Come migliorare la memoria?

La memoria è la capacità di una persona di conservare le informazioni nella coscienza e riprodurle se necessario. Il lavoro attivo della memoria è associato all'acquisizione dell'esperienza di vita, alla formazione delle abilità necessarie. Come processo mentale, la memoria contiene funzionalità in ogni fase dell'età e cambia significativamente durante l'intero periodo di tempo. Per migliorare la memoria, è necessario creare l'ambiente giusto per il funzionamento del cervello. Diamo un'occhiata più da vicino a come migliorare la memoria.

La quantità di memoria determina il numero di cellule nervose coinvolte nel processo di memorizzazione delle informazioni. Studi scientifici dimostrano che le capacità del cervello umano sono utilizzate solo dal 10%. Il fatto che le informazioni vengano periodicamente dimenticate è un processo normale e talvolta persino necessario. Quindi il sistema nervoso sovraccarico viene scaricato dall'eccesso di informazioni non reclamate. Ma la maggiore dimenticanza porta alla distrazione o persino alla mancanza di memoria.

Nel corso dei secoli, l'umanità ha imparato a usare molti modi per migliorare la sua memoria. Questo può essere metodi o tecniche di allenamento professionale che richiedono ulteriori conoscenze e persino saggezza - meditazione e mantra.

Questi esercizi quotidiani efficaci rendono la memoria più acuta. Naturalmente, le normali attività quotidiane dello stesso tipo rendono difficile l'uso di esercizi speciali.Ma devono essere fatti contemporaneamente alle attività di routine, poiché la memoria richiede un lavoro costante per migliorarla. E il massimo risultato darà solo l'uso integrato delle neuroscienze.

La visualizzazione è un ottimo modo per allenare la memoria visiva. Puoi ricordare molto se visualizzi i ricordi. Le informazioni archiviate in memoria possono essere estratte usando immagini visive. Ad esempio, se è necessario ricordare un numero di telefono, è necessario immaginare come comporlo. Quando è necessario conservare una lista della spesa in memoria, è necessario presentare ogni pacchetto che è necessario acquistare.

Associazioni - tecnica di memoria efficace che aiuta a sviluppare la memoria. Sono necessarie associazioni insolite, poiché quelle banali sono inefficaci. Con l'aiuto delle serie associative, l'associazione di nuove informazioni a quelle già note. Ad esempio, se è necessario ricordare un nuovo argomento, è necessario associarlo a materiale già trattato. Puoi ricordare una parola in una lingua straniera se la associ a un'immagine.

Se hai bisogno di ricordare un nuovo cognome, allora l'immagine di questa persona dovrebbe essere mostrata nella coscienza. Le associazioni sorgono nei casi in cui oggetti o fenomeni memorabili sono in qualche modo simili tra loro.

La qualità della memorizzazione dipende spesso da quanto bene le informazioni sono organizzate nella memoria di una persona. Con un approccio sistematico, ripristinare le informazioni necessarie in memoria sarà sempre facile.

Viene anche chiamata Sistema di stanze romane. Cicerone non usava i dischi, ma ricordava un'enorme quantità di informazioni varie. Per fare questo, ha escogitato il suo metodo per memorizzarlo. Distribuì mentalmente l'intera quantità di informazioni nella stanza del suo palazzo in una sequenza rigorosamente definita. Durante i suoi discorsi, ha anche camminato mentalmente per la stanza, riproducendo informazioni dai luoghi in cui era stato collocato da lui. Affinché un metodo sia completamente padroneggiato da qualsiasi persona, bastano pochi allenamenti.

La pratica della meditazione e della corretta respirazione aiutano ad imparare il rilassamento durante una complessa attività mentale, che avrà un effetto benefico sulla salute. Anche la memoria diventerà più efficiente. La meditazione aiuterà anche a sviluppare la consapevolezza, in quanto è un'abitudine mentale. Deve essere applicato in qualsiasi situazione, il che migliorerà le prestazioni del riconoscimento degli oggetti nella mente.

Per attivare il cervello, viene utilizzato anche un mantra. È creato secondo determinati canoni e pronunciato un certo numero di volte. Ad esempio, per sviluppare la memoria, si consiglia di pronunciare il mantra per un massimo di sette giorni, 21 volte. I praticanti di questo tipo di tecnica affermano che inizia a funzionare fin dalle sue prime ripetizioni. Ti permette di concentrarti, sviluppa la mente e la comprensione, elimina la fatica e migliora tutte le azioni del cervello. Contribuisce allo sviluppo del pensiero, della memorizzazione e di molte altre funzioni cerebrali.

Il modo più famoso è l'insegnamento di poesie. Se prima impari un po ', aumentando gradualmente il volume del materiale, nel tempo noterai che puoi ricordare sempre più facilmente. È utile non solo memorizzare i versi a memoria, ma anche dichiararli ad alta voce.

