Reframing: cos'è, varietà, esercizi ed esempi

"È andato oltre ciò che è permesso" - sentiamo questa frase quando una persona ha commesso qualcosa di contrario alle regole generalmente accettate. Ma, come sai, in ogni regola ci sono eccezioni. A volte devi solo andare oltre. Questo metodo di risoluzione del problema ha persino un nome: "riformulazione".

Il nome deriva dalla parola inglese "frame", che in traduzione significa "frame". Quindi si forma la parola reframe, che in varie versioni della traduzione suona come "incolla nello stesso frame", "incolla in un nuovo frame". In termini semplici, si tratta di un "cambio di cornice". Questo metodo viene spesso utilizzato in PNL. Con esso, puoi cambiare il pensiero o la percezione di un evento, ripensalo, cambia i modelli.

Con l'aiuto delle strategie vocali, gli psicologi possono influenzare l'orientamento della personalità. I "passi" lungo cui lo specialista andrà saranno il tuo comportamento, i complessi, le paure. Con l'aiuto del rimodellamento, puoi liberarti dall'ansia, uscire da uno stato depresso. Ciò si ottiene grazie al fatto che una persona inizia a guardare una situazione o un evento traumatico o triste da un'angolazione diversa.

Prima di tutto Il metodo di riformulazione è ampiamente usato in psicologia per alleviare lo stress emotivo, cambiare comportamento, attivare qualità personali e rivelare il potenziale creativo. Per fare questo, gli psicologi fanno sì che il cliente guardi al problema o alla domanda che lo preoccupa, d'altra parte, trova tocchi positivi nella foto, che inizialmente sembra cupo per la persona. Di conseguenza, attraverserai la vita con la testa alta.

Il rifacimento viene spesso utilizzato nella gestione. Il metodo è adatto quando è necessaria una riorganizzazione aziendale o se è necessario per portarlo a un livello superiore. Pertanto, le forme di gestione stanno cambiando, viene trovato personale qualificato, viene rivelato il potenziale del team. Il metodo è anche adatto per unire grandi gruppi, formando il loro senso di responsabilità e devozione per la causa e la compagnia. Il rinnovo ti fa venire voglia di migliorare.

Il rifacimento aiuta anche nelle vendite. Un venditore esperto può sempre convincere l'acquirente a cambiare il suo punto di vista. Ad esempio, se un cliente è in attesa di uno sconto su un prodotto, si può dire che il tuo negozio ha già il prezzo più basso in città. Se un aderente a un marchio popolare ha visitato il tuo dipartimento aperto di recente, puoi convincerlo a comprare da te quando spieghi che la società non sta sprecando soldi in pubblicità costosa. Quindi, il prodotto, sebbene più economico, non è peggio di quello prodotto dal marchio più famoso.

Recentemente, la parola "rimodellamento" è apparsa nell'istruzione. Anche se l'hanno usato in quest'area, forse sempre. Un buon insegnante, per il quale è importante che lo studente capisca la materia, gli offrirà sicuramente diverse opzioni per familiarizzare con il materiale. A tuo figlio non piace la chimica? E se guardi questa scienza dall'altra parte? Portalo in un museo di scienze divertenti, per esempio. Dopo aver visto una dimostrazione di vari esperimenti spettacolari lì, molto probabilmente andrà alla prossima lezione di chimica di buon umore.

Il rifacimento aiuta a cambiare il sistema di valori di una persona. Ma prima di utilizzare una tale tecnica, uno specialista dovrebbe determinare cosa ti dà fastidio e solo allora scegliere un metodo per eseguire questo metodo. Ce ne sono due.

Implica l'impatto con una parola. Lo specialista cambierà il contesto della situazione che ti emoziona. Gli darà un nuovo significato semantico, ti dirà perché questo o quel comportamento è impossibile o, al contrario, è adatto in ogni caso specifico.

Aiuta una persona a vedere un significato diverso in ciò che sta accadendo. L'enfasi nella sua testa cambia. L'attenzione si sposta da un problema o addirittura dalla fissazione su di esso alla sua soluzione.

