תרגילי פנים וצוואר בבית

בכל שנה עור הפנים והצוואר משתנה: הוא מתייבש, הופך להיות יותר רופס, קמטים קטנים מופיעים. במרדף אחר יופי, יש מיונים סמים יקרים שונים, אחרים נופלים תחת סכינים של מומחים. עם זאת, אין צורך לפנות מייד לשיטות יקרות ומסוכנות שכאלו הטמונות סיכונים מסוימים. שפר באופן משמעותי את מבנה העור והדק אותו בעצמך ועם מעט השקעה או ללא השקעה. תרגילי פנים הם למעשה האלטרנטיבה היחידה לניתוחים פלסטיים להצערת העור.

ישנם הרבה קורסים שונים לבניית פנים שניתן לרכוש בצורה של הדרכות וידאו או קורסים מיוחדים לכתיבה. התוכנית של הרופאה הרוסית אוסמינינה נ 'ב', שפותחה סביב שנות ה -2000, הייתה מעורבת בשיקום שרירי הפנים וטיפול במערכת השלד והשרירים האנושית, נחשבת לאחת היעילות ביותר. בבסיסה התוכנית היא מתחם של תרגילים ועיסוי לפנים, ותורמת להידוק ולחיסול מומי העור המופיעים עם הגיל. מערכת זו מבוססת על עקרונות המכניקה התיאורטית והביו-הידראוליקה, תרגילים מווסתים את המתח והרפיה של שרירי הפנים והצוואר.

זה לא רק הידוק עור עקב חקר שרירי הפנים. זהו מכלול שלם של תוכניות אנטי אייג'ינג וריפוי שמעוררות ומשתמשות במאגרים הפנימיים של הגוף. זרימת הדם משתפרת, התהליכים המטבוליים של האפידרמיס והוצאת חומרים מזיקים מגוף האדם מואצים, העור מתחדש בקצב מהיר מהרגיל. הכותב מציין כי ביצוע נכון של התרגילים לא רק יפתח שרירים חלשים, אלא גם יסיר את יתר לחץ הדם והתכווצויות של אותם שרירים שעברו עומס יתר.

התוכנית כולה מבוססת על כמה עקרונות.

• העור עצמו אינו מתיישן. מחוך שרירים, הכולל את השרירים עצמם, כמו גם עצבים, כלי דם ועצמות, אחראי לגמישותם ולנעוריו. שינויים שליליים במחוך זה גורמים לשינויים בדרמיס.
• קמטים מתרחשים במקום שיש התכווצות שרירים. שריר חזק ובריא צריך להיות תמיד במתח קל, אך כאשר הוא מיותר, העור מתכווץ ונראה קמט. המתחם מכוון להפגת מתח מוגזם ולהחזרת השרירים לטון הדרוש.
• שרירים בריאים הם עור בריא. עבודה נכונה עם השרירים תחדש את הפנים והגוף. המתח שלהם ידק את העור ויגביר את התחדשותו, והרפיה שלהם תעזור להיפטר מבצקות ובלוקים.
• יש צורך להתמודד עם בריאות העור מאז שנות הנעורים. כל הקמטים והקפלים מתחילים להיות מונחים בשרירי הפנים מאז גיל ההתבגרות. חשוב לאתר ולהסיר את כל הבלוקים וההתפסים מוקדם ככל האפשר, למנוע, ולא להסיר קמטים שהתעוררו.

למרות העובדה שמנגנוני הזדקנות העור נחקרו זה מכבר, מדענים רבים עדיין עובדים על פיתרון לבעיה זו.

הזדקנות בגלל מספר גורמים.

• מדובר בגודש נוזלים שעלול להוביל לימפוסטזיס. זרימת דם מופרעת מביאה לאכזבת העור, הוא הופך להיות משעמם ומרופד. האטת כל התהליכים המטבוליים בגוף אשר בתורם יכולים אף להוביל למחלות קשות.
• זהו מתח קבוע מדי יום. כתוצאה מכך, רקמת השריר גדלה בנפח ומתקפיאה בעוויתות, מה שמוביל למתיחה ושקיעה של העור, הופעתו של הברל והסנטר השני.
• מדובר במתיחה קסומה. פשימות הן ממברנות שרירים המחוברות למערכת יחידה ומחברות בין כל השרירים למתחם יחיד. קטע עווית של שריר אחד מוביל למתח של כל המתחם הפשימי ומשנה את היציבה ותווי הפנים.

