Meditācija iesācējiem mājās

Jums ir jātic sev, bet tas nebūs lieks, lai palīdzētu liktenim kļūt laimīgam un pārsteidzošam. Centieties savā dzīvē veikt satriecošas pozitīvas pārmaiņas. Lai to izdarītu, jums vienkārši nav jābūt slinkam. Ticiet savām stiprajām pusēm un savam „es”. Šajā jautājumā jums palīdzēs dažādas meditācijas. Ja neticat viņiem, tad nodarbības ir labākas un nesākas. Un, ja jūs ticat, tad izlasiet šo informāciju. Tas noteikti palīdzēs izprast visas šī jautājuma smalkumus.

Tas ir pietiekami viegli izdarāms. Sekojiet pieredzējušu cilvēku ieteikumiem. Tomēr tās var netikt veiktas vispār. Tas viss ir atkarīgs no jūsu vēlmes. Tātad, kur sākt? Ar vispārīgiem noteikumiem. Jūs nevarat ēst pirms meditācijas. Ēd apmēram stundu pirms klases. Ļaujiet ēdienam nedaudz sagremot, un tad jūs varat droši ķerties pie biznesa. Pretējā gadījumā sesijas laikā nevarēsit ērti pozēt vai aizmigt.

Pirms sesijas ieteicams arī dušā. Tas radīs tīrības un svaiguma sajūtu. Atcerieties, ka ūdens mēdz būt pozitīvs un nomierina. Šie faktori ietekmē patīkamu iznākumu. Apkārt rada patīkamu atmosfēru. Ļaujiet telpai būt siltai, tīrai un ērtai.

Pēc nepatikšanām stress muskuļos “uzkrājas”, un tas slikti ietekmē nervu sistēmu. Pēc negatīvā daļas saņemšanas to vajadzētu izmest no pleciem. Lai atbrīvotos no slikta garastāvokļa, Iet uz fizisko izglītību. Veiciet vienkāršus vingrinājumus vai skriešanu savā vietā.Tātad jūs bagātināt savu ķermeni ar skābekli un stimulējat asins plūsmu uz visiem svarīgiem orgāniem.

Pēc tam pārejiet pie atbildīgākām darbībām. Tie attiecas gan uz ķermeni, gan uz dvēseli. Apsvērsim tos sīkāk.

Ļoti svarīgi. Ja jūs neesat gatavs vai jums nav garastāvokļa, tad labāk ir atlikt nodarbību sākumu. Jums jāsaprot, ka meditācija prasa daudz enerģijas. Jums vajadzētu justies, ka esat ar to piepildīts līdz malai. Jebkurš cilvēks var izmērīt savu enerģijas potenciālu bez ārējas palīdzības. Lai to izdarītu, vienkārši ieskatieties sevī. Ja jūtat iekšēju tukšumu, vispirms vajadzētu atpūsties, un tad doties uz nodarbību.

Bez tam Jums vajadzētu būt labam un vienreizējam garastāvoklim. Ja jūs tikko ķīnījāties ar kaimiņu pie nosēšanās, jūs saņemat dusmas, tad labāk sesiju pārcelt uz citu laiku.

Protams, visam vajadzētu būt atkarīgam no jūsu dzīves ritma. Kādam patīk strādāt pirms gulētiešanas, un kāds dod priekšroku visām lietām no rīta. Tāpēc, sākot nodarbības, jums pašiem jāizlemj. Ir vēl viens punkts. Ir dažādi budistu virzieni, un katram no tiem ir nepieciešams īpašs dienas laiks, lai trenētos. Apsvērsim tos kārtībā.

