Pasipiktinimas: koks, atleidimo tipai ir būdai

Pasipiktinimas yra sudėtingas jausmas, kurį patiria visi. Pasipiktinimas žymiai apsunkina gyvenimą ir neigiamai veikia sveikatos būklę, nes psichosomatiniame lygmenyje stiprus pasipiktinimas dažnai sukelia rimtų ligų vystymąsi. Šiame straipsnyje aprašysime, kaip ir kodėl žmonės skriaudžiami, kokie yra nusikaltimai ir kaip su jais susidoroti.

Pasipiktinimas yra senas ir labai stiprus jausmas, būdingas mums beveik nuo gimimo iki senatvės. Psichologijos įžeidimu dažniausiai vadinama neadekvati (neigiama) žmogaus reakcija į įvykius, santykius, kuriuos jis laiko neteisingais, įžeidžiančiais. Emocijos, kurias patiria nusivylęs, įžeistas asmuo, kuris, jo manymu, buvo neteisėtai įžeistas, visada turi neigiamą emocinį pobūdį. Jei liūdesys yra lengvas (kūrybinis) arba tamsus (ilgesys), tada pasipiktinimas visada turi tik neigiamą, skausmingą emocinį foną, kuris pirmiausia kenkia tiems, kurie patiria šį destruktyvų jausmą.

Jei atidžiai apsvarstysite įžeidimą, išskaidykite jį į dalis, taps akivaizdu, kad tai susierzinimas dėl kažkieno veiksmų, pyktis prieš skriaudėją ir gailestis savo asmeniui. Paprastai žmonės jaučia stipriausią pasipiktinimą, kai tokiomis aplinkybėmis nieko negalima pakeisti. Tai yra pagrindinis skirtumas tarp kartaus pasipiktinimo ir įprastų pretenzijų ar priekaištų, kuriais naudojasi žmogus, norėdamas paskatinti kitą pakeisti ką nors situacijoje.

Pasipiktinimas labai glaudžiai susijęs su teisingumo samprata. Lengva įžeisti asmenį, kuriam būdingas padidėjęs teisingumo jausmas. Neigiami jausmai išsivysto, kai žmogus tiki, kad su jais elgiamasi neteisingai, kad pažeidžiamos jo teisės, atima iš jo ką nors. Jei viskas įvyko teisingai, žmogaus požiūriu, tada nėra ko įžeisti - žmogus gali tik nusiminti.

Ar pasipiktinimo jausmas yra normalus, ar tai gali būti laikoma natūraliu žmogui? Atsakyti į šį klausimą tikrai sunku, nes tai daro rimtą smūgį psichikai ir sveikatos būklei. Šiuo požiūriu jis negali būti laikomas natūraliu. Šią versiją patvirtina ir tai, kad niekas negimsta įžeistas. Naujagimis negali būti įžeistas nei tyčia, nei netyčia. Tai gali sukelti fizinį skausmą, jį išgąsdinti, tačiau naujagimis tiesiog nežino, kaip įžeisti. Krūtys turi įgimtą pykčio pagrindą, o pasipiktinimas joms yra per sudėtingas.

Vaikai paprastai pasiekia pirmųjų „pasisekimų“ suvokdami nusikaltimo mokslą, sulaukę 1–1,5 metų, iš pradžių tiesiog nukopijuodami tai iš suaugusiųjų ar bendraamžių. Tuomet vaikas tik tobulina šį griaunamąjį įgūdį, kai kurie su gera pagalba sugeba manipuliuoti savo tėvais ir kitais suaugusiaisiais. Vaikai nuo paauglystės tampa šeimininkais nuoskaudų srityje.