לפיכך, על ידי מניעה וחיסול שלושת גורמי ההזדקנות הללו, התרגילים תורמים ל:

• שיפור זרימת הדם ואספקת הדם לאפידרמיס;
• יצוא לימפה מוגבר;
• שיפור מבנה העור;
• שחזור קווי המתאר של הפנים והבהירות של קווי הלסת;
• ירידה בשרירי הסטטי בפנים ובצוואר;
• לחסל קמטים ולהגדיל את החלקות העור;
• הרמת רקמות רכות משופרות;
• שיפור תפקוד שרירי הפנים ושרירי הלסת;
• לחסל את ברי ואת הסנטר השני.

למרות הגישה המדעית והיעילות הרבה של התרגילים, לשיעורים יש התוויות נגד מסוימות.

אי אפשר לבצע מניפולציות ידניות (ובעיקר ואקום) במקרים הבאים:

• דלקות ומורסות שונות באזור שצריך לעסות;
• בעיות מולדות בעמוד השדרה הצווארי-המותני, אוסטאופורוזיס;
• פציעות בלסת, עצם הבריח או עמוד השדרה, כמו גם פגיעות מוח טראומטיות;
• תקלות במערכת הדם;
• יתר לחץ דם ומחלות כלי דם;
• דלקת בעצב החזה או הפנים;
• מחלות שונות של האפידרמיס (יבלות, אקזמה, פסוריאזיס);
• מחלות קשות, כגון אונקולוגיה, סוכרת או מחלות של מערכת החיסון;
• הפרעות פסיכולוגיות, התמכרויות.

רצוי להתייעץ עם הרופא לפני שתתחיל קורס אפילו לאדם בריא. פעילות גופנית לא תבטל את הפגמים הנגרמים על ידי מחלה מסוימת.לדוגמא, אם בצקת נגרמת על ידי מחלה כלשהי, אז עיסוי של הרקמות הנפוחות רק יגביר את מתיחת העור.

תוכנית האימונים תשפר את העור, תפחית את עובי השומן התת עורי על הלחיים והסנטר. זה ישחזר את קווי המתאר של הפנים, יש להדק את העפעפיים, להפוך את העיניים פקוחות יותר ולהרחיב את העיניים, לחסל קמטים. בנוסף, הקומפלקס ישפר את מצב הצוואר: התארך וייתן לו מתאר יפה, יפחית קמטים רוחביים. העיקר הוא לשפר את היציבה ולהקל על המתח בגוף הכתפיים. כך, לא מדובר רק בהתעמלות פנים, העבודה מתבצעת עם חגורת הכתפיים, הגב ועמוד השדרה הצווארי.

תכנית התרגילים לפנים כוללת קומפלקס גדול הפועל על כל שרירי אזור זה.

התרגילים נועדו להפחית ולהסיר קמטים לחלוטין ולהחליק את העור. אך גם המתחם יסייע בשיפור השינה: יהיה קל יותר להירדם ולהתעורר, השינה תהיה עמוקה יותר ותאפשר לכם להרגיש יותר נח. לשם כך, הניח את האצבע המורה של כף היד המובילה על הגבה, ונשען אותה על העור עם הצד. במקדש, אתה צריך להדגיש עם האגודל של אותה יד, למתוח את העור. באופן כללי, זה נראה כמו מגן שנוצר ביד אחת.

היד השנייה פצועה מאחורי הראש ומובאת לאזור העור הממוקם מעל היד הראשונה. בתנועה סיבובית העור מתהדק בכיוון מהגבה לקצה השיער, לאחר מכן הידיים מתחלפות, וכל התהליך חוזר על עצמו במחצית השנייה של המצח. ותוכלו לעסות גם את החלק האמצעי של האונה הקדמית. כפות הידיים ממוקמות על הפנים כך שהאצבעות הקטנות נמצאות במגע זה עם זה במרכז המצח. תנועות הספירלה של כפות הידיים מעסות את העור בכיוון מלמטה למעלה ממרכז המצח עד לקצוותיו.

התרגיל הבא יעזור להרפות את שרירי המצח, להחזיר את הגבות למצב הנכון. יד אחת ממוקמת בחלק האחורי של הראש, והשניה מונחת על המצח. יש למשוך לאט את רקמת המצח לקו השיער, תוך כדי העברת יד עורפה לצוואר ביד השנייה.

