Atminties ir dėmesio lavinimas

Atminties ir dėmesio problemos yra aktualios tiek vaikams, tiek paaugliams, tiek suaugusiems. Dažniausiai jų priežastis yra treniruočių stoka, todėl reguliarūs mokymai padės žymiai pagerinti susikaupimą ir įsiminimą. Iš straipsnio sužinosite apie efektyviausius atminties ir dėmesio ugdymo metodus bet kuriame amžiuje.

Atminties ir dėmesio treniruotės skiriasi - dažnai tie patys pratimai padeda pagerinti tiek koncentraciją, tiek atmintį - šios dvi smegenų funkcijos yra neatsiejamai susijusios.

Jei norite tobulinti šias savybes, jums gali padėti šie metodai.

• Užsienio kalbų mokymasis: Dabar jie reikalingi darbui ir kelionėms, be to, jie leidžia puikiai išsiugdyti įsiminimo sugebėjimus - pasirinkti jums reikalingą ar įdomią kalbą. Svarbu tai daryti kiekvieną dieną, kitaip tai nebus naudinga atminčiai. Laikykitės taisyklės išmokti 5–10 naujų žodžių per dieną. Dirbkite su jais, taikykite paprastais sakiniais, mokykitės naujų ir palaipsniui didinkite savo žodyną: atkreipkite dėmesį į tarimą ir rašybą.
• Veiksminga atminties ir suaugusiųjų dėmesio lavinimui yra Pitagoro mankšta. Kiekvieną vakarą turėtumėte kuo labiau atsiminti viską, kas jums nutiko praėjusią dieną: primygtinai rekomenduojama tai užsirašyti - saugokite savotišką dienoraštį.Sudarant tokius užrašus labai svarbu atsiminti viską iš eilės ir nešokti iš vieno įvykio į kitą. Įpraskite iš naujo perskaityti tai, ką parašėte ryte - kad galėtumėte iškart įsiminti daugiau informacijos. Laikui bėgant pradėkite skaityti ne tik įrašus apie vakar, bet ir, pavyzdžiui, visos savaitės įrašus.
• Eilėraščių įsimenimas širdimi taip pat gali būti labai naudingas atminčiai ir dėmesiui. Eilėraščiai gali būti skirtingi, ir jūs galite pasirinkti jums tinkamiausius - svarbu, kad užduotis sukeltų sunkumų, bet būtų įmanoma. Jei atmintis tikrai bloga, paimkite trumpą paprastą eilėraštį. Jei keletas stanzų jums nesunku, galite užimti dalį eilėraščio. Tokiuose užsiėmimuose būtina nepamiršti eilėraščių iškart po pamokų: stenkitės juos atsiminti visą dieną, pakartokite po kelių dienų ar savaitės.
• Jei mėgstate skaityti, bet pastebite, kad gerai neprisimenate turinio, galite pagerinti atmintį, perpasakodami tai, ką perskaitėte. Pabandykite perskaityti keletą puslapių ir tada kiek įmanoma pakartoti rašto turinį. Laikui bėgant padidinkite atpasakojamų puslapių skaičių, tačiau nemažinkite savo pasakojimo apimties - jis turėtų būti kuo išsamesnis. Pabandykite perpasakoti perskaitytą turinį iškart po perskaitymo, per kelias dienas, per savaitę.
• Išbandykite stalo ar internetinius žaidimus, kad lavintumėte susikaupimą ir atmintį. Dabar yra visokių stalų, kryžiažodžių, kompiuterinių žaidimų, skirtų būtent dėmesiui ir atminčiai. Taigi jūs galite smagiai ir treniruotis. Žaidimų pranašumas yra tas, kad dienos viduryje jiems nereikia skirti atskiro laiko: galite dirbti su telefonu ar su popieriaus lapu keliaudami viešuoju transportu ar stovėdami eilėje.
• Mnemonika gali padėti lavinti atmintį ir dėmesį. - Tai paprastų metodų derinys, leidžiantis lengviau atsiminti didelius informacijos kiekius. Daugelio šių metodų pagrindas yra patogus žinių struktūrizavimas arba sėkmingų asociacijų paieška. Skaitinei informacijai paprastai naudojamas susiejimo metodas: pavyzdžiui, numerius galite susieti su savo draugų gimimo datomis, jums žinomais telefono numeriais, namų kambarių ar grindų skaičiumi. Jei reikia įsiminti neskaitmeninę informaciją, tam gali būti naudojamas klasifikavimo metodas.

Ikimokyklinio ir mokyklinio amžiaus vaikams taip pat labai svarbu ugdyti dėmesį ir atmintį - šios savybės yra būtinos norint sėkmingai mokytis. Yra visokių programų, skirtų dėmesio trūkumui sumažinti, įskaitant žaidimų techniką. Labai svarbu mokėti sudominti vaiką veikla ir reguliariai skirti laiko treniruotėms, siekiant padidinti pažintinius sugebėjimus. Visi metodai yra veiksmingi tik tuo atveju, jei pavyksta padaryti bent šiek tiek, bet kiekvieną dieną. Vaikų dėmesio ir atminties problemas galima išspręsti šiais būdais.

