Kaip pagerinti atmintį?

Atmintis yra žmogaus gebėjimas kaupti informaciją sąmonėje ir prireikus ją atkurti. Aktyvus atminties darbas susijęs su gyvenimiškos patirties įgijimu, reikalingų įgūdžių formavimu. Kaip psichinis procesas, atmintyje yra ypatybių kiekviename amžiaus tarpsnyje ir ji labai keičiasi per visą laikotarpį. Norėdami pagerinti atmintį, turite sukurti tinkamą smegenų veikimo aplinką. Pažvelkime atidžiau, kaip pagerinti atmintį.

Atminties kiekis lemia nervų ląstelių, dalyvaujančių informacijos kaupimo procese, skaičių. Moksliniai tyrimai rodo, kad žmogaus smegenų galimybėmis naudojasi tik 10 proc.. Tai, kad informacija periodiškai pamirštama, yra normalus ir kartais net būtinas procesas. Taigi pervargusi nervų sistema yra iškrauta iš nepareikalautos informacijos pertekliaus. Tačiau padidėjęs užmaršumas lemia blaškymąsi ar net atminties nepakankamumą.

Per daugelį amžių žmonija išmoko naudoti daugybę būdų, kaip pagerinti savo atmintį. Tai gali būti profesionalūs mokymo metodai ar technikos, reikalaujančios papildomų žinių ir net išminties - meditacijos ir mantros.

Šie veiksmingi kasdieniai pratimai atminkite dar labiau. Žinoma, kasdieninė to paties tipo veikla apsunkina specialių pratimų naudojimą.Bet juos reikia atlikti kartu su įprastine veikla, nes atmintis reikalauja nuolatinio darbo, kad ją patobulintum. O maksimalus rezultatas suteiks tik integruotą neuromokslo naudojimą.

Vizualizacija yra puikus būdas lavinti regimąją atmintį. Galite daug atsiminti, jei vizualizuojate prisiminimus. Informacija, saugoma atmintyje, gali būti gaunama naudojant vaizdinius vaizdus. Pvz., Jei jums reikia atsiminti telefono numerį, turite įsivaizduoti, kaip jį surinkti. Kai reikia saugoti pirkinių sąrašą savo atmintyje, turėtumėte pateikti kiekvieną pakuotę, kurią jums reikia nusipirkti.

Asociacijos - efektyvi atminties technika, padedanti lavinti atmintį. Reikia neįprastų asociacijų, nes banalios neveiksmingos. Asociatyvių serijų pagalba naujos informacijos surišimas į jau žinomą. Pvz., Jei jums reikia atsiminti naują temą, tada ji turi būti susieta su jau apimta medžiaga. Galite prisiminti žodį užsienio kalba, jei susiejate jį su atvaizdu.

Jei jums reikia atsiminti naują pavardę, tada šio žmogaus atvaizdas turėtų būti rodomas sąmonėje. Asociacijos atsiranda tais atvejais, kai įsimenami objektai ar reiškiniai yra šiek tiek panašūs vienas į kitą.

Įsiminimo kokybė dažnai priklauso nuo to, ar informacija yra gerai sutvarkyta žmogaus atmintyje. Taikant sistemingą požiūrį, visada bus lengva atkurti reikiamą informaciją atmintyje.

Ji taip pat vadinama Romos kambarių sistema. Ciceronas nenaudojo įrašų, bet prisiminė didžiulį kiekį įvairios informacijos. Norėdami tai padaryti, jis sugalvojo savo įsimenimo būdą. Jis psichiškai paskleidė visą informacijos kiekį savo rūmų kambaryje griežtai apibrėžta seka. Per savo kalbas jis taip pat protiškai vaikščiojo po kambarį, atkurdamas informaciją iš vietų, kuriose jis buvo pateiktas. Kad metodas būtų visiškai įvaldytas bet kurio žmogaus, pakanka kelių treniruočių.

Meditacija ir tinkamas kvėpavimas padeda išmokti atsipalaiduoti atliekant sudėtingą protinę veiklą, o tai turės teigiamą poveikį sveikatai. Atmintis taip pat taps efektyvesnė. Meditacija taip pat padės ugdyti sąmoningumą, nes tai yra psichinis įprotis. Jis turi būti pritaikytas bet kurioje situacijoje, o tai pagerins objektų atpažinimo mintis.

