Kaip atleisti pasipiktinimą ir atleisti žmogui?

Visi girdėjo, kad išmokti atleisti yra labai svarbu ir būtina. Bet vienas dalykas yra kalbėti apie atleidimo būtinumą ir naudą, o visai kitas - išmokti atleisti realybėje. Visi, kurie bent kartą yra tai išbandę, žino, kad atleidimas yra labai sunkus, reikalaujantis daug laiko ir ne visada gaunamas pirmą kartą pabandžius. Turėtumėte žinoti apie pagrindinius šio proceso sunkumus ir įsisavinti naudingus metodus, kurie padės pasiekti rezultatą.

Psichologija į šį klausimą turi tik vieną teisingą atsakymą, kuriuo negalima abejoti. Gilus, stiprus, kartokas, seklus - absoliučiai bet koks nusikaltimas gali ir turi būti atleistas. Net tai, ką žmogus laiko išdavyste, kas iš pradžių atrodo neįtikėtina, suskaidžius gyvenimą į „prieš“ ir „po“. Kitas klausimas, ar žmogus nori atleisti? Deja, daugelis visiškai nenaudingi įtikinėdami, įtikindami ir gąsdindami ilgalaikių įžeidimų gyvybei ir sveikatai pavojų. Jie nenori atsiskirti dėl savo nuoskaudų, nėra pasiryžę kam atleisti. Metai eina, pasipiktinimas plečiasi ir daugėja, žmonės atsargiai juos „maitina“ sieloje. Tuomet jis suserga, žlunga, suserga. Vėlgi, jis nepadaro išvadų ir toliau „maitina“ įžeidimą. Tai tęsis tol, kol visiškai neįsisavins - onkologija, mirtis.

Atleidimas suteikia galimybę išlaisvinti save, išlaisvinti kitą. Atsikratykite pasipiktinimo - kaip atsikratyti sunkios apkrovos ir lengvai judėti toliau. Jei pasirinksite šį kelią, turėsite pasistengti įsisavinti visą atleidimo išmintį. Labai dažnai žmonėms yra gėda atleisti, bijodami būti laikomi švelniais kūnais, be dantų.Kai kurios socialinės dogmos sako, kad, pavyzdžiui, tu negali atleisti apgautai žmonai, kad kartą išdavėjas išduos ir vėl, kad priešai, kurie įsižeidė prie švenčiausiojo, nėra verti atleidimo. Veikdamas dogmos, žmogus atsisako leisti net mintį apie atleidimą. Bet jei atmesite visas konvencijas ir dogmas, tada lengvai suprasite, kad visos nuodėmės, apie kurias jie kalba, taip pat gali būti atleistos.

Nebūtina visiems ir skriaudėjui sakyti, kad atleidai jam, visai nereikia parodyti savo dosnumo, tai gali atrodyti kaip postringavimas. Be to, toks atleidimas ne visada yra tikras, nuoširdus. Pakanka atleisti kitam sieloje, paleisti krūvį savyje. Būtent to turime išmokti. Pasipiktinimas yra vienas sunkiausių jausmų. Tai susideda iš pykčio, nusivylimo, įžeidimo ir gailesčio savo asmeniui ir yra atsakas į kokį nors įvykį, asmenį, poelgį, žodžius, prieštaraujančius mūsų lūkesčiams.

Vyras tikina, kad buvo neteisingai padarytas skriaudos, gailisi savęs, yra pasipiktinęs ir prislėgtas. Negrįžtamos aplinkybės, kai nieko nebeįmanoma pakeisti, sukelia galingiausią, giliausią pasipiktinimą. Tai apima išdavystės, išdavystės, vaikiško pasipiktinimo tėvais faktus. Negalite grįžti atgal ir pakartoti šių situacijų. Bet jūs galite pakeisti savo požiūrį į juos. Nė vienas iš žmonių, gimusių su galimybe patirti pasipiktinimą. Naujagimiai nežino, kaip įžeisti. Psichologai baimę priskiria tik įgimtoms emocijoms. Neatsargūs kūdikio veiksmai gali jus išgąsdinti, galite sukelti fizinį skausmą, bet negalite įžeisti kūdikio.

