Pratimai veidui ir kaklui namuose

Kasmet veido ir kaklo oda keičiasi: ji išsausėja, tampa suglebusi, atsiranda mažų raukšlelių. Siekdami grožio, vieni išskiria įvairius brangius vaistus, kiti patenka į specialistų peilį. Tačiau nebūtina iš karto griebtis tokių brangių ir pavojingų metodų, kurie kelia tam tikrą riziką. Ženkliai pagerinkite odos struktūrą ir priveržkite ją patys ir be didelių investicijų ar be jų. Veido mankšta yra praktiškai vienintelė plastinės odos atjauninimo operacijos alternatyva.

Yra daugybė skirtingų veido formavimo kursų, kuriuos galima įsigyti vaizdo pamokų arba specialių autorių kursų forma. Apytiksliai 2000-aisiais sukurta Rusijos gydytojo N. Osmininos programa, skirta veido raumenų atstatymui ir žmogaus raumenų ir kaulų sistemos gydymui, yra laikoma viena efektyviausių. Programos esmė - pratimų ir veido masažo kompleksas, prisidedantis prie jos sugriežtinimo ir pašalinant odos trūkumus, atsirandančius su amžiumi. Ši sistema pagrįsta teorinės mechanikos ir biohidraulikos principais, pratimai reguliuoja veido ir kaklo raumenų įtempimą ir atpalaidavimą.

Tai nėra vien odos tempimas dėl veido raumenų tyrimo. Tai yra visas anti-senėjimo ir gydomųjų programų kompleksas, kuris pažadina ir naudoja organizmo vidinius rezervus. Pagerėja kraujotaka, pagreitėja epidermio metaboliniai procesai ir kenksmingų medžiagų pašalinimas iš žmogaus kūno, oda atsinaujina greičiau nei įprasta. Autorius pažymi, kad teisingai atlikdami pratimus, ne tik išsiugdysite silpnus raumenis, bet ir pašalinsite tų raumenų, kurie buvo perkrauti, hipertoniškumą ir mėšlungį.

Visa programa pagrįsta keliais principais.

• Pati oda sensta. Raumenų korsetas, apimantis pačius raumenis, taip pat nervus, kraujagysles ir kaulus, yra atsakingas už jo elastingumą ir jaunystę. Neigiami šio korseto pokyčiai lemia dermos pokyčius.
• Raukšlės atsiranda ten, kur yra raumenų spazmai. Sveikas stiprus raumuo visada turi būti šiek tiek įtemptas, tačiau, kai jis tampa nereikalingas, oda susitraukia ir atsiranda raukšlėtis. Kompleksas skirtas palengvinti per didelę įtampą ir grąžinti raumenis reikiamam tonui.
• Sveiki raumenys yra sveika oda. Tinkamas darbas su raumenimis atjaunins veidą ir kūną. Jų įtampa stangrins odą ir sustiprins jos atsinaujinimą, o jų atsipalaidavimas padės atsikratyti edemos ir blokadų.
• Su odos sveikata būtina kovoti nuo jaunystės. Visos raukšlės ir raukšlės veido raumenyse pradedamos kloti nuo paauglystės. Svarbu kuo anksčiau aptikti ir pašalinti visus blokus ir spaustukus, užkertant kelią ir nepašalinant atsiradusių raukšlių.

Nepaisant to, kad odos senėjimo mechanizmai buvo seniai ištirti, daugelis mokslininkų vis dar ieško šios problemos sprendimo.

Senėjimas dėl kelių veiksnių.

• Tai yra skysčių užgulimas, kuris gali sukelti limfostazę. Sutrikusi kraujo apytaka sukelia odos atoniją, ji tampa nuoboda ir suglebusi. Visi organizmo metaboliniai procesai sulėtėja, o tai, savo ruožtu, gali sukelti net rimtas ligas.
• Tai kasdienis nuolatinis stresas. Dėl to raumenų audinys išauga apimties ir užšąla spazmais, o tai lemia odos ištempimą ir nugarą, brilo ir antro smakro atsiradimą.
• Tai yra fascinis sukibimas. Fazijos yra raumenų membranos, sujungtos į vieną sistemą ir jungiančios visus raumenis į vieną kompleksą. Spazminė vieno raumens dalis sukelia viso fascijos komplekso įtempimą ir keičia laikyseną bei veido bruožus.

