תרגילים למוח ולזיכרון

יכולת טובה לשנן מידע חדש נחשבה מאז ומתמיד לאחת מתכונות האישיות המשמעותיות והיקרות ביותר. זיכרון נחוץ לאדם לאורך כל חייו, בעזרתו הוא מבין לא רק את צרכיו החיוניים, אלא גם מסוגל לפעילות נפשית יצירתית ומקצועית. אימון קבוע של התפקודים הנפשיים של המוח יכול להוביל לתוצאות מרשימות שישפרו משמעותית את איכות חייו של כל אדם.

לצורך התפתחות הנפש והזיכרון הטוב, המוח שלנו זקוק לעומסים קבועים. אך כדי שהשיעורים יהיו יעילים ויתנו תוצאות טובות, יהיה עליכם לבצע כללים חשובים.

• כדי שתאי המוח יעבדו במלוא העוצמה, אדם צריך לבלות באוויר הצח בסך הכל 4 שעות ביום. אם אין הזדמנויות להליכה, הם מוחלפים על ידי שידור החדר.
• לפחות יום אתה צריך לישון 7 עד 8 שעות. אם הגוף לא מקבל נורמת שינה זו, הוא מתחיל לעבוד בעומס מלא, והזיכרון עלול להתדרדר.
• חומרים נוירוטוקסיים הכלולים בטבק ומשקאות אלכוהוליים מזיקים לתאי המוח. כדי לשמור על יכולות נפשיות ברמה גבוהה תצטרך לנטוש התמכרויות.

יש אנשים שמסיבה זו או אחרת מבחינים בהידרדרות בתפקוד המוח שלהם, המתבטאים בזיכרון לקוי, נמנום, עצבנות והקושי לפתור משימות יומיומיות. במקרה זה המוח דורש מנוחה ופעילות גופנית. לשם הבהרת הנפש, קיימות טכניקות יעילות רבות איתן אתה יכול לא רק לשחזר את הזיכרון, אלא גם לשפר אותו.

אימונים לתודעה יעילים ומועילים לכל אדם, אך חשוב במיוחד לשמור על היכולות הקוגניטיביות שלהם עבור אנשים בגיל בוגר. אם אתה מבחין בזיכרון שלך מחמיר, התחל תרגילים פשוטים.

• שליטה על מסלולים חדשים. נסה לבנות מחדש את הדרך הרגילה שלך לעבודה, לבית או לחנות. נסה להתבונן סביב ולהבחין בפרטים מעניינים שונים לאורך הדרך.
• מדבר בקול רם. קרא עיתונים, ספרים בקול רם, דבר את כל המידע החדש שהגיע אליך - ותבחין שהוא נזכר טוב יותר.
• תשבץ. זהו תרגיל אמיתי לאימון הנפש והזיכרון. תרגילים קבועים כמו זה מפעילים תאי מוח, ובנוסף, אתם מרחיבים את אופקיכם.
• משחקי לוח. הם מגבירים את פעילות המוח ומפתחים זיכרון. אם אינך אוהב משחקים, נסה לאסוף חידות - הם גם ישפרו את השכל המהיר שלך.
• משחק ספורט. נסה לשלוט בעצמך ספורט חדש. זה יכול להיות הליכה נורדית, לשחק גולף, טניס או יוגה, פילאטיס יכול למשוך אותך.
• לימוד שפה זרה. סוג פנאי מעניין נוסף שמפתח בצורה מושלמת זיכרון ואופקים.
• תקשורת ונסיעות. קשרים עם אנשים חדשים, ממש כמו נסיעה, מאפשרים לאדם לעורר את העבודה של תאי המוח שלו.
• ציון נפשי. נסה לבצע כל הזמן פעולות חשבון פשוטות בראשך.
• תחביבים. מצא לעצמך תחביב אם לא היה לך כזה. היצירתיות לוכדת את האדם, מכריחה את המוח לעבוד, משפרת את היכולות הקוגניטיביות.

פעילות מוח קשורה במיומנויות מוטוריות עדינות של הידיים והאצבעות. על ידי גירוי האצבעות, אפשר לא רק לשפר את הזיכרון, אלא גם לסנכרן את העבודה של שתי ההמיספרות, ולהגדיל את היעילות של קשרים עצביים. תרגילים לא ידרשו מאמץ וזמן רב, אך התוצאות יפתיעו אתכם לטובה.

