Kaip išeiti iš depresijos po skyrybų?

Deja, ne visoms poroms pavyksta išlaikyti savo sąjungą. Dėl susiklosčiusių aplinkybių, išdavystės ar paprasčiausių charakterių skirtumų sutuoktiniai kai kuriais atvejais yra priversti priimti sunkų sprendimą. Skyrybos labai keičia gyvenimo būdą, įprastą jo eigą. Šis laikotarpis yra susijęs su emociniu stresu ir išgyvenimais, kurių priespauda dažnai sukelia užsitęsusią ir gilią depresiją tiek vyrams, tiek moterims.

Gyvenime kiekvienas turi susidurti su daugybe įvairių sunkumų. Santuokos nutraukimas smarkiai kenkia jausmams, painioja ir kartais sukelia gana pastebimą stresą. Priėmus ir išsakius sprendimą dėl skyrybų, reikia nutraukti bendrus planus ir ankstesnį gyvenimo būdą.

Šie išgyvenimai ir aplinkybės gali sukelti depresiją po pertraukos.

• Nenaudingumo ir bevertiškumo jausmas. Dažniausiai taip jaučiasi tie partneriai, kurie „gyveno“ su savo sielos drauge, tikėjosi tik sąjungos su vyru ar žmona.
• Nusivylimas savimi, pasididžiavimo ir pasididžiavimo pažeidimas. Jei skyrybos įvyko dėl naujų santykių ar partnerio išdavystės, tokie išgyvenimai dažnai kankina ir persekioja.
• Vaikų kaltės jausmas, baimė prarasti ryšį su jais.
• Atkreipkite dėmesį į praeities klaidas. Dažnai po išsiskyrimo buvę partneriai patenka į gilų savęs atradimą, žiauriai smerkdami save už bet kokius praeities įvykius ir netinkamą elgesį santuokoje.
• Finansinės problemos. Po santuokos nutraukimo bendras šeimos biudžetas nutrūksta, vienas iš buvusių sutuoktinių globoja vaikus. Problema gali būti naujo būsto paieška keliaujant.
• Kankina kaltė ar gėda.

Skyrybos gali būti dviejų rūšių:

• abipusiu susitarimu, kai sprendimą priima abu sutuoktiniai;
• kurią inicijavo viena pusė, o kitai pertrauka nėra pageidautina.

Skyrybos, vykstančios pagal pirmą scenarijų, gali būti vadinamos taikiomis. Po jų buvusiems partneriams dažnai pavyksta greitai susitarti dėl asmeninio gyvenimo. Jie netgi gali gana ilgai bendrauti. Bet net ir šiuo atveju buvę sutuoktiniai vis dar nėra apsaugoti nuo depresinių apraiškų.

Antruoju atveju kairiosios pusės išgyvenimai yra daug sunkesni ir stipresni. Psichoemocinės būsenos ir gyvenimo būdo nustatymo laikotarpis šiuo atveju gali būti gana ilgas.

Vyrams ir moterims depresinio sutrikimo simptomai atrodo iš esmės vienodi:

• sunki apatija, kurios neįmanoma įveikti;
• lėtinis nuovargis;
• miego sutrikimas ar nemiga;
• ašarojimas, nervinis išsekimas, nesugebėjimas susitvarkyti su emocijomis;
• depresija dažnai pasireiškia pykčio ir agresijos ant artimųjų protrūkiais;
• gilaus pasipiktinimo partneriu jausmas, keršto troškimas;
• ateities baimė, būsimo gyvenimo beviltiškumo ir beviltiškumo jausmas;
• sumažėjęs savęs vertinimas, abejonės savimi;
• priklausomybė nuo alkoholio ir narkotikų, praeities priklausomybės paūmėjimas;
• įtarumas, panikos priepuoliai, obsesinės baimės;
• nepaisydamas savo išvaizdos ir sveikatos, žmogus, kaip sakoma, „paleidžia save“;
• izoliacija savyje, susiaurėjęs bendravimo ratas ar net kontaktų atsisakymas;
• polinkiai į savižudybę, noras susitaikyti su gyvenimu.

Depresijai būdingas užsitęsęs kursas. Jei per porą savaičių pastebimas vienas ar 2-3 simptomai, o po to jie išnyksta, tai yra tik praeinanti liūdesio būsena. Tai nėra taip baisu ir daugeliu atvejų su tuo galima susitvarkyti greitai ir be pasekmių.

Žmonėms, patiriantiems skyrybas, depresinė būsena pereina kelis etapus. Priklausomai nuo asmenybės savybių ir konkrečios situacijos, kiekvieno iš jų trukmė gali būti skirtinga. Geriausias pasirinkimas yra greitas kiekvieno etapo kursas, neužstrigus nė vienoje iš jų.

