איך להגדיל את הריכוז?

ההצלחה של פעילויות רבות מספקת תהליך שכלי כה חשוב כמו תשומת לב. ריכוזו חשוב במיוחד למומחים בעבודה נפשית, לאנשים עם קצב חיים מהיר, כאשר יש שינוי תכוף בפעילויות ובמשימות, וכמובן, בלימודים. שקול שיטות ותרגילים יעילים שמטרתם להגביר את ריכוז תשומת הלב של מבוגר וילד.

תשומת לב - ריכוז התפיסה על אובייקט ספציפי. יש לו את המאפיינים הבאים:

• קיימות;
• מעבר להחלפה;
• נפח;
• הפצה;
• ריכוז.

לצורך לימוד מוצלח של ילד או פעילויות של מבוגר, יש צורך לפתח את כל תכונותיו, אך חשוב במיוחד ללמוד להתרכז. ריכוז הקשב הוא המיקוד המרבי של תהליכים קוגניטיביים על אובייקט או אובייקט פעילות אחד ללא הסחת דעת לגירויים פנימיים או חיצוניים כלשהם. חוסר יכולת להתרכז בעצם, הסחת דעת תכופה ועייפות מעידים על הסחת דעת.

פיתוח הקשב יקודם היטב על ידי שיעורים קצרים תוך יישום של טכניקות ותרגילים מסוימים, אך בכדי שיהיו יעילים, אתה צריך לדבוק בכללים מסוימים.

צור לעצמך מוטיבציה נוספת. כשמתחילים לבצע משימה כלשהי, עליך לתת להתקנה שכרגע היא החשובה מכל הדברים, השאר יכולים לחכות. כדי להעצים את המוטיבציה, עדיף לחשוב מראש על אילו יתרונות ניתן להשיג בסיום המשימה.

אם אתה צריך להניע ילד, רצוי לנהל משא ומתן עימו תגמול קטןאותו יקבל לאחר סיום העבודה בהצלחה. זה יכול להיות חלק מהמתוקים המתוקים ביותר או אחר כך למיטה, אישור לשחק משחק מחשב או יצירה משותפת. בידיעת האינטרסים של ילדכם, קל להמציא תמריץ.

שתו הרבה מים. מדענים הוכיחו שכדי להפעיל את פעילות המוח, יש צורך במים בזמן בזמן. בגלל מחסור כללי בנוזלים אצל אנשים, עלולות להופיע כמה הפרעות קשב. למבוגר מומלץ לשתות 8-9 כוסות מי שתייה נקיים במהלך היום, ילד בגיל בית הספר - 5-6 כוסות.

ניהול משימות משניות. עלינו ללמוד כיצד לתעדף בבירור, לבצע משימות חשובות בעיקר, ולהשאיר פחות משמעותיים, שאינם דורשים החלטות או פעולות מהירות, במועד מאוחר יותר. בעת השלמת מטלות נסה לא להיות מוסח על ידי גורמים חיצוניים מינוריים (רעש מחוץ לחלון, צליל הטלוויזיה בחדר הסמוך וכו ') כדי להשלים במהירות את המשימה שהתחילה ולעבור לחובות אחרות.

אין צורך לשאוף לעשות כמה דברים בבת אחת. ביצוע מספר משימות בבת אחת עשוי לא להשפיע בצורה הטובה ביותר על התוצאה הסופית. הספציפיות של המוח היא כזו שיכולה להתרכז עד למקסימום במילוי משימה נפשית אפילו בגישה אחת. אך עבודה במערכת ריבוי משימות מרמזת על שינוי קשב תכוף, וזה מצמצם את הריכוז בעת ביצוע המשימה העיקרית. אם אדם צריך לבצע מספר משימות הדורשות מאמץ נפשי, עדיף להרכיב רשימה מדורגת לפי דרגת חשיבות ולהקפיד עליה בבירור.

ערכו רשימה של דברים שמטרידים אתכם. אנשים נוטים להיות מוסחים, מה שמפחית את הפרודוקטיביות. בשעות הפנאי, כדאי לחשוב על "הרגלים רעים" שלך, ויותר מכך - ערוך רשימה חזותית של פעולות המפריעות לעבודה. הרשימה עשויה לכלול שיחות טלפון שאינן חשובות, תקשורת ברשתות החברתיות והמסרים המיידיים, צפייה בחדשות באינטרנט, ועבור מישהו - הפסקות תה תכופות או השהייה מאוחרת, מה שמוביל למחסור בשינה.