Leggere libri aiuterà anche a sviluppare memoria. Un altro modo efficace è apprendimento delle lingue straniere. Devi memorizzare alcune parole ogni giorno e poi usarle nel linguaggio, stimolando il cervello. Una varietà di enigmi e parole crociate ti insegneranno a pensare in modo logico.

Questo è un buon metodo per migliorare la struttura della parte del cervello responsabile della memorizzazione. Ci sono molte opzioni: puoi dedicarti al canto corale, acquistare uno strumento musicale e imparare a suonare musica su di esso. Tutte queste tecniche causeranno cambiamenti positivi a lungo termine nel cervello.

È noto che sarà in grado di ripristinare le prestazioni mentali uno stile di vita sano di una persona, compreso un riposo tempestivo, un buon sonno, il giusto regime e una dieta equilibrata di prodotti naturali e di alta qualità, oltre a rinunciare a cattive abitudini, cellule cerebrali distruttive responsabili della memoria, come alcol e fumo di tabacco. Inoltre, mantenere un peso sano con l'aiuto di una dieta equilibrata è il fattore fondamentale per risolvere il compito di ripristinare la memoria e mantenerla in uno stato attivo.

Una dieta con molti carboidrati raffinati trovati in pane, dolci, biscotti e riso bianco è dannosa. Questa dieta porta allo sviluppo della demenza e riduce la funzione cognitiva. Ma un completo rifiuto dei dolci, anche della frutta, porterà a un indebolimento della memoria. pertanto consumare carboidrati raffinati ragionevolmente e in modo equilibrato.

La solita dieta ha bisogno di noci, in particolare noci, soia, semi di Chia, semi di lino. Si consiglia spesso di mangiare pesce azzurro di mare, verdure verde scuro, broccoli e pomodori. Le uova contenenti colina sono indispensabili. Delle bacche, ribes nero, mirtillo e mirtillo dovrebbero essere notati. Assicurati di includere tè verde, cioccolato fondente e cacao nella tua dieta. I preparati a base di erbe, le tinture e i decotti della medicina tradizionale hanno un effetto preventivo e terapeutico sul cervello, saturandolo di vitamine e rafforzando il sistema immunitario.

Questi includono i seguenti:

• tintura di ginseng, da trifoglio, corteccia di cenere di montagna rossa, Rhodiola rosea;
• preparati a base di erbe da foglie di lampone, mirtillo rosso, origano e incenso, salvia e menta;
• ricetta di medicina tradizionale con aghi di pino, bucce di cipolla e rosa canina;
• condimento alla curcuma, contenente curcumina, una sostanza che migliora la mente.

Gli agenti farmacologici per migliorare la memoria includono quanto segue:

• creatinina;
• caffeina L-teanina;
• piracetam colina;
• L-tirosina;
• acetil-L-carnitina;
• Fenotropil.

I migliori integratori alimentari per migliorare l'attività cerebrale includono quanto segue:

• aminoacido glicina;
• integratore alimentare "Fosfatidilserina";
• ginkgo biloba: un rimedio a base di erbe;
• brahmi (bacopa monier) è un rimedio a base di erbe utilizzato nella pratica ayurvedica.

Lo stress a breve termine è benefico per la salute umana. Brevi situazioni stressanti aumentano le capacità intellettuali e migliorano le capacità di apprendimento. Ma non appena dura a lungo, la situazione cambia molto e fa davvero male alla salute. Uno stato stressante prolungato sopprime le funzioni protettive del corpo, riduce drasticamente l'attenzione e il processo di memorizzazione delle informazioni peggiora, iniziano i veri e propri vuoti di memoria. pertanto una delle regole della buona memoria è meno stress, più emozioni positive, quindi è così importante imparare a sperimentare lo stress filosoficamente.

L'aria fresca, lo sport e un buon sonno sono fattori importanti per il normale funzionamento della memoria. L'aerazione quotidiana delle stanze e le passeggiate all'aria aperta saturano il sangue con l'ossigeno necessario. Bisogna imparare a godersi la natura, che elimina la distrazione. Questa teoria è confermata da numerosi studi di scienziati nazionali e stranieri.

Una massa corporea eccessiva influisce negativamente sui processi che si verificano nel cervello. Gli scienziati britannici attraverso esperimenti hanno dimostrato una relazione diretta tra peso e memoria.Pertanto, riportare il peso alla normalità è un compito vitale per una persona obesa. Camminare e nuotare, una bicicletta e attrezzi ginnici sono ottimi aiuti per le persone in sovrappeso.

Il fenomeno del miglioramento della memoria nel processo del sonno completo è noto agli scienziati da molto tempo. Quando una persona dorme, il processo di salvataggio delle informazioni continua nel suo cervello. La norma del sonno per un adulto è di almeno sette ore al giorno. Per le persone anziane, sei ore sono sufficienti per dormire a sufficienza.

