Vipassana meditācija: piepildījuma pazīmes un noteikumi

Mūsdienu cilvēki arvien vairāk domā par dzīves jēgu. Tomēr pirms filozofisko tēmu apspriešanas ir nepieciešama garīga orientācija apziņā. Tikai šajā gadījumā esības patiesību var atklāt jebkurai personai. Šeit ļoti labi palīdz dažādas meditācijas. Bet tiem galvenokārt jābūt vērstiem uz dvēseles attīrīšanu. Pareizi vipassana meditācija un palīdz atrisināt problēmu. Jums vienkārši jāizpēta daži smalkumi un jāsāk to ieviest praksē.

Vipassana meditācija ir tāda veida meditācija, kuru izmanto budismā. Tas tiek apzīmēts kā sava veida iespiešanās vai redze. Šeit, visticamāk, es domāju pētījumu 4 cēlas idejas un patiesības, kas saistītas ar esamību. Aprakstītā tehnika ir viena no vecākajām. Tas palīdz atbrīvot dvēseli un ķermeni no netīrumiem, tātad, no dažādām problēmām. Ja jūs iesaistīsities šajā meditācijā, tad netīrumus aizstās harmonija un iekšējs gandarījums.

Vipassana meditāciju izgudroja indieši. Nav pārsteidzoši, ka šī doktrīna parādījās noslēpumainākajā valstī. Pats Gotama Buda to uzlaboja un attīstīja pirms divarpus gadiem. Buda pārstāvēja jebkuru meditāciju kā ārstniecības līdzekli pret dažādām slimībām un piedāvāja to arī dvēseles dziedināšanai. Kopumā visas meditācijas tiek uzskatītas par mākslu, kas atspoguļo pašu dzīvi.

Senās tehnikas ir saglabājušās līdz mūsdienām. Daudzi no viņiem, ieskaitot Vipassana, nav piedzīvojuši īpašas izmaiņas. Goenka kungs ir labākais meditācijas skolotājs (dzimis 20. gadsimta vidū Mjanmā), kurš Vipassanai veltījis vairāk nekā 14 gadus.Pēc pārcelšanās uz Indiju viņš sāka kultivēt mācīšanu jaunā vietā. Viņa darba slava ātri izplatījās, un pie viņa sāka nākt mācekļi no visas planētas.

Vipassana meditācijas būtība ir iekšējās pasaules izpēte un redzējums. Tomēr daudzas lietas tiek uztvertas viņu dabiskajā aizsegā. Ar šādas meditācijas palīdzību cilvēks var iesaistīties sevis novērošanā un mainīties no iekšpuses uz āru, tas ir, mainīt savu pasaules uzskatu. Pateicoties šai darbībai, personība iegūst jaunas iezīmes un kļūst spēcīgāka gan garīgi, gan fiziski. Praktizējot Vipassana tehniku, cilvēks var iegūt pieredzi un pēc tam savienot ķermeni, sirdi un prātu ar garīgu pavedienu.

Šī parādība notiek šādi: jūs koncentrējaties uz savām fiziskajām sajūtām, kuru pamatā ir jūsu fiziskais stāvoklis, un pēc tam visus šos komponentus savienojat ar dvēseli. Notiek transformācija, kas zemākās cilvēka vajadzības ved uz augstākām. Un šeit galvenā procesa sastāvdaļa ir prāts. Viņš nes mīlestību un līdzjūtību. Tad meditējošais indivīds var realizēt savas vēlmes un salīdzināt tās ar vajadzībām. Šajā gadījumā nevajadzīgi maldi pazūd.

Jāatzīmē, ka Vipassana tiek sadalīta tipos pēc izpildes metodes. Jums nav jāizmanto trīs veidi vienlaikus. Vienkārši izvēlieties no viņiem vispiemērotāko un sāciet nodarbības. Tātad, vispirms mēs sīki apsverim, kāda veida sugām ir Vipassana tehnika.

• Pirmais ir informētība. Jums vienmēr jāapzinās process, kas notiek ar jūsu prātu, sirdi un ķermeni. Piemēram, kad jūs skrējat no rīta, mēģiniet neveikt ķermeņa kustības mašīnā. Jums ir nepieciešams apzināti skriet un sajust, kā muskuļi darbojas, pārvietojoties. Ja ej dušā, tad ņem vērā arī to, kā dzīvībai labvēlīgais mitrums attīra tavu ķermeni no putekļiem un netīrumiem. Tas jādara arī tad, ja jūs apsēdāties pie galda un ēdat. Izjūti ēdiena garšu, nesteidzies pārtiku steigā. Ja domas jums rodas meditācijas laikā, nemudiniet tās, bet vienkārši novērojiet tās it kā no ārpuses.
• Otrais ir balstīts uz elpošanas apzināšanos. Kad mēs elpojam, krūšu kurvis (sievietēm) vai kuņģis (vīriešiem) paceļas un nokrīt. Visi dzīvības spēki pārvietojas pa ķermeni līdz ar gaisa kustību. Tomēr meditācijai nepieciešama elpošana ar vēderu. Senie praktiķi zināja, ka kuņģis ir cilvēka pamats. Tieši viņā var parādīties dzīve. Tāpēc, meditējot, jums jāuzrauga vēdera kustība un jāizslēdz domu un sirds apziņa.
• Trešās metodes pamatā ir arī elpošanas vingrinājumi. Ieelpojot, jūtiet, kā gaiss caur nāsīm nonāk plaušās un uzkrājas kuņģī. Pēc tam piedzīvojiet apgriezto procesu, jo gaiss izplūst no kuņģa caur plaušām un nāsīm.