הניחו את הידיים על המרפקים לפניך, עם האצבעות כלפי מעלה. חבר את האינדקס ואת האגודל. תקבל טבעת בכל יד. כעת הסר את האצבע המורה, וחבר את האצבע האמצעית לאגודל. ואז עשו אותו דבר עם האצבע הטבעת והאצבע הקטנה. לחץ על האגודל כדי להתחזק. האצבעות האלה שאינן משתתפות בלחיצה, מנסות לשמור על יישור וכיוון כלפי מעלה. בצע תנועות כאלה מהאינדקס אצבע לאצבע הקטנה ובסדר הפוך.

הניחו את הידיים לפניכם, האצבעות מכוונות כלפי מעלה. לאגודל צריך ללחוץ על האצבע המורה ועל האצבע הקטנה. ליד האגודל לחץ על האצבע המורה ואצבע הטבעת. ואז - אינדקס ואמצע. שמור על שאר אצבעותיך ישר. נסו לעשות זאת במהירות, להאיץ את הקצב. יש צורך לבצע 3 גישות בשני הכיוונים.

ידיים לפניך, אצבעותיך מראות כלפי מעלה. אנו מחברים את האגודל של יד שמאל עם האצבע המורה של יד ימין. מבלי להרחיק אצבעות זו מזו, אנו מנסים לחבר את אגודל יד ימין עם האצבע המורה של יד שמאל. תקבל סוג של דמות שמונה. הזיזו את האצבעות, העבירו במהירות את הדמות הזו שמונה, העבירו תחילה את האצבעות מלמעלה למטה, ואז מלמטה למעלה. להאיץ את הקצב. תרגיל לבצע דקה.

ניתן לבצע תרגילים פשוטים אך יעילים מאוד גם בשכיבה. ילדים מאוד אוהבים אותם, נסו לעשות איתם תרגילים כאלה יחד.

תרגילים קשים יותר המשפרים את היכולות התפקודיות של המוח הם בדיקות זיכרון. אתה יכול לאמן את הזיכרון שלך בכמה דרכים.

• שיטת הזכירה. זה מבוסס על גירוי זיכרון מהיר. לדוגמה, כתוב לעצמך רשימה של 20 שמות עצם. בחר אותם באקראי. עכשיו בערך דקה. עיין ברשימה ואז הקם אותה בצד. קח דף נייר נוסף וכתב את כל המילים שהצלחת לזכור. בשלב הבא, בדוק כמה מילים ניתן לשחזר מהזיכרון. אם התוצאה היא ברמה של 18-20 מילים - יש לך זיכרון נהדר. תוצאות טובות נחשבות ותוצאה של 15-17 מילים. אם הצלחת לזכור פחות מ- 8-10 מילים, זה אומר שהזיכרון שלך זקוק לאימונים קבועים.
• שינון חזותי. תזדקק לתמונה המתארת ​​20 אובייקטים שאינם קשורים במשמעות זה לזה. הם מסתכלים על התמונה במשך 1-1.5 דקות ואז מסירים אותה. עכשיו אתה צריך לזכור ולנקוב בשמות של העצמים שהוצגו בתמונה. ככל שתזכרו יותר פריטים, הזיכרון שלכם יהיה טוב יותר. אם הצלחת לזכור 17-20 חפצים - הזיכרון הויזואלי מצוין. מ 11 עד 16 פריטים - זיכרון ברמה טובה. תוצאה של 5 עד 10 פריטים מדברת על זיכרון ברמה הבינונית. אם הצלחת לזכור מ -1 עד 4 עצמים - הזיכרון הויזואלי מפותח בצורה לא טובה.
• תפיסה ושמיעה. הנושא נקרא אט אט 20 שמות עצם באותו סדר. המידע חוזר על עצמו 3 פעמים. אז אתה צריך לרשום את שמות העצם שהצליחו לזכור. רמת התוצאות המשוערת זהה לבדיקה חזותית.

על מנת שהזיכרון יהיה טוב, האדם צריך לפתח את המיומנות של התודעה. המוח חייב להיות מסוגל להתרכז בפרטים חשובים ולשנן אותם. אימונים יומיים שנערכו לפחות דקה ביום, כולל סדרת תרגילים, יכולים לתת תוצאות מצוינות לאורך זמן.