Prieš išmokdami gebėjimo atleisti, svarbu mokėti nustatyti pasipiktinimo tipus. Tai gali būti demonstratyvi ir paslėpta. Pirmasis yra reakcija, kurios žmogui reikia norint kažko pasiekti. Jis taip pat vadinamas manipuliaciniu. Taigi vaikai verčia tėvus nusipirkti žaislą ar duoti saldainių. Taigi moterys ir mergaitės dažnai įžeidinėjamos. Ji visada rodoma. Antrasis yra labai pavojingas, nes žmogus jį slepia, uždaro, sunkiai jaudinasi, nemėgina nieko pakeisti.

Pasipiktinimas gali būti nukreiptas į konkretų žmogų (vyrą, žmoną, draugą), žmonių grupę (kolegas, etnines grupes, moteris ar visus pareigūnus), visą pasaulį, aukštesnes galias, likimą ir save pačius pats. Sunkiausi supratimo ir atleidimo procese yra įžeidimai sau, pasauliui, aukštesnėms jėgoms ir visokie paslėpti, kruopščiai paslėpti įžeidimai.

Jei esate įžeistas, tai reiškia tik vieną dalyką: atėjo ir neįžeidė kažkas iš išorės, bet jūs pats leidote sau tokį atsakymą. Tai reiškia, kad patys sukūrėte nuoskaudą. Tu ir pašalini. Norėdami suprasti, kodėl taip atsitinka, turite žinoti, kaip kyla pasipiktinimas. Sudėtingo jausmo mechanizmas yra labai paprastas, nepriklauso nuo to, ar kažkas norėjo tave įžeisti, ar viskas įvyko spontaniškai. Pasipiktinimo pagrindas visada yra tikrasis jūsų lūkesčių ir tikrovės neatitikimas. Psichoanalitikai išskiria keturis pagrindinius veiksmus, kuriuos žmogus, prieš patirdamas pasipiktinimą, savo mintyse atlieka dalelę sekundės:

• iliuzijos, lūkesčio sukūrimas (ką žmogus turėtų daryti, ką mums turėtų duoti pasaulis, kaip viskas turėtų būti, kad jis visiškai tiktų mums);
• realybės stebėjimas (kaip iš tikrųjų vystosi įvykiai);
• palyginti lūkesčius ir realybę, nustatyti skirtumus tarp pirmojo ir antrojo;
• pagrįstas sprendimas reaguoti į nustatytus neatitikimus.

Nesvarbu, koks nusikaltimas vystosi.Aprašytas mechanizmas yra vienodai teisingas ir tikslus bet kurioje situacijoje: ar tai būtų šeimos ginčas ir pasipiktinimas konkrečiu asmeniu, ar socialinis konfliktas ir pasipiktinimas visai žmonių grupei. Bet kuriame iš keturių etapų žmogus gali perimti situacijos kontrolę, tada pasipiktinimas neįvyks. Galimybė išskaidyti bet kokią įžeidžiančią situaciją į keturis etapus yra tinkama jūsų neigiamų jausmų pradžia. Šie keturi veiksmai padeda geriau suprasti, kaip ir kodėl įvyko įžeidžianti situacija, kodėl jums skauda.

Dabar, žinodami, kad pasipiktinimas yra tik jūsų reakcija, egzistuojanti tik mintyse ir niekur kitur, galite pradėti prisiimti atsakomybę už šį destruktyvų jausmą ir bandyti jį paleisti. Ar vyras kaltas, kad žmona jį įžeidė? Ne, nes ji pati nusprendė pati įžeisti. Ar gyvenimas nesąžiningas, duoti vieną pinigų ir gerą darbą, o ne duoti kito? Ne, nes žmogus pats priėmė sprendimą nusikalsti. Pyktis, nusivylimas ir kiti emociniai niuansai, kurie lydi mūsų išgyvenimus, kai nusprendžiame įžeisti, yra ir mūsų asmeniniai, ir mes galime su jais susitvarkyti. Tai suprantant, paprastai sumažėja ieškinių skaičius. Ateina supratimas, kad nebūtina laukti, kol nusikaltėlis atsiprašys atsiprašymo: jie nėra būtini.