Mantra taip pat naudojama smegenims suaktyvinti. Jis yra sukurtas pagal tam tikrus kanonus ir tariamas tam tikrą skaičių kartų. Pvz., Norint sukurti atmintį, mantrą patariama tarti iki septynių dienų 21 kartą. Šio tipo technikos praktikai tvirtina, kad ji pradeda veikti nuo pirmųjų pakartojimų. Tai leidžia susikaupti, lavina protą ir supratimą, pašalina nuovargį ir pagerina visus smegenų veiksmus. Tai prisideda prie mąstymo, įsiminimo ir daugelio kitų smegenų funkcijų vystymo.

Garsiausias būdas yra eilėraščių mokymas. Jei iš pradžių šiek tiek išmoksite, palaipsniui didindami medžiagos apimtį, laikui bėgant pastebėsite, kad galite prisiminti daugiau ir lengviau. Eilėraščius naudinga ne tik įsiminti iš širdies, bet ir garsiai pareikšti.

Knygų skaitymas taip pat padės ugdyti atmintį. Kitas efektyvus būdas yra mokytis užsienio kalbų. Kasdien reikia įsiminti kelis žodžius, o paskui juos naudoti kalboje, stimuliuojant smegenis. Galvosūkiai ir kryžiažodžiai padės išmokti logiškai mąstyti.

Tai yra geras būdas pagerinti smegenų dalies, atsakingos už įsiminimą, struktūrą. Yra daugybė variantų: galite užsiimti choriniu dainavimu, įsigyti muzikos instrumentą ir išmokti groti muzika. Visi šie metodai sukels ilgalaikius teigiamus pokyčius smegenyse.

Yra žinoma, kad ji sugebės atkurti protinę veiklą sveiką žmogaus gyvenimo būdą, įskaitant savalaikį poilsį, gerą miegą, tinkamą režimą ir subalansuotą natūralių ir aukštos kokybės produktų racioną, taip pat atsisakyti žalingų įpročių, destruktyvios smegenų ląstelės, atsakingos už atmintį, tokios kaip alkoholis ir tabako dūmai. Be to, sveiko svorio palaikymas subalansuotos mitybos pagalba yra svarbiausias veiksnys, padedantis atkurti atmintį ir palaikyti ją aktyvią.

Dieta, kurioje gausu rafinuotų angliavandenių, randamų duonoje, pyraguose, sausainiuose ir baltuosiuose ryžiuose, yra kenksminga. Ši dieta lemia demencijos vystymąsi ir sumažina pažinimo funkciją. Bet visiškas saldumynų, net vaisių, atmetimas pablogins atmintį. Todėl vartoti rafinuotus angliavandenius protingai ir subalansuotai.

Įprastinei dietai reikia riešutų, ypač graikinių riešutų, sojų pupelių, chia sėklų, linų sėmenų. Dažnai rekomenduojama valgyti riebią jūrą žuvį, tamsiai žalias daržoves, brokolius ir pomidorus. Kiaušiniai, kurių sudėtyje yra cholino, yra būtini. Iš uogų reikėtų pažymėti juodųjų serbentų, mėlynių ir mėlynių. Į savo racioną būtinai įtraukite žaliosios arbatos, tamsaus šokolado ir kakavos. Augaliniai preparatai, tinktūros ir tradicinės medicinos nuovirai turi prevencinį, gydomąjį poveikį smegenims, prisotindami juos vitaminais, stiprina imuninę sistemą.

Tai apima:

• ženšenio tinktūra iš dobilų, raudonųjų kalnų pelenų žievė, Rhodiola rosea;
• augaliniai preparatai iš aviečių, bruknių, raudonėlių ir smilkalų, šalavijų ir mėtų lapų;
• tradicinės medicinos receptas iš pušies spyglių, svogūnų lukštų ir rožių klubų;
• ciberžolės prieskoniai, kurių sudėtyje yra kurkumino - mintis gerinančios medžiagos.

Farmakologiniai vaistai, skirti pagerinti atmintį, yra šie:

• kreatininas;
• kofeino L-teaninas;
• piracetamo cholino;
• L-tirozinas;
• acetil-L-karnitinas;
• fenotropilo.

