Vipassana meditacija: išsipildymo ypatybės ir taisyklės

Šiuolaikiniai žmonės vis dažniau galvoja apie gyvenimo prasmę. Tačiau prieš aptariant filosofines temas, būtina sąmonėje turėti dvasinę orientaciją. Tik tokiu atveju būties tiesa gali būti atskleista bet kuriam asmeniui. Čia labai padeda įvairios meditacijos. Bet jie pirmiausia turėtų būti nukreipti į sielos valymą. Tiesiog teisingai vipassana meditacija ir padės išspręsti problemą. Jums tiesiog reikia išstudijuoti kai kurias subtilybes ir pradėti jas įgyvendinti praktikoje.

Vipassana meditacija yra tokia meditacija, kuri naudojama budizme. Tai paskirta kaip skvarba ar regėjimas. Čia, greičiausiai, turiu omenyje tyrimą 4 kilnios idėjos ir tiesos, susijusios su būtimi. Aprašyta technika yra viena seniausių. Tai padeda išlaisvinti sielą ir kūną nuo nešvarumų, taigi ir nuo įvairių problemų. Jei užsiimsite šia meditacija, tada purvą pakeis harmonija ir vidinis pasitenkinimas.

Vipassana meditaciją išrado indėnai. Nenuostabu, kad ši doktrina pasirodė paslaptingiausioje šalyje. Pats Gotama Buda jį patobulino ir išplėtojo per dvejus su puse metų. Buda apibūdino bet kokią meditaciją kaip vaistą nuo įvairių ligų ir pasiūlė ją ir sielai gydyti. Apskritai, visos meditacijos yra laikomos menu, pristatančiu patį gyvenimą.

Senovės technika išliko iki šių dienų. Daugelis jų, įskaitant „Vipassana“, jokių ypatingų pokyčių nepatyrė. Ponas Goenka yra geriausias meditacijos mokytojas (gimęs XX amžiaus viduryje Mianmare), daugiau nei 14 metų paskyręs Vipassanai.Persikėlęs į Indiją, jis pradėjo ugdyti mokymą naujoje vietoje. Jo darbo šlovė greitai pasklido, ir pas jį pradėjo ateiti mokiniai iš visos planetos.

Vipassana meditacijos esmė yra vidinio pasaulio tyrimas ir vizija. Tačiau daugelis dalykų suvokiami natūraliai. Pasitelkdamas tokią meditaciją, žmogus gali įsitraukti į savęs stebėjimą ir pasikeisti iš vidaus, tai yra, pakeisti savo pasaulėžiūrą. Šio veiksmo dėka asmenybė įgyja naujų bruožų ir tampa galingesnė tiek dvasiškai, tiek fiziškai. Praktikuodamas Vipassana techniką, žmogus gali įgyti patirties, o tada kūną, širdį ir protą sujungti dvasine gija.

Šis reiškinys atsiranda taip: jūs sutelkiate dėmesį į savo fizinius pojūčius, kurie grindžiami jūsų fizine būkle, ir tada visus šiuos komponentus sujungiate su siela. Vyksta transformacija, vedanti žemuosius žmogaus poreikius į aukštesnius. Ir čia pagrindinis proceso komponentas yra protas. Jis neša meilę ir užuojautą. Tuomet medituojantis asmuo gali įgyvendinti savo norus ir palyginti juos su poreikiais. Tokiu atveju nereikalingi kliedesiai išnyksta.

Reikėtų pažymėti, kad Vipassana yra padalinta į tipus pagal vykdymo būdą. Nereikia naudoti trijų tipų vienu metu. Tiesiog pasirinkite iš jų tinkamiausią ir pradėkite savo užsiėmimus. Taigi, pirmiausia išsamiai išnagrinėsime, kokia rūšių rūšis turi Vipassana technika.

• Pirmasis yra supratimas. Jūs visada turėtumėte žinoti apie procesą, kuris vyksta jūsų protu, širdimi ir kūnu. Pavyzdžiui, bėgiodami ryte, stenkitės nedaryti kūno judesių mašina. Jums reikia sąmoningai bėgiojant ir jausti, kaip juda raumenys. Jei prausitės po dušu, taip pat žinokite, kaip gyvybiškai drėgmė valo jūsų kūną nuo dulkių ir nešvarumų. Jūs taip pat turite padaryti, jei atsisėsite prie stalo ir valgote. Pajuskite maisto skonį, neskubėkite maisto nuryti. Jei mintys jums kyla meditacijos metu, nevairuokite jų, o tiesiog stebėkite jas tarsi iš išorės.
• Antrasis yra paremtas kvėpavimo suvokimu. Kai kvėpuojame, krūtinė (moterims) arba skrandis (vyrams) kyla ir krinta. Visos gyvybės jėgos juda kūnu kartu su oro judėjimu. Tačiau meditacijai reikia kvėpuoti pilvu. Senovės praktikai žinojo, kad skrandis yra žmogaus pagrindas. Būtent jame gali atsirasti gyvenimas. Todėl medituodami turite stebėti pilvo judesius, neįtraukti minčių ir širdies supratimo.
• Trečiasis metodas taip pat pagrįstas kvėpavimo pratimais. Įkvėpdami pajuskite, kaip oras praeina pro šnerves į plaučius ir kaupiasi skrandyje. Tada patirkite atvirkštinį procesą, kai oras iš skrandžio išeina per plaučius ir šnerves.

