ביקורת עצמית: מה זה, איך זה מתבטא ואיך להיפטר מביקורת עצמית?

ביקורת עצמית בריאה הכרחית לכל אדם. זה עוזר לאנשים להתקדם לקראת השגת יעדיהם. חיפוש מוגזם וניתוח אינסופי של חסרונות וטעויות משלהם מובילים לביקורת עצמית מוגזמת.

תחת ביקורת עצמית מובן זיהוי טעויות משלהם, ניתוח והערכה של ההיבטים השליליים של מעשיהם, חשיבתם והתנהגותם. ביקורת עצמית בפסיכולוגיה היא גישה רפלקטיבית של אדם לעצמו, דרישות מוגברות לאדם שלו ויחס בלתי מתיישב לטעויותיו (מחפשים אותן כל הזמן), נוקטת באמצעים למיגורן. במילים פשוטות זה אומר ביקורת עצמית קשורה להערכה עצמית, וביקורת עצמית היא תכונת אופי.

נקרא תפיסה נאותה של עצמו, התכונות החיוביות והשליליות של האדם ביקורת עצמית בריאה. גישה ביקורתית כלפי עצמו מעידה על בריאותו הנפשית של האדם. רמה נמוכה מדי של ביקורת עצמית זה יותר מדי הערכה עצמית גבוההשבגללו אדם אינו מסוגל להודות בטעויותיו. הוא מתנער מאחריות, רואה בעצמו בלעדיות, מחשיב את עצמו כטוב ביותר.

ירידה בהערכה העצמית מובילה ל ביקורת עצמית מוגזמת בו יש אובדן ביטחון עצמי. ביקורת עצמית מופרזת פירושה שיש לאדם הפרעות נפשיות מסוימות. אדם כזה מאשים את עצמו בכל הצרות. הוא רואה עצמו אדם לא ראוי.

פסיכולוגים מזהים מספר סימנים של אנשים ביקורתיים מדי.

1. במקום לנתח את טעויותיו, אדם מעריך את עצמו וביקר אותו כאדם. יחד עם זאת ההערכה העצמית מצטמצמת מאוד, קיימת סבירות לעלייה בטעויות בעתיד.
2. אנשים ביקורתיים עצמם, מחשש לכישלון, נמנעים מסיכונים בעת קבלת החלטות.
3. אדם הנוטה לביקורת עצמית מופרזת חושש להביע את דעתו בגלוי, מאחר שהוא מאמין כי הנמקה כל כך בלתי מוסמכת ובלתי מורשית אינה ראויה לתשומת לב.
4. אדם ביקורתי עצמי ממוקד בחסרונותיו. תוצאות הפעולות שננקטו לא תמיד מתאימות לו, מכיוון שהוא בהכרח חושף פגמים המשכנעים אותו שוב בחוסר היכולת לעשות משהו טוב.
5. הגלילה המתמדת בראשם של תרחישים שליליים, הציפייה לכישלון אישי מביאה לחרדה מוגברת.
6. התעקשות על רצונותיו ובקשת עזרה אינה אפשרית בגלל חשש לדחייה. בנוסף, אדם ביקורתי עצמי חושש להראות בעיני עצמו גמגום ומגושם.

מצד אחד, הערכת פעולותיו של האדם מאפשרת לאדם להבחין ולתקן חסרונות אישיים. מצד שני, ביקורת עצמית מופרזת מביאה לתוצאות בלתי רצויות.

אדם המסוגל להתבוננות פנימית יכול להודות בטעויותיו שלו ולמצוא פיתרון פשרה עם אחרים. להערכה עצמית בריאה מספקת מספר יתרונות:

• הבנת הפרט את חוסר היעילות או היעילות של מעשיו;
• השגת מוטיבציה נוספת;
• קביעת יעדים חדשים, פיתוח תוכנית להשגתם;
• ניתוח הולם של פעילויותיהם;
• היכולת לתקן את פעולותיהם;
• יכולת להסיק את המסקנות הנכונות;
• להיפטר מביטחון עצמי מופרז;
• בניית כבוד לאנשים אחרים;
• ביטוי היכולת להכיר בטעויות וחסרונותיהם;
• יכולת לחסל בעיות ושגיאות;
• ההזדמנות להשתפר ולהשתפר.

