La capacità del corpo di rispondere all'attività fisica dopo una lunga pausa e ottenere risultati passati è dovuta al lavoro della memoria muscolare.
Cos'è questo?
La memoria muscolare si sviluppa a seguito dell'attività fisica e assicura il ripristino della massa muscolare dopo periodi di inattività prolungati. Il corpo umano è in grado di ricordare il livello del tono muscolare che si è verificato nelle cellule nervose e la struttura delle fibre muscolari. Cambiamenti a lungo termine si verificano nel corpo, informazioni su quali cadono nella corteccia motoria del cervello umano. Tutte le informazioni sul numero di contrazioni muscolari e qualsiasi altra attività fisica sono memorizzate nelle strutture cerebrali. Le azioni fisiche, portate all'automatismo, cadono nella memoria.
La formazione di tale memorizzazione avviene a livello inconscio. Lo scopo principale della memoria muscolare è riprendere l'allenamento dopo l'interruzione forzata e utilizzarlo a propria discrezione. Questo processo fornisce all'atleta un rapido recupero della sua forma atletica dopo una lunga pausa associata a malattia, infortunio, viaggio di lavoro, parto o a causa di un'altra circostanza. Le persone che praticavano sport si riprendono più rapidamente dopo un infarto, un ictus e altre gravi malattie.
Inoltre, una memoria muscolare ben sviluppata aiuta a ridurre il rischio di lesioni.
Un esempio convincente è la capacità di guidare una bicicletta a due ruote. Una persona, mentre è ancora un bambino, che ha imparato a mantenere l'equilibrio durante questo tipo di trasporto, non perde mai la sua abilità.Azioni e movimenti si svolgono automaticamente dopo un gran numero di anni.
Meccanismo di funzionamento
La memoria muscolare funziona attraverso l'interazione dei muscoli e del cervello, la cui componente di collegamento è il sistema nervoso. Durante l'esercizio, il cervello valuta il loro livello e decide quali organi e parti del corpo usare. Gli impulsi vengono inviati attraverso le fibre nervose ai muscoli, che sono in grado di eseguire le azioni necessarie per ottenere il risultato desiderato. Le informazioni vengono catturate nelle fibre muscolari. Se necessario, esegui esercizi simili in futuro, i muscoli sono pronti per la sua attuazione.
Questo tipo di memoria è strettamente correlato a fibre muscolari di una certa dimensione. Sono una fusione di diverse cellule che combinano il citoplasma. Un sistema multi-core è inerente alla fibra muscolare. Le cellule satelliti sono in grado di fissione per aumentare il numero di nuclei, ognuno dei quali è circondato da ribosomi. È in loro che avviene la sintesi proteica. Questi processi portano alla crescita della fibra muscolare, che può essere 5 volte più grande di una cellula single-core. Ci sono pochi nuclei nelle fibre non allenate, quindi hanno piccoli parametri.
Durante un duro allenamento, i muscoli si trovano in una situazione stressante. Nel tempo, la fibra troppo cresciuta non ha i nuclei disponibili e i muscoli raggiungono il loro massimo. La base della memoria muscolare è costituita da nuovi nuclei formati a seguito di sovraccarico. Con la successiva atrofia muscolare, non vengono rimossi, ma sono in modalità di sospensione. I nuclei inattivi in questo momento non sintetizzano le proteine.
Il numero di nuclei aggiuntivi in grado di controllare il volume della fibra muscolare aumenta con la ripresa dell'attività fisica. I muscoli ritornano rapidamente alle loro dimensioni precedenti.
Il lavoro della memoria muscolare è più facile da monitorare quando si osservano le persone impegnate nel bodybuilding. La mancanza di allenamento porta a una diminuzione della massa muscolare. Ciò non significa che i nuclei aggiuntivi formati abbiano iniziato a morire. Entrano in modalità standby.