• Perskaitykite pasakas vaikams ir aptarkite jas vėliau kartu. Motyvuokite vaiką išsamiai prisiminti pasakos turinį, detales ir detales. Užduokite pagrindinius klausimus, kad padėtumėte išsamiau perskaityti tai, ką perskaitėte. Galite sudaryti disertacijos planą, pagal kurį vaikas turės perpasakoti pasaką. Įsitikinkite, kad vaikas per greitai nepamiršta turinio: paprašykite jo atsakyti į klausimus apie turinį praėjus kelioms dienoms ir savaitei po skaitymo. Laikui bėgant padidinkite puslapių skaičių.
• Prieš skaitydami tekstą, pabandykite užduoti vaikui klausimus - šis pratimas ypač efektyvus norint susikaupti. Jei vaikas siekia rasti atsakymus į konkrečius klausimus, jis atidžiau klausysis ir pastebės smulkmenas.Stenkitės, kad klausimai būtų susiję ne su pagrindine siužetu, o su detalėmis, kurios yra antraeilės siužete. Šis metodas ne tik padės paversti skaitymą įdomiu žaidimu, bet ir teigiamai paveiks dėmesio vystymąsi ir sudomins vaiką literatūra.
• Su vaiku mokykitės eilėraščių - Tai naudinga tiek atminčiai, tiek dėmesiui. Vaikai dažnai painioja stanzas tarpusavyje, nes jos sutampa ritmu: būtina pasirūpinti, kad vaikas kruopščiai patikrintų eilėraščio turinį ir nepraleistų nieko svarbaus. Galite pasiimti ilgas eiles ir išmokti jas dalimis - pavyzdžiui, kiekvieną dieną pridėkite po vieną „stanza“. Tačiau norint pradėti treniruoti ilgalaikę atmintį, svarbu kiekvieną pamoką pradėti kartojant visą eilėraštį.
• Vaikams tikrai patiks visos žaidimų technikos. Naudokite animacinius filmus ar žaislus, kad lavintumėte jų dėmesį ir atmintį. Skatinkite juos atsiminti mėgstamų animacinių filmų ir programų siužetus su mažiausiomis detalėmis - leiskite jiems atsiminti, kaip personažai apsirengę ir ką jie sako. Galite sėdėti ant stalo žaislų ir paprašyti keletą sekundžių prisiminti jų padėtį vienas kito atžvilgiu, o paskui nusisukti ir perpasakoti.
• Laikyti vaikų dienoraštį taip pat gali būti įdomu. Pabandykite su jais įgyvendinti Pitagoro mankštą.
• Kompiuteriniai mokomieji žaidimai ar išmaniųjų telefonų programos taip pat bus naudinga ir galės sudominti vaikus.

Senatvėje atmintis neišvengiamai sutrinka, o susikaupus - pablogėja. Norint susidoroti su šiais procesais, būtina mokyti. Gali būti treniruojamas dėmesingumas ir sugebėjimas atsiminti pasitelkdami paprastus triukus ir užduotis - jie padės sustiprinti atmintį ir padidinti koncentraciją.

• Pabandykite greitai peržvelgti kambarį per kelias sekundes, tada išeikite ir kuo daugiau užsirašykite, kokie objektai yra kambaryje ir kaip jie išdėstomi vienas kito atžvilgiu. Toks žaidimas padės išmokti geriau atsiminti - laikui bėgant galėsite išsamiau išvardyti objektus. Norėdami apsunkinti užduotį, paprašykite šeimos narių sąmoningai susitarti pažįstamus namų apyvokos daiktus kita seka. Skirkite sau tokias įsiminimo užduotis kiekvieną dieną.
• Prisiminkite garsias asmenybes ir įdomius istorinius faktus su datomis. Perskaitykite juos keletą kartų, pasidarykite sau korteles su vardais ir datomis, pabandykite jas susieti. Kai pasirodys pirmieji pasisekimai, apsunkinkite klases ir vartokite daugiau vardų bei datų. Šis žaidimas taps ne tik atminties lavinimu, bet ir padės pagerinti jūsų erudiciją. Vardus ir faktus galite paimti iš bendrųjų žinių kategorijos arba iš konkrečių jums įdomių sričių.
• Prisiminkite naujus maršrutus vaikščiodami po miestą. Stenkitės kuo tiksliau atsiminti namų skaičių, jų spalvą, vietą, parduotuvių buvimą, šviesoforus ir sankryžas. Labai dažnai vyresnio amžiaus žmonės prastai orientuojasi vietoje - tai yra viena iš sutrikusios atminties ir dėmesio pasekmių. Ši problema gali būti išspręsta reguliarių mokymų pagalba: jei sąmoningai mėginsite atsiminti kelius ir gatves, laikui bėgant tai bus lengva.
• Ugdykite smulkiąją motoriką - Tai labai svarbu smegenų funkcionavimui ir dėmesio bei atminties lavinimui. Mezgimas, modeliavimas ir kiti rankdarbiai yra ne tik įdomūs, bet ir naudingi.
• Pabandykite išmokti naujų dalykų sau. Išmokite naudotis kompiuteriu, jei to gerai nepažįstate, pradėkite skaityti negrožinę literatūrą nežinomoje vietoje arba susiraskite naują hobį.