Bet kuriame amžiuje pasipiktinimo raidos mechanizmas yra labai paprastas ir, jei jūs jį suprantate, tada galite lengvai išmokti susidoroti su šiuo neigiamu jausmu, nepadarydami daug žalos sau. Nusikaltimo pradžia neatitinka mūsų lūkesčių ir tikrovės: iš žmogaus mes tikėjomės vieno dalyko, bet gavome priešingai. Visą pasipiktinimą nesunkiai galima sudėti į keturias protines vidines operacijas:

• pirmiausia sukuriame savo lūkesčius (įsivaizduokite, kaip viskas turėtų būti, kaip ir ką gausime, kaip būsime gydomi);
• tada kurį laiką stebime realybę (kaip viskas iš tikrųjų vyksta, kas mums siūloma, kaip su jumis elgiamasi);
• protiškai palyginkite mūsų lūkesčius su realybe, palyginkite, raskite skirtumų;
• priimame pagrįstą sprendimą dėl reakcijos (esame įžeisti, manydami, kad neatitikimas yra nesąžiningas).

Pasipiktinimas skiriasi. Juos vienija vienas dalykas - šis jausmas kyla iš vaikystės. Štai kodėl apie ypač jautrų suaugusįjį dažnai sakoma, kad jis elgiasi kaip vaikas. Nepaisant to, psichologai išskiria keletą nuoskaudų rūšių. Visų pirma, demonstratyvūs ir paslėpti įžeidimai. Tai būdas pranešti pasauliui apie savo sprendimą: vieni įžeidinėjami taip, kad visiems akivaizdu (demonstratyviai), kiti nerodo proto, bet sieloje kaupia pasipiktinimą, slepia jį, brangina ir jaunikį. Antrasis tipas yra pats pavojingiausias, dažniausiai sukeliantis tokias ligas kaip onkologija, sunkūs sisteminiai autoimuniniai negalavimai. Vidinės nuoskaudos trukdo normaliai gyventi, užmegzti sveikus santykius.

Garsus psichologas, sisteminės vektorinės psichologijos magistras Jurijus Burlanas pasiūlė labai paprastą ir tuo pat metu išsamią įžeidimų rūšių klasifikaciją:

• vienam asmeniui;
• žmonių grupei;
• pasauliui (gyvenimui);
• aukštesnėms jėgoms (Dievui, likimui, apvaizdai) ir sau.

Pirmojo ir antrojo tipo pažeidimuose dalyvauja visi jutimo organai. Kitas žmogus gali įžeisti žmogų žodžiu, žvilgsniu, poelgiu. Yra labai aiškus lūkesčių ir tikrovės neatitikimas. Pasipiktinimas žmonių grupe yra labiau paplitęs. Atskiri žmonės gali būti įžeisti dėl tam tikros religinės, tautinės grupės, profesinės ar lyties (vyras, kurį įžeidžia visos moterys, moteris, kurią karčiai įžeidinėja visi stipresnės lyties nariai).

Paprastai tokio pasipiktinimo pagrindas yra asmeninis pasipiktinimo konkretaus asmens iš tokios grupės patyrimas, dėl kurio įžeistas asmuo pradeda apibendrinti, perduoti savo jausmus kitiems grupės atstovams, o tai, tiesą sakant, neišprovokavo tokio požiūrio.Tokie įžeidimai apsunkina žmogaus bendravimą su visuomene, su konkrečiais žmonėmis.

Pasipiktinimas gyvenimu, pasaulis yra labai sunki piktinimosi rūšis. Toks žmogus visai įžeistas. Jis atsisako tinkamai priimti pasaulį. Dėl to jo pyktis dažnai iškyla be jokios akivaizdžios priežasties, kurią pasiekia rankos: prie katės ar kieme įrengtų naujų vaikų sūpynių, prie įžūliųjų, kurie bandė patekti pas gydytoją nelaukdami eilės. Norint atkeršyti pasauliui, smogti, sudaužyti, sunaikinti, reikia tik pasiteisinimo. Tokių žmonių kūne taip pat vyksta destruktyvūs procesai.

