Nav noslēpums, ka ar vecumu vīrieši un sievietes ievērojami samazina atmiņu. Pirmais, kas šādā situācijā ienāk prātā, ir aptieka un plašs medikamentu klāsts, kuru ražotāji apgalvo, ka viņu līdzeklis noteikti palīdzēs uzlabot atmiņu. Bet nesteidzieties ēst sauju tablešu, jo to vietā jūs varat izmantot saudzīgas metodes.
Problēmu cēloņi
Atmiņas pasliktināšanās cilvēkiem vecumā ir absolūti normāla, fizioloģiska parādība. Šādas atmiņas attīstības iezīmes ir saistītas ar smadzeņu bojājumiem, kas saistīti ar vecumu, organiskiem traucējumiem vai neiroloģiskām slimībām.
Radinieku, draugu, kolēģu uzmanības trūkums, neapmierinātība ar sevi un manu dzīvi, uzkrātais nogurums - tas viss var ietekmēt mūsu atmiņu.
Un tam nav jānotiek vecumdienās, apmēram 70 gadu vecumā.Atmiņa var kļūt slikta un ļoti darbspējīgā vecumā. Kam no mums nevajadzēja ieiet virtuvē, lai atcerētos, kāpēc mēs tur vispār ieradāmies? Šeit ir dažas situācijas, kuras tiek uzskatītas par pieņemamām labā vecumā.
- Arvien vairāk jūs pavadāt laiku ikdienas lietu meklēšanai, piemēram, brilles vai dzīvokļa atslēgas.
- Ieejot istabā, vannas istabā vai virtuvē, jums ir nepieciešams kāds laiks, lai atcerētos, par ko jūs šeit ieradāties.
- Diez vai atceries draugu vārdus un uzvārdus, jauc bērnu, mazbērnu, kaimiņu vārdus.
- Jums ir ievērojamas grūtības, mēģinot skaļi pateikt, ko vēlaties. Problēmas rodas ar ātru pareizo vārdu izvēli, lai izteiktu savas domas.
- Jūs ātri pazaudējat informāciju, ko tikko saņēmāt no lasītā ziņu izlaiduma, raksta vai grāmatas.
Ja tas notiek periodiski, ir pienācis laiks padomāt par to, kā izvairīties vai samazināt šādu “iemērkšanu” atmiņā. Ar vecumu saistītas smadzeņu šūnu novecošanās ir neizbēgama. Bet mūsu spēkos ir minimizēt pārkāpumu sekas.
Galvenie atmiņas uzlabošanas veidi
Sākumā galva ir pastāvīgi jāaizņem. Lai saglabātu atmiņu, mums vienkārši nepieciešama pastāvīga garīga darbība. Nu, ja cilvēks turpina strādāt, bet ja nē, tad viņam vienkārši kaut kas jāaizņem. Kāda veida “prāta spēles” tiek piedāvātas vecāka gadagājuma cilvēkiem?
Vienkāršākais un pieejamākais rīks - lasīt vairāk. Laba palīdzība šahs vai dambrete. Ja nav neviena, ar kuru mest spēli, tad virtuālu sāncensi varat atrast internetā. Mūsdienās šādas spēles var spēlēt virtuālajā telpā. Tas palīdzēs uzlabot un datorprasmes kas ir ļoti svarīgi pēc noteikta vecuma, piemēram, 60 gadus veciem un vecākiem cilvēkiem.
Daudzos reģionos ir speciāli datorkursi, kur pensionāri tiek apmācīti bez maksas. Ja mūsdienu tehnoloģijas neatbilst jūsu vēlmēm, ir pienācis laiks kļūt radošiem. Mūzika, zīmēšana, dziedāšana, adīšana - tas viss var palīdzēt atjaunot atmiņu. Ir arī citas metodes. Ļaujiet mums pakavēties pie dažiem no tiem sīkāk.
