Meditācijas pirms gulētiešanas sievietēm

Lai pilnībā atjaunotu ķermeni, mums naktīs jāguļ vismaz 8 stundas. Bet ko tad, ja sapnis "neiziet"? Tā vietā, lai norītu miega zāles, izmēģiniet meditāciju. Sievietēm meditācijas procesam ir savas īpatnības.

Ir pierādīts, ka meditācija pirms gulētiešanas ir daudz svarīgāka nekā vīriešiem, jo ​​daiļais dzimums ir vairāk pakļauts stresam nekā spēcīgais. Dāmas reaģē arvien emocionālāk un spilgtāk. Iespējams, tas viņus padara par daļu no skaistās cilvēces puses. Viņi ir atvērtāki līdzjūtībai un empātijai. Viņu pieredze ilgst ne vienu dienu, bet gan nedēļas, mēnešus un pat gadus.

Sievietes uztrauc ne tikai tas, kas notiek darbā, bet arī sadzīviskie jautājumi - kā mājā radīt labvēlīgu atmosfēru, lai vīrs tur nāk kā svētki, un bērns pats neko nenoliedz.

Mīļotais jau ilgāku laiku krākšana tuvumā, dēls vēro desmito sapni, un viņa joprojām nevar aizmigt, jo tas ir nepieciešams, lai no galvas izmestu visas nevajadzīgās domas. Tas palīdzēs vakara meditācijā. Tieši pirms gulētiešanas mūsu ķermenis ir gatavs šādām procedūrām vislabākajā veidā. Viņam ir vieglāk atpūsties.

Ja pareizi izpildāt visus vingrinājumus, mēs varam:

• atslābināt muskuļus;
• normalizēt asinsspiedienu;
• atjaunot hormonālo līmeni;
• mazināt psiholoģisko nogurumu;
• paātrināt aizmigšanas procesu;
• atjaunot spēku;
• uzlabot izskatu;
• izārstēt vairākas hroniskas slimības;
• atjaunot menstruālo ciklu;
• atbrīvoties no ādas problēmām;
• pārvarēt depresiju;
• daļa ar satraukumu;
• mazināt stresu.

Lai meditācija darbotos tā, kā vajadzētu, jāievēro vairāki ieteikumi. Lai sāktu, paņemiet dušu vai labāk vannu. Ar ūdeni jūs atslābina ķermeni. Iedzeriet glāzi silta dzēriena. Tas var būt kakao vai piens. Bet labāk ir atteikties no smagas pārtikas. Pārslogots kuņģis traucēs relaksācijas procesu. Pēdējai maltītei vajadzētu būt ne vēlāk kā divas stundas pirms meditācijas sākuma.

To pašu var teikt par fiziskām aktivitātēm. Viņi nevajadzīgi “vada” mūsu ķermeni, un to nomierināt nebūs viegli. Izvēlieties ērtas drēbes. Viņai jābūt brīvai. Iecienītākās pidžamas ir smalkas.

Galvenais ir tas, ka nekas netraucē tavu ķermeni. Tajā vajadzētu izklaidēties visā. Varbūt jums būs ērtāk apakšveļā vai naktskreklā. Bet labāk ir atteikties no plosīta T-krekla. Esi skaista visu dienu un nakti, pat ja tajā brīdī neviens tevi neredz.

Tiek uzskatīts, ka labākais laiks meditācijai ir plkst. Tāpēc pirms šī laika jums ir jābūt laikam, lai pabeigtu visas lietas un dotos gulēt. Tā ir gulta - labākā vieta vakara meditācijai.

Ventilējiet istabu. Svaigs gaiss palīdzēs jūsu galvai “atvienoties”. Izmantojiet aromātiskās sveces. Viss, kas meditācijas laikā ieskauj cilvēku, ieskaitot smaržas un skaņas. Izslēdziet televizoru, radio, tālruni. Pārvietojiet planšetdatoru, klēpjdatoru vai datoru miega režīmā. Īss paziņojums par jaunu ziņojumu var arī visu sabojāt.

Ja jūsu kaimiņiem šajā brīdī ir skaļa ballīte vai arī jūsu vīrs skatās jūsu iecienītās futbola komandas maču, un jūsu meita veic mājas darbus mūzikas jomā un nav iespējams atbrīvoties no visām svešām skaņām, izmantojiet ausu aizbāžņus. Iekštelpas jāatstāj mierā. Netālu esošā mīļotā dzīvesbiedra negaidīta šķaudīšana veltīgi pieliks visas pūles.