Tačiau pats sunkiausias vaizdas yra paskutinis - aukštesnių jėgų įžeidimas. Tai sąlygiškai yra padalinta į dvi porūšius: pasipiktinimas tiesiogiai prieš Dievą už tai, kad „jis duotas kitiems, bet man nepelnytai duotas“ ir pasipiktinimas savimi. Tokie žmonės beveik visada būna blogos nuotaikos, dažnai sako, kad aukštesnės galios yra nesąžiningi jų atžvilgiu, paprastai jiems sunku išpažinti bent kokią nors religiją. Tie, kurie save įžeidė, yra tikri „samojedai“, jie iš tikrųjų pradeda vidinius pasąmoninius savęs naikinimo procesus. Taigi yra sunku diagnozuoti dėl gydytojų nepaaiškintos priežasties, nuolatiniai nemalonumai, kurie gali būti tiek buitiniai, tiek lemtingi.

Manoma, kad pasipiktinimas atsiranda dėl kelių bendrų priežasčių.

• Noras manipuliuoti (tyčinis asmens sprendimas įžeisti ir demonstratyviai, aiškiai, norint pasiekti norimą iš kito). Dažnai tai nutinka vaikams, kuriems motina atsisako nusipirkti žaislą ar leidžia juos pasivaikščioti po kiemą, taip dažnai daro merginos ar moterys, norinčios priversti partnerį ar sutuoktinį pakeisti savo sprendimą ar elgesį, daryti taip, kaip reikia. Taigi kartais vyrai elgiasi, tačiau stipresnės lyties atstovams tokios pasipiktinimo priežastys yra retesnės nei kitoms. Išimtis yra pensininkai. Senatvėje noras pritraukti dėmesį, versti kitus daryti tai, ko reikia pagyvenusiam žmogui, dažnai išreiškiamas demonstratyviu pasipiktinimu.
• Nesugebėjimas atleisti (dažniausia priežastis). Tai taip pat yra manipuliacija, tik nesąmoninga, nevalinga. Tiesą sakant, klausiu įžeistojo, kodėl jis buvo įžeistas ir kodėl jam reikalingas šis įžeidimas, greičiausiai jis pats nesugebės atsakyti į šiuos klausimus, nes nesuvokia, kas vyksta. Jis pats mielai atsikratytų nemalonių nuosėdų sieloje, tačiau nežino kaip, nuolatos psichiškai grįždamas prie neigiamų išgyvenimų.
• Nenoras susitaikyti su tikrove (apgauti lūkesčiai). Žinoma, visi girdėjo, kad niekas niekam nėra skolingas, niekas neprivalo atitikti kažkieno idėjų, tačiau labai dažnai nuoširdžiai tikimės, kad draugai pasiūlys sau pagalbą, jiems nereikės reikalauti, kad sutuoktinis atspėtų, ką tiksliai jis turi elgtis tam tikroje situacijoje.

Pykčio simptomai priklauso nuo to, ar jis aiškus, ar paslėptas. Įžeistas įžūliai keičia veido išraišką, gali „iškišti lūpas“, nusisukti, atsisakyti tęsti pokalbį. Visais savo pasirodymais jis rodo, kad yra alsuojantis pasipiktinimu, pasipiktinimu, pykčiu, kad geriausi jausmai buvo „sutrypti“, „išgąsdinti“. Tuo pačiu metu įžeistasis nenusileidžia, stengiasi, kad jo pasipiktinimas būtų pastebimas, kitaip „spektaklis“ praranda prasmę.

Žmonės, kurie uoliai slepia pasipiktinimą tolimiausiuose sielos kampuose, elgiasi gana skirtingai. Jie nori privatumo, mėgsta izoliaciją, ypač nuo įžeidimų objekto.Kol „ugnikalnis“ subręsta viduje, jie gali elgtis tyliai, bet tada būtinai tampa irzlūs, pikti, nevaržomi.

Galimybė įžeisti yra aktyvuota tam tikrais gyvenimo laikotarpiais.