Be keršytojų, kurie nežino, kaip kam nors atleisti, ir iš principo nieko nėra, yra žmonių, kuriuos psichologai vadina pseudo atleidimais. Tokie žmonės, nors ir sako „atleisk“, tačiau iš tikrųjų giliai įsimena ir yra pasirengę bet kada atkartoti įžeidimą ir išlieti pyktį prieš skriaudėją. Jei esate pasiryžęs atleisti, atsikratyti neigiamų jausmų, tada negalima išvengti darbo dėl vidinių klaidų. Su įžeidimu galite susidoroti tik po to, kai jis bus gyvas, priimtas, analizuotas matematiniu tikslumu. Po to jūs galite atleisti įžeidimą, išsilaisvinti iš jo, pašalinti iš sielos tai, kas taip apsunkina.

Darbas su savimi nebus paprastas ir malonus. Jums gali tekti išmokti ko nors naujo ir nemalonaus. Tačiau atiduoti verta. Pirmiausia įvertinsime keturis psichinės minties procesus, vykstančius prieš patiriant pasipiktinimą, ir sąžiningai atsakysime į keletą klausimų.

• Kokie buvo mano lūkesčiai? Kodėl jie buvo tokie? Ar buvo priežastis kurti tokias iliuzijas?
• Kodėl žmogus padarė būtent tai, ką padarė realybėje? Kokie buvo jo motyvai? Ko jis norėjo? Ar jis žinojo apie mano lūkesčius?
• Taigi ar mano pastebėti lūkesčių ir realybės skirtumai buvo tokie objektyvūs?
• Kodėl man reikia nusikaltimo, kurį sukūriau: noriu, kad nusikaltėlis pakeistų savo veiksmus, noriu kažko gauti, noriu išvis nutraukti santykius su žmogumi, o nusikaltimą man reikia kaip pasiteisinimą?

Pagalvokite apie tai, kas slypi jūsų įžeidime. Tai gali būti juokinga, nepagrįsta, nesąžininga, išpūsta. Niekas pasaulyje neprivalo patenkinti kažkieno lūkesčių. Norėdami susidoroti su nemaloniu jausmu, kuris tiesiogine prasme nuodija jūsų gyvenimą dabar, atleisti skriaudėjui bus daug lengviau, jei pateiksite sąžiningus atsakymus į šiuos klausimus. Apsvarstykite keletą bendrų situacijų ir būdų, kaip išeiti iš įžeistos valstybės.

Nepaisant to, kad jūsų sutuoktinis ar mylimasis pažadėjo jus nudžiuginti, jis vis tiek yra atskiras žmogus. Jis turi savo pomėgius, planus, pažiūras ir nuomones. Jis pažadėjo tau laimę, bet nesakė, kad laimė yra tavo rankose. Tai, ar palaikysite ryšį su vyru po jo veiksmų, kurie apgavo jūsų lūkesčius ir reikalavimus, ar norėsite išvykti, atleidimui įtakos neturi.

Bet kokiu atveju turite būti atleistas: gyventi ne šviesaus širdies ir normalios sveikatos būklės ne jam, o jums. Prisiminkite šiam asmeniui būdingą gėrį: malonius įvykius ir akimirkas, situacijas, kuriose žmogus atskleidė savo geriausias puses. Protiškai pastatykite save į jo vietą ir pabandykite nustatyti tikruosius jo motyvus. Suvokdamas juos, padėkok žmogui už viską, kas gražu, kas nutiko, ir paleisk įžeidimą. Iškvėpkite. Neleisk jai grįžti. Tai gali neveikti iš pirmo karto, bet tikrai pasiteisins.

Vaikų pasipiktinimas tėvais yra labai dažnas, jie dažniausiai būna neįtikėtinai stiprūs ir destruktyvūs. Paaugęs vaikas gyvena savo gyvenimą, mamai ar tėvui skiria mažiau dėmesio nei anksčiau, ir tai nenuostabu. Jei paimsite popieriaus lapą ir pieštuką ir sąžiningai užrašysite atsakymus į visus pasiūlytus klausimus, greičiausiai paaiškės, kad dėl visko kalta ne dukra ir sūnus, o didesnis noras ir toliau laikyti vaiko ranką ir kontroliuoti jo gyvenimą. Reikalavimas nepagrįstas, nes vaikas užaugo ir dabar yra pasirengęs laikyti savo vaikus už rankos.