• התפתחות החשיבה הדמיונית. אתה יכול להשתמש בשינון של טקסטים קטנים המיוצגים בצורה של סמלים. לדוגמה, קחו ריבוע קטן ובצורה סכמטית בצורה של תמונות קטנות מתארות את כל הנאמר שם. ואז, כשאתה מסתכל על הפיקטוגרמות שלך, צור מחדש את המשטח המקורי בזיכרון שלך. באופן זה תוכלו לשנן כל מידע גם בכרכים גדולים מאוד.
• פיתוח זיכרון חזותי. כדי לזכור חפץ, עליך לשקול בזהירות בחלקים. לדוגמה, אתה רוצה לזכור איך נראית ילדה. שימו לב לצבע שיערה, עיניה, הבעת הפנים, מה שהיא לבשה - ז'קט, שמלה, נעליים. לפעמים הכללת חושים אחרים בתהליך - ריח הבשמים, גזרת הקול או הלחן שנשמע באותו רגע - עוזרת לשינון טוב. לאחר שנאסף נפשית את כל המרכיבים, התמונה של האובייקט או האדם שרצית לזכור תועתק בזיכרון.

כדי לאמן זיכרון ותשומת לב, נסה לשנן שירים, מילים זרות, מספרי טלפון מדי יום. קריאת ספרים טובה במיוחד בפיתוח זיכרון וחשיבה דמיונית.

לתפקוד מלא של המוח, חשוב ששני ההמיספרות שלו יהיו מעורבות. מתוך קורס פיזיולוגי, ידוע כי קצות קולטני העצבים ממוקמים במספרים גדולים בידיים, וזה מהידיים שמאותת במספרים גדולים נכנסים למוח. כדי לפתח זיכרון ותשומת לב טובה, חשוב לסנכרן את העבודה של שתי ההמיספרות, ותרגילים פשוטים יכולים לעזור לכם בכך.

• עמדו על הרצפה, כשידכם השמאלית תגיע לתנוך האוזן מצד ימין, ועם יד ימין - עד תנוך האוזן משמאל.. אם אתם מחזיקים את הידיים במצב זה, עליכם לבצע לאט לאט. כשכופפים את הרגליים, אתה נושף אוויר, ותוך כדי יישור הרגליים בברכיים אתה צריך לקחת נשימה. בסך הכל אתה צריך לעשות 20-25 סקוואט.
• ניתן לבצע פעילות גופנית בעמידה או בישיבה. בעזרת אצבעות יד ימין אתה צריך להגיע לקצה האף ולתפוס אותו בעדינות. בשלב זה, יד שמאל צריכה להחזיק באונה של האוזן הימנית. עכשיו אתה צריך להחליף ידיים במהירות. יד שמאל נאחזת באף, וכף יד ימין באונה של האוזן השמאלית. בתרגיל זה חשוב קצב מהיר. ככל שתוכל לתאם מהר יותר את התנועות שלך ולבצע אותן בצורה נכונה, כך המיספרות המוחיות טובות יותר להתחיל.

תרגילים כאלה בטוחים לאדם בריא. עם זאת, אם יש לך הפרעות במנגנון הווסטיבולרי או פתולוגיה נוירולוגית אחרת, הגיוני להתייעץ עם הרופא שלך לפני ביצועם.

לעתים קרובות הגורם לירידה קוגניטיבית הוא חרדה ומתח מתמשך. לדברי פסיכולוגים, אדם יכול לאמן ביעילות את זיכרונו רק כאשר הוא רגוע כלפי פנים ורגוע. לשם כך, מומלץ לבצע צעדים פשוטים.

• בחר מקום שבו תוכל לשבת בנוחות ולחצות את הרגליים שלך, עם זאת, תצטרך לקחת נשימות עמוקות ורגועות.
• עצום את העיניים, התעמק בזרם המחשבות וצפה בעצמך.
• כעת נסה להאט את מהירות הזרימה הנפשית. אתה לא צריך להפסיק את זה, רק להפחית בכוונה את הריצה הנפשית. נכון לעכשיו אתה צופה שאינו נותן הערכות, ואינו מחפש פתרונות, ואינו משתתף בתהליך המחשבה.