כדי להרחיב את העיניים ולהגדיל את המסלול סביב הפינה הפנימית, אתה צריך למתוח מעט את העור. לשם כך, בעזרת האצבע והאצבע האמצעית של יד אחת, עליך ליצור את האות "V", וכף היד שלך ביד לכיוון העיניים, לחבר אותם לפינה החיצונית של הגבה ומתחת לפינת העין החיצונית. עור המזלג המתקבל נמתח לצדדי העין, ואז נע לעבר האף. ניתן לבצע תרגיל דומה נוסף על ידי מריחת האצבע המורה על אמצע הגבה, והגדולה על אמצע הלחי. העור נמתח ודחוס בכיוונים שונים, מעסים בתנועה סיבובית. לאחר מתיחה עליכם לפקוח את העיניים הכי רחבות שאפשר ולהבהב במהירות מספר פעמים.

על מנת להרים את פינות השפתיים, יש לשים עליהם את אצבעות האצבע של שתי הידיים. במקרה זה האגודלים שוכבים על קשת הלסת משני צידי הסנטר. בתנועות קלות, האצבעות נמשכות אחת אל השנייה, ומרפות את שרירי הסנטר. ניתן לחזור על התרגיל עבור כל פינה בפה בנפרד.

כדי להפחית את קפלי nasolabial ולהגביר את הניקוז הלימפה שלהם, התרגיל הבא מושלם. האצבע המורה של יד אחת מונחת על כנף הנחיריים, והאצבע של היד השנייה על הנקודה בה מתחיל הקמט. האצבעות נעות בצורה כזו שכל אחת מהן מציירת חצי דמות שמונה. זה ירפה את השרירים. לאחר מכן, אצבעות האצבעות מונחות לאורך קפלי האף לכיוון האף ובתנועות רטט קלות מלמטה למעלה, כאילו "מלטפות" את הקפל. פעולה זו תסיר עודפי מים מהאזור.

על מנת להרים את השפה העליונה ואת כנפי האף, אתה צריך לצבוט את קצה הנחיריים בשתי אצבעות יד אחת, ולהניח את אצבעות היד השנייה בפינה הפנימית של העין באותו צד של הפנים. האצבעות התחתונות עוברות אל החלק העליון ומחזיקות מספר שניות בנקודה הגבוהה ביותר.

כדי להחזיר גמישות לסגלגל הפנים וללחיים החלקות, עליכם לבצע תרגיל הנקרא "צעקה". זה יסיר עוויתות של שרירי הלסת ויוריד אותו למצב הנכון. לשם כך, פתחו את הפה והורידו את הלסת התחתונה עד הצוואר. השפתיים מורחבות באופן כאילו מבוטאות האות "O". במקביל, כפות הידיים ממוקמות בצומת הלסתות התחתונות והעליונות ולוחצות על השריר, מותחות ומחליקות אותו. העיניים במהלך התרגיל צריכות להיות פתוחות לרווחה כדי למתוח את עור הפנים. לפיכך, התרגיל מבוצע על ידי אלו המפתחים ברי עם הגיל. לאנשים עם סנטר "שזוחלים" עם הגיל, יש צורך להניח את כפות הידיים על הלחיים ולהרחיק אותם בכיוון של צמיחת שיער.

ניתן לבצע את כל תרגילי הפנים הן בתנוחת הישיבה והן במצב שכיבה. זה נוח במיוחד כאשר התעמלות פנים מבוצעת מיד לאחר ההתעוררות, ישירות על המיטה. העיקר בתרגילים כאלה הוא לא להגזים עם הידוק העור, במיוחד סביב העיניים.

תרגילים בעמוד השדרה הצווארי הם תרגילים בסיסיים. על מנת להשיג הצלחה מרבית בשיקום האפידרמיס והצערתו, עליכם להתחיל איתם את המתחם היומי.

כדי להאריך את הצוואר, לשפר את זרימת הדם ולהפחית כאבים באוסטאוכונדרוזיס, עליכם לבצע תרגיל הנקרא "קולב". לשם כך, יש צורך לתלות את הראש בחופשיות מבלי ללחוץ את הסנטר לחזה. כשאתה משאיר את הראש למטה אתה צריך להרים את הכתפיים למעלה ולהישאר במצב זה למשך כ- 30 שניות. ואז תוכלו לחזור למצב ההתחלה על ידי הרמת הראש.