Sūnaus ir dukters motyvai gali būti labai kūrybingi: dirbk, mokykis, kurk savo šeimą. Daugelis vaikų taip pat nežino, kokius lūkesčius tėvai kuria savo galvoje.

Pasakykite savo vaikui, kad norėtumėte jį pamatyti dažniau, kad jums reikia jo pagalbos. Atsisakykite nerealių ir pasenusių įrengimų ir lūkesčių-reikalavimų. Prisiminkite gerą: kaip dukra žengė pirmuosius žingsnius, o mažasis sūnus atnešė savo pirmuosius penkerius. Psichiškai palaiminkite vaiką, paleiskite pasipiktinimą, leiskite meilei į širdį. Puikus psichoterapijos metodas namuose yra šeimos nuotraukų albumas: jis leidžia protiškai grįžti į gerą praeitį, vizualizuoti teigiamą.

Santykiai su kolegomis gali būti įvairaus laipsnio. Dirbant su tokiomis nuoskaudomis, labai svarbu iš karto nustatyti, ar jus įžeidė kažkas konkretaus, ar visa jūsų darbo komanda. Bet kokiu atveju laikykitės modelio. Paanalizuokite: ko būtent tikėjotės iš savo kolegų? Kaip jie turėtų elgtis su tavimi? Ką reikėjo padaryti tau? Ką daryti? Ar jie žinojo apie jūsų vidinius reikalavimus? Ar pagrįsti šie reikalavimai ir ar jie nepažeidžia kitų interesų?

Paprastas pavyzdys: esate įžeistas, kad kolegė Naujųjų metų atostogų išvakarėse nuleido visą su jumis susijusius darbus, o ji leidosi pirkti dovanų vaikams. Pirma, ji nežino, kokius reikalavimus jai kelia jūsų elgesys. Antra, ji turi svarių priežasčių: dovanos vaikams. Ir galiausiai kolega ne kartą padėjo jums, kai reikėjo palikti darbą. Prisimenate? Psichiškai dėkoju už jūsų nuoskaudą už gyvenimo pamoką, palinkėkite kolegai sėkmingai išsirinkti dovanas ir paleiskite iš nuoskaudos.

Panašiai reikia ir komandoje išardyti bei konfliktines situacijas. Už bet kokio konflikto slypi lūkesčių nesutapimas: komanda tikėjosi iš tavęs vieno dalyko, o tu pasielgei kitaip, tikėjai iš kolegų kažko konkretaus, o jie padarė priešingai. Išsiaiškinus kiekvieno kolegos motyvus ir teigiamus bruožus, svarbu atsisakyti nuoskaudos. Ir tik po to nuspręsk, ar dirbti komandoje toliau, ar tiesiog palikti vietą ir susirasti kitą darbą. Nepriklausomai nuo sprendimo, svarbu atleisti.

Svarbu: bet kokioje situacijoje ir su bet kokiu įžeidimu atminkite, kad negalite paslėpti šio jausmo, palikite jį neveikiantį, negalite su juo kovoti ir paneigti. Tai neatneš palengvėjimo ir sukurs pykčio ir gailesčio kauptis grėsmę, kuri gali sukelti somatinių ligų vystymąsi. Kai dirbate su kiekvienu nusikaltimu, jums reikia:

• atpažinti jausmo faktą;
• prisiimkite atsakomybę už nusikaltimą tik sau;
• padalykite jį į keturis komponentus;
• pakeiskite visą analizės negatyvumą teigiamais jausmais.

Psichoterapinėje praktikoje plačiai naudojami keli nuoskaudų sprendimo būdai.

