Kaip pagerinti atmintį ir smegenų veiklą?

Jei pastebite, kad jums vis sunkiau susikaupti, pamirštate paprastus faktus ar negalite išspręsti anksčiau darytų problemų, smegenis galite stimuliuoti pratimais. Prisiminimo ir dėmesio problemas gali užklupti bet kuriame amžiuje ir jas išspręsti galima tik tinkamai maitinantis ir reguliariai treniruojantis: atliekant fizinius pratimus ir psichinę įtampą. Šiame straipsnyje rasite efektyviausius atminties ir smegenų funkcijos gerinimo būdus.

Ne tik psichiniai pratimai daro įtaką mūsų pažintiniams gebėjimams. Galite pradėti nuo fizinio lavinimo. Smulkūs motoriniai įgūdžiai yra tiesiogiai susiję su smegenų darbu - tobulindami jį, galite išsiugdyti pažintinius sugebėjimus. Taip, bet kokie fiziniai pratimai taip pat gali paveikti smegenis. Apsvarstykite populiarias technikas, kurios padės lavinti atmintį ir psichinę veiklą.

Visų pirma, tai pirštų mankšta - ji visada bus naudinga tobulinant smulkiąją motoriką. Ne paslaptis, kad pirštų judesiai yra susiję su mūsų smegenų darbu. Kuo meistriškiau mes sugebame pirštais atlikti mažus tikslius judesius, tuo geriau jaučiasi mūsų smegenys. Norėdami paskatinti atminties gerinimą, galite padaryti gyvūnų figūras iš pirštų, pabandyti ištiesti ar sulenkti pirštus, atsispirdami kita ranka, pabandykite sulenkti vieną pirštą, o likusius palikite statiškoje padėtyje. Vargu ar pakaks vien tobulinti smulkiąją motoriką, kad rimtai pagerintumėte atmintį, tačiau lygiagrečiai su kita veikla tai labai padės.

Galite pabandyti atlikti pirštai yra smegenų vystymosi pratimai, kurie daromi vienu pirštu. Jie skirti dviejų pusrutulių koordinacijai, todėl jie padeda pagerinti atmintį ir smegenų veiklą.

Paprasčiausias pirštas yra sujungti mažąjį pirštą su vienos rankos nykščiu, o iš kitos - nykščiu ir smiliumi. Po to reikia nuosekliai keisti pirštus - viena ranka judama nuo mažojo piršto prie rodyklės, kita - atvirkščiai. Pratimus geriausia atlikti reguliariai, juose svarbus greitis ir tikslumas - iš pradžių geriau atlikti lėtai, bet teisingai ir bėgant laikui didėti.

Kad smegenys dirbtų, kineziologijos užsiėmimai. Šie pratimai apima visas raumenų grupes - fizinio krūvio metu mūsų kūnas siunčia smegenims tam tikrus signalus, kurie gali stimuliuoti protinę veiklą. Panašios treniruotės yra skirtingos ir tinka bet kokio amžiaus žmonėms. Paprasčiausias dalykas yra tempimas, stenkitės tai daryti kiekvieną dieną, stengdamiesi ištempti raumenis, tačiau nesidrovėkite - geriau tai padaryti atlikę įprastą krūvį ir nepatirdami stipraus skausmo.

Kitas paprastas kineziologinis pratimas - atsistoti ties styga ir įtempti visus raumenis, o tada visiškai atsipalaiduoti ir tai padaryti keliais būdais. Galiausiai, kvėpavimo pratimai taip pat gali padėti, pavyzdžiui, kvėpuoti pakaitomis skirtingomis šnervėmis, uždengiant kitą pirštais.

Atminties, dėmesio ir mąstymo greičio gerinimo treniruotėms nereikia treniruoklių - kiekvienas gali išmokti metodų be trenerių. Svarbiausia - užsiėmimų reguliarumas, be jo nepasieksite norimo efekto. Net jei turite mažai laisvo laiko, svarbu iškirpti bent keletą minučių, bet kasdien.

Intelekto ir smegenų veiklos plėtojimui yra daugybė būdų. Kaip žinoma psichologijoje, daugybė paprastų ir patrauklių veiklų gali padidinti protinius sugebėjimus ir paveikti mąstymą. Norėdami sustiprinti atmintį, dėmesį ir pagerinti pažinimo funkcijas, galite išbandyti įvairias veiklas.

Jei mėgstate skaityti, bet pastebite, kad gerai neprisimenate turinio, nesuprantate, ką parašėte, ar painiojate išsamią pasakojimo informaciją, galite pabandyti perpasakojo, ką perskaitėte. Pabandykite perskaityti keletą puslapių ir tada kiek įmanoma pakartoti rašto turinį. Tai galite padaryti garsiai arba įrašyti perrašymą ant popieriaus lapo - kaip jums labiau patinka. Laikui bėgant padidinkite atpasakojamų puslapių skaičių, tačiau nemažinkite savo pasakojimo apimties - jis turėtų būti kuo išsamesnis.