התרגיל השני, המאפשר לכם להתאמן על שרירי הצוואר, הוא מערך הפעולות הבא. הידיים מונחות על הגב התחתון, כתף אחת מתרוממת, הכתף נסוגה. הראש מסתובב בכיוון ההפוך מהכתף, ואילו הסנטר צריך להתרומם בהדרגה. במצב זה אתה צריך להשתהות למשך 30 שניות ואז לחזור למצב ההתחלה, להוריד את הכתף, אך להשאיר את הידיים על הגב התחתון. לאחר שלוש חזרות, הכתף משתנה.

כדי להפחית קמטים רוחביים ולחסל את הסנטר השני, עליכם לבצע את התרגיל "פריים" מדי יום. הידיים מתרוממות ומתכופפות במרפקים, כפות הידיים מכסות את המרפקים, ויוצרות מעין מסגרת מעל הראש. הראש נשען, והכתפיים נמתחות כלפי מעלה, מיישרות את עמוד השדרה. לאחר מכן מניחים יד אחת על החזה, והשנייה מתחת לסנטר והצוואר מורחבים מעט על ידי הארכת הזרועות לכיוונים שונים.

לעיתים קרובות צוואר מורחב נמצא אצל אנשים שמבלים זמן רב או עובדים מול מחשב. בגלל זה מופיעים כאבים בכתפיים, הפנים משתנות. על מנת ליישר את הצוואר, עליכם לבצע באופן קבוע את הצעדים הבאים. הידיים נפולות מאחורי הגב ונלחצות למנעול, הצוואר מורחב קדימה מבלי להטות את הראש. במצב זה אתה צריך להשתהות למשך 30 שניות. לאחר מכן יש לבצע את הפעולות ההפוכות: לאחוז את הידיים במנעול מול הגוף, ולמשוך את הצוואר לאחור.

כדי להסיר מהדק שרירים ולהאריך את הצוואר, עליכם להרים כתף אחת ולהטות את הראש אליו, למתוח את הצוואר ככל האפשר בצד השני, ואז להקפיא במצב זה למשך 30 שניות לפחות. חזור על התרגיל עבור הצד השני של הצוואר. מתיחה והתכווצות של שרירי משטח הגב מתבצעת בצורה דומה, רק הכתפיים בו זמנית עולות ויורדות באותו זמן.

על מנת ליישר את עמוד השדרה ולפתוח את החזה, ניתן לבצע תרגילים רבים ושונים. אחד מהם הוא תרגיל "מפרש", שלא רק פותח את החזה, אלא גם מותח את שרירי הידיים ומשפר את ניקוז הלימפה בגוף. לשם כך, עליכם לעמוד בפתח, להניח את כפות ידיכם על הגאם, לאחר מכן, מבלי להוריד את כפות הידיים, צעד צעד קדימה. במצב זה עליכם להחזיק מעמד למשך 30 שניות לפחות ואז להקל על הלחץ על ידי כיפוף הגב כלפי חוץ והורדת הראש.

התרגיל השני לגב הוא מה שמכונה כוח הכבידה. זה ימתח את עמוד השדרה וירפה את כל מלחצני שרירי עמוד השדרה. הכי טוב לעשות את זה בפיטבול, אבל אתה יכול לעשות את זה בלעדיו. ראשית עליכם להתכופף קדימה, כאילו לחבק כדור עגול גדול (או ממש לחבק אותו), ולהישאר במצב זה לפחות חצי דקה. לאחר מכן, יש צורך להתכופף באותו אופן בכיוון ההפוך וגם להשתהות במצב זה.

התרגיל השלישי לתיקון תנוחתך נקרא Active Standing. יש לעמוד כך שהרגליים ממוקמות בדיוק מתחת לכתפיים, עצם הזנב הופנתה לרצפה והישבן היה מעט מתוח. על כל הגוף ליצור קו ישר מקודקוד הראש עד העקבים. על מנת לבצע את התרגיל, עליכם למתוח בצורה חלקה את כתר הראש כלפי מעלה, תוך כדי פתיחת החזה ולקיחת השכמות לאחור. יש צורך להשתהות במצב זה הרבה יותר מאשר בתרגילים אחרים, כלומר בין 3 ל -5 דקות. ותוכלו לבצע תרגיל זה בכל עת של היום במהלך העבודה, בעמידה בתור של החנות או במהלך טיול במטרו.