Šį metodą 1993 m. Sukūrė profesorius Jurijus Orlovas. Sanogeninis yra vadinamas sveiku mąstymu.Metodas apibūdina, kaip pasiekti atleidimą pakeičiant patogenines mintis sveikomis, pozityviomis. Dėstytojai šiandien dirba pagal šią metodiką, medicinos universitetų studentai studijuoja jos tezes, kad vėliau galėtų jas panaudoti medicinos praktikoje, rekomenduojama visiems, dirbantiems su nuteistaisiais ir neįgaliaisiais. Metodas apima šiuos veiksmus:

• savęs stebėjimas (dienos minčių rašymas, užrašymas apie jausmus, kuo daugiau, tuo geriau);
• jų pretenzijų ir lūkesčių pagrįstumo ir pobūdžio nustatymas;
• realybės įvertinimas ir pasipiktinimo pobūdis.

Užduotis yra aiškiai parodyti skirtumus tarp lūkesčių ir realybės bei išmokti pakeisti negatyvą teigiamais realybėje.

Šį metodą praėjusį šimtmetį sukūrė sovietiniai psichiatrai, kad padėtų įveikti stresą ir pasipiktinimą žmonėms, kurie ilgą laiką buvo patirti traumos. Šiandien metodas yra plačiai naudojamas nustatyti psichosomatines vėžio, antsvorio, nutukimo ir širdies bei kraujagyslių ligų priežastis. Kviečiamas žmogus pareikšti savo pasipiktinimą. Nesvarbu, ar jis moka gerai piešti, ar visai nemoka. Piešimas leidžia iš vidinio pasaulio ištraukti tai, ką žmogus dažniausiai slopina ir slepia.

Būtinai įrašykite arba balsu atsakykite į tam tikrus klausimus.

• Kur ji gyveno (galvoje, širdyje, inkstuose, skrandyje ar kitur)?
• Kokius matmenis jis turi (didelis ar mažas)?
• Kokia jo struktūra (ji yra skysta ir vaivorykštė, kieta ir įstrigusi, tarsi dujų debesis ir beveik nesvari)?
• Ar ji šalta, ar karšta?
• Ar ji turi spalvą ir kvapą? Kokia spalva tai kvepia?
• Kiek jai metų (kiek laiko ji pasirodė)?
• Kodėl jis eskaluojamas, kokiomis aplinkybėmis tai vyksta?
• Kodėl ji egzistuoja? Koks jo tikslas ir užduotis?
• Kokius pliusus tai suteikia (galbūt tai apsaugo nuo bendravimo su kuo nors nemaloniu ar pavojingu)?
• Koks bus nusikaltimas (atostogos, šventė, išvykimas ant platformos)?
• Kas įsikurs šioje vietoje vietoje jos? Nustatykite teigiamą jausmą, kuris turėtų gyventi ten, kur buvo apmaudas.

Mes ypač svarstome paskutinį tašką. Sukurkite psichologinį inkarą. Pvz., Įsivaizduokite didelę ir geltonai kvepiančią apelsiną, kuri jums buvo pristatyta kaip vaikas Naujųjų metų išvakarėse. Kiekvieną kartą, kai įžeidimas grįš, atgaivink atmintyje savo kvapą ir vaizdą. Palaipsniui oranžinė spalva ir džiaugsmo jausmas panaikins neigiamus pasipiktinimo pėdsakus. Kūrinio pabaigoje sudeginkite ar nuplėškite piešinį su pasipiktinimo portretu.

Populiari ir labai efektyvi technika, pagrįsta sąžiningu kalbėjimu su pažeidėju. Bet vietoj jo priešais jus stovės tuščia kėdė ar taburetė. Galite išlieti pyktį ir pasipiktinimą tiesiogine to žodžio prasme: šaukti ant jo, spardyti koja, spjaudyti. Išgyvenę neigiamus jausmus, galite su jais atsisveikinti.

Paleisti praeitį yra daug lengviau, jei visos pasipiktinimo detalės yra išsiaiškintos. Surinkite ieškinį. Eikite kaip prokuroras: įvardykite visus pažeidėjo nusikaltimus, kaltinkite jį. Elkitės kaip teisininkas: ginkite nusikaltėlį, pateisinkite. Tapkite teisėju: pasverkite argumentus ir nuspręskite pamiršti.

Kitame vaizdo įraše sužinokite, kaip atleisti nuoskaudą ir atleisti žmogui.