Ecco i principali obiettivi e obiettivi del rimodellamento:

• rimozione dell'ansia;
• cambio di comportamento;
• scoperta di abilità;
• identificare opportunità.

Il più famoso ed efficace tra gli psicologi è l'opzione progettato per sei passaggi o passaggi.

• Passaggio 1. Formuliamo e esprimiamo ciò che ci emoziona. Indichiamo il problema sotto forma di una determinata lettera, numero o semplicemente lo dipingiamo con un colore specifico.
• Passaggio 2 Stiamo cercando di avviare un dialogo con la parte della coscienza che è responsabile di questa situazione nella vita. Prova a chiamarla per l'account. È importante determinare come comunicherai con lei, cosa vuoi ricevere, ci sono abbastanza risposte inequivocabili come "sì" e "no" o stai aspettando alcune sensazioni fisiche nel corpo.
• Passaggio 3. Chiedi a questa parte di te di dire cosa sta facendo con il suo comportamento. Offrile un'altra soluzione più accettabile al problema. Se uno non viene trovato, poniti la domanda se il tuo obiettivo è effettivamente mirato al positivo.
• Passaggio 4 Iniziamo un dialogo con un'altra parte creativa di noi stessi. Le abbiamo assegnato il compito di proporre 3 forme alternative di comportamento per raggiungere l'obiettivo. Trasferiamo i dati ricevuti nella parte che ci ha creato problemi.
• Passaggio 5 Ci sediamo al "tavolo delle trattative". Concludiamo un "patto di non aggressione" e non tocchiamo più i metodi precedentemente utilizzati. Se il tuo subconscio accetta una delle opzioni proposte, lascia che inizi ad applicare questi principi. In caso contrario, promettigli di tornare al vecchio schema, ma solo dopo che esso tenta comunque tutti i modi proposti di fare le cose.
• Passaggio 6 Siamo alla ricerca di nemici e alleati.Chiedi alla prima parte del subconscio se ha parti vicine della tua essenza che vogliono partecipare all'esperimento. Interessati a quelli che sono contrari. I nemici devono sapere di persona.

La riformulazione cognitiva ti aiuterà a cambiare idea sugli eventi che ritieni negativi. Inizierai a trattarli in modo più positivo o addirittura cambierai la tua visione di essi.

La maggior parte di noi tende ad esagerare. pertanto bisogna imparare a vedere gli incantesimi anche nei casi più spiacevoli. Non auto-flagellato. Prima di dire che questo è senza speranza, prova a trovare riserve interne, probabilmente lo sono. Alla fine, dopo che la striscia nera diventa sempre bianca, il nostro compito non è smarrire sotto l'influenza dell'oscurità. Non mollare.

Ricorda cosa ti provoca aggressività. Cerca di imparare a fermare i suoi attacchi. Sei sconcertato dal fatto che i tuoi colleghi più esperti ti insegnino costantemente qualcosa? Tratta le conversazioni con loro come lezioni gratuite. O, al contrario, siete stupidi giovani colleghi pazzi? Quindi prova a trattarli come i tuoi bambini piccoli, prima o poi ti saranno grati per le lezioni. La rabbia non è il miglior aiuto. Trasformalo in misericordia, cambiando il tuo atteggiamento verso ciò che sta accadendo.

Prova a pensare logicamente. Non è necessario sostituire i concetti, basta trovare spiegazioni più positive per loro. Ad esempio, sei stanco di viaggi d'affari senza fine, ma sei riuscito a leggere così tanto in viaggio! Oppure cambi spesso la situazione, ma fa bene alla psiche, sei praticamente liberato dalle faccende domestiche, non hai bisogno di cucinare la cena.

La riformulazione positiva viene utilizzata per ispirare l'ottimismo in una persona. Una persona che ha perso significato nella vita, aiuterà a trovare obiettivi e raggiungerli. Qui, un concetto dovrebbe essere sostituito da un altro. Ad esempio, considera il problema come un'opportunità per cambiare qualcosa.

Trova le parole per domare la tua riluttanza o incapacità di ottenere qualcosa. Invece di "Devo" dire a te stesso "Voglio", invece di "Spero davvero" - "Lo so per certo", invece di "oh, horror" - "Questa è un'opportunità per fare una nuova esperienza" e così via.