Aizmirstiet par visām raizēm un problēmām, ar kurām jums nācās saskarties šajā dienā. Centieties nedomāt par neko. Meditācijas laiks ir laiks, kad iegremdēties sevī. Jebkuras domas, piemēram, “es atkal aizmirsu savam dēlam iegādāties jaunu piezīmju grāmatiņu” vai “man nebija laika mazgāt grīdas”, neļaus man atpūsties. Atstājiet viņus līdz nākamajai dienai. Jebkurā gadījumā neko nevar izlabot, izņemot, protams, jūsu prāta stāvokli.

Meditācijas procesam ir jāpieiet ar skaidru sirdsapziņu. Nekas nedrīkst novērst jūsu uzmanību, ne tikai no ārpuses. Dažreiz ir grūti patstāvīgi tikt galā ar visiem ārējiem stimuliem. Lai iepazītu sevi, ieteicams vismaz šī ceļojuma sākumā sazināties ar speciālistu. Mentors palīdzēs jums izvēlēties piemērotu stāju, skaņu celiņu efektīvai meditācijai un aromātus, kas palīdzēs satikt zemapziņu un atvērt to.

Sākumā ir grūti ignorēt obsesīvas domas, tāpēc labāk ir izmantot mūziku vai citu patīkamu skaņu kā “nomierinošu līdzekli”. Jūs varat ievietot mierīgu melodiju. Arī labs meža (putnu vai vēja) vai jūras skaņa kļūs par labu fona atpūtai. Izslēdziet spilgtās gaismas. Atstājiet tikai naktsgaismu vai palieciet pilnīgā tumsā.

Tagad apgulties un aizvērt acis. Mēs sākam meditēt, guļot gultā. Atjaunojiet elpošanu, tai jābūt mierīgai. Dziļi elpojiet, pēc tam izelpojiet.

Koncentrējieties uz to, kā darbojas jūsu plaušas. Mēģiniet iedomāties, ka tagad jūs neesat savā gultā, bet gan siltas jūras krastā vai braucat pa viļņiem. “Atlaidiet” savu ķermeni vidē, kurā jūs to vēlaties. Ļaujiet tai pūst svaigā vējā vai glāstīt siltu ūdeni, vai varbūt saule silda.

Lai labāk gulētu, ieskaujieties sev patīkamā atmosfērā. Sajūtiet sālsūdens smaku, jūtiet, kā sevī pūta jūras brīze, dzirdiet, kā pār jums peld jūras kaija. Varbūt jūs pats vēlaties būt šī kaija un lidot virs mākoņiem. Jūsu ķermenim var būt vieglāk justies kā siltās smiltīs, kuras ik pa laikam traucē tikai viegla patīkama vēsma, un viļņi to mazgā no visām pusēm. Izmēģiniet visu, kas ļaus jums veikt pilnīgu galvas tīrīšanu no aktuālām problēmām.

Vienkārši nepārvērtiet visu par brīnišķīgu atmiņu vakaru. Uzdevums nav atgriezties pagātnē, bet gan radīt sev jaunu nākotni bez nevajadzīgām raizēm un raizēm. Pareizi veikta meditācija atslābinās ķermeni, un jūs pats nepamanīsit, kā aizmigt un atbrīvoties no bezmiega. Kā papildu ķermeņa stimulāciju pilnīgai atpūtai, garīgi pasaki sev šādas frāzes:

• “Esmu pilnīgi atvieglots”;
• “Manu ķermeni piepilda karstums”;
• “Manas rokas un kājas kļūst smagas.”

"Krata" sevi laivā uz viļņiem. Garīgi nogādājiet sevi pašā okeāna centrā. Trauksmei un satraukumam nav vietas. Jums patīk ūdens skaņa. Ķermenis ir piepildīts ar siltu, svaigu gaisu. Tas viss iemidzina. Vērojiet savu elpu, bet tajā pašā laikā nepārkāpiet ritmu, ko ķermenis ir izvēlējies. Ja viss tiek izdarīts pareizi, sapnis ne tikai ātri piepildīsies, bet arī būs mierīgs un rāms līdz pašam rītam.

Vēl viena iespēja. Pēc garīgas niršanas laivā vai pārvietošanās uz pludmali mēģiniet “padalīties” ar savu ķermeni. Paskatieties uz sevi. Uzkāpiet no putna lidojuma un redziet, cik labi jūs apmetāties ērtā sauļošanās krēslā vai šūpuļtīklā. Ir svarīgi vizualizēt katru detaļu - tuvumā esošu palmu, saules staru, jūras zvaigzni. Tas būs brīnišķīgs sapnis.

