Ne paslaptis, kad su amžiumi vyrams ir moterims žymiai sumažėja atmintis. Pirmas dalykas, kuris ateina į galvą tokioje situacijoje, yra vaistinė ir platus vaistų asortimentas, kurių gamintojai teigia, kad jų vaistas tikrai padės pagerinti atmintį. Tačiau neskubėkite valgyti sauja tablečių, nes vietoj jų galite naudoti švelnius metodus.
Problemų priežastys
Senyvo amžiaus žmonių atminties pablogėjimas yra visiškai normalus, fiziologinis reiškinys. Tokie atminties vystymosi bruožai yra siejami su su amžiumi susijusiais smegenų pažeidimais, organiniais sutrikimais ar neurologinėmis ligomis.
Artimųjų, draugų, kolegų dėmesio stoka, nepasitenkinimas savimi ir gyvenimu, susikaupęs nuovargis - visa tai gali paveikti mūsų atmintį.
Ir tai neturi atsitikti senatvėje, maždaug 70 metų.Atmintis gali prastėti ir labai darbingame amžiuje. Kas iš mūsų neprivalėjo eiti į virtuvę, kad prisimintų, kodėl mes ten visai atėjome? Čia pateikiamos kelios situacijų, kurios laikomos priimtinomis sulaukus garbaus amžiaus, ypatybės.
- Vis daugiau laiko praleidžiate ieškodami kasdienių daiktų, tokių kaip akiniai ar buto raktai.
- Kai įeinate į kambarį, vonios kambarį ar virtuvę, jums reikia šiek tiek laiko atsiminti, dėl ko čia atvykote.
- Jūs sunkiai prisimenate draugų vardus ir pavardes, painiojate vaikų, anūkų, kaimynų vardus.
- Jums labai sunku bandant garsiai pasakyti tai, ko norite. Problemų kyla dėl greito tinkamų žodžių parinkimo mintims išsakyti.
- Greitai prarandate informaciją, kurią ką tik gavote perskaitę naujienų leidinį, straipsnį ar knygą.
Jei tai atsitiks periodiškai, laikas pagalvoti, kaip išvengti ar sumažinti tokių „panirimų“ skaičių atmintyje. Su amžiumi susijęs smegenų ląstelių senėjimas yra neišvengiamas. Bet mes esame pajėgūs sumažinti pažeidimų padarinius.
Pagrindiniai atminties gerinimo būdai
Norėdami pradėti, galva turėtų būti nuolat užimta. Norėdami išsaugoti atmintį, mums tiesiog reikia nuolatinės protinės veiklos. Na, jei žmogus ir toliau dirba, bet jei ne, tada jį tiesiog reikia kažkuo užimti. Taigi kokie „proto žaidimai“ siūlomi vyresnio amžiaus žmonėms?
Paprasčiausias ir prieinamiausias įrankis - skaityti daugiau. Gera pagalba šachmatai ar šaškės. Jei nėra su kuo mesti žaidimą, tuomet internete galite rasti virtualų varžovą. Šiandien tokius žaidimus galima žaisti virtualioje erdvėje. Tai padės tobulėti ir darbo kompiuteriu įgūdžiai o tai labai svarbu sulaukus tam tikro amžiaus, pavyzdžiui, 60 metų ir vyresniems žmonėms.
Daugelyje regionų yra specialūs kompiuterių kursai, kuriuose pensininkai mokomi nemokamai. Na, o jei šiuolaikinės technologijos nėra jums patinkančios, laikas kurti. Muzika, piešimas, dainavimas, mezgimas - visa tai gali padėti atkurti atmintį. Yra ir kitų metodų. Pagyvenkime prie kai kurių iš jų išsamiau.