Sunku rasti planetoje žmogų, kurio niekada niekas neįžeistų. Bet mes neturime užduoties išnaikinti ir sunaikinti nusikaltimą kaip reiškinį. Jums tiesiog reikia išmokti valdyti, suprasti, jausti ir leisti laiku - leisti skristi. Žmogui, kuris nori būti sveikas ir sėkmingas, tokia negatyvo našta yra visiškai nenaudinga.

Taip pat norėčiau pakalbėti apie tokį patologinį įžeidimą, kuris tampa charakterio bruožu - apie psichinį įžeidimą. Yra žmonių, kurie jaučiasi įžeisti beveik nuolat. Jie patys nelabai žino, kas ir kodėl, bet visada įžeidinėjami. Toks pasipiktinimas formuojasi vaikystėje. Vaikas, kuriam neskiriama pakankamai dėmesio, greitai supranta, kad gali atkreipti suaugusiųjų nuomonę ir gauti tai, ko nori, dažnai pasinaudodamas manipuliaciniu įžeidimu. Jis taip įpratęs elgtis taip, kad netrukus šis destruktyvus jausmas tampa jo asmenybės dalimi.

Toks pasipiktinimas, laimei, nėra toks dažnas. Bet kiekvienu atveju tam reikalinga profesionali psichokorekcija, kurią turėtų atlikti patyręs psichiatras, psichoterapeutas.

Kadangi pasipiktinimo jausmas yra destruktyvus, destruktyvus, būtina jo atsikratyti. Tai ne tik padės užmegzti ryšius, bet ir žymiai palengvins visas žmogaus egzistencijos sferas (sielai taps lengviau, bus lengviau dirbti, bus lengviau priimti sprendimus, jei bus liga, tada sveikata taps pastebimai geresnė).

Jūs turite nedelsdami suprasti, kad norint kovoti su nusikalstama veika ir su ja susidurti, kaip pataria daugelis mažai žinomų psichologų internete, yra Don Kichoto kampanija prieš vėjo malūnus. Be to, bandymas paneigti tai, kas jau tapo jūsų dalimi (pasipiktinimas), yra tinkamas kelias į ligoninės lovą. Būtent tokie bandymai užgniaužti, paslėpti pyktį dažniausiai sukelia sunkią, sunkią ligą. Reikia pasipiktinimo:

• atpažinti ir priimti;
• prisiimti atsakomybę už tai tik sau (patys nusprendėme, kad būsime įžeisti!);
• išardykite jį į „komponentus“, supraskite visus keturis klasikinio pasipiktinimo raidos minčių procesus;
• pakeiskite neigiamas emocijas kiekviename etape teigiamomis.

Siekdamas išmokti susidoroti su tokiais destruktyviais jausmais kaip pasipiktinimas, 1993 m. Psichologas ir profesorius Jurijus Orlovas sukūrė sanogeninio (gydomojo) mąstymo metodą. Jei trumpai apibūdintume esmę, tada Profesorius pasiūlė atskirti visą patogeną (pyktį, agresiją ir pasipiktinimą) pozityviu ir kūrybingu (džiaugsmas, meilė, atleidimas). Orlovo metodika dabar aktyviai naudojama teikiant rekomendacijas mokytojams, gydytojams, specialistams, dirbantiems su kaliniais, žmonėms su negalia, taip pat širdies ir kraujagyslių patologijų prevencijai.

Apsvarstykite, kaip atleisti įžeidimą sanogeninio mąstymo metodu, naudojant konkretų pavyzdį. Pavyzdžiui, motina įsižeidžia dėl sūnaus ar dukters, kurie užaugo ir beveik neskiria jai laiko. Šis įžeidimas ilgą laiką glostė, jį perduoti darosi vis sunkiau. Pirmajame etape motina turi padaryti mažą užrašų knygelę, į kurią galėtų patekti į savo savęs stebėjimus, užrašyti, kokias gyvenimo minutes, kokiomis aplinkybėmis, kiek kartų per dieną ji psichiškai grįžo prie pasipiktinimo savo suaugusio vaiko jausmo.