ביקורת עצמית מוגברת מדכאת את יוזמתו ואת עצמאותו של האדם. אדם משתכנע ששום דבר לא יסתדר. הופעת הפחדים הורגת את הרצון לנסות לעשות משהו שוב. תחושת אשמה ובושה נולדת. ההערכה העצמית מופחתת בצורה חדה.

כל זה יכול לגרום להפרעות נפשיות, נוירוזה ודיכאון. היעדר ביקורת עצמית מספקת מביא לחפירה עצמית ולהכחשה עצמית. הגורמים הבאים תורמים למצב זה:

• האופי הסותר של רגשות ומניעים, היעדר הבנה ברורה של רצונותיו, קונפליקט וחילוקי דעות עם עצמו, מה שמוביל לעתים קרובות לכך שביקורת עצמית הופכת לדרך חיים;
• חוסר היכולת לקבוע הנחיות לחיים של עצמו, הסתמכות על אמונותיהם, עקרונותיהם ומערכת הערך של אנשים אחרים מובילים תמיד לביקורת עצמית מוגזמת;
• היעדר גבולות אישיים, חוסר הבנה של אחריותם האישיים ואשמתם של אנשים אחרים, חוסר יכולת להפעיל שליטה על המצב מביאים לרישום כל הקשיים, הכישלונות והבעיות על חשבונו.

סימן לביקורת אובייקטיבית הוא הזמינות של מידע מדויק והערכת נתונים מסוימים.. ביקורת סובייקטיבית מבוסס על עובדה יחידה.פרשנות אובייקטיבית למידע מתרחשת כך: אדם מעריך את יכולותיו, אך לאחר שניתח את האירועים בצורה מושכלת, מבין שהקריירה שלו מתפתחת די בהצלחה, הוא מניע את עמיתיו להתקדם בשורות, חיי המשפחה שלו מביאים לו גם הרבה שמחה ואושר. כתוצאה מכך, ההתקנה של חוסר הערך שלו עוררה בעקבות הביקורת הסובייקטיבית של מישהו. דרישות הוריות מוגזמות, עונשים לא ראויים וההשפלה של ילדים מעוררים ביקורת מופרזת ומעניקים אוריינטציה לחוסר ערך.

ביקורת סובייקטיבית מבוססת על הערכת תכונה אחת. זה מבוסס על רגשותיו ורגשותיו של אדם מסוים. דעה סובייקטיבית יכולה להיות מוטלת על ידי החברה או כל אדם מהסביבה. הערכה של פעולותיו של עצמו מתבצעת בהתאם למערכת הערכים, האמונות האישיות והאמונות. הערכה עצמית גבוהה או נמוכה תתכתב עם ביקורת עצמית מסוימת.

ביקורת עצמית מוגזמת מתמקדת בה חסרונות משלו בלי לנצל. אדם פשוט לא מבחין בתכונות הטובות בעצמו. הוא מתמקד בחסרונות ובטוח שלא מגיע לו היתרונות שבחיים. לעיתים קרובות דעה זו אינה נכונה.

ביקורת עצמית מוגזמת מונעת מהאדם להסתכל על הנסיבות מהצד ולמצוא לעצמו סיכויים מתאימים. אדם השקוע בחוויות פנימיות ממוקד בתכונות השליליות שלו ואינו מבחין במתרחש סביב האירועים.

מקובל שאנשים ביקורתיים עצמם יכפו את כל מעשיהם להערכה קפדנית, לחפש בלי סוף את החסרונות בעצמם. ההתנהגות הקבועה הקיימת בחיפוש אחר טעויותיו של עצמו גורמת לאדם להיות מודע לעצמו. בכל מעשיו האדם רואה חשיבות וחוסר חשיבות. הוא מסרב להזדמנויות חדשות, לא מנסה להשיג את התוצאה הרצויה. פחדים וספקות אינם מאפשרים לאישיות לגלות את עצמה, להתממש במידה הנכונה.