• Pirmasis žingsnis yra paneigti esamą situaciją. „To negalima ir niekada nebus“ - tokia reakcija yra apsauginis psichikos mechanizmas. Nepriimdamas akivaizdžios, neišvengiama psichologinė įtampa kažkodėl atsitraukia.
• Pyktis ir kartėlis. Perėjus į šį etapą pirmiausia atsiranda agresija ir noras apginti savo interesus. Šis laikotarpis pasižymi skandalais ir sunkiais konfliktais, kurie atitolina partnerius vienas nuo kito.
• Ūmus noras grąžinti partnerį. Beviltiški bandymai užmegzti santykius, įtikinti sutuoktinį vėl susivienyti. Gali būti naudojami įkyrūs pokalbiai, šantažas, dovanos, grasinimai.
• Aktyvios patirties stadija. Didžiausias esamos situacijos priėmimo ir prisitaikymo prie jos laikotarpis. Suveikę visi apsauginiai mechanizmai, žmogaus psichika priversta susitaikyti su spraga ir naujomis aplinkybėmis. Nuo šio etapo prasideda tiesioginis patyrimas ir atkūrimo procesas. Būtent šiame etape dažniausiai atsiranda vėlavimas.

Savo ruožtu kiekvieno depresinio sutrikimo stadijos trukmė ir patiriamo sunkumo laipsnis priklauso nuo kelių veiksnių:

• buvusių sutuoktinių amžius, jų santuokos trukmė ir ikivedybiniai santykiai;
• vaikų, tėvų, draugų ir artimųjų palaikymas;
• kiekvieno buvusio sutuoktinio psichika ir atsparumas stresui;
• santykiai santuokoje ir jausmai vienas kitam skyrybų metu;
• vaikų skyrybų požymiai;
• konkrečios santuokos santykių nutraukimo priežastys (išdavystė, apgaulė, finansinės problemos, artimųjų įsikišimas, priklausomybės ar priklausomybė vienam iš sutuoktinių, smurtas šeimoje ir kt.).

Esant sunkiai ir užsitęsusiai depresijai, neleiskite viskam eiti savo noru. Tokia būklė vėliau gali palikti neišdildomą žymę psichikoje ir pabloginti sveikatą. Nesvarbu, kaip sunku šiuo laikotarpiu vyrui ar moteriai, svarbu surinkti visą savo valią ir nukreipti ją grįžti į pilnavertį gyvenimą.

Psichologo patarimai padės sumažinti stresą ir normalizuoti psichoemocinę būklę po skyrybų.

• Neuždrausk sau ašarų ir liūdesio. Aktyvus emocijų pašalinimas duoda labai gerų rezultatų. Skausmą ir pasipiktinimą reikia išgyventi ir tik po to galite atsikratyti visų su šia situacija susijusių negatyvų.
• Neužrakinkite savęs. Leiskite artimiesiems, šeimai ar draugams jums padėti. Konfidencialūs pokalbiai, išgyvenimų išraiška padės įveikti depresiją.
• Nesivaržykite kreiptis į psichologą ar psichoterapeutą. Dažnai ši galimybė yra pamiršta, laikant ją silpnumo pasireiškimu. Tuo tarpu profesionali pagalba padeda atsikratyti sunkių psichoemocinių išgyvenimų.
• Pomėgiai ir fizinis lavinimas padės išbristi iš depresijos po skyrybų. Jei anksčiau nebuvote pamėgę nei vieno, nei kito, susiraskite pomėgių pomėgių. Užsiregistruokite į sporto salę, kūrybinę studiją, įvaldykite bet kurį muzikos instrumentą. Tai praplės jūsų akiratį ir padidins jūsų socialinį ratą.

• Antidepresantai malšina ūminį psichinį stresą. Bet tokius vaistus gali skirti tik medicinos psichologas ar psichoterapeutas, prieš tai įvertinęs situaciją. Be to, daugeliu atvejų antidepresantai sukelia priklausomybę. Po to reikalinga papildoma terapija, siekiant palengvinti priklausomybę nuo jų.
• Kitas patarimas labiau skirtas moterims, tačiau jis gali būti iš dalies tinkamas vyrams. Rūpinkis savimi, ieškokite sau naujo įvaizdžio ir įkūnykite jį per drabužių spinta, pasidarykite makiažą ir pakeiskite šukuosenas.
• Neskubėkite užmegzti naujų santykių, nepaisant buvusios draugės. Tai gali sukelti naujų nusivylimų. Daugiau bendraukite su draugais ir žmonėmis, kurie jums yra malonūs.
• Jokiu būdu neužpildykite sielvarto alkoholiu, be to, nelieskite psichotropinių medžiagų. Po labai trumpų linksmybių pablogės emocinė būsena. Toks gyvenimo būdas būtinai turės neigiamos įtakos sveikatai.