• Budistu meditācija. Šīs klases ieņem īpašu vietu budistu dzīvē. Meditācija šajā virzienā ir garīgo prakšu apvienojums. Šī pieeja prasa izņemšanu no ikdienas dzīves. Tāpēc budistu meditācijām ir jāizvēlas ērtākais diennakts laiks. Piemēram, Forvarda skola un tās mācības prasa, lai cilvēks agri iet gulēt un agri mosties. Rīts šī virziena cienītāju vidū sākas ar meditāciju. Visvairāk cilvēki mācās meditēt arī pēcpusdienā (no 15 līdz 17 stundām) un pat vakarā.
• Tibetas budisms nodrošina grupu praksi agri no rīta (no 5 līdz 6 stundām). Atcerieties, ka ar astronomiju ir saistīts Tibetas budisms, kas iesaka praktizēt šādās stundās: 18:00; 12:00 17 stundas un 24 stundas.
• Dzen budisms Tas stimulē vēlmi ieskatīties sevī. Tāpēc šajā virzienā ideālais laiks tiek uzskatīts par pusstundu pēc pamodināšanas. Jūs joprojām varat veikt praksi pāris stundas pirms gulētiešanas.

No visa iepriekšminētā kļūst skaidrs, ka ir precīzs laiks noteiktu prakšu praktizēšanai. Tomēr jebkurā gadījumā laika jautājums prasa papildu uzmanību. Tātad, no rīta jūsu ķermenis mostas. Viņš ir gatavs jaunas dienas sākumam. Šajās stundās visas jūsu čakras ir atvērtas. Tāpēc tiek uzskatīts, ka rīts ir labākais laiks, lai meditētu.

Dienas stundas var izvēlēties tiem, kas nekad neceļas agri no rīta. Jāatceras, ka cilvēks ir indivīds. Katrs indivīds dzīvo pēc sava grafika. Ja jums ir grafiks, lai jūs nevarētu piecelties agri no rīta, tad pēcpusdiena būs jūsu labākais risinājums meditācijai. Ja uzskatāt, ka dienas laikā visi cilvēki ir darbā vai strādā savā biznesā, tad neviens jūs nevar apturēt.

Un, visbeidzot, vakars. Pēc darba ir zināms nogurums. Tomēr tas ir jāatceras meditācija labvēlīgi ietekmē ķermeni. Viņu turēšana tieši pirms gulētiešanas būs labs stimuls atbrīvoties no bezmiega, nemierīgiem sapņiem. Ārstnieciskās meditācijas jums noderēs šajā konkrētajā dienas laikā.

Meditācija liek cilvēkam iepazīt iekšējo “es”. Bet nav aizliegts apņemt sevi ar ērtu telpu. Tāpēc ir nepieciešams rīkoties šādi.

• Ļaujiet īpašu telpu praksei. Mūsdienu cilvēki ir ļoti apjucis no pastāvīgās informācijas plūsmas. Jūsu vietai jākļūst par patvērumu no svešām ietekmēm, piemēram, interneta, TV utt. Ja dzīvoklī nav pietiekami daudz vietas, tad atdaliet istabas stūri un izveidojiet tajā pareizo atmosfēru.
• Šajā vietā vajadzētu būt pareizam apgaismojumam (labāk izvēlēties dabisku apgaismojumu, tas ir, līdzīgu saules gaismai). Lai apgaismojums neizkliedētu, atdaliet savu vietu ar īpašiem aizkariem, kas izgatavoti no jebkura piemērota materiāla.
• Arī šajā telpā esošajiem priekšmetiem jābūt atbilstošiem. Tas var būt dažādas figūriņas, augi, lietas, gleznas. Pēdējam vajadzētu papildināt integritātes sajūtu ar labestības un laimes pasauli.
• Aromterapija arī veicina relaksāciju un nosaka ķermeni pareizajā veidā. Atcerieties, ka cilvēka ožas sajūta veicina relaksāciju un izraisa dažādas asociācijas.
• Istabā visi rotājumi jāizgatavo no dabīgiem materiāliem. Pilnīgai ērtībai labāk ir iegādāties kokvilnas gultas pārklājus, kā arī pēc pasūtījuma izgatavotas mēbeles no tīra koka. Tomēr pēdējais punkts nav obligāts.
• Visām meditācijām ir nepieciešams mierinājums. Tāpēc jums jāiegādājas pāris lieli un ērti spilveni. Tādas lietas kā papildu mīkstie gultas piederumi un spilveni klases laikā var izlīdzināt jūsu mugurkaulu.
• Telpai jābūt labi vēdinātai un iztīrītai. Noņemiet no tā svešķermeņus un dzīvniekus.
• Mūzika veicina kopējo noskaņu. Tāpēc iegādājieties īpašu ierīci un lejupielādējiet tajā meditāciju.
• Uz grīdas ir nepieciešams likt mīkstu paklāju. Tas atmosfērai sniegs vislielāko komfortu. Turklāt kājas nepieskarsies aukstajai grīdai un nesasalst.
• Visiem priekšmetiem, kas saistīti ar meditāciju, pastāvīgi jāatrodas telpā.. Tas izveidos īpašu savienojumu starp objektiem un istabu.

