Raumeninė atmintis: kas tai yra ir kaip jį išsiugdyti?

Kūno gebėjimas reaguoti į fizinį krūvį po ilgos pauzės ir pasiekti ankstesnių rezultatų atsiranda dėl raumenų atminties darbo.

Raumenų atmintis vystosi dėl fizinio krūvio ir užtikrina raumenų masės atstatymą po ilgo prastovos. Žmogaus kūnas sugeba atsiminti raumenų tonuso lygį, kuris atsirado nervų ląstelėse, ir raumenų skaidulų struktūrą. Organizme vyksta ilgalaikiai pokyčiai, apie kuriuos informacija patenka į motorinę žmogaus smegenų žievę. Visa informacija apie raumenų susitraukimų skaičių ir bet kokią kitą fizinę veiklą saugoma smegenų struktūrose. Fiziniai veiksmai, paversti automatizmu, patenka į atminties kaupimą.

Tokio įsiminimo formavimasis vyksta nesąmoningame lygmenyje. Pagrindinis raumenų atminties tikslas yra atnaujinti treniruotes po priverstinio pertraukimo ir naudoti savo nuožiūra. Šis procesas suteikia galimybę sportininkui greitai atkurti savo sportinę formą po ilgos pauzės, susijusios su liga, trauma, komandiruotėmis, gimdymu ar dėl kitos aplinkybės. Žmonės, kurie anksčiau sportavo, greičiau atsigauna po širdies smūgio, insulto ir kitų rimtų ligų.

Taip pat gerai išvystyta raumenų atmintis padeda sumažinti traumų riziką.

Raumenų atmintis veikia per raumenų ir smegenų sąveiką, kurios jungiamasis komponentas yra nervų sistema. Pratimo metu smegenys įvertina jų lygį ir nusprendžia, kuriuos organus ir kūno dalis naudoti. Impulsai siunčiami per nervines skaidulas į raumenis, kurie sugeba atlikti reikiamus veiksmus norimam rezultatui pasiekti. Informacija fiksuojama raumenų skaidulose. Jei reikia, ateityje atlikite panašius pratimus, raumenys yra pasirengę jo įgyvendinimui.

Šis atminties tipas yra glaudžiai susijęs su tam tikro dydžio raumenų skaidulomis. Jie yra kelių ląstelių, sujungiančių citoplazmą, susiliejimas. Raumenų skaiduloms būdinga daugiagyslė sistema. Palydovinės ląstelės yra pajėgios dalintis, kad padidėtų branduolių, kurių kiekvienas yra apsuptas ribosomų, skaičius. Būtent juose vyksta baltymų sintezė. Šie procesai lemia raumenų skaidulų augimą, kuris gali būti 5 kartus didesnis už vienos šerdies ląstelę. Netreniruotose skaidulose yra nedaug branduolių, todėl jie turi mažus parametrus.

Sunkios treniruotės metu raumenys patiria stresinę situaciją. Laikui bėgant, apaugusioms skaiduloms trūksta turimų branduolių, o raumenys pasiekia savo maksimumą. Raumenų atminties pagrindą sudaro nauji branduoliai, susiformavę dėl perkrovos. Vėlesnė raumenų atrofija nėra pašalinama, bet yra miego režime. Neaktyvūs branduoliai šiuo metu nesintezuoja baltymų.

Raumenų atminties darbą lengviausia sekti stebint žmones, užsiimančius kultūrizmu. Treniruotės stoka lemia raumenų masės sumažėjimą. Tai nereiškia, kad papildomi susiformavę branduoliai pradėjo mirti. Jie pereina į budėjimo režimą.