מקום מיוחד תפוס על ידי תרגילים עם רולר מיוחד., מה שיעזור להקל על כאבי גב, להפחית נפיחות ואף לתרום לירידה במשקל. והכי חשוב, רולר ערער מוכן, שנרכש בחנות מיוחדת, או מיוצר בעצמך, מתאים לכך. יש להניח את הגלגל על ​​הרצפה ולשכב עליו כך שהגליל נמצא תחת הטבור בקפדנות. הרגליים המוארכות מחוברות על ידי האצבעות הקטנות, הזרועות מורחבות מעל הראש ונוגעות זו בזו באצבעות הקטנות. במצב זה עליכם להישאר לפחות מספר דקות, להוסיף 20-30 שניות למשך התרגיל לכל יום שני. כך, ניתן להביא את זמן ההובלה ל-10-15 דקות, מה שישפיע לטובה על בריאות עמוד השדרה וגם של איברים פנימיים רבים.

הקורס הבסיסי המלא כולל יותר מ- 40 תרגילים שונים המשפיעים על שרירי הפנים, צוואר הרחם והשדרה. העיקרון של יישומם דומה לכמה עקרונות של ביצוע אסנות יוגה - אתה צריך לנקוט עמדה כלשהי בחלל, להרגיש את המתח או הרפיה של שרירים מסוימים ולהישאר בתנוחה זו זמן מה.

אתה יכול לרשום כמה תנועות בסיסיות שרוב השאר מבוססות על:

• חטיפת הכתף, הזרועות, השכמות;
• הטיה של הראש, הגוף;
• מאמץ שרירים באמצעות פעולה;
• מאמץ שרירים בזרועות;
• הידוק שרירים בפעולה;
• הידוק שרירים בידיים;
• עיסוי.

בנוסף, העיסוי מחולק לוואקום ופיסולי.

• כושר פנים ואקום - זהו עיסוי שרירים באמצעות צנצנות ואקום קטנות. הוא זקוק לסט של שלוש פחיות, כאשר הקטן ביותר בהן נדרש כדי לעבד איזורים קטנים (עור סביב העיניים, השפתיים); דרושה צנצנת בגודל בינוני כדי לעסות את האף ואת האונות הזמניות; דרושה צנצנת גדולה בכדי לעבד את השרירים הגדולים של עצמות הלחיים, המצח והסנטר. עיסוי כזה ישפר את זרימת הדם, יגביר את ייצור הקולגן הטבעי ויחליק קמטים בפנים.
• כושר פנים מפוסל - זהו עיסוי של השרירים עם הידיים.במהלך הפגישה, אותם שרירים שאינם מעורבים כמעט בחיים הרגילים הופכים מתוחים ורגועים, מה שמאפשר לעור לקבל יותר תזונה וחמצן, לחזק אותו ולהפחית מומים גלויים.

ניתן להתמקד בשיטה אחת לעיסוי, אך כדי להשיג את התוצאה הטובה ביותר, מומלץ לשלב או לסירוגין עיסוי ואקום ופיסולי. במקרה זה, עליך לתחום אותו לפי אזורים או לפי זמן, אל תתחיל את השנייה מיד אחרי הראשון.

מערכת התרגיל תוכננה בצורה כזו שכל אדם יכול לבצע אותה באופן עצמאי בבית.

ישנם כמה כללים שעליכם להכיר את עצמם לפני שתתחילו לתרגל שיטה זו.

• 30 שניות כלל זה קובע כי כל שריר דחוס או מתוח (או קבוצת שרירים) חייב להיות במצב של טון לפחות 30 שניות, אחרת לא תתקבל ההשפעה הנדרשת.
• נקע שרירים כמעט כל התרגילים כוללים מתיחה איטית אך חזקה של קבוצות שרירים מסוימות. זה הכרחי כדי לשחזר את האורך המקורי שלהם, שאיבד בגלל העווית. מכיוון שהלחץ העיקרי אינו מיוצר על רקמת השריר עצמה, אלא על קליפתה (fascia), יש צורך לבצע את כל המניפולציות די בזהירות.
• יומרה. יומרה היא מתח הרקמות בכיוון ההפוך או ההפוך לה. זה מבוצע לפני תרגילים בסיסיים רבים ונעשה עד שהשריר רגוע לחלוטין במקום החשיפה.
• עומס. אל תדחפו את הפאשיה יותר מדי. כמעט שום תרגיל אינו מצריך מאמץ, יתר על כן, בחלק מהתרגילים הם אף מזיקים. נחוץ במיוחד בזהירות למינון העומס, ביצוע עיסוי פנים בעיניים, בשפתיים ובסינוסים.
• קיבוע. בסוף כמה תרגילים, אתה צריך לתקן את השריר המתוח זמן מה בעזרת האצבעות או הידיים. בדרך כלל 3 עד 5 שניות זה מספיק בשביל זה.

