di arah yang bertentangan atau bertentangan dengannya. Ia dilakukan sebelum banyak latihan asas dan dilakukan sehingga otot sepenuhnya santai di tempat pendedahan.
• Muatkan. Jangan menolak fascia terlalu banyak. Hampir tiada senaman memerlukan usaha, lebih-lebih lagi, dalam beberapa latihan mereka bahkan berbahaya. Terutama dengan berhati-hati diperlukan untuk menampung beban, melakukan urutan muka di mata, bibir dan sinus.
• Penekanan. Pada akhir beberapa latihan, anda perlu membetulkan otot yang terbentang untuk beberapa waktu dengan jari atau tangan anda. Biasanya dari 3 hingga 5 saat sudah cukup untuk ini.

Susunan mana-mana latihan harus kelihatan seperti ini.

• Wajah dibersihkan daripada kosmetik, pakaian ketat dan seluar dikeluarkan dari bahagian atas badan.
• Palma dipanaskan oleh geseran dan diterapkan ke kawasan-kawasan yang akan terjejas.
• Selepas kulit sedikit dihisap oleh tangan yang hangat, anda boleh mula memanipulasi, bergerak dari sentuhan cahaya ke bentang yang kuat.
• Pertama, leher dan belakang telah dihasilkan, kemudian wajahnya. Di muka, dahi pertama kali diproses, kemudian pipi dan selepas semua dagu.
• Urut vakum bermula dengan balang terbesar, memajukan ketika ia berkembang hingga terkecil.
• Selepas urut, kulit perlu dipanaskan semula dengan telapak tangan dan disejukkan selama beberapa minit sebelum menggunakan solek atau memakai pakaian. Dan anda juga boleh memulihkan kulit dengan krim atau topeng berkhasiat.

Hampir semua doktor pengkhususan berbeza meluluskan dan mempertimbangkan teknik Osminina yang berkesan, kerana teknik ini berdasarkan penyelidikan perubatan dan prinsip-prinsip tubuh manusia. Mengenai pelbagai sumber Internet, anda boleh menemui banyak ulasan bersemangat dari wanita dan lelaki yang berumur berbeza. Ramai orang mencatatkan bahawa selepas beberapa bulan senaman, bujur muka menjadi lebih jelas, dagu kedua berkurangan atau hilang sepenuhnya, dan lipatan nasolabial tidak begitu mendalam. Wanita menggambarkan postur yang lebih baik, pemanjangan leher, dan juga kehilangan beberapa pound tambahan. Banyak forum memuatkan gambar sebelum dan selepas dengan hasilnya.

Hasil yang mengagumkan seperti ini boleh dicapai hanya dengan kelas 1-1.5 jam biasa. Oleh itu, mereka yang menjalankan latihan secara teratur biasanya meninggalkan maklum balas negatif pada rangkaian, mengatakan bahawa teknik itu tidak berguna dan sangat mahal.Walau bagaimanapun, terdapat kategori orang yang mendapat kesakitan semasa kelas. Ini menunjukkan sama ada pelaksanaan yang tidak betul dalam latihan ini, atau mana-mana kontraindikasi yang mereka diabaikan atau tidak tahu.

Program ini sangat jarang dilakukan di salon, kerana ia direka untuk kegunaan individu. Di rak kedai buku dan di internet anda dapat melihat buku-buku oleh N. Osminina sendiri dan ramai pengikutnya yang telah mengeluarkan kursus hak cipta mereka sendiri berdasarkan set latihan ini.

Tinjauan terbaik tetap mengumpul buku-buku pertama penulis:

• "Kecergasan untuk wajah";
• "Kebangkitan Wajah, atau Keajaiban Biasa."

Yang pertama menerangkan prinsip-prinsip metodologi, memberikan latihan dan cadangan asas untuk pelaksanaannya. Ceramah tentang cara memulihkan dan mengekalkan belia kulit yang hilang dan kesihatan korset otot. Buku kedua menjejaskan pembaca lebih mendalam tentang penyebab ubah bentuk dan penuaan kulit, menggambarkan proses yang berlaku semasa ini. Ramai pembeli yang berpuas hati menasihatkan kedua-dua buku itu untuk dibeli, kerana set latihan ini adalah mencari sebenar bagi mereka yang ingin mengekalkan kesihatan dan kecantikan selama bertahun-tahun.

Anda akan mempelajari lebih lanjut mengenai latihan dari video seterusnya.