Ir tāda lieta - meditatīvā asana, t.i., poza. Ērtības sajūtai vajadzētu apņemt jūs. Ja jūs pieņemat nepatīkamu pozīciju, jūs pastāvīgi pāriesit uz diskomfortu. Secinājums: asānai vajadzētu būt lieliskai rumpja pozīcijai un palīdzēt koncentrēties uz galveno nodarbību. Visas pozas šķiet pārāk smagas. Faktiski, tiklīdz jūs varēsit tos pareizi ieviest, jūs sapratīsit, ka esat kļūdījies.

Meditācijai ir daudz pozu. Īpaši populāras ir sēdēšanas pozas. Šeit galvenais ir izlemt par pozīciju, kas jums būs visērtākā. Tāpēc apsveriet labāko no tiem.

• Lotus pozīcija ir ne mazāk pieprasīta. Tomēr tas prasa elastību un labu gūžas stiepšanu. Lai veiktu, novietojiet ekstremitātes uz abiem gurniem un nosakiet vēlamo stāvokli.
• Ērta poza ir Siddhasana. Šajā gadījumā labās pēdas papēdis tiek nospiests līdz piektajam punktam. Kreisā kāja ir uzlikta virsū. Šīs kājas papēžam vajadzētu balstīties pret kaunuma kaulu.
• Virasana tiek uzskatīta par varoņa pozu. Lai to izdarītu, jums jāpieliek ceļgali un jāizplata ekstremitātes. Tad jums jāsēž piektais punkts uz grīdas, lai teļš pieskaras augšstilbu ārpusei.

Pozām jābūt ērtām. Meditācija nav sports. Tāpēc ieņemiet sev izdevīgu pozīciju. Tālāk apsveriet pozas, kuras var ieteikt iesācējiem.

• Daudzi cilvēki neiesaka veikt melojošās meditācijas, jo šādās sesijās cilvēks vairumā gadījumu aizmieg. Ja mērķis ir nomierināties, šī iespēja jums ir diezgan piemērota.
• Sukhasana tulko kā patīkamu pozu. Šajā gadījumā jums ir jāpieliek kājas krustā un jāuzņem ērts vertikāls stāvoklis.
• Dimanta poza ir Vajrasana. To veic, sēžot uz ceļiem, piektais punkts ir uz papēžiem.
• Halotusa poza. Šeit viena kāja paliek guļus uz zemes, bet otrā kāja virzās uz paralēlu augšstilbu.
• Tos, kuri nevar vai baidās uzņemties iepriekšminētās pozas, var meditēt, sēžot krēslā. Šajā gadījumā mugurkaulam jābūt izlīdzinātam. Labāk atrast atbalstu krēsla aizmugurē.

Viņu ir ļoti daudz. Daudzi praktizē meditāciju mājās. Galvenais ir iemācīties patstāvīgi pareizi vadīt visu procesu. Tāpēc metodēm ir jāpieiet ar noteiktu secību.

Turklāt jums ir jāsagatavojas pats. Procesam vajadzētu jūs pilnībā absorbēt. Lai to panāktu, ir jārada visi apstākļi, ieskaitot noskaņu, laiku un vidi. Pirms sākat, izveidojiet nodomu un paraugpraksi. Ieslēdziet gaidīšanas trūkumu. Vienkārši nomierinieties un sekojiet savam plānam. Apsveriet vienkāršāko paņēmienu, kas kļūs par jūsu treniņu. Šo nodarbību varat veikt pats mājās. Sāksim darbu.