Pabandykite perpasakoti perskaitytą turinį iškart po perskaitymo, per kelias dienas, per savaitę. Jei sunku, parašykite sau pagrindinius dalykus, kuriuos atskleisite. Prieš skaitydami pabandykite užduoti sau klausimus. Pavyzdžiui, kiekvieną kartą atsisėsdami prie knygos pabandykite susikoncentruoti ties vienu dalyku: arba gamtos aprašymais, arba simbolių išvaizda, arba dialogais.

Ugdyti intelekto, žodyno ir įsiminimo įgūdžius taip pat gali būti naudinga įsiminti poeziją. Galėsite rasti bet kuriuos jums patinkančius eilėraščius, prisimindami tai tekstai, kurie yra per daug paprasti, neatneš rezultatų, geriau imtis sunkių užduočių. Galite dalyvauti eilėraščio dalyje ir palaipsniui įsiminti - taigi jūs patys galite sustoti, kai iškyla sunkumų, ir užsiimti savo tempu.

Mokymosi metodai yra labai įvairūs. Galite įsiminti visas stanzas arba įsiminti kiekvieną eilutę. Stenkitės kuo mažiau pasiekti tekstą ir stenkitės kiek įmanoma daugiau atkurti iš atminties - taip treniruositės ir pagerinsite savo rezultatus. Prisiminimas, net jei tai sukelia pastangų ir abejonių, yra svarbus smegenų veiklos vystymosi procesas.

Dažnis ir nuoseklumas yra labai svarbūs. - Nepamirškite eilėraščio kitą dieną po įsiminimo. Pabandykite tai pakartoti tyliai ar garsiai kelis kartus per dieną. Geriau nebandyti žvilgtelėti į knygą ir pamėginti atsiminti visą eilėraštį, bet tada tikrai turėtumėte atsiversti tekstą ir ištaisyti savo klaidas.

Geriausia pasiimti ilgą eilėraštį ar eilėraštį ir mokyti juos etapais. Gerai, jei iš pradžių galite prisiminti tik porą stanzų. Kiekvienoje pamokoje padarykite taisyklę, kad užduotį padidinsite, pavyzdžiui, vienu stanžu, pakartodami visus ankstesnius. Toks kaupiamasis efektas bus labai naudingas atminčiai. Jei kuris nors tomas sukelia rimtų sunkumų, galite sustoti prie jo ir keletą dienų pakartoti tą patį veiksmą, kad tekstas būtų tvirtai įsitvirtinęs atmintyje. Palaipsniui galėsite peržengti savo slenkstį ir įsiminti ilgesnius tekstus.

Daugybė pomėgių gali būti naudingi kuriant pažintines funkcijas. Visų pirma, tai yra bet kokia veikla, susijusi su smulkiosios motorikos įgūdžiais. Mezgimas, siuvinėjimas, skulptūrų kūrimas, papier-mâché kūrimas, dėlionių rinkimas - visa tai puikiai veikia tiek vaikų, tiek suaugusiųjų intelektą. Jūs tikrai sugebėsite padaryti sau tokį naudingą hobį, pasirinkdami ką nors savo skonio.

Smulkiųjų motorinių pratimų metu svarbiausia yra judesių tikslumas. Todėl, pavyzdžiui, maišyti tešlą pyragui netinka, o kaligrafija bus labai naudinga. Svarbu, kad stengtumėtės teisingai atlikti mažus judesius, būti susitelkę procese. Laikui bėgant, jūs džiaugsitės ne tik praleistu laiku, bet ir darbo rezultatais bei savo paties laimėjimais smegenų veikloje.

Visų rūšių kryžiažodžiai padės ugdyti atmintį, logiką ir erudiciją. Jie yra atspausdinti arba elektronine forma. Galite pasirinkti sudėtingumą, kuris bus jūsų galioje ir sukels susidomėjimą. Taip pat galite ieškoti kryžiažodžių tose srityse, kurios jus domina. Kryžiažodžių pranašumas yra tas, kad juos galima išspręsti tarpusavyje, nereikia atskirai skirti laiko jiems.

Tai įdomus ir intelektualus žaidimas, kuris gali būti puikus hobis. Norėdami gauti maksimalią naudą, turėtumėte gerai išmokti taisykles ir neskubėti žaidimo metu: norint sulaukti pasisekimo, svarbu apgalvoti savo ir oponento judesius. Galite žaisti su bet kuo - su draugais ar giminaičiais, tai bus naudinga visiems.

Šachmatai yra geri, nes galite pradėti nuo bet kokio lygio, o tobulumui taip pat nėra jokių ribų. Šis žaidimas gali būti įdomus laisvalaikio praleidimo būdas. Taip pat didelis šachmatų pranašumas yra tas jie plėtoja visas smegenų funkcijas vienu metu.