רצף התרגיל צריך להיראות כך.

• מנקים את הפנים מקוסמטיקה, בגדים הדוקים ותחתונים מוסרים מפלג הגוף העליון.
• כפות הידיים מחוממות על ידי חיכוך ומופעלות על אותם אזורים שיושפעו.
• לאחר שהעור מתחמם מעט על ידי ידיים חמות, תוכלו להתחיל לתמרן, לעבור מנגיעות קלות למתיחות חזקות.
• ראשית, הצוואר והגב מעובדים, ואז הפנים. על הפנים, ראשית המצח מעובד, אחר כך הלחיים ואחרי הכל הסנטר.
• עיסוי ואקום מתחיל בצנצנת הגדולה ביותר, מתקדם ככל שהוא מתקדם לקטן ביותר.
• לאחר העיסוי יש לחמם את העור שוב בכפות הידיים המשופשפות ולאפשר להתקרר למשך מספר דקות לפני שמריחים איפור או לובשים בגדים. ותוכלו גם לשקם את העור בעזרת קרם או מסכה מזינה.

כמעט כל הרופאים עם התמחות שונות מאשרים ורואים את טכניקת אוסמינינה כיעילה, מכיוון שטכניקה זו מבוססת על מחקר רפואי ועל עקרונות גוף האדם. על מקורות אינטרנט שונים תוכלו למצוא ביקורות נלהבות רבות של נשים וגברים בגילאים שונים. אנשים רבים מציינים כי לאחר מספר חודשי פעילות גופנית, סגלגל הפנים התבהר בהרבה, הסנטר השני פחת באופן משמעותי או נעלם לחלוטין, והקפלים של nasolabial הפכו לא כל כך עמוקים. נשים מתארות תנוחה משופרת, התארכות הצוואר ואפילו אובדן של כמה קילוגרמים מיותרים. פורומים רבים מפרסמים תמונות לפני ואחרי עם התוצאות.

תוצאות מרשימות כאלה ניתן להשיג רק בשיעורים רגילים של 1-1.5 שעות. לפיכך, אלו שביצעו את התרגילים באופן לא סדיר לרוב השאירו משוב שלילי ברשת ואמרו שהטכניקה הייתה חסרת תועלת ויקרה מאוד.עם זאת, יש קטגוריה של אנשים שסבלו מכאבים במהלך השיעור. זה מעיד על ביצוע שגוי של התרגיל, או על התוויות נגד שהתעלמו מהם או שלא הכירו.

התוכנית מתבצעת לעתים רחוקות מאוד בסלונים, מכיוון שהיא תוכננה לשימוש פרטני. על מדפי חנויות הספרים וברשת תוכלו לראות ספרים של נ 'אוסמינינה עצמה ורבים מחסידיה אשר פרסמו קורסים בנושא זכויות יוצרים משלהם המבוססים על קבוצת תרגילים זו.

הביקורות הטובות ביותר בכל זאת אספו את ספריו הראשונים של המחבר:

• "כושר לפנים";
• "תחיית הפנים, או נס רגיל."

הראשון מתאר את עקרונות המתודולוגיה, נותן תרגילים בסיסיים והמלצות ליישומם. מדבר כיצד לשחזר ולתחזק את הנוער האבוד של העור ובריאות מחוך השריר. הספר השני צולל את הקורא לעומק הגורמים לעיוות ולהזדקנות העור, ומתאר את התהליכים המתרחשים במהלך זה. קונים מרוצים רבים מייעצים לשני הספרים לרכוש, מכיוון שסט התרגילים הזה הוא ממצא אמיתי למי שרוצה לשמור על בריאות ויופי במשך שנים רבות.

תוכלו ללמוד עוד על תרגילים מהסרטון הבא.