למדו את תרבות ההפסקות. בעבודה ארוכת טווח הפסקות הן פשוט הכרחיות, אך הן חייבות להיות נכונות, נותנות מנוחה למוח העייף וקידום מיקוד נוסף. יש לבצע הפסקה לאחר סיום משימה אחת, ועם נפח גדול - לאחר סיום החלק הלוגי שלה, והיא חייבת להיות מלווה בפעילות מוטורית קטנה. באופן אידיאלי, מדובר בטיול באוויר הצח, אך אם אין אפשרות, אז תוכלו לבצע תרגילים גופניים פשוטים או פשוט לעבור מחדר לחדר. התעמלות לשרירי העיניים או כיוון ההסתכלות דרך חלון על חפצים רחוקים יסייעו בהפגת המתח מהעיניים.

תרגילים פשוטים יעזרו להגדיל את רמת הקשב. כמובן שלביצועם עליכם לבחור זמן נפרד ולא לנסות ולפתח כישורי ריכוז במקביל לדברים אחרים. בהתחלה, כל עיסוק חדש, אפילו קצר, מצריך רוח פנימית ומתח מסוימים, לכן, בעת ביצוע הטכניקה, עליכם להירגע לכמה דקות, להתנתק לחלוטין מכל הדברים ולא להיות מוסחים.

תרגילים עם ילדים צריכים להתבצע בצורה שובבה לא יותר מ- 15 דקות. כדי לשמור על עניין, תוכלו לארגן תחרויות עם כל אחד מבני המשפחה.

התרגיל הפופולרי ביותר הידוע לכל ההורים והילדים. לילד מוטלת המשימה למצוא את כל ההבדלים בין שני רישומים דומים. עדיף שילדי הגן יספקו תמונות לא בהירות מדי עם הפרש של לא יותר מעשרה עמדות. ניתן להציג לילדי בית הספר הצעיר רישומים מלאי חיים עם הרבה פרטים והבדלים קטנים. בחינה מפורטת משפרת את עוצמת הקול ואת מיתוג הקשב, וגם מסייעת לרכז אותה בו זמנית בשני עצמים. תמונות דומות לתרגיל כזה ניתן למצוא בקלות באינטרנט.

הדפיסו אותיות על דף נייר בצורה כאוטית או הוציאו את הטקסט מעיתון ישן כלשהו (אך רק כדי שהגופן לא יהיה קטן מדי) והסכימו שבכל המילים (בכל שורה) עליכם לחצות אות מסוימת (לדוגמה, “אודות "). זמן ביצוע המשימה - 1.5-3 דקות. כעבור זמן מה, בדוק אם יש שגיאות - האם היו חסרים אותיות או שחצו את האותיות הלא נכונות.

התעמלות במשחק נהדרת לבילוי מעניין ושימושי לכל המשפחה. זה מאפשר לך להגדיל את המיקוד, כמו גם לפתח תשומת לב שמיעתית וזיכרון לטווח קצר. המספר המינימלי של שחקנים הוא 2 אנשים, אך ככל שמשתתפים יותר כך המשחק מהנה יותר. המשימה של השחקנים היא לשנן ולחזור על המילים, לשמור על סדר, ובעקבות רצף המילים הנכון אחריו האדם שנבחר על ידי השופט, רושם את חילופי המילים. כדי שהמשחק לא גורם לעייפות של הילד, עדיף להשתמש במילים של נושא מסוים: הובלה, ריהוט, ערים וכו '.

מהלך המשחק נראה כך: "מטוס", מתקשר המשתתף הראשון. "מטוס, אוטובוס," אומר השני. "מטוס, אוטובוס, חשמלית ..." - חוזר על השלישי וכו '. משתתף שאיבד את הרצף נחשב למפסיד ומודח מהמשחק. זה שלא עשה טעויות מנצח.

להשלמת התרגיל, אתה צריך גיליון A4 ריק ועיפרון. זמן ההובלה הוא 3 דקות. עדיף להגדיר טיימר עם אות שמע לתקופה זו.

יש למקם את הסדין אופקית ולמשך 3 דקות בעזרת עיפרון לצייר באטיות ובמדויק קווים ישרים משמאל לימין, ומסתיים באחד, מייד מתחתיו צריך להתחיל את השני וכו '. כל תשומת הלב והמחשבות צריכות להיות ממוקדות רק בציור קווים. כשאתם מבחינים שלפחות הסחת הדעת הקלה ביותר, עליכם לתקן אותו על הקו עם מכה קלה למעלה (בצורה של פסגה קטנה - כמו בקרדיוגרמה) ולהמשיך לצייר קווים ישרים. אם החלל הריק בגליון נגמר לפני אות הטיימר, הגיליון זולג והעבודה נמשכת. לאחר 3 דקות מחושב מספר הסחות הדעת.