Meditacija taip pat gali padėti žymiai pagerinti atmintį - gerai juos derinkite su naudingais pomėgiais ir pratimais. Galite pasirinkti meditacijos ir jogos programas, eiti į užsiėmimus su treneriu arba pabandyti savarankiškai treniruotis namuose. Meditacijos metu reikia atidėti visą savo kasdienę veiklą ir skirti laiko sau.

Namuose raskite vietą, kurioje niekas jūsų netrukdytų, atsisėskite ar atsigulkite patogioje padėtyje. Susikoncentruokite į savo kūną, širdies plakimus, stenkitės atpalaiduoti kiekvieną raumenį iš eilės. Tada pabandykite visiškai išlaisvinti savo mintis nuo kasdienių rūpesčių.Žmonės, užsiimantys rimta meditacija, pasiekia būseną, kai apie nieką negalvoja, tačiau tam jie turės ilgai mokytis, tyrinėti save ir savo kūną.

Meditacija naudinga intelektui tuo, kad leidžia visiškai atsipalaiduoti ir perkrauti visus minties procesus. Tuomet, atsinaujinęs energingumas, gali pradėti protines užduotis, rasti būdų, kaip neįprastai pažvelgti į pažįstamas problemas.

Tinkama mityba yra labai svarbi tiek fizinei sveikatai, tiek psichinei veiklai. Maistas turėtų būti sveikas ir subalansuotas, stenkitės atsisakyti greito maisto ir greito maisto. Verčiau valgykite toliau aprašytus maisto produktus, kurie laikomi ypač naudingais protui.

• Graikiniai riešutai sudėtyje yra daug naudingų omega-3 rūgščių, mikroelementų ir aliejų. Jie stimuliuoja smegenų veiklą, padidina koncentraciją ir veiklą, mažina nuovargį. Valgykite bent kelis riešutus per dieną ir per porą savaičių pajusite pokyčius. Riešutus galite dėti į pusryčius ar desertą - jie puikiai tinka dėti į kruopas, jogurtus, ledus. Taip pat kartu su jais galite virti pirmąjį ir antrąjį patiekalus, pavyzdžiui, kharcho sriubą ar keptą baklažaną.
• Pupelės - Tai yra augalinis baltymų šaltinis, kuris taip pat yra nepaprastai naudingas smegenims. Raudonosios pupelės yra geros, ypač norint pagerinti pažinimo funkcijas. Jis gali būti dedamas į sriubas ir pagrindinius patiekalus, tai bus puikus priedas prie mėsos ar daržovių.
• Tamsus šokoladas - Tai yra sveikas desertas, kuris taip pat naudingas susikaupimui ir mąstymo greičiui. Šis produktas suteikia greitą efektą: jei įvyksta atsakingas įvykis, naudinga iš anksto suvalgyti tamsaus šokolado gabalėlį. Tai taip pat yra puiki nesveikų saldumynų alternatyva vaikams ir suaugusiems.

Smegenų veikla yra svarbi sprendžiant daugelį problemų: karjeroje, treniruotėse ir kasdieniame gyvenime. Problemos, susijusios su atmintimi, dėmesiu ir mąstymo greičiu, yra aktualios visiems, nepriklausomai nuo lyties ir amžiaus: su jomis susiduria studentai, pagyvenę žmonės, dirbantys vyrai ir moterys. Smegenų veiklos susilpnėjimas gali būti daugybė priežasčių, o pažinimo funkcijoms pagerinti yra pakankamai metodų: atlikdami paprastus pratimus, išmoksite greičiau mąstyti, geriau atsiminsite ir galėsite padidinti susikaupimą bei darbingumą.

Svarbu atsiminti bendrąsias taisykles, kurios svarbios bet kuriai klasei.

• Užduočių reguliarumas yra labai svarbus. - Jūs galite skirti gana daug laiko pratimams, tačiau turite jų nepraleisti. Geriausia, jei galite skirti jiems bent keletą minučių kiekvieną dieną, tikrai nebus prasmės vesti pamokų kartą per savaitę. Jei turite užimtą tvarkaraštį, kai kuriuos pratimus galite atlikti tarp dalykų. Jei įprasite užsiimti klasėmis, rezultatas ilgai netruks. Jei trūksta motyvacijos, visada galite pasirinkti naudingą hobį, kuris jums teiktų malonumą.
• Spręskite sunkias užduotis. Jei neišeisite iš komforto zonos, nesitempkite, tada nebus jokio efekto. Jei galite išspręsti problemą be jokių problemų, apsunkinkite ją. Net jei darote klaidų, tai yra mokymosi procesas. O motyvacijos ilgai laukti nereikės - pasidžiaugsite atlikdami sudėtingus pratimus ir tobulindami smegenų veiklą.
• Po pirmųjų rezultatų ir matomų patobulinimų nenutraukite darbo. Norėdami išlaikyti intelektą, turite nuolat dirbti su savimi. Galite užsiimti rečiau, bet bent jau kartais grįžkite prie naudingų pomėgių ar žaidimų technikos. Taigi ilgą laiką išlaikysite proto aiškumą.