Geriausi maisto papildai, skirti pagerinti smegenų veiklą, yra šie:

• aminorūgšties glicinas;
• maisto papildas „Fosfatidilserinas“;
• ginkmedis - vaistažolė;
• brahmi (bacopa monier) yra vaistažolių preparatas, naudojamas ajurvedos praktikoje.

Trumpalaikis stresas naudingas žmonių sveikatai. Trumpos stresinės situacijos padidina intelekto sugebėjimus, taip pat pagerina mokymosi įgūdžius. Tačiau kai tik ji tampa ilgalaikė, situacija labai pasikeičia ir tai tikrai kenkia sveikatai. Ilgai trunkanti stresinė būsena slopina apsaugines kūno funkcijas, smarkiai sumažina dėmesį ir pablogėja informacijos įsimenimo procesas, prasideda tikroji atmintis. Todėl viena iš geros atminties taisyklių yra mažiau streso, daugiau teigiamų emocijų, todėl taip svarbu išmokti filosofiškai patirti stresą.

Šviežias oras, sportas ir geras miegas yra svarbūs normalios atminties funkcijos veiksniai. Kasdien vėdindami kambarius ir pasivaikščiodami grynu oru, kraujas prisotinamas reikiamu deguonimi. Reikia išmokti mėgautis gamta, kuri pašalina blaškymąsi. Šią teoriją patvirtina daugybė vidaus ir užsienio mokslininkų tyrimų.

Per didelė kūno masė neigiamai veikia smegenyse vykstančius procesus. Britų mokslininkai eksperimentais įrodė tiesioginį svorio ir atminties ryšį.Todėl atstatyti savo svorį į normalų gyvenimą yra būtina užduotis nutukusiam asmeniui. Vaikščiojimas ir plaukimas, dviratis ir treniruokliai yra puikūs pagalbininkai žmonėms, turintiems antsvorio.

Atminties pagerėjimo reiškinys pilno miego metu mokslininkams buvo žinomas ilgą laiką. Kai žmogus miega, informacijos kaupimas vyksta jo smegenyse. Miego norma suaugusiam žmogui yra mažiausiai septynios valandos per dieną. Vyresnio amžiaus žmonėms pakanka šešių valandų miego.

Vitaminų trūkumas organizme dažnai yra blogėjančios atminties priežastis. Kad taip neatsitiktų - būtina aprūpinti smegenis aprūpinimo provitaminu A arba beta karotinu, vitaminais B1, B6, B9, B12, C, D, K ir omega-3, -6, -9 nesočiomis riebalų rūgštimis. Be to, smegenų aktyvatoriai yra tokie makro ir mikroelementai, tokie kaip gliukozė, geležis, lecitinas, kalcis, magnis, kalis ir cinkas.

Smegenys turi būti įkraunamos, kad atsikratytų pasenusios, nereikalingos, pasenusios informacijos. Tai jam yra gyvybiškai svarbu. Greičiausias įkrovimas įvyksta veikiant garsui. Gamtos garsai, paukščių giesmės, bangų garsai, dainos, klasikinė muzika maitina smegenis energija. Kitas būdas atlikti puikią treniruotę - pabandyti atlikti kasdienius reikalus naujai, suaktyvinant naujus smegenų skyrius, kurie sukurs naujus nervinius ryšius, kurie pagerins koordinaciją ir sustiprins atmintį.

Šiandieniniame pasaulyje žmonės kenčia nuo perkrautos informacijos, dėl kurios turite atsipūsti. Eksperimentų dėka tapo aišku, kad žmonėms reikalinga psichologinė pagalba. Svarbu laikas nuo laiko atitraukti dėmesį, kad palengvėtų smegenys. Intelektinę veiklą būtina pakeisti pakaitomis su fiziniu darbu ar mankšta. Tokie smegenų funkcionavimo spragos užpildo sąmoningumą, stiprina prisiminimus ir skatina kūrybiškumą. Poilsis papildo smegenų išteklius, padidina jų darbą.