זה יעזור לשפר את מידת המיקוד וההתבוננות. תוך 20-30 שניות אתה צריך להסתכל על אובייקט כלשהו, ​​צילום או רישום הכולל כמה אלמנטים. אז אתה צריך לפנות ולתאר את האובייקט הנבדק ככל האפשר. לאחר מכן אתה צריך להסתכל שוב ולבדוק אם יש פרטים שנשכחו. פעילות גופנית מסייעת גם באימון זיכרון לטווח קצר, המשפיע על התפיסה ועל נפח הקשב.

לתרגיל אתה צריך להכין גיליון A4 ושני עפרונות. זה יהיה יותר נוח לצייר עם פריסה אופקית של הגיליון.זה הכרחי באותו זמן, להחזיק עיפרון בשתי הידיים, לצייר 2 חפצים: עם יד שמאל - מעגל, ועם ימין שלך - ריבוע. לאחר מכן שנה את רישום העצמים ביחס לידיים ונסה לקבוע בעצמך איזו יד קל יותר לצייר חפץ.

אז עליכם להפעיל את הטיימר בצליל או לבקש ממישהו להמתין את השעון. יש לצייר את המספר המרבי האפשרי של מעגלים וריבועים תוך דקה באותה צורה, וודא כי הכיכר מציירת ברורה זוויות, והמעגל בעל מעגל חלק.

לאחר הביצוע, אנו יכולים להסיק מסקנות לגבי רמת ריכוז הקשב:

• 10 זוגות פריטים או יותר - תואר גבוה, תוצאה מצוינת;
• 8-9 - מעל הממוצע, ברמה טובה;
• 5-7 - תואר בינוני, משביע רצון;
• פחות מ -5 - דרגת ריכוז לא מספקת, יש צורך לעבוד על הגדלת הריכוז.

בתהליך פיתוח הקשב חשוב ללמוד מיומנויות השתקפות. השתקפות היא היכולת להיות מודע למצב הפנימי של האדם (מחשבות, רגשות, תחושות). זה מרמז על היכולת לתת לעצמך הערכה, כביכול, מצד אדם אחר. השתקפות מפותחת מאפשרת לאדם לשלוט במודע בתשומת לבו, להבין לאן היא מופנית, ובמידת הצורך למקד אותה במודע במה שחשוב באמת ברגע זה. אדם עם חוסר כישורי השתקפות "הולך עם הזרם", כשהוא נמצא באחיזת הנסיבות.

טכניקה רפלקטיבית "לאן מופנית תשומת הלב שלי?". שאל את עצמך מדי פעם שאלות:

• "מה שבאמת חשוב לי עכשיו זה מה שאני עושה?";
• "מדוע אני עושה זאת?";
• "האם אני שולח את הכוחות והמשאבים שלי לשם?";
• "הזמן שלי מבלה על מה שאני צריך?";
• "האם עלי להמשיך במה שאני עושה?";
• "מה אני צריך ומה אני רוצה כרגע ובעתיד הקרוב?"

אתה יכול לתלות רשימה של השאלות הללו בכל מקום בבית (למשל, בשולחן העבודה), ובמידת האפשר לענות על כמה שאלות. הם יסייעו להכשיר את מוקד הקשב ולמצוא את המשאבים הדרושים להשגת יעדים.

ניהול הריכוז מושפע גם מהמצב הרגשי. בשמחה עזה או בחרדה גבוהה קשה לאדם להתחיל אפילו בעבודות בית מוכרות, וביתר שאת להתמקד במשהו. רק במצב של רוגע ושלווה אתה יכול למקד את תשומת הלב שלך ככל האפשר ולא להיות מוסח על ידי שום דבר.

כדי לשפר את הקוראה ואת הסיבולת הרגשית, אתה יכול להשתמש במערכת של טכניקות מסוימות. תרגיל "נשימה" יעזור להגביר את הריכוז לפני עניין אחראי או לנאום בפומבי, כמו גם להיפטר מהתרגשות מוגזמת.

• קח שלוש נשימות עמוקות והתרכז בנשימה רגילה.
• נסה להירגע ולדמיין כיצד האוויר העובר בדרכי הנשימה מתמלא ומרחיב את הריאות. הנשימה אחידה ורגועה.
• ואז שוב קח 3 נשימות ונשיפות עמוקות, דמיין בכל נשיפה שאיתן המתח וההתרגשות עוזבים את הגוף.