Taigi, užkirsdami kelią ir pašalindami šias tris senėjimo priežastis, pratimai prisideda prie:

• pagerinti kraujo apytaką ir aprūpinti epidermį krauju;
• padidėjęs limfos nutekėjimas;
• odos struktūros gerinimas;
• veido kontūrų atkūrimas ir žandikaulio linijų aiškumas;
• statinių veido ir kaklo raumenų sumažėjimas;
• pašalinti raukšles ir padidinti odos glotnumą;
• sustiprintas minkštųjų audinių pakėlimas;
• veido ir žandikaulio raumenų funkcionavimo gerinimas;
• pašalinti bryly ir antrą smakrą.

Nepaisant mokslinio požiūrio ir didelio pratimų efektyvumo, užsiėmimai turi tam tikras kontraindikacijas.

Neįmanoma atlikti rankinio (ypač vakuuminio) manipuliavimo šiais atvejais:

• įvairūs uždegimai ir abscesai toje vietoje, kurią reikia masažuoti;
• įgimtos gimdos kaklelio-juosmens dalies problemos, osteoporozė;
• žandikaulio, raktikaulio ar stuburo sužalojimai, taip pat trauminiai smegenų sužalojimai;
• sutrikimai kraujotakos sistemoje;
• hipertenzija ir kraujagyslių ligos;
• trišakio ar veido nervo uždegimas;
• įvairios epidermio ligos (karpos, egzema, psoriazė);
• rimtos ligos, tokios kaip onkologija, cukrinis diabetas ar imuninės sistemos ligos;
• psichologiniai sutrikimai, priklausomybės.

Patartina pasitarti su gydytoju prieš pradedant kursą net sveikam žmogui. Pratimai nepašalins tam tikros ligos sukeltų defektų.Pvz., Jei edemą sukelia kokia nors liga, tada patinusių audinių masažas tik padidins odos tempimą.

Pratimų programa pagerins veido spalvą, sumažins poodinių riebalų storį ant skruostų ir smakro. Tai atstatys veido kontūrą, priveržs vokus, suteiks daugiau akių ir praplės akis, pašalins raukšles. Be to, kompleksas pagerins kaklo būklę: prailgins ir suteiks gražų kontūrą, sumažins skersines raukšles. Svarbiausia yra pagerinti laikyseną ir atleisti nuo pečių kūno įtampą. Taigi, tai nėra vien veido gimnastika, darbas atliekamas su pečių juosta, nugara ir gimdos kaklelio stuburu.

Pratimų į veidą programa apima didelį kompleksą, veikiantį visus šios zonos raumenis.

Pratimai skirti sumažinti ir visiškai pašalinti raukšles ir išlyginti odą. Bet taip pat kompleksas padės pagerinti miegą: bus lengviau užmigti ir pabusti, miegas bus gilesnis ir leis jaustis labiau pailsėjusiam. Norėdami tai padaryti, uždėkite pagrindinį ranką rodomuoju pirštu per antakį, šonu atsirėmę į odą. Šventykloje reikia pabrėžti tos pačios rankos nykščiu, ištempiant odą. Apskritai jis atrodo kaip ant vienos rankos suformuotas skydelis.

Kita ranka suvyniota už galvos ir atnešama į odos plotą, esantį virš pirmosios rankos. Sukamaisiais judesiais oda tempiama kryptimi nuo antakio iki plaukų krašto, po to keičiasi rankos, o visa procedūra pakartojama kitai kaktos pusei. Taip pat galite masažuoti priekinę skilties vidurinę dalį. Delnai yra ant veido taip, kad mažieji pirštai liečiasi vienas su kitu kaktos centre. Spiraliniai delnų judesiai masažuoja odą nuo apačios į viršų nuo kaktos centro iki jos kraštų.

Kitas pratimas padės atpalaiduoti kaktos raumenis, grąžinti antakius į teisingą padėtį. Viena ranka yra užpakalinėje galvos dalyje, o kita - ant kaktos. Kaktos audiniai turėtų būti lėtai traukiami iki plaukų sruogos, o antrąją ranką kaklo spenelį perkelti į kaklą.