Vipassana praktika apima tikslų nustatymą. Jei neteisingai pasakei, nieko negausi. Pvz., Jei planuojate pirkti butą ar ateiti į valdžią, tada pagalvokite, kad suklydote, o tikslas buvo pasirinktas neteisingai. Bet teisingas tikslas yra toks: įveikti save, skausmą, sielvartą, išvalyti protą, pasiekti taiką sieloje. Išsikėlę tinkamą tikslą, galite tęsti praktiką. Toliau mes svarstome konkrečius veiksmus.

1. Laikmatį nustatykite 20 minučių. Taigi galite nustatyti, kiek laiko skiriate meditacijai.
2. Pasirinkite patogią pozą ir stenkitės daugiau nejudėti.
3. Užmerkite akis. Kvėpavimas turėtų būti tolygus ir lėtas. Pamiršk apie savo nesėkmes, taip pat ir apie savo praeitį, negalvok apie ateitį. Yra tik tu, čia ir dabar.
4. Susikoncentruokite į kvėpavimą. Tai padės pašalinti nereikalingas mintis, kurios be galo jus aplankys meditacijos metu.
5. Tada pasinersite į meditacinę būseną. Šiuo metu reikia pasinerti į dvasinį pasaulį, ramybę, meilę visiems gyviesiems dalykams.Kvėpuokite ramiai, susikoncentruokite į šią būseną ir nesikiškite į savo mintis.
6. Laikmačiui dirbant, lėtai kvėpuokite dar 2–3 minutes. Tada iškvėpkite ir atmerkite akis. Pajuskite savo būklę, supraskite, kas nutiko.

Šios rekomendacijos yra paprasčiausios, tačiau labai veiksmingos.

1. Meditacijai pasirinkite specialią vietą. Tegul būna tyliai ir patogiai. Paguldykite vilnonius rūmus ant grindų ir užsidėkite patogią sofą (tai yra, jei nesiruošiate mankštintis naudodami specialią pozą).
2. Vykdykite užsiėmimus reguliariai. Iš pradžių šią sąlygą bus sunku įvykdyti, tačiau laikui bėgant prie to priprasite.
3. Pasirinkite laiką, kuris jums bus pats patogiausias. Geriausios valandos yra vakaras arba rytas.
4. Visiškai atsipalaidavę, vis tiek turėkite omenyje savo tikslą. Tai padės procesui judėti teisinga linkme.

Toliau praktikos metu reikia daugiau kalbėti apie kvėpavimą. Pirmosios pamokos parodys, kad per trumpai įkvėpiate. Tai visiškai normalu, nes dar neišmokote visiškai atsipalaiduoti. Todėl toliau stebėkite savo kvėpavimą, tada protas taip pat gaus atsipalaidavimą.

Daugelis žmonių, kurie pradeda mankštintis dėl savo dvasinių savybių ar kokių nors aplinkybių, negali kiekvieną dieną skirti daug laiko meditacijai. Jei taip, tada šis patarimas jums tinka: darykite pratimus viso pratimo metu 1-2 minutes per dieną. Ši parinktis atrodo paprasta. Be to, jis leis jums priprasti prie pamokų.

Tada seka palaipsniui pratęskite meditacijos laiką, kiekvieną kartą pratęsdami pratimo laiką 1-2 minutėmis. Be to, toks mažas triukas leis po kurio laiko atlikti visavertę meditaciją. Ir atminkite, kad svarbiausia yra pradžia, o tada viskas vyks taip, kaip turėtų. Po to Vipassana taps jums gyvybiškai svarbiu momentu, kuris suteiks jėgų, suteiks daug žinių ir padės išbristi iš keblios situacijos.

Žinokite, kad iš pradžių „Vipassana“ technika atrodys sudėtinga ir nuobodi, nes mintys trukdys atlikti reikiamus veiksmus. Tai normalus atvejis. Žmogus yra emocinė būtybė. Todėl būtina užsiimti Vipassana meditacija. Jie padės atsikratyti negatyvo. Tačiau jei norite pasiekti tai, ko norite, laikykitės šių sąlygų.

1. Nusiraminkite ir nustokite jaudintis dėl įvairiausių smulkmenų.
2. Pašalinkite įvairius stimulus iš savo proto ir toliau jų nepastebėkite, jei jie bando įsiskverbti į jūsų protą iš išorės.
3. Išmokite pažvelgti į savo emocijas ir jausmus „iš tolo“, tarsi jie vyktų ne su jumis, o su kuo nors kitu.
4. Suvokite visas savo baimes ir problemas. Nereikėtų pamiršti ir ankstesnės neigiamos patirties. Priešingu atveju jis vėl ir vėl išjudins jūsų sąmonę. Tenka taikstytis su neigiama patirtimi ir bandyti ją traktuoti kaip pašalinį reiškinį.