Vipassana prakse ietver mērķu izvirzīšanu. Ja nepareizi sakāt, neko nesaņemsit. Piemēram, ja jūs plānojat iegādāties dzīvokli vai nākt pie varas, tad ņemiet vērā, ka esat kļūdījies un mērķis tika izvēlēts nepareizi. Bet pareizais mērķis ir šāds: pārvarēt sevi, sāpes, bēdas, iztīrīt prātu, sasniegt mieru dvēselē. Pēc pareizā mērķa uzstādīšanas varat turpināt trenēties. Tālāk mēs apsveram konkrētas darbības.

1. Iestatiet taimeri uz 20 minūtēm. Tātad jūs varat izveidot kontroli pār laiku, ko veltāt meditācijai.
2. Izvēlieties ērtu pozu un mēģiniet vairs nepakustēties.
3. Aizveriet acis. Elpošanai jābūt vienmērīgai un lēnai. Aizmirstiet par savām neveiksmēm, kā arī par pagātni, nedomājiet par nākotni. Šeit un tagad esat tikai jūs.
4. Koncentrējieties uz elpošanu. Tas palīdzēs novērst nevajadzīgas domas, kas meditācijas laikā jūs bezgalīgi apmeklēs.
5. Tad jūs ienirt meditatīvā stāvoklī. Šajā laikā jums jāiegremdējas garīgajā pasaulē, mierā, mīlestībā pret visām dzīvajām lietām.Elpojiet mierīgi, koncentrējieties uz šo stāvokli un nekaunieties par savām domām.
6. Kad taimeris darbojas, turpiniet lēnām elpot vēl 2–3 minūtes. Tad izelpojiet un atveriet acis. Sajūti savu stāvokli, saproti notikušo.

Šie ieteikumi ir visvienkāršākie, taču ļoti efektīvi.

1. Meditācijai izvēlieties īpašu vietu. Ļaujiet tai būt klusai un ērtai. Uz grīdas novietojiet fleecy pili un uzvelciet ērtu dīvānu (tas ir, ja jūs neplānojat trenēties, izmantojot īpašu pozu).
2. Vada nodarbības ar pastāvīgu regularitāti. Sākumā šo nosacījumu būs grūti izpildīt, bet laika gaitā jūs pie tā pieradīsit.
3. Izvēlieties meditācijas laiku, kas jums būs visērtākais. Labākās stundas ir vakars vai rīts.
4. Ar pilnīgu relaksāciju jebkurā gadījumā paturiet prātā savu mērķi. Tas palīdzēs procesam virzīties pareizajā virzienā.

Tālāk jums vairāk jārunā par elpošanu prakses laikā. Pirmās nodarbības parādīs, ka jūs veicat pārāk īsu elpu. Tas ir pilnīgi normāli, jo jūs vēl neesat iemācījušies, kā pilnībā atpūsties. Tāpēc turpiniet novērot elpošanu, tad prāts arī saņems relaksāciju.

Daudzi cilvēki, kuri sāk praktizēt savu garīgo īpašību vai jebkādu apstākļu dēļ, katru dienu nevar atvēlēt daudz laika meditācijai. Ja tā, tad šis padoms jums ir piemērots: vingrinājumus veiciet visu laiku 1-2 minūtes dienā. Šī opcija šķiet vienkārša. Turklāt viņš ļaus jums pierast pie nodarbībām.

Tad seko pakāpeniski pagariniet meditācijas laiku, katru reizi palielinot prakses laiku par 1-2 minūtēm. Turklāt šāds mazs triks pēc brīža ļaus jums veikt pilnvērtīgu meditāciju. Un atcerieties, ka galvenais ir sākums, un tad viss ritēs kā vajadzētu. Pēc tam Vipassana jums kļūs par būtisku brīdi, kas dos spēku, sniegs daudz zināšanu un palīdzēs izkļūt no sarežģītās situācijas.

Ziniet, ka sākumā Vipassana tehnika šķitīs sarežģīta un garlaicīga, jo domas neļaus jums veikt nepieciešamās darbības. Tā ir normāla parādība. Cilvēks ir emocionāla būtne. Tāpēc ir nepieciešams iesaistīties Vipassana meditācijā. Viņi palīdzēs atbrīvoties no negatīvā. Bet, lai sasniegtu to, ko vēlaties, ievērojiet šos nosacījumus.

1. Nomierinieties un pārstājiet uztraukties par visādiem sīkumiem.
2. Noņemiet no prāta dažādus stimulus un turpiniet tos nepamanīt, ja viņi mēģina iekļūt jūsu prātā no ārpuses.
3. Iemācieties paskatīties uz savām emocijām un jūtām “no tālienes”, it kā tās notiek nevis ar jums, bet ar kādu citu.
4. Saprotiet visas savas bailes un problēmas. Nevajadzētu aizmirst pagātnes negatīvo pieredzi. Pretējā gadījumā viņš atkal un atkal uzbudinās jūsu apziņu. Ir jāsamierinās ar negatīvo pieredzi un jācenšas to uzskatīt par svešu parādību.