• Paņemiet jebkuras krāsas sveci, aizdedziet to un skatieties caur uguni. Ja acis sāk nogurst, joprojām skatieties uz uguni. Drīz ap liesmu parādīsies krāsains varavīksne. Tas nozīmē, ka jūs esat uz pareizā ceļa.
• Ieelpojiet gaisu un izelpojiet brīvi. Ļaujiet savām domām iet ar plūsmu. Līdzjūt upē, pa kuru plūst domas, un vērojiet elpu. Process jums jāaptver, un jūs pilnībā iegremdēsities tajā.
• Uzdodiet sev jautājumu: “Kas es esmu?” un nedomājiet par atbildes variantu. Vienkārši jūt to.
• Iedomājieties, ka jūs sēdējat krasta malā, un kāds Gaismas un Labas jūs vēro. Viņš novēl jums tikai labus mirkļus. No tā jūs esat priecīgs un silts.
• Kad process ir pabeigts, pajautājiet sev: “Vai jūs saņēmāt meditāciju?” Ja esat pazaudējis laiku (ir pagājusi stunda, un jums šķiet, ka ir pagājušas tikai 5 minūtes), ja gar mugurkaulu jums bija tirpšanas adatas, ja sirds rajonā dega uguns, tad ņemiet vērā, ka jūsu pirmā meditācija notika.

Apgūstot meditācijas tehniku, varat izmēģināt, piemēram, šādus meditācijas veidus.

• Izpratnes meditācija koncentrējas uz procesu šeit un tagad. Par tā veikumu sēdiet uz krēsla, pievērsiet uzmanību elpošanai. Kad sākat ieelpot un izelpot, vērojiet savas jūtas. Novirziet visas domas uz šīm elpām. Iemācieties izbaudīt šo praksi, un tad jūs sapratīsit, kā jūtat savu prātu un ķermeni.
• Meditācija “Mīlošā laipnība” palīdzēs jums gūt pozitīvas emocijas no empātijas. Sāciet, sēžot ērtā stāvoklī. Radiet sirdī laipnības sajūtu. Pakāpeniski nododiet šo laipnību cilvēkiem vai dzīvniekiem, pēc tam pārejiet uz Visumu. Apvienojiet universālo laipnību vienā. Jūs pieredzēsiet lielu prieku no šīs prakses.
• Mantras meditācija tiek veikta sēžot. Acis aizvērt. Sāciet daudzināt prātā mantru atkal un atkal. Tātad jūs izveidojat garīgo vibrāciju un ejat uz dziļu apziņas līmeni. Slavenās mantras: Om, Tak-ham, Rama, Om namah shiva, Yam, Hari om.
• Meditācija TRATAKA. Piestipriniet skatienu uz sveci. Vispirms dariet to ar atvērtām acīm un pēc tam aizveriet tās. Šajā gadījumā attēls ir jāsaglabā.
• "Elpošanas regulēšana" ir Pranajama prakse. Izmantojot šo metodi, jums jāieelpo, skaitot līdz 4, pēc tam 4 sekundes turiet elpu.Tad izelpojiet 4 sekundes. un atkal turiet elpu 4 sekundes. Atkārtojiet to vairākas reizes. Šī prakse regulē elpošanu un nomierina.
• Laikabiedriem ļoti patīk Džo Dispenzu pielietot meditācijas praksē. Šis cilvēks spēja sevi dziedināt, izmantojot noteiktas metodes, kuras viņš pats izgudroja. Piemēram, prakse “Ienākošais ūdens” ir piemērota tiem, kas vēlas iegūt harmoniju visā, kas viņu ieskauj. Placebo sevis metode var veicināt dziedināšanu.

Daudzi patiešām vēlas nodarboties ar meditāciju. Tomēr iesācēji baidās, ka viņiem neizdosies. Tas bieži notiek. Šī parādība rodas šādu iemeslu dēļ.