התעמלות "פני האגם" מאפשר לך לפתח מיקוד פנימי ולחסל רגשנות מוגזמת. אתה צריך לעצום את העיניים ולדמיין את המרחב השקט והשקט של האגם. פני האגם שקופים ונקיים לחלוטין. הוא משקף עצים יפים הגדלים על גדות המאגר, ושמיים כחולים עם עננים לבנים שלג. אתה עומד על החוף ומתפעל מאגם השלווה, מתכוונן להרמוניה פנימית. אתה יכול לתאר נפשית את הנוף, ולפרט את כל מה שאתה יכול לדמיין.

התעמלות "מחרוזת" זה עוזר להגביר את הריכוז ולחסל חרדה.במדינות המזרח חרוזים הם אביזר פופולרי המשמש גם בבית וגם בעבודה. אולי זו הסיבה שאנשי המזרח מצליחים לקבל החלטות מאוזנות וסבירות בכל מקרה.

כשעוברים את המחרוזת, אתה צריך להתרכז באופן מלא בשיעור זה ולהקשיב לרגשות שלך, וציין מתי החרדה עוזבת והרגיעה מגיעה. במקום מחרוזת תוכלו להשתמש בחרוזים או בשיטת גלילה של אגודל. בשיטה זו האצבעות חוצות למנעול, והאגודלים מבצעים תנועות סיבוביות.

עבודה על הגדלת רמת הקשב מצריכה מאמצים תחרותיים מסוימים, במיוחד לילדים. למבוגר קל יותר להתכוונן להתאמן, הם יכולים לצפות מראש לתוצאה. ילדים מעדיפים לבלות את זמנם הפנוי במנוחה פסיבית במסך הטלוויזיה, משחקי מחשב, תחביבים ותקשורת עם בני גילם. אולי כשמניעים ומארגן שיעורים, כמה המלצות יעזרו.

• יצירת אווירה מסבירת פנים וגישה חיובית. אין צורך להכריח אותם לבצע משימות באמצעות הפחדות וכינויים לא מחמיאים אודות הילד. חשוב להקנות ביטחון לילד שהוא יתמודד עם המשימות, והם יסייעו לו בהמשך הלימודים.
• ארגון יום ברור. ציות למשטר משפיע לטובה על בריאות, פעילות מוח ושינה קול. אתה יכול לכלול פעילויות התפתחות קצרות לתשומת לב במשטר של ימים מסוימים בשבוע, ולא מדי יום.
• דוגמא אישית. הורים לילדים הם מודל לחיקוי, כך שפעילות גופנית משותפת תועיל לילדים ומבוגרים כאחד.
• פיתוח עצמאות. המרכיב העיקרי בלימוד אפקטיבי בכללותו הוא העברת האחריות על הידע, היכולות והמיומנויות שלהם לילד עצמו. ההורים לא יוכלו לבצע איתו כל הזמן משימות. יש צורך להעביר לתלמיד שהוא צריך לשאוף להתפתחות, להסביר שהוא זקוק לזה, ולא לאמא או לאבא. דברו על כל היתרונות שמשימות נוספות יכולות לספק.
• הגבירו את ההערכה העצמית. ילדים רבים, אשר מתמודדים עם כישלונות קטנים בתהליך הלמידה, מאבדים ביטחון. מהם תוכלו לשמוע משפטים לעתים קרובות: "אני לא יכול!", "אני לא יכול!" ולמרבה הצער, הורים לעיתים מאגדים את חוסר הוודאות הזה, ומראים את הרגיזה והאוכזבה שלהם בתהליך השלמת שיעורי הבית עם הילד. במקום זאת, לעודד את בנך או בתך, אמרי להם: "אני יודע, זה לא כל כך קל, אבל אתה יכול לעשות את זה!", "אתה תצליח!", "אני מאמין בך!" מי שיש לו אמון בעצמו וכוחו הוא בעל ריכוז טוב.

בין היתר, תזונה נכונה משפיעה על רמת הקשב. אין צורך להעמיס על הגוף פחמימות. כדי להגדיל את הביצועים הנפשיים, כדאי לצרוך מזון מועשר בוויטמינים: פירות, פירות יער, דגנים, אגוזים, דגים, בשר, שוקולד מריר, קקאו וקפה מקובלים במינונים מסוימים.