Valodu apguve
Visu savu dzīvi es sapņoju runāt Šekspīra valodā vai, atgriezies no sveša kūrorta, nolēmu iemācīties savas mīļotās valsts iedzīvotāju valodu un vai tam nebija pietiekami daudz laika? Pensijas vecums ir optimālais laiks loloto vēlmju realizēšanai. Tas palīdzēs izveidot atmiņu un gūt jaunus iespaidus. Speciālisti veica pētījumu un secināja, ka šādas nodarbības pagarina jaunību, palīdz dzīvot neatkarīgi no pases vecuma.
Dažiem pensijas vecuma cilvēkiem panākumi svešvalodas apguvē parādās daudz ātrāk nekā studentiem un skolniekiem. Starp citu, dažās pilsētās ir arī bezmaksas kursi tiem, kas paredzēti ... Privātās valodu skolās, protams, ir arī maksas nodarbības. Jā, un internetā var atrast daudzus piedāvājumus jebkuras pasaules valodas apguvei tiešsaistē.
Un, ja jums patīk lieliskā un varenā krievu valoda, tad jums ir piemērots vēl viens smadzeņu treniņš.
Krustvārdu mīkla
Angļu zinātnieki apgalvo, ka šāda veida darbība atjauno smadzenes. Profesors Iains Robertsons no Trīsvienības koledžas Dublinā uzstāj, ka krustvārdu mīklu un loģisko mīklu risināšana tik ļoti uzlabo smadzeņu asinsriti, ka efekts ir diezgan salīdzināms ar fizisko vingrinājumu un neirostimulatoru lietošanu. Viņš un viņa kolēģi apgalvo, ka cilvēki, kuri regulāri pavada laiku pie krustvārdu mīklām un mīklām, retāk cieš no atmiņas zuduma.
Loģisko problēmu risināšana
To pašu var teikt par dažādu loģisku problēmu risināšanu. Jūs varat tos atrast jebkurā grāmatnīcā, avīžu kioskā un, visbeidzot, viena un tā paša interneta plašumos. Ja vismaz desmit minūtes dienā tiek veltītas loģiskiem uzdevumiem, kuru mērķis ir apmācīt figurālu domāšanu, intelektu un atmiņu, tas palīdzēs pēc iespējas īsākā laikā uzlabot atmiņas potenciālu par aptuveni 25%.
Citas iespējas
Ir arī citi smadzeņu apmācības veidi gados vecākiem cilvēkiem un ne tikai vecāka gadagājuma cilvēkiem. Starp tiem: dzejoļu iegaumēšana no sirds, un, ja jums nepatīk dzeja - studējiet prozu. Negribas iegaumēt, ir arī citi veidi un metodes, kā trenēt atmiņu. Piemēram, visi ir pazīstami spēle pilsētās, vārdi, vārdi. Šī smadzenēm ir lieliska aktivitāte.
Atmiņas uzlabošana ir sarežģīts uzdevums, kas prasa ne tikai īpašu apmācību. Mums ir nepieciešams sabalansēts uzturs, miegs un atpūta, pastaigas svaigā gaisā un vitamīni. Dažādojiet savu brīvo laiku. Ieplānojiet savas nodarbības tāpat kā skolas stundās. Piemēram, pirmdiena - loģikas problēmu risināšana, otrdiena un ceturtdiena - svešvaloda, trešdiena - zīmēšana utt. Galvenais – neļauj sev un smadzenēm būt slinkam.
Speciālisti gerontoloģijas jomā sniedz citus padomus, kā uzlabot atmiņu. Starp tiem ir vārdu krājuma paplašināšana. Mēģiniet saziņā izmantot viņu sinonīmus parasto vārdu vietā. Vēl viens padoms - sāciet ikdienas dzīvē izmantot ne tikai savu darba roku, bet arī otru. Ja jums ir labā roka, tad vismaz dažreiz kaut ko dariet ar kreiso roku. Tas arī veicina atmiņas attīstību. Piemēram, kā kopsavilkumu ierakstiet redzēto vai dzirdēto. Tātad jūs nekavējoties noorganizēsit divus treniņus smadzenēm vienlaikus.