לאדם עם ביקורת עצמית גבוהה, כל הזמן נראה כי בעיות שנותרו בעבר חוזרות. הוא שוב מבין אותם וחווה רגשית. חזרה שיטתית של מחשבות לאירועי עבר מערערת את האדם מבפנים. ניתוח של פעולות בעבר אמור להביא את האדם ללמוד שיעורים חיוביים ולא למשמעת עצמית.

אדם העוסק בביקורת עצמית מתמדת רואה את העולם בצבע כהה. ספק עצמי מגביר את האווירה, אדם מפסיק לשים לב לגופו, אינו רואה סיכויים כלשהם ואינו מבין כיצד לתקן את המצב. הוא אפילו לא מבקש לעבוד על עצמו.

ביקורת עצמית רבה מדי מובילה לחוסר אמון מופרז. אדם בעל איכות כזו אינו מסוגל לפתוח את נשמתו בפני אנשים, ומגדר את עצמו בהדרגה מהם. החשד שולל ממנו את ההזדמנות לרכוש אושר אישי.

היכולת לתפוס את העולם באופן חיובי מחזירה את השקט הנפשי, תורמת לרכישת הזדמנויות נוספות. כמה דרכים לעבוד על התודעה של עצמו עוזרות להיפטר מביקורת עצמית קשה.

• קבלת האחריות באה לידי ביטוי ביכולת לתת דין וחשבון על פעולותיו של אחד לפני השכל והלב.. זכרו תמיד כי כל פעולה מחויבת מתבצעת בהתאם לבחירתכם, לכן לעולם אל תאשימו אחרים בתוצאות השליליות. קח אחריות על כל האירועים המתרחשים.
• ניתוח תחושות עוזר רבות במאבק נגד ביקורת עצמית. שלוט בעצמך, אל תקשיב יותר מדי לדעות של אחרים. אל תכנע למחשבות המדאיגות שלך, אל תטיל ספק בחוזקות שלך. ביקורת עצמית תמיד זקוקה לתיקון. חופש פנימי מתקבל על ידי הרגעת רגשות אלימים באמצעות ניתוח הרגשות.
• "בנק החזירון" של ההצלחה האישית מעלה את ההערכה העצמית לרמה הרצויה. תקן במחברת את כל המקרים שהושלמו בהצלחה. העבר את תשומת הלב מהליקויים שלך לסגולות. היפטר מההרגל לגעור בעצמך באופן קבוע מכל סיבה שהיא. צברו את ההישגים שלכם, התקרבו בהדרגה להבנת הערך האישי שלכם. הכירו את ההצלחה שלכם, שבחו את עצמכם.
• אפיון עצמאי עוזר להיפטר מחשיבה שלילית. בקש ממישהו שאתה מכיר לרשום את כל נקודות החוזק והחולשה שלך, נקודות החוזק והחולשה שלך על דף נייר.
• ההקבלות בין עצמי לאנשים אחרים הן חסרות משמעות. תפסיק להשוות את עצמך לאחרים. לכל האנשים יש יכולות ויכולות שונות. קבל את התכונות שלך והשתמש בהן ביתרונות, התמקד רק בעצמך. לכל אדם יש אופי ומזג משלו. אי אפשר להכריח חולה סובלני לבצע עבודה מונוטונית וחסר טעם להאשים את הפלגמטית באטיות.
• אתה צריך להקשיב לדעות של אחרים, אך אל לך לחיות על מחשבותיהם של אנשים אחרים. נסה למצוא השקפה משלך על דברים ואירועים. נסה למצוא אינדיבידואליות והרמוניה פנימית. זוהי שיטה טובה להיפטר מביקורת עצמית.
• עושה את מה שאתה אוהב מחזיר שקט נפשי, מעניק לאדם השראה ורצון לפעול, להתגבר על מכשולים שונים בדרך ליישום הפעולות המתוכננות. עשו יצירה או ספורט, בנה עסק משלך, גדל ילדים. עסק מועדף עוזר לחשוף חוזקות, להפגין אותם לאחרים. זה מבטל מחשבות מעיקות ותורם לרכישת חופש פנימי.