Norėdami, kad akys būtų platesnės ir padidėtų orbita aplink vidinį kampą, turite šiek tiek ištempti odą. Norėdami tai padaryti, naudodami vienos rankos rodyklę ir vidurinius pirštus, turite suformuoti raidę „V“ ir, delnu rankoje nukreipdami į akis, pritvirtinti juos prie išorinio antakio kampo ir po išoriniu akies kampu. Gauta „šakutės“ oda ištempiama į akies šonus, o po to judama nosies link. Kitas panašus pratimas gali būti atliekamas uždedant rodomąjį pirštą ant antakio vidurio, o didįjį - prie skruosto vidurio. Oda ištempiama ir suspaudžiama įvairiomis kryptimis, masažuojama sukamaisiais judesiais. Po ištempimo reikia kiek įmanoma plačiau atmerkti akis ir kelis kartus greitai mirksėti.

Norint pakelti lūpų kampučius, būtina ant jų uždėti abiejų rankų rodomuosius pirštus. Šiuo atveju nykštys guli ant žandikaulio lanko abiejose smakro pusėse. Atliekant lengvus judesius, pirštai traukiami vienas kito link, atpalaiduojant smakro raumenis. Pratimą galima kartoti kiekvienam burnos kampui atskirai.

Norint sumažinti nasolabialines raukšles ir padidinti jų limfos nutekėjimą, šis pratimas yra puikus. Vienos rankos rodomasis pirštas dedamas ant šnervių sparno, o antros rankos pirštas - taške, kuriame prasideda raukšlėtis. Pirštai juda taip, kad kiekvienas iš jų nubrėžtų pusę aštuonios figūros. Tai atpalaiduos raumenis. Po to rodomieji pirštai guli išilgai nasolabialinės raukšlės nosies link ir lengvais vibruojančiais judesiais iš apačios į viršų, tarsi „glostydami“ raukšlę. Tai pašalins vandens perteklių iš teritorijos.

Norint pakelti viršutinę lūpą ir nosies sparnus, reikia sukišti šnervių kraštą dviem vienos rankos pirštais, o kitos rankos pirštus įdėti į vidinį akies kampą toje pačioje veido pusėje. Apatiniai pirštai juda į viršutinius ir kelias sekundes palaikomi aukščiausiame taške.

Norėdami atkurti veido ovalo ir glotnių skruostų elastingumą, turite atlikti pratimą, vadinamą „Scream“. Tai pašalins žandikaulio raumenų spazmus ir nuleis į teisingą padėtį. Norėdami tai padaryti, atidarykite burną ir nuleiskite apatinį žandikaulį iki kaklo. Lūpos ištiestos taip, tarsi būtų tariama raidė „O“. Tuo pačiu metu delnai yra apatinio ir viršutinio žandikaulių sandūroje ir paspaudžia raumenį, tempdami ir išlygindami. Akys mankštos metu turi būti plačiai atvertos, kad ištemptų veido odą. Taigi, pratimą atlieka tie, kuriems su amžiumi vystosi brylis. Tiems, kurių smakras „šliaužioja“ su amžiumi, būtina uždėti delnus ant skruostų ir judinti juos link plaukų augimo.

Visus veido pratimus galima atlikti tiek sėdint, tiek gulint. Tai ypač patogu, kai veido gimnastika atliekama iškart po pabudimo, tiesiai ant lovos. Tokių pratimų metu svarbiausia nepersistengti su įtempta oda, ypač aplink akis.

Pratimai gimdos kaklelio stuburui yra pagrindiniai pratimai. Norint pasiekti maksimalią sėkmę atkuriant epidermį ir jį atjauninant, reikia pradėti nuo jų kasdienį kompleksą.

Norėdami prailginti kaklą, pagerinti kraujotaką ir sumažinti osteochondrozės skausmą, turite atlikti pratimą pavadinimu "Pakaba". Norėdami tai padaryti, būtina laisvai pakabinti galvą žemyn, nespausdami smakro prie krūtinės. Palikdami galvą žemyn, turite pakelti pečius į viršų ir išlikti tokioje padėtyje maždaug 30 sekundžių. Tada galite grįžti į pradinę padėtį pakeldami galvą.