• Pareiza meditācija ietver pilnīgu relaksāciju. Protams, to ir grūti izdarīt dzīvoklī, kur bērni trokšņo ārpus sienas. Tas ir saprotams. Kāda ir izeja? Viņš ir vienkāršs. Izmantojiet austiņas, kas pilnībā bloķē skaņu. Labākais risinājums ir tad, ja īpaša mierīga mūzika no ierīces tiek pielāgota meditācijai. Citos gadījumos, kad esat noguris vai rodas kādas nepatikšanas (galvassāpes, jūs esat sajukums utt.), Labāk ir atlikt meditāciju vai veikt noskaņojošu meditāciju. Viņa palīdzēs atslābināt visu ķermeni.
• Domas, kas pastāvīgi atrodas galvā, arī var sabojāt praksi.. Ja tas notiek, jums jācenšas visu pieredzi iestumt fonā. Ēdiena gatavošana, trauku mazgāšana utt. Nekur neliksies. Mājas darbus var veikt jebkurā citā laikā.
• Jūs nevarat iedomāties, par ko jūs sapņojat, tas ir, jūs nevarat iztēloties to, ko esat plānojis. Īpaši grūti to izdarīt tiem, kas pieraduši paļauties uz veselo saprātu. Lai viss izdotos, jums jāpārvar sava apziņa. Jūsu smadzenes ne uzreiz, bet varēs sevi atkārtot. Tas notiks pastāvīgu apmācību ietekmē. Pēc vairākām nodarbībām viņš beidzot izslēgs loģisko pasaules uztveri, un tad jūsu “es” un Visums sāks dialogu.

Cilvēka smadzenes ir pieradušas analizēt visu, un, kad viņš sāk iedziļināties meditācijas procesa detaļās, viņš nobīstas, viņš sāk kontrolēt un bloķēt šo procesu. Tieši tāpēc jūs ciešat neveiksmes. Tātad jūsu uzdevums, veicot citu meditāciju, ir: lai mēģinātu bloķēt viņa apziņas darbības un dotos uz Augstāko spēku balsi.

Secinājums ir šāds: neklausieties prātā meditācijas laikā. Pakāpeniski, bet noteikti novērsiet šādas kļūdas.

• Jautājumi: “Kas notiek? Kā tas darbojas? ” - neapzināti rodas apziņā. TŠie jautājumi meditācijas laikā vienmēr novērš personas uzmanību. Kad jums izdodas nonākt transā, jūsu apziņa tam nespēj noticēt. Tāpēc mēģiniet nemulsināt emocijas un sekojiet iekšējai balsij.
• Vēl viena kļūda ir stāvokļa novērtējums meditācijas laikā. Jūs vienmēr vēlaties zināt, kā darbojas meditācija. Neuztraucieties par šādiem sīkumiem. Jums vienkārši jātic šim procesam.
• Jūs nevarat vienlaikus mēģināt atpūsties. Šie pretējie stāvokļi neļauj sasniegt vēlamo efektu.
• Ja domas iesūcas galvā un jūs mēģināt tās izkliedēt, tad arī šīs darbības tiek uzskatītas par kļūdām. Tā kā nav iespējams izkliedēt lietus ar rokām, nav iespējams izkliedēt domas galvā. Tāpat kā lietus gadījumā, jums mazliet jāgaida. Mākoņi pakāpeniski izkliedēsies, un domas pakāpeniski mazināsies. Ziniet, pārtraucot pievērst uzmanību domām, tās izkliedēs.

Jebkurš praktiķis atbildēs uz šo jautājumu: "Cik bieži vien iespējams." Un šeit ir iemesls, kāpēc. Jo vairāk meditēsit, jo ātrāk sapratīsit meditācijas būtību, jo ātrāk nāks pozitīvs efekts.. Īpaši šis punkts jāņem vērā tiem, kas tikai sāk praktizēt meditāciju. Jūs mācāties, un katra jaunā nodarbība vedina jūs uz mērķa sasniegšanu. Cita lieta, ja jums nav daudz laika, ko varat veltīt šim hobijam. Tad jums var ieteikt izvēlēties optimālākais režīms, kas ļaus jums apvienot savu galveno darbību ar meditāciju.