Ne tik protiniai pratimai yra naudingi atminčiai ir dėmesiui. Smulkūs motoriniai įgūdžiai yra tiesiogiai susiję su smegenų darbu - tobulindami jį, galite išsiugdyti pažintinius sugebėjimus. Taip, bet kokie fiziniai pratimai taip pat gali paveikti smegenis. Išbandykite šiuos metodus.

Piršto gimnastika visada bus naudinga tobulinant smulkiosios motorikos įgūdžius. Ne paslaptis, kad pirštų judesiai yra susiję su mūsų smegenų darbu, ir kuo meistriškiau mes sugebame pirštais atlikti tikslius judesius, tuo geriau jaučiasi mūsų smegenys. Norėdami paskatinti atminties gerinimą, galite padaryti gyvulių figūras iš pirštų, pabandyti juos sulenkti ar sulenkti, atsispausdami su antra ranka, pabandykite sulenkti vieną pirštą, o likusius palikite statiškoje padėtyje.

Šie pratimai apima visas raumenų grupes - fizinio krūvio metu mūsų kūnas siunčia smegenims tam tikrus signalus, kurie gali stimuliuoti protinę veiklą. Panašūs pratimai yra skirtingi ir tinka bet kokio amžiaus žmonėms.

Paprasčiausias dalykas yra tempimas, stenkitės sportuoti kiekvieną dieną, stenkitės ištempti raumenis, bet nepersistenkite - Geriau tai padaryti po reguliaraus įkrovimo, o ne patirti stiprų skausmą. Kitas paprastas kineziologinis pratimas - atsistoti ties styga ir įtempti visus raumenis, o tada visiškai atsipalaiduoti. Tai reikia padaryti keliais būdais. Pagaliau taip pat gali padėti kvėpavimo pratimai - pavyzdžiui, kvėpuoti pakaitomis skirtingomis šnervėmis, uždengiant kitą pirštais.

Tai yra smegenų vystymosi pratimai, kurie atliekami vienu pirštu - jie skirti abiejų pusrutulių koordinacijai. Jų esmė yra kad dešinės ir kairiosios rankos pirštai atliktų skirtingus judesius. Paprasčiausias pirštas yra sujungti mažąjį pirštą su vienos rankos nykščiu, o iš kitos - nykščiu ir smiliumi. Po to reikia nuosekliai keisti pirštus - viena ranka judama nuo mažojo piršto prie rodyklės, kita - atvirkščiai. Pratimus geriausia daryti reguliariai, juose svarbus greitis ir tikslumas - iš pradžių geriau juos atlikti lėtai, bet teisingai ir bėgant laikui didėti.

Gera atmintis ir dėmesys yra svarbūs darbe, mokykloje ir namuose. Gebėjimo atsiminti problema ir sunkumai susikaupti yra aktuali suaugusiesiems ir bet kokio amžiaus vaikams. Yra daug būdų, kaip pagerinti jūsų atmintį ir dėmesį, įskaitant psichologiją, tačiau svarbu atsiminti bendrus dalykus, kurie turės įtakos užsiėmimų efektyvumui.

• Visų pirma, labai svarbu reguliarumas. - Jei pradėsite praleisti užsiėmimus, būsite tingūs ir sugrįšite į pratimus kartą per savaitę, juose nebus jokios prasmės. Net jei turite labai užimtą tvarkaraštį, galite rasti keletą minučių per dieną treniruotėms - jų trukmė nėra tokia svarbi kaip reguliarumas ir nuoseklumas. Kai užsiėmimai taps įpročiu, jums bus daug lengviau, o rezultatus pasieksite greičiau. Norėdami motyvuoti save, rinkitės techniką, kuri jums bus maloni ir įdomi.
• Motyvuokite save sėkmei. Jei atliksite tik lengvas užduotis, o ne bandysite sugadinti savo mintis, rezultatų nebus. Kai manote, kad pratimas nesukelia jokių problemų, apsunkinkite. Tegul didelis informacijos kiekis sukelia klaidų ir žagsėjimo, tačiau tai sužinosite jūs. Pastebėję, kaip pagerėjo jūsų atmintis ir dėmesys, būtent sunkios užduotys suteiks pasitenkinimo jausmą.
• Neišmeskite, kai pamatysite pirmuosius patobulinimus. Ši būsena turi būti išlaikyta, o atminties ir dėmesio ugdymui nėra jokių ribų.