Atnaujinus fizinį krūvį, nervų sistema padidina motorinių neuronų, esančių dešiniajame smegenų pusrutulyje, jaudrumą ir siunčia tam tikrus signalus raumenų skaiduloms. Raumenys taip pat siunčia impulsus į smegenų struktūras. Pagerėja neuromuskulinė konjugacija. Pagreitėjęs naujų kraujagyslių augimas ir padidėjusi motorinio bloko mityba, baltymų sintezė raumenyse leidžia anksčiau treniruotam žmogui greitai atsigauti po ilgos pertraukos.

Tyrimų rezultatai rodo, kad per ilgą laiką raumenys buvo įspausti ir išsaugoti, kai raumenys buvo perkrauti. Priešingai nei eksperimentus atliekančių mokslininkų lūkesčiai, padidėjus raumenų aktyvumui suformuoti ląstelių branduoliai neprarandami mažėjant treniruočių intensyvumui. Tyrimai parodė, kad 3 mėnesius raumenys nebuvo naudojami, tačiau jie buvo budėjimo režime. Žmogui grįžus į mankštą, suaktyvėjo hipertrofiniai procesai, suaktyvėjo baltymų sintezė raumenų ląstelėse. Branduoliai pradėjo pilnai funkcionuoti. Tiriamieji sugebėjo greitai grįžti į savo fizinę formą.

Informacijos saugojimo laikotarpis raumenų atmintyje nėra tiksliai žinomas. Tai trunka labai ilgą laiką, todėl po priverstinės treniruočių pertraukos sportininkų raumenys yra kur kas lengvesni ir greitesni nei pumpuojant kūno svorį pradedantiesiems. Šerdys, sukurtos treniruočių metu, laikomos mažiausiai 2 mėnesius. Jie gali išlikti daugelį metų. Suaugęs žmogus gali lengvai grįžti į sporto šaką, kuria užsiėmė dar vaikystėje.

Jauname amžiuje raumenų masės didinimo procesas vyksta daug greičiau nei vyresnio amžiaus žmonėms. Nors užregistruoti 90-mečių raumenų augimo atvejai.

Suteikite raumenims tūrį ir jėgą, kad būtų galima tinkamai treniruotis ir griežtai analizuoti. Ekspertai rekomenduoja naudoti individualiai sukurtas programas. Pratimus geriausia atlikti padedant ir prižiūrint kvalifikuotam instruktoriui. Netinkamas mankšta gali pakenkti kūnui. Raumenų atmintyje įspausta neteisinga informacija, kuria raumenys naudosis ateityje.

Rekomenduojama palaipsniui didinti darbo krūvį. Tokiu atveju raumenys gerai prisitaiko. Kiekvienas įveiktas naujas svoris pagerina koordinaciją, suteikia kūnui stiprybės ir ištvermės. Jei pripratus prie tam tikrų pratimų nėra jokios pažangos, galite pristabdyti jų vykdymą. Treniruotės užduočių atkūrimo technika išlieka raumenų atmintyje, todėl pastangos ją atkurti grįžus į sporto salę bus minimalios.

Psichologiniai metodai, pagrįsti savhipnoze, padeda greičiau pasiekti norimus rezultatus. Jie naudojami kartu su fiziniu aktyvumu.

• Prieš miegą rekomenduojama reprezentuoti savo tobulą kūną. Panirdami į miegą ir pabudę, turite protiškai atkurti norimus raumenis. Vaizdas įspaudžiamas ir siunčiamas į smegenų struktūrą. Kiekvieną prabudimą naktį manipuliacija turi būti kartojama vėl ir vėl.
• Ekspertai pataria psichiškai įsivaizduoti raudoną karštą kamuoliuką. Būtina tai aiškiai pajausti ir pradėti riedėti per visas kūno dalis. Pirmiausia turite pabandyti perkelti šį rutulį į gerklą, tada nuleisti jį iki saulės rezginio, tada reikia nukreipti įsivaizduojamą objektą į klubo kūno dalį ir galiausiai jis turėtų paliesti pėdą. Pratimą reikia atlikti 5 kartus prieš miegą. Tai padeda nutiesti naują kelią į nervų galūnes.