Smegenų sveikata visų pirma priklauso nuo paties žmogaus. Kanados tyrėjai tai eksperimentiškai įrodė reguliari jėgos treniruotė, aerobika ir vaikščiojimas gali paskatinti smegenų veiklą. Aktyvus sportas pagerina smegenų veiklą, padidindamas kraujotaką ir baltymų gamybą. Neuroniniai ryšiai auga ir stiprėja, gerėja atmintis ir aktyvumas.

Yra daug pratimų, kaip pagerinti atmintį namuose suaugusiajam. Tačiau prieš pradėdami ką nors prisiminti, turite išsikelti aiškų tikslą - prisiminti tai ilgą laiką, jei ne amžinai. Toks nustatymas užtikrins sąmoningesnį, taigi ir geresnį įsimenimą. Prieš pradėdami pratimus, būtina naudoti jos vykdymo seką: suprasti, nustatyti loginę seką, medžiagą suskaidyti į dalis, kiekvienoje rasti pagrindinę sąvoką ir naudoti ją kaip vadovą.

Atminties gerinimo metodų pasirinkimas priklauso nuo žmogaus amžiaus ir jo individualių sugebėjimų. Ekspertai siūlo pradėti atminties mokymą paprastais, bet gana efektyviais pratimais. Pvz., Perskaitykite dvi dešimtis žodžių ar skaičių ir paleiskite juos iš atminties norima tvarka. Savo mintyse galite padauginti dviženklių skaičių arba ištarti žodžius atvirkščiai.

Toks dėmesys atsiminimams padės atkartoti ir prisiminti svarbiausius. Būna, kad neprisirištų prie neigiamų akimirkų ir emocinių išgyvenimų. Jei tai darysite visą laiką, tada netrukus galėsite pajusti naudingus savo atminties pokyčius.Ir jei vakarais prieš miegą suplanuokite tolesnius dalykus ir išanalizuokite jų įgyvendinimą, tada atmintis veiks maksimaliai efektyviai. Labai svarbu stengtis nuolat atsiminti pamirštą, nesinaudojant savo užrašais ar išmaniuoju telefonu. Ši technika greitai padidins galimybes ir sustiprins atmintį.

Kelių kūno sistemų apkrova iškart veikia daugelį smegenų dalių, kurių aktyvus darbas prisideda prie informacijos apdorojimo ir sinapsių susidarymo tarp neuronų. Tai paaiškina smulkiosios motorikos poveikį atminčiai. Rankdarbiai tiesiogiai veikia intelektą. Siuvimas, mezgimas, siuvinėjimas, daiktų pjaustymas iš medžio, drožimas iš molio - šios kūrybinės veiklos yra labai naudingos lavinant rankų motoriką, sąveikaujančią su mąstymu, vaizduote, motorine atmintimi ir stebėjimu.

Mokslininkai atliko daug tyrimų ir suprato tai visi be išimties turėtų užsiimti piešimu ir piešimu, nepaisant talentų ir specialaus išsilavinimo. Piešimas pagerina smegenų veiklą. Piešimo metu veikia abu smegenų pusrutuliai, kurie yra svarbūs darniam minčių procesų vystymuisi ir smegenų sveikatai palaikyti.

Menas veikia smegenis nerviniu lygiu ir pagerina ryšį tarp žmogaus smegenų neuronų. Kai žmogus piešia, vystosi jo smegenys, atsiranda nauji neuroniniai ryšiai. Anot mokslininkų, tai padeda geriau sutelkti dėmesį į dalyką ir greitai išmokti naujų žinių. Pavargusios smegenys pagaliau pailsės. Be to, kai žmogus piešia, smegenys tai suvokia kaip meditaciją. Todėl kūrybiškumas sumažina stresą ir nerimą. Psichologai sako, kad piešimas yra senatvinės demencijos ir smegenų ligų prevencija.

Galite ir netgi turite pakeisti savo gyvenimo įpročius. Nauji įpročiai atskleis paslėptą mūsų smegenų potencialą. Būtina atmintį įtempti. Smegenims nepaprastai naudinga ką nors suvokti, palyginti ir išanalizuoti. Jei griauname senus įpročius ir sukuriame naujus, tokiu būdu keičiame neurofiziologinius smegenų procesus.