Kalbos mokymasis
Visą gyvenimą svajojau kalbėti Šekspyro kalba arba grįždamas iš užsienio kurorto nusprendžiau išmokti savo mylimos šalies gyventojų kalbą ir neturėjau pakankamai laiko? Pensinis amžius yra optimalus laikotarpis puoselėjamiems norams įgyvendinti. Tai padės sukurti atmintį ir įgyti naujų įspūdžių. Specialistai atliko tyrimą ir padarė išvadą, kad tokie užsiėmimai pratęsia jaunystę, padeda gyventi neatsižvelgiant į paso amžių.
Kai kuriems pensinio amžiaus žmonėms sėkmė išmokti užsienio kalbą pasirodo daug greičiau nei studentams ir moksleiviams. Beje, kai kuriuose miestuose yra ir nemokamų kursų tiems, kurie skirti ... Be abejo, privačiose kalbų mokyklose yra ir mokamų užsiėmimų. Taip, ir internete galite rasti daugybę pasiūlymų mokytis bet kurios pasaulio kalbos internetu.
Ir jei jums patinka puiki ir galinga rusų kalba, tada jums tinka dar vienas smegenų treniruotė.
Kryžiažodžiai
Anglų mokslininkai sako, kad tokia veikla atjaunina smegenis. Profesorius Iain Robertson iš Dublino Trejybės koledžo tvirtina, kad kryžiažodžių ir loginių galvosūkių sprendimas pagerina smegenų kraujotaką tiek, kad poveikis gana panašus į fizinių pratimų ir neurostimuliatorių naudojimo poveikį. Jis ir jo kolegos tvirtina, kad žmonės, kurie reguliariai leidžia laiką prie kryžiažodžių ir dėlionių, rečiau kenčia nuo atminties.
Loginių problemų sprendimas
Tą patį galima pasakyti apie įvairių loginių problemų sprendimą. Jų galite rasti bet kuriame knygyne, spaudos kioske ir galiausiai to paties interneto platybėse. Jei bent dešimt minučių per dieną skiriama loginėms užduotims, skirtoms mokyti vaizdinio mąstymo, intelekto ir atminties, tai padės per trumpiausią įmanomą laiką pagerinti atminties potencialą apie 25%.
Kitos galimybės
Yra ir kitų tipų smegenų treniruotės, skirtos ne tik senyvo amžiaus žmonėms. Tarp jų: eilėraščių įsimenimas iš širdies, o jei poezija jums nepatinka - studijuokite prozą. Nenorite įsiminti, yra ir kitų būdų bei metodų, kaip lavinti atmintį. Pavyzdžiui, visi yra pažįstami žaidimas miestuose, vardai, žodžiai. Tai yra puikus smegenų užsiėmimas.
Pagerinti atmintį yra sudėtinga užduotis, kuriai atlikti reikia ne tik specialių treniruočių. Mums reikia subalansuotos mitybos, miego ir poilsio, pasivaikščiojimų gryname ore, vitaminų. Paįvairinkite savo laisvalaikį. Suplanuokite savo klases taip, kaip jos vyksta mokyklos pamokose. Pavyzdžiui, pirmadienis - spręsti logikos problemas, antradienis ir ketvirtadienis - užsienio kalba, trečiadienis - piešimas ir panašiai. Pagrindinis dalykas – neleisk sau ir tavo smegenims tingėti.
Gerontologijos srities specialistai pateikia kitų patarimų, kaip pagerinti jūsų atmintį. Tarp jų - žodyno išplėtimas. Pabandykite bendravime naudoti jų sinonimus, o ne įprastus žodžius. Kitas patarimas - pradėkite kasdieniniame gyvenime ne tik naudodamiesi savo, bet ir kita, ranka. Jei esate dešinės rankos, tai bent kartais darykite ką nors kaire ranka. Tai taip pat prisideda prie atminties vystymosi. Pvz., Užrašykite tai, ką matėte ar girdėjote, kaip santrauką. Taigi tuoj pat surengsite dvi smegenų treniruotes.