Antrasis pratimas, leidžiantis treniruoti kaklo raumenis, yra toks veiksmų rinkinys. Rankos dedamos ant apatinės nugaros dalies, vienas pečių pakyla, pečių ašmenys atsitraukia. Galva pasisuka priešinga kryptimi nuo peties, o smakras turėtų pamažu kilti. Šioje pozicijoje turite atsigulti 30 sekundžių, o tada grįžti į pradinę padėtį, nuleisdami petį, bet palikdami rankas ant apatinės nugaros. Po trijų pakartojimų pasikeičia pečiai.

Norėdami sumažinti skersines raukšles ir pašalinti antrą smakrą, kasdien turite atlikti pratimą „Rėmelis“. Rankos kyla ir lenkiasi alkūnėmis, delnai dengia alkūnes, sudarydami savotišką rėmą virš galvos. Galva pasvirusi žemyn, o pečiai ištempti į viršų, ištiesinant stuburą. Po to viena ranka uždedama ant krūtinės, o antroji po smakru ir kaklu šiek tiek ištiesiama ištiesiant rankas į skirtingas puses.

Ištiestas kaklas dažnai sutinkamas žmonėms, kurie daug laiko praleidžia ar dirba prie kompiuterio. Dėl to atsiranda pečių skausmas, pasikeičia veidas. Norėdami išlyginti kaklą, turite reguliariai atlikti šiuos veiksmus. Rankos suvyniotos už nugaros ir suspaudžiamos į spyną, kaklas ištiestas į priekį, nesukeliant galvos. Šioje pozicijoje turite sustoti 30 sekundžių. Po to būtina atlikti priešingus veiksmus: sukišti rankas į spyną priešais kūną, o kaklą patraukti atgal.

Norėdami pašalinti raumenų spaustukus ir prailginti kaklą, turite pakelti vieną petį ir palenkti galvą į jį, kiek įmanoma ištempdami kaklą iš kitos pusės, o po to bent 30 sekundžių užšalti šioje pozicijoje. Pakartokite pratimą kitai kaklo pusei. Nugaros paviršiaus raumenų tempimas ir susitraukimas atliekamas panašiai, tik pečiai tuo pačiu metu kyla ir krinta tuo pačiu metu.

Norėdami ištiesinti stuburą ir atidaryti krūtinę, galite atlikti daugybę skirtingų pratimų. Vienas iš jų yra pratimas „Burė“, kuris ne tik atveria krūtinę, bet ir ištempia rankų raumenis bei pagerina kūno limfos nutekėjimą. Norėdami tai padaryti, turite atsistoti į duris, uždėdami delnus ant strėlių, po kurių, neatsitraukdami nuo delnų, ženkite platų žingsnį į priekį. Šioje pozicijoje turite palaikyti bent 30 sekundžių, o tada sumažinti stresą, sulenkdami nugarą į išorę ir nuleisdami galvą.

Antrasis pratimas nugarai yra vadinamasis nulinis gravitacija. Tai ištemps stuburą ir atpalaiduos visus stuburo raumenų spaustukus. Geriausia tai padaryti naudojant fitball, bet jūs galite tai padaryti ir be jo. Pirmiausia reikia pasilenkti į priekį, tarsi apkabinus didelį apvalų rutulį (arba iš tikrųjų jį apkabinus), ir išlikti tokioje padėtyje bent pusę minutės. Po to būtina tuo pačiu būdu sulenkti priešinga kryptimi ir taip pat pasilikti šioje padėtyje.

Trečiasis jūsų laikysenos taisymo pratimas vadinamas aktyviu stovėjimu. Būtina atsistoti taip, kad pėdos būtų tiksliai po pečiais, uodegos kaulas buvo nukreiptas į grindis, o sėdmenys buvo šiek tiek įtempti. Visas kūnas turėtų sudaryti tiesią liniją nuo galvos viršaus iki pačių kulnų. Norėdami atlikti pratimą, turite sklandžiai ištiesti galvos vainiką į viršų, tuo pačiu atidarydami krūtinę ir paimdami pečių ašmenis atgal. Šioje pozicijoje būtina atsigulti daug ilgiau nei atliekant kitus pratimus, būtent nuo 3 iki 5 minučių. Šį pratimą galite atlikti bet kuriuo paros metu, darbe, stovėdami parduotuvės eilėje ar kelionėje metro.