Toliau moteriai reikia kalbėti apie keturias psichines operacijas, kurios yra pasipiktinimo esmė (apie jas rašėme aukščiau). Toje pačioje užrašų knygelėje ji turi nupiešti puslapį iš keturių dalių ir parašyti iš kiekvienos:

• lūkesčiai (kaip ji matė ryšį su sūnumi, kaip jis turėtų elgtis jos supratimu, ką jis turėtų pasakyti, daryti, duoti ir pan.);
• realybė (ką jis daro, ką sako ir duoda realybėje);
• skirtumas tarp pirmo ir antro (čia reikia surašyti visus skirtumus tarp lūkesčių ir realybės);
• nusikalstamos veikos pobūdis (čia reikia tiksliai nurodyti, nuo ko nusikalstama veika prasidėjo: demonstratyviai ar netiesiogiai, ar vaikas žino, kad jo motina yra įžeista, ar tai yra manipuliavimo nusikaltimu pobūdis).

Pagrindinis tikslas yra aiškiai pamatyti, kad lūkesčiai tėra jūsų vaizduotės vaisius, o realybė yra būtent tai, ko reikia tinkamai priimti. Taip gaunamas supratimas, kodėl sūnus ar dukra daro būtent tai, ką daro. Kartu tai reiškia ir vidinį jų veiksmų priėmimą. Tai jau reiškia pateisinimą ir atleidimą.

Niekas neturėtų būti „patogus“ ir patogus tik jums. Todėl pagrindinė darbo dalis yra darbas su jūsų paties lūkesčiais iš konkretaus asmens ar iš žmonių grupės, iš pasaulio. Naudinga paklausti savęs ir iš tikrųjų, iš kur tokie lūkesčiai atsirado, ar asmuo davė pagrindą tokiems lūkesčiams susikurti, ar jūsų lūkesčiai yra realūs, ar norite neįmanomų dalykų iš artimųjų? Paprastai tai suteikia gana greitą rezultatą, ir žmogus pradeda objektyviau vertinti realybę.

Taip pat veiksmingas gali būti metodas, kuriuo siekiama atsidurti savo skriaudėjo vietoje. Pabandykite įsivaizduoti, jei jis žino, kaip jis turėjo elgtis, kad nebūtumėte įžeistas. Galite suprasti, kodėl jis nepadarė to, ko norėjome, jei suprantate motyvus, kurie jį paskatino. Šis metodas leis suprasti, kad sūnus (dukra) vyresnio amžiaus motinai neskiria mažiau dėmesio nei anksčiau. Jis tiesiog turi daug darbo, turi savo šeimą, vaikus, turi problemų, kurias reikia išspręsti.

Atleisti reiškia suprasti. Galite suprasti visus, svarbiausia, kad norima atsikratyti jaudinančių jausmų, nuo pykčio ir gailesčio, kurie jus naikina. Ir nėra daug skirtumo, nesvarbu, ar tai lengvas nusikaltimas, ar sunkus, skriaudėjas atsiprašė ar ne - visokie šitie destruktyvūs jausmai kažkodėl sunaikina mūsų sveikatą, asmenybę.

Vieno nusikaltimo sprendimas yra didelis dalykas, tačiau daug svarbiau yra išmokti patiems ir išmokyti vaikus neįsižeisti ir neprisipažinti. Reikės laiko ir noro dirbti sau. Tam gali padėti praktikuojančių psichologų patarimai.

Kiekvienas žmogus turi teisę į savo nuomonę, į savo išvadas. Jei jūsų klausiama apie juos, nesivaržykite pasakyti, kas, jūsų manymu, yra teisinga. Jei ne, tada nemėginkite primesti kitam, kas būdinga tik jums. Priešingu atveju vengti įžeidžiančių situacijų neveiks.