Bet kuriame amžiuje žmogus visada turėtų išsikelti ambicingus tikslus ir likti įsitraukęs į tai, kas vyksta aplink. Tokiu atveju smegenys taip pat reaguoja formuodamos daugiau neuroninių jungčių.

Dėl tos pačios priežasties Rekomenduojama dažniau įvesti naujus įpročius. Tai vadinama neuroplastiškumu. Pavyzdžiui, kasdien darykite tradicinę veiklą keisdami jų tvarką. Rekomenduojama daiktus ir daiktus perkelti į kitas vietas. Įprastą darbą atlikite kitais būdais.

Pasitelkiant šiuolaikinius neurolingvistinio programavimo metodus, kurie remiasi veiksmingiausių XX amžiaus vidurio psichoterapeutų metodais, galima lavinti ir atmintį. Ši psichologinė doktrina bėgant metams pasirodė veiksminga. Tai pagrįsta vaizdinio mąstymo atskleidimas. Vykdydami tik valandos ar pusės dienos pratimus, galite labai greitai pastebėti, kad net pasaulio suvokimas keičiasi į gerąją pusę. Bus lengviau bendrauti, dirbti su nauja informacija, išeiti iš komforto zonos ir pasiekti aukštumų profesiniame ir asmeniniame augime.

Turėdami daug naudingų patarimų, kaip sustiprinti smegenis ir bendrą sveikatą, visi yra susipažinę. Tačiau yra keletas veiksmingų patarimų ir rekomendacijų, apie kuriuos ne visi gali žinoti.

Su amžiumi asmens socialinis ratas susiaurėja. Jūs negalite gyventi nesusijusio gyvenimo.Visą gyvenimą reikia praleisti daugiau laiko su žmonėmis. Turite naudotis visais įmanomais būdais bendrauti. Galimybės, kurių gyvenimas suteikia pakankamai.

Tai gali padėti keliones. Jų privalumai yra neabejotini, jie verčia mūsų smegenis dirbti produktyviau. Mokslininkai nustatė, kad mažiau nei du kartus per metus keliaujama kenksmingai žmonių sveikatai. Norėdami suaktyvinti savo smegenis, padidinti atskiras jų dalis, įgyti naujus nervinius ryšius ir padidinti emocinį sąmoningumą, tiesiog eikite į kelionę.

Palikdamas pažįstamą aplinką, net trumpam, žmogus praplečia akiratį. Kelionės tampa gera gyvenimo mokykla, turite priimti sunkius sprendimus ir be jokios pagalbos akimirksniu reaguoti į problemas ir neįprastas situacijas. Peizažo pasikeitimas taps galingu aukštesnių funkcijų, atsakingų už protinį ir intelektualinį lankstumą, reguliatoriumi.

Mokslininkai įrodo savo mokslinėse publikacijose Teigiamas poveikis aromaterapijos atminčiai ir veiksmingiausias yra rozmarinas, šalavijas ir levandos. Kambaryje, kuriame yra darbo vieta, patartina aromatinti levandų aliejumi arba mišiniu su kedro, mandarinų, bazilikų, citrinų ir kadagių aliejais. Aromatiniai aliejai padidins savijautą, nuotaiką ir užkirs kelią su amžiumi susijusios atminties praradimui.

Daugelis žmonių patys to išmoko akupresūra ar akupunktūra yra naudinga. Yra keletas masažo rūšių, kurios gali sustiprinti atmintį, pavyzdžiui, japonų kalba su smūgiais į pirštus. O kinai atrado nuostabią natūralią kūno savireguliacijos sistemą naudojant akupresūrą biologiškai aktyviuose taškuose.

Mintis, kad viena iš svarbiausių miego funkcijų yra įgytos patirties užsakymas, patvirtinta daugybe eksperimentų. Šiandien mokslo bendruomenė nebeabejoja pačiu miego poreikiu, kad galėtų efektyviai atsiminti naują informaciją. Kalifornijos mokslininkai nustatė, kad 60–90 minučių dienos miego padeda geriau užfiksuoti naują informaciją ilgalaikėje atmintyje. Miego naudos tyrimai įtikino kai kurias Kalifornijos kompanijas leisti darbuotojams keletą minučių miegoti darbo valandomis.