Ypatingą vietą užima pratimai su specialiu voleliu., kuris padės sušvelninti nugaros skausmus, sumažins patinimą ir netgi prisidės prie svorio metimo. Geriausiai tam tinka paruoštas kadagio volas, įsigytas specializuotoje parduotuvėje arba pagamintas jūsų pačių. Volelis turi būti paguldytas ant grindų ir gulėti ant jo taip, kad volelis būtų griežtai po bamba. Pailgos kojos yra sujungtos mažaisiais pirštais, rankos ištiestos virš galvos ir mažaisiais pirštais taip pat liečiamos. Šioje pozicijoje turite pabūti bent keletą minučių, pridedant 20-30 sekundžių prie pratimo trukmės kas antrą dieną. Taigi galima sutrumpinti paruošimo laiką iki 10–15 minučių, o tai palankiai paveiks tiek stuburo, tiek daugelio vidaus organų sveikatą.

Visas pagrindinis kursas apima daugiau nei 40 skirtingų pratimų, kurie veikia veido, gimdos kaklelio ir stuburo raumenis bei raiščius. Jų įgyvendinimo principas yra panašus į kai kuriuos jogos asanų atlikimo principus - reikia užimti tam tikrą padėtį erdvėje, pajusti tam tikrų raumenų įtampą ar atsipalaidavimą ir kurį laiką pabūti šioje pozicijoje.

Galite išvardyti pagrindinius judesius, kuriais remiasi dauguma kitų:

• pečių, rankų, menčių pagrobimas;
• galvos, kūno pakreipimai;
• raumenų patempimas per veiksmą;
• raumenų patempimas rankose;
• raumenų prispaudimas veiksmu;
• raumenų suspaudimas rankose;
• masažas.

Be to, masažas skirstomas į vakuuminį ir skulptūrinį.

• Vakuuminis veido fitnesas - Tai raumenų masažas, naudojant mažus vakuuminius indelius. Jam reikia trijų skardinių rinkinio, iš kurių mažiausias reikalingas mažiems plotams (odai aplink akis, lūpoms) apdirbti; nosies ir laikinųjų skilčių masažui reikalingas vidutinio dydžio indas; didelis stiklainis reikalingas dideliems skruostikaulių, kaktos ir smakro raumenims treniruotis. Toks masažas pagerins kraujotaką, padidins natūralaus kolageno gamybą ir išlygins veido raukšles.
• Skulptūrinis veido fitnesas - Tai raumenų masažas rankomis.Sesijos metu tie raumenys, kurie praktiškai nedalyvauja įprastame gyvenime, yra įtempti ir atpalaiduoti, o tai leidžia odai gauti daugiau mitybos ir deguonies, ją sustiprinti ir sumažinti matomus defektus.

Galite sutelkti dėmesį į vieną masažo metodą, tačiau norint pasiekti geriausią rezultatą, rekomenduojama derinti ar pakaitinį vakuuminį ir skulptūrinį masažą. Tokiu atveju jūs turite jį atskirti pagal zonas arba pagal laiką, nepradėkite sekundės iškart po pirmosios.

Pratimų sistema buvo sukurta taip, kad bet kuris asmuo galėtų savarankiškai ją atlikti namuose.

Yra keletas taisyklių, su kuriomis turėtumėte susipažinti prieš pradėdami praktikuoti šį metodą.

• 30 sekundžių Ši taisyklė teigia, kad bet kurį suspaustą ar ištemptą raumenį (arba raumenų grupę) reikia palaikyti mažiausiai 30 sekundžių tonuso būsenoje, kitaip reikiamo efekto nebus.
• Raumenų patempimas Beveik visi pratimai apima lėtą, bet stiprų tam tikrų raumenų grupių tempimą. Tai būtina norint atkurti jų pradinį ilgį, kurį jie prarado dėl spazmo. Kadangi pagrindinis spaudimas yra daromas ne pačiam raumeniniam audiniui, o jo apvalkalui (fascijai), visas manipuliacijas būtina atlikti gana atsargiai.
• Pretenzija. Pailgėjimas - tai audinių įtempimas priešinga kryptimi ar priešingai. Ji atliekama prieš daugelį pagrindinių pratimų ir atliekama tol, kol raumenys visiškai atsipalaiduoja poveikio vietoje.
• Apkrova. Per daug nespauskite fascijos. Beveik nė vienas pratimas nereikalauja pastangų, be to, kai kurie pratimai yra netgi kenksmingi. Ypač atsargiai reikia dozuoti krūvį, atliekant veido, akių, lūpų ir sinusų masažą.
• Fiksacija. Kai kurių pratimų pabaigoje reikia kurį laiką pirštais ar rankomis pritvirtinti ištemptą raumenį. Paprastai tam pakanka 3–5 sekundžių.