Visuose yra gerai. Jei bandysite pamatyti šiuos grūdus, tada jie gali lengvai atsisakyti net tonų blogo. Jei kas nors jus įžeidžia, pabandykite nutraukti keturių „įžeidžiančių“ psichinių procesų grandinę ir tiesiog atsiminkite bent vieną situaciją, kurioje šis asmuo jums elgėsi gerai ir maloniai. Galima išvengti pasipiktinimo.

Jei žmogus jums nepažįstamas ir jūs neturite jokios teigiamos patirties su juo, tada tiesiog psichiškai atkreipkite dėmesį į ką nors gero iš jo išvaizdos (gražios akys ar plaukų stilius).Nors protingai tai darysite, bus pažeistas pasipiktinimo vystymosi mechanizmas, negatyvus jausmas nesusiformuos.

Net jei tai sunku suprasti ir iš pirmo žvilgsnio tai beveik neįmanoma. Tiesiog protiškai pastatykite save į kito vietą. Tai padės pamatyti pagrindinį dalyką ir nekreipti dėmesio į įžeidžiančias smulkmenas, nekurti nereikalingų iliuzijų ir tada nelikti nusivylusiems smulkmenomis.

Kiekvieną kartą, kai sieloje pradeda virėti pasipiktinimas, atsiminkite šią nulaužtą tiesą. Gyvenimas iš tikrųjų yra vienas - perrašyti tada vėl neveiks. Todėl ar verta kiekvieną valandą ir dieną praleisti sunaikinant pyktį ir neapykantą, savęs gailėjimąsi? Pabandykite įsivaizduoti save senatvėje - ar turėsite ką gero prisiminti, jei per savo gyvenimą dažniausiai patyrėte destruktyvius jausmus.

Kita vertus, tavo prievartautojas taip pat turi vieną gyvenimą.

Visada yra ir bus žmonių, kuriems teks užduotis išprovokuoti tau įžeidimą, tai yra, jie sąmoningai įžeis. Tokių žmonių tikslas yra smogti stipriau, prispausti ten, kur skauda, ​​sukelti reakciją. Ar dėl kažkieno konflikto reikia kelti pavojų sau ir savo sveikatai? Atrodo, kad ne. Todėl tinkamas veiksmas būtų nepaisyti bandymų jus įžeisti dėl pragyvenimo.

Gaila žmogaus protiškai (konfliktuok, patikėk, labai sunku gyventi!), Atkreipk į save keletą jo teigiamų savybių, būk ramus. Niekas neprieštaraus nusikaltėliui prieš tokią „sieną“.

Meilėje, kasdieniame gyvenime, draugystėje dažnai kyla smulkių nuoskaudų. Mes juos vadiname smulkmena. Norint jas įveikti, svarbu tik pabandyti visiškai pamatyti situaciją kaip visumą, o ne sutelkti dėmesį į smulkmenas, kurios priverčia jus priimti tą labai žalingą sprendimą - pradėti piktintis. Vyras bulves bulves kepa ne juostelėmis, o kubeliais, nors jūs paprašėte tai padaryti juostelėmis? Prieš atidarydami burną piktam kalbėjimui, pagalvokite, ką jis apskritai daro - jis jums kepa bulves. Jis nori padaryti ką nors gražaus. Ar verta pykti? Be to, bulvių kubeliai, jei nekreipiate dėmesio į smulkmenas, taip pat yra labai skanūs.

Nebūtina sakyti kitiems, kad atleidai jiems, nebūtina stengtis palaikyti santykius, tačiau atleisti būtina. Atleidus, sielos sunkumas praeina. Todėl bet kurioje situacijoje atsisveikinkite. Pasikeitė - atsiprašau, paleisk. Išdavė - atleisk ir negrįžk prie to savo atmintyje. Atleisk už neapykantą ir apgaulingus nusikaltėlius, vagis, jie gyvena taip, kaip išmano, ir neprivalo būti tuo, kuo nori.

Kitame vaizdo įraše skaitykite, kaip atsikratyti pasipiktinimo ir išmokti atleisti.