A molti di noi può sembrare che siamo un sacco di problemi, e tutto perché non siamo in grado di affrontare alcuni tratti del nostro carattere o alcune abitudini. Prova a guardarli in modo diverso. Se pensi di essere troppo esigente con te stesso e gli altri, allora potresti aver impostato la barra su un'altezza proibitiva e non vuoi abbassarla.

Ti sembra di essere troppo arido ed emotivamente avaro nei confronti dei propri cari? Ma può darsi che tu dia loro qualcosa in più quando porti l'intera compagnia alla natura o acquisti a tua figlia la bambola che sognava così tanto. Semplicemente non parli, ma lo fai, ed esprime i tuoi sentimenti molto più delle semplici parole. Hai già iniziato a sorridere, il che significa che il rimodellamento funziona.

Se decidi di rinnovare l'organizzazione, ricorda che dovrai superare non solo le tue paure e preoccupazioni. Devi difendere il tuo punto di vista davanti alla squadra. Quindi, fai scorta di parole che persino i più feroci oppositori della riforma costituiranno assistenti e alleati. Prima racconta alla gente i cambiamenti positivi che li attendono, e solo allora passa a ciò che dovrà essere fatto e ciò che dovrà essere perso.

Ci sono molti ricevimenti che mostrano come si può cambiare l'atteggiamento verso la situazione e verso se stessi. Eccone solo alcuni.

Questo esercizio può essere eseguito senza l'aiuto di uno specialista. Prendi un pezzo di carta e scrivi 5 delle tue qualità che ritieni negative.Ognuno inizia con le parole "Anch'io". Ad esempio, "Sono troppo avido", "Sono troppo capriccioso", "Sono troppo noioso", "Mangio troppo", "Sono troppo serio". Ora diamo un'occhiata a queste tue qualità in modo diverso.

Inserisci il risultato nella colonna successiva. Non sei avido, ma economico, perché, a differenza di un vicino, non prendi mai in prestito denaro per pagare. Non sei capriccioso, ma esigente, e di conseguenza ottieni sempre quello che vuoi. Non mangi molto, ma è gustoso e salutare e non hai problemi di appetito e di sonno. Non sei tanto serio quanto ambizioso e propositivo. Pertanto, fai tutto in tempo, a differenza della maggior parte dei tuoi colleghi.

Questo esercizio può essere eseguito in modo indipendente, ma è meglio organizzare un tale gioco in una compagnia di più persone. Il compito di tutti è quello di inventare un epiteto positivo per una persona inizialmente caratterizzata negativamente. Ad esempio, un "noia" non perde tempo invano, segue chiaramente il suo obiettivo, sa resistere alle tentazioni. "Arrogante" è una persona che conosce il proprio valore, ha sperimentato e quindi ha il diritto di dare consigli, una persona che ha ottenuto molto nella vita.

Per completare questo esercizio hai bisogno di almeno due persone. Uno parla a un'altra una certa parola spiacevole, il compito del secondo è quello di metterlo rapidamente al suo posto. Ad esempio, eri chiamato grasso. La tua risposta è "ma agli uomini piace la sinuosità". Oppure senti che sei un peccato. La risposta potrebbe essere la seguente: "ma non so cosa sia la fatica".

Diamo un'occhiata ad alcuni esempi di come applicare il reframing nella nostra stessa vita.

• Il tuo capo è troppo esigente. Hai paura di ogni conversazione con lui. Guarda dall'altro lato: considera il leader come il tuo mentore, che, come l'insegnante a scuola, si impegna a garantire che tu ottenga la massima conoscenza.
• Sei rimasto in un posto mentre i tuoi colleghi salivano la scala della carriera. Ma non ti alzi tardi al lavoro e trascorri il fine settimana con la tua famiglia.
• I tuoi figli, anche tu, chiami i ladri. Non stanno fermi per un minuto. Ma è improbabile che abbiano mai complessi, non sono minacciati dall'eccesso di peso, sono più sviluppati. E tu aiuti a ottenerlo.