Įkvėpimo ieškokite koncertuose, teatruose, muziejuose ir parodose. Ir būtinai pasidalykite jais. Kuo daugiau kalbėsite apie įspūdžius, tuo labiau lavinsite savo atmintį. Nebijokite atsisakyti įpročio eiti į parduotuvę tik į vieną pusę, keisti maršrutus.
Beje, tam tikros dienos veiklos laiką taip pat rekomenduojama periodiškai keisti. Vakare garsiai pasakykite viską, kas jums nutiko dienos metu.
Rekomendacijos
Ko reikia mūsų galvai, norint sumažinti užmaršumą? Svarbiausia yra sveikas miegas. Sveikas žmogus sapne turėtų praleisti nuo aštuonių iki devynių valandų per dieną. Nemiga prisideda prie sutrikusios atminties net jauname amžiuje. Taip pat svarbūs pasivaikščiojimai lauke. Leisk jiems tapti kasdieniu įpročiu. Patartina išeiti du kartus per dieną - ryte ir vakare. Tai padės ne tik smegenims, bet ir visam organizmui.
Venkite stresinių situacijų ir jokiu būdu netempkite. Nei psichiškai, nei fiziškai. Padarykite pertrauką nuo bet kokio darbo. Ir neignoruokite savo teisės išvykti. Jūs negalite uždirbti visų pinigų pasaulyje, tačiau visiškai įmanoma prarasti sugebėjimą mąstyti ir atsiminti dėl darbo ir rūpesčių.
Taip pat mokykitės kūno kultūros. Net paprasti fiziniai pratimai stimuliuoja kraujo apytaką smegenyse. Bėgimas tam tinka. Tačiau prieš pradėdami sportuoti būtinai pasitarkite su medicinos specialistu ir sužinokite, koks krūvis jums tinka.
Na, kur be sveikos mitybos! Į savo racioną įtraukite protą gerinančius maisto produktus. Jūsų smegenų meniu turėtų būti špinatai, brokoliai, pomidorai, riešutai, medus, riebi žuvis. Vaistų užpilai netrukdys. Išvirkite kalnų pelenų, ženšenio šaknies, citrinžolių vaisius. Tokios tradicinės medicinos veiksmingumą jau seniai patvirtino ekspertai.
Neužkimškite galvos dėl nereikalingos informacijos. Nebūtina visų širdies, pažįstamų ir artimųjų gimimo datų atsiminti iš širdies. Norėdami tai padaryti, yra specialūs kalendoriai ir užrašų knygelės.
Įveskite jose svarbias datas ir naudokite tą atminties dalį, kurioje nėra jūsų sveikatai nereikalingos informacijos. Negalima kankintis parduotuvėse galvodama, ar pamiršai, ką nusipirkti. Prieš eidami apsipirkti, parašykite sąrašą, ko reikia nuo galvos iki popieriaus. Tas pats pasakytina ir apie mokesčius už kelionę į kurortą ar į jūsų mėgstamą vasarnamį.
Ir, žinoma, daugiau kalbėkitės. Kuo daugiau laiko praleisite kalbėdami su žmonėmis, o ne tyliai eidami į keturias sienas, tuo mažiau atminties problemų turėsite. Na, o jei šaltais žiemos vakarais nenorite išeiti, likite namuose, tačiau neužsidarykite. Pakvieskite svečius, pasikalbėkite su senu draugu telefonu arba atlikite vaizdo skambučius internetu. Ir tada jūsų gyvenime bus daug daugiau laimingų akimirkų, kurios ilgai išliks jūsų atmintyje.
Kaip sakoma garsiojoje dainoje, „gera nuotaika tavęs daugiau nepaliks“. Teigiamas požiūris, beje, taip pat labai svarbus, norint išsaugoti sielos, kūno ir, žinoma, smegenų jaunystę. Juk visi žino, kad streso hormonai gali sukelti ne tik atminties pablogėjimą, bet ir įvairių psichosomatinių ligų atsiradimą.