Lai pārvarētu negatīvās domas, izmēģiniet šādu meditāciju. Uzņemiet ērtāko pozu neatkarīgi no tā - guļot vai sēžot. Aizveriet acis. Elpojiet caur degunu. Koncentrējieties tikai uz šo procesu. Pēc kāda laika ķermenī parādīsies patīkamas sajūtas, galva izmetīs visas nevajadzīgās domas.

Garīgi nogādāts klusā mežā, okeāna vai kalnu virsotnē. Mēs ieelpojam svaigu gaisu un vienlaikus iedzerim malku saules enerģijas. Izelpojiet iepriekš negatīvo gaisu. Visas raizes un raizes mūs atstāj. Iekšpusē paliek tikai prieks un pozitīvs lādiņš. Šī dziedinošā procedūra ļauj tikt galā ne tikai ar bezmiegu, bet arī ar hipertensiju, turklāt tas sakārto nervu sistēmu.

Šo meditācijas metodi sauc par “dziedinošu sapni”. Tas ne tikai palīdz atbrīvoties no bezmiega, bet arī dziedina sievieti. Pabeidzot visas nepieciešamās iepriekš aprakstītās sagatavošanās procedūras, dodieties gulēt. Nolaidiet rokas gar rumpi. Zem galvas vajadzētu būt ērtam spilvenam vai spilvenam. Sāciet elpot. Veiciet vienmērīgu ieelpošanu un izelpošanu, atslābiniet katru ķermeņa šūnu.

Sāciet ar pirkstiem, pakāpeniski pārejiet uz pēdām, kājām, gurniem, sēžamvietām, kuņģi, muguru, kaklu, seju. Katra elpa dod ķermenim kosmiskās enerģijas elpu. Turiet elpu, ļaujiet viņai aizņemt vairāk vietas jūsu iekšienē. Tas vairāk elpos caur muti. Ieelpojot, saskaitiet līdz 4, bet izelpojot - līdz 8. Tādējādi nervu sistēma nomierinās, miegs jūs apņem.

Lai iegūtu pilnīgu relaksāciju un dziļu mieru, izmēģiniet šo meditācijas veidu. Mēs apgulties uz gultas vai grīdas. Rokas un kājas ērtākajā veidā. Mēs aizveram acis. Mēs pēc iespējas vairāk sasprindzinām visus muskuļus. Šajā stāvoklī mēs dziļi elpojam ar degunu. Tagad 3-4 īsas izelpas caur muti. Tad mēs atpūsties ķermeni.

Ja to ir vieglāk izdarīt pa posmiem, tad sāciet saspringt sejas muskuļus un pēc tam lēnām “nolaidiet” slodzi visā ķermenī. Relaksācijas laikā pārliecinieties, ka elpošana ir vienmērīga. Šāda nomierinoša procedūra arī sniegs dziedinošu efektu sievietes ķermenim.

Bet atkal jums ir jāatceras, ka, visticamāk, jūs nevarēsit uzreiz iegūt rezultātu. Tam nepieciešama apmācība. Laiku pa laikam jums būs vieglāk veikt meditāciju. Un katru dienu veselības stāvoklis kļūs arvien labāks.

Labs izskats lielākajai daļai sieviešu ir svarīgs ne mazāk kā labsajūta. Kad parādās pirmās grumbas un citas ar vecumu saistītas ādas izmaiņas, arī dāmas visbiežāk tiek pakļautas stresam. Un otrādi, skaista seja, veselīgi mati un nagi uzmundrina. Bet, lai paliktu jauns, nav nepieciešams ķerties pie plastiskā ķirurga pakalpojumiem. Īpašas 20 minūšu meditācijas dienā ievērojami uzlabos jūsu izskatu.

Izpildes tehnika ir šāda.

• Mēs atrodamies ērtā pozā. Galvenais nosacījums ir taisna mugura.
• Mēs koncentrējamies uz elpošanu. Izelpojot dziļi, ieelpojiet.
• Iepazīšanās ar patīkamiem attēliem un situācijām. Mēs ielikām sevi “skaistā” attēlā.
• Mēs sevī fiksējam visu, kas nav piemērots. Un tagad jūs jau ejat pa Parīzes ielu, ir grūti skatīties prom no jums, jūs esat pilns enerģijas un enerģijas. Mati plīvo vējā, āda mirdz ar svaigumu, jūs esat ideāls no nagu padomiem līdz grima uz jūsu sejas. Katrs solis ir pašapziņas un savas nākotnes iemiesojums. Pirms jums ir laimīga, veselīga, jauna, skaista sieviete.
• Ļaujiet šai sievietei jūsu iekšienē. Ļaujiet viņai ērti nokļūt un iekļūt zemapziņas dziļumos.
• Mēs lēnām izejam no meditatīvā stāvokļa. Lēnām mēs sākam kustināt rokas un kājas. Pieskarieties dažādām ķermeņa daļām, sejas ādai.
• Veiciet vieglu vingrošanu. Atgrieziet ķermeni motora aktivitātē.