Con la ripresa dello sforzo fisico, il sistema nervoso fornisce una maggiore eccitabilità dei motoneuroni situati nell'emisfero destro del cervello e invia alcuni segnali alle fibre muscolari. La muscolatura invia anche impulsi alle strutture cerebrali. La coniugazione neuromuscolare migliora. La crescita accelerata di nuovi vasi sanguigni e l'aumento della nutrizione del blocco motorio, la sintesi proteica nei muscoli consentono a una persona precedentemente allenata di recuperare rapidamente dopo una lunga pausa.
Quanto tempo è conservato?
I risultati della ricerca indicano l'imprinting e la conservazione nella memoria muscolare del carico muscolare una volta sopraffatto per un lungo periodo di tempo. Contrariamente alle aspettative degli scienziati che conducono gli esperimenti, i nuclei cellulari formati aumentando il livello di attività muscolare non si perdono con una diminuzione dell'intensità dell'allenamento. Gli studi hanno dimostrato che per 3 mesi i muscoli non sono stati utilizzati, ma erano in modalità standby. Dopo che una persona è tornata a esercitare, i processi ipertrofici si sono intensificati, la sintesi proteica nelle cellule muscolari si è intensificata. I kernel iniziarono a funzionare pienamente. I soggetti sono stati in grado di tornare rapidamente alla loro forma fisica.
Il periodo di conservazione delle informazioni nella memoria muscolare non è esattamente noto. Dura molto tempo, quindi dopo una pausa forzata nell'allenamento, il volume muscolare degli atleti è molto più facile e veloce da costruire rispetto al pompaggio del peso corporeo per i principianti. I nuclei creati dall'allenamento vengono mantenuti per almeno 2 mesi. Possono rimanere per molti anni. Un adulto può facilmente tornare allo sport in cui era impegnato nell'infanzia.
Come sviluppare?
In giovane età, il processo di aumento della massa muscolare si verifica molto più rapidamente rispetto alle persone anziane. Sebbene siano stati registrati casi di accumulo muscolare da parte di bambini di 90 anni.
Dare ai muscoli il volume e la forza aiutano l'allenamento a lungo termine e la loro rigorosa analisi. Gli esperti raccomandano l'uso di programmi progettati individualmente. È meglio fare gli esercizi con l'aiuto e la supervisione di un istruttore qualificato. L'esercizio improprio può danneggiare il corpo. Informazioni errate sono impresse nella memoria muscolare, che i muscoli useranno in futuro.
Si raccomanda un aumento graduale del carico di lavoro. In questo caso, i muscoli si adattano bene. Ogni nuovo peso superato migliora la coordinazione, dona forza e resistenza al corpo. Se non ci sono progressi durante l'abituarsi a determinati esercizi, è possibile mettere in pausa la loro esecuzione. La tecnica di riproduzione delle attività di allenamento rimane nella memoria muscolare, quindi gli sforzi per ripristinarla dopo il ritorno in palestra saranno minimi.
I metodi psicologici basati sull'autoipnosi aiutano a raggiungere i risultati desiderati più rapidamente. Sono usati insieme all'attività fisica.
- Prima di andare a letto, si consiglia di rappresentare il tuo corpo perfetto. Nei momenti di immersione nel sonno e nei momenti di risveglio, è necessario riprodurre mentalmente i muscoli desiderati. L'immagine viene impressa e inviata alla struttura del cervello. Ad ogni risveglio di notte, la manipolazione deve essere ripetuta ancora e ancora.
- Gli esperti consigliano di immaginare mentalmente una palla rovente. È necessario sentirlo chiaramente e iniziare a rotolare su tutte le parti del corpo. Per prima cosa devi provare a spostare questa palla sulla laringe, quindi abbassarla sul plesso solare, quindi devi reindirizzare l'oggetto immaginario sulla parte dell'anca del corpo e, infine, dovrebbe toccare il piede. L'esercizio fisico dovrebbe essere eseguito 5 volte prima di andare a letto. Aiuta ad aprire un nuovo percorso alle terminazioni nervose.
Un regolare allenamento fisico e psicologico contribuisce allo sviluppo di muscoli armoniosamente costruiti. La cessazione temporanea delle lezioni non causa molti danni al corpo. Gli indicatori precedenti sono facilmente ripristinabili in breve tempo.