Iedvesmu meklējiet koncertos, teātros, muzejos un izstādēs. Un noteikti dalieties tajos. Jo vairāk jūs runājat par iespaidiem, jo vairāk trenējat atmiņu. Nebaidieties atteikties no ieraduma doties uz veikalu tikai vienā virzienā, mainīt maršrutus.
Starp citu, ieteicams arī periodiski mainīt noteiktas ikdienas aktivitātes izpildlaiku. Vakarā skaļi izrunājiet visu, kas ar jums notika dienas laikā.
Ieteikumi
Kas ir vajadzīgs mūsu galvai, lai mazinātu aizmāršību? Galvenais ir veselīgs miegs. Veselam cilvēkam sapnī jāpavada astoņas līdz deviņas stundas dienā. Bezmiegs pasliktina atmiņu pat jaunā vecumā. Svarīgi ir arī pastaigas brīvā dabā. Ļaujiet viņiem kļūt par ikdienas ieradumu. Ieteicams iziet divas reizes dienā - no rīta un vakarā. Tas palīdzēs ne tikai smadzenēm, bet arī visam organismam.
Izvairieties no stresa situācijām un nekādā gadījumā nenoslogojiet. Ne garīgi, ne fiziski. Atpūtieties no jebkura darba. Un neignorējiet savas tiesības pamest. Jūs nevarat nopelnīt visu naudu pasaulē, taču ir pilnīgi iespējams zaudēt spēju domāt un atcerēties darbā un aprūpē.
Iedodieties arī fiziskajā izglītībā. Pat vienkārši fiziski vingrinājumi labi stimulē asinsriti smadzenēs. Skriešana tam ir laba. Bet pirms došanās sportā noteikti konsultējieties ar medicīnas speciālistu un uzziniet, cik liela darba slodze jums ir piemērota.
Nu kur bez veselīga uztura! Iekļaujiet uzturā prātīgus ēdienus. Jūsu smadzeņu ēdienkartē jāiekļauj spināti, brokoļi, tomāti, rieksti, medus, taukainas zivis. Zāļu uzlējumi netraucēs. Brūvējiet pīlādžu, žeņšeņa saknes, citronzāles augļus. Šādas tradicionālās medicīnas efektivitāti jau sen ir apstiprinājuši eksperti.
Nepārklājiet galvu ar nevajadzīgu informāciju. Nav nepieciešams pēc sirds patikas atcerēties visu draugu, paziņu un radinieku dzimšanas datumus. Lai to izdarītu, ir īpaši kalendāri un piezīmju grāmatiņas.
Tajos ievadiet jums svarīgos datumus un izmantojiet to atmiņas daļu, kas atbrīvota no nevajadzīgas informācijas jūsu veselībai. Nevajag mocīties veikalos, domājot, vai esat aizmirsis, ko pirkt. Pirms došanās iepirkties, uzrakstiet nepieciešamo lietu sarakstu no galvas līdz papīram. Tas pats attiecas uz maksu par braucienu uz kūrortu vai iecienīto vasarnīcu.
Un, protams, runājiet vairāk. Jo vairāk pavadīsit laiku sarunām ar cilvēkiem, nevis klusībā četrās sienās, jo mazāk atmiņas problēmu būs. Nu, ja aukstos ziemas vakaros nevēlaties iet ārā, palieciet mājās, bet neaizverieties. Uzaiciniet viesus, sarunājieties ar vecu draugu pa tālruni vai veiciet videozvanus internetā. Un tad tavā dzīvē būs daudz vairāk laimīgu brīžu, kas tev ilgi paliks atmiņā.
Kā saka slavenā dziesma, "labs garastāvoklis tevi vairs nepametīs." Starp citu, pozitīva attieksme ir ļoti svarīga arī dvēseles, ķermeņa un, protams, smadzeņu jaunības saglabāšanai. Galu galā visi zina, ka stresa hormoni var izraisīt ne tikai atmiņas traucējumus, bet arī plaša psihosomatisko slimību rašanos.