Drīz redzamas izmaiņas kļūs pamanāmas. Viņi sāks parādīties uz kājām un rokām. Tieši šīs ķermeņa daļas vispirms atgriezīs jaunību. Tad pagrieziens nāk uz sejas, matiem, krūtīm. Sieviete atkal sāks izskatīties jauna.

Tikai tas ir jāatceras vienreiz, lai iegūtu efektu, viennozīmīgi nepietiek. No vienas kosmētiskās procedūras jūs negaida tūlītēju pārvērtību.

Pat ja šķiet, ka visi centieni ir veltīgi, jums pat nevajadzētu pieļaut domu, ka meditācija ir veltīgs vingrinājums. Turpiniet tos darīt, un efekts noteikti parādīsies drīz. Galu galā miegs, kā jūs zināt, ir labākās zāles. Procesa laikā var rasties smaguma sajūta kājās vai pat tirpšana dažās ķermeņa daļās, var rasties arī zosu izciļņi. Par to nav jābaidās. Šī ķermeņa reakcija ir dabiska, kad tā ir iegremdēta meditatīvā stāvoklī.

Mūsu nemiers parasti pastiprinās tuvāk miegam. Tas uzkrājas ķermenī visu dienu, un pēc tam neļauj aizmigt. Meditācijas palīdz palielināt izturību pret stresu, kas daudzām dāmām ir “klibojošs”. Viņi uztver pārāk tuvu sirdij pat visspilgtākās problēmas. Un tas nemaz nav nepieciešams, lai kļūtu par “resno ādu”, jums vienkārši jāiemācās pretoties negatīvajām straumēm, kas mūs burtiski virpuļo mūsdienu pasaulē.

Meditācijas ļauj kontrolēt sevi un garastāvokli. Tie arī mazinās bezmiegu un palielinās imunitāti, jo stress citu problēmu starpā rada arī hormonu kortizolu. Pirmkārt, viņš “izliekas” par mūsu draugu un palīdz mobilizēties, lai tiktu galā ar nepatikšanām, bet pēc tam turpina iznīcināt imūnsistēmu, kas noved pie dažādām slimībām. Katrs konflikts vai slikta situācija mājās, darbā, rindā klīnikā vai veikalā mūsu ķermenim pievieno daļu kortizola.Jo vairāk tas uzkrājas, jo iznīcinošāks kļūst. Samazināt tā daudzumu palīdz meditācijai.

Viņi no organisma izvada lieko kaitīgo hormonu. Piesātiniet mūs ar skābekli, jo pareiza elpošana ir atslēga uz meditācijas efektivitāti. Tā rezultātā mūsu sirdsdarbība tiek atjaunota, mūsu garastāvoklis paaugstinās. Mēs pārstājam mosties naktī. Un rīta pamošanās kļūst viegla un priecīga.

Vakarā pateicieties Visumam par pagājušo dienu, notikušajiem notikumiem, tikšanām ar cilvēkiem, šīm iespējām. Pamodusies, noteikti sveicini sauli un drosmīgi ej viņu sagaidīt.

Vēl viens mūsu miega ienaidnieks - nogurums nav psiholoģisks, bet gan muskuļi. Kad esam gulējuši, mēs sākam meklēt piemērotu pozu miegam. Vienkārši mētāties un pagriezties. Šis process ne tikai nepalīdz mums nokļūt Morfeja (grieķu sapņu dieva) pasaulē, bet arī attālina viņu no tā. Muskuļi strādā un savelkas vēl vairāk. Pārtrauciet visas kustības. Palieciet sasaluši. Ļoti drīz muskuļi sāk vājināties, spriedze mazinās. Šis impulss nonāks smadzenēs. Tūlīt piepildīsies sapnis.

Un atcerieties: sievietes ir radības, kas ir daudz maigākas nekā vīrieši, un pat ja viņas ir valsts galvas, viņas visu uztver kā personiskas sāpes. Jebkurš negatīvs notikums vai nelaipns vārds izraisa sabojātu garastāvokli, sliktu veselību, zemāku pašnovērtējumu, hormonālo sabrukumu un sabojātu izskatu. Meditācijas sesijas ir vieglākais un patīkamākais veids, kā atjaunot sirdsmieru un atjaunot labsajūtu. Pareizi veikta meditācija padarīs pilnīgu pat īsu miegu.