Bet kurio pratimo seka turėtų atrodyti taip.

• Veidas nuvalomas nuo kosmetikos, iš viršutinės kūno dalies pašalinami aptempti drabužiai ir apatiniai drabužiai.
• Delnai kaitinami trinties būdu ir tepami tose vietose, kurioms tai bus paveikta.
• Po to, kai oda šiek tiek pašildoma šiltomis rankomis, galite pradėti manipuliuoti, pereidami nuo lengvų prisilietimų prie stiprių ruožų.
• Pirmiausia apdirbamas kaklas ir nugara, tada veidas. Ant veido pirmiausia apdorojama kakta, tada skruostai ir po viso smakro.
• Vakuuminis masažas pradedamas nuo didžiausio stiklainio, progresuojant iki mažiausio.
• Po masažo odą reikia vėl pašildyti trintais delnais ir leisti keletą minučių atvėsti, prieš tepant makiažą ar vilkint drabužius. Taip pat galite papildomai reabilituoti odą maitinamuoju kremu ar kauke.

Beveik visi skirtingų specialybių gydytojai patvirtina ir mano, kad Osminina technika yra veiksminga, nes ši technika pagrįsta medicininiais tyrimais ir žmogaus kūno principais. Iš įvairių interneto šaltinių galite rasti daug entuziastingų atsiliepimų iš įvairaus amžiaus moterų ir vyrų. Daugelis žmonių pažymi, kad po poros mėnesių mankštos veido ovalas tapo daug aiškesnis, antrasis smakras žymiai sumažėjo arba visai išnyko, o nasolabialinės raukšlės tapo ne tokios gilios. Ponios apibūdina pagerėjusią laikyseną, kaklo pailgėjimą ir net kelių papildomų svarų netekimą. Daugelis forumų skelbia nuotraukas prieš rezultatus ir po jų.

Tokių įspūdingų rezultatų galima pasiekti tik įprastose 1–1,5 valandų pamokose. Todėl tie, kurie pratimus atliko nereguliariai, dažniausiai tinkle paliko neigiamų atsiliepimų, sakydami, kad technika yra nenaudinga ir labai brangi.Tačiau yra kategorija žmonių, kuriems skausmas kilo per pamokas. Tai rodo arba netinkamą pratimo atlikimą, arba bet kokias kontraindikacijas, kurių jie nepaisė arba nežinojo.

Programa labai retai vykdoma salonuose, nes ji buvo sukurta individualiam naudojimui. Knygynų lentynose ir tinkle galite pamatyti tiek pačios N. Osmininos, tiek daugelio jos pasekėjų, išleidusių savo autorių teisių kursus, remiantis šiuo pratimų rinkiniu, knygas.

Vis dėlto geriausi recenzijos surinko pirmąsias autoriaus knygas:

• „Kūno rengyba“;
• „Veido prisikėlimas arba įprastas stebuklas“.

Pirmajame aprašomi metodikos principai, pateikiami pagrindiniai pratimai ir rekomendacijos jų įgyvendinimui. Kalbama apie tai, kaip atkurti ir palaikyti prarastą odos jaunystę ir raumenų korseto sveikatą. Antroji knyga skaitytoją gilina į odos deformacijos ir senėjimo priežastis, aprašydama per tai vykstančius procesus. Daugelis patenkintų pirkėjų pataria įsigyti abi knygas, nes šis pratimų rinkinys yra tikras atradimas norintiems išsaugoti sveikatą ir grožį ilgus metus.

Išmokite daugiau apie pratimus iš kito vaizdo įrašo.