La mancanza di vitamine nel corpo è spesso la causa del deterioramento della memoria. Per evitare che ciò accada - è necessario fornire al cervello la fornitura di provitamina A o beta-carotene, vitamine B1, B6, B9, B12, C, D, K e omega-3, -6, -9 acidi grassi insaturi. Inoltre, gli attivatori cerebrali sono tali macro e microelementi come glucosio, ferro, lecitina, calcio, magnesio, potassio e zinco.

Il cervello deve essere ricaricato per sbarazzarsi di informazioni obsolete, non necessarie e obsolete. Questo è vitale per lui. La ricarica più rapida si verifica se esposta al suono. Suoni della natura, canto degli uccelli, suono di onde, canzoni, musica classica nutrono il cervello con energia. Un altro modo di fare un allenamento eccellente è provare a fare le cose quotidiane in un modo nuovo, attivando nuove sezioni del cervello, che creeranno nuove connessioni neurali che migliorano il coordinamento e rafforzano la memoria.

Nel mondo di oggi, le persone soffrono di un sovraccarico di informazioni, da cui è necessario concedersi una pausa. Grazie agli esperimenti, è diventato chiaro che le persone hanno bisogno di sollievo psicologico. È importante distrarsi di tanto in tanto per alleviare il cervello. È necessario alternare l'attività intellettuale con il lavoro o l'esercizio fisico. Tali lacune di scarico nel funzionamento del cervello riempiono la consapevolezza, rafforzano i ricordi e incoraggiano la creatività. Il riposo riempie le risorse del cervello, aumenta le sue prestazioni.

La salute del cervello dipende principalmente dalla persona stessa. Ricercatori canadesi lo hanno dimostrato sperimentalmente un regolare allenamento della forza, l'aerobica e il camminare possono stimolare il funzionamento del cervello. Gli sport attivi migliorano la funzione cerebrale aumentando il flusso sanguigno e la produzione di proteine. Le connessioni neurali stanno crescendo e rafforzando, la memoria e l'attività stanno migliorando.

Esistono molti esercizi per migliorare la memoria a casa per un adulto. Ma prima di iniziare a ricordare qualcosa, è necessario fissare un obiettivo chiaro: ricordarlo a lungo, se non per sempre. Tale impostazione fornirà una memorizzazione più consapevole e quindi migliore. Prima di iniziare gli esercizi, è necessario utilizzare la sequenza della sua esecuzione: comprendere, stabilire una sequenza logica, suddividere il materiale in parti, trovare un concetto chiave in ciascuna e usarlo come guida.

La scelta dei metodi per migliorare la memoria dipende dall'età della persona e dalle sue capacità individuali. Gli esperti suggeriscono di iniziare un allenamento di memoria con esercizi semplici ma abbastanza efficaci. Ad esempio, leggi due dozzine di parole o numeri e riproducili dalla memoria nell'ordine desiderato. Puoi moltiplicare numeri a due cifre nella tua mente o pronunciare parole al contrario.

Una tale attenzione ai ricordi aiuterà a riprodurre e ricordare quelli importanti. È bene non rimanere bloccati da momenti negativi ed esperienze emotive. Se lo fai tutto il tempo, presto puoi sentire i benefici cambiamenti nella tua memoria.E se la sera prima di andare a letto, pianificare ulteriori cose e analizzarne l'implementazione, la memoria funzionerà con la massima efficienza. È molto importante provare a ricordare costantemente ciò che è dimenticato, senza ricorrere alle tue note o al tuo smartphone. Questa tecnica aumenterà rapidamente le opportunità e rafforzerà la memoria.

Il carico di diversi sistemi corporei agisce immediatamente su un numero di parti del cervello, il cui lavoro attivo contribuisce all'elaborazione delle informazioni e alla formazione di sinapsi tra i neuroni. Questo spiega l'effetto delle capacità motorie sulla memoria. Il ricamo influisce direttamente sull'intelligenza. Cucire, lavorare a maglia, ricamare, segare le cose dal legno, scolpire dall'argilla: queste attività creative sono molto utili per sviluppare le capacità motorie delle mani, che interagiscono con il pensiero, l'immaginazione, la memoria motoria e l'osservazione.

Gli scienziati hanno fatto molte ricerche e l'hanno capito tutti senza eccezioni dovrebbero impegnarsi nel disegno e nel disegno, indipendentemente dal talento e dall'educazione speciale. Il disegno migliora la funzione cerebrale. Durante il disegno, entrambi gli emisferi della funzione cerebrale, che è importante per lo sviluppo armonico dei processi di pensiero, e per mantenere la salute del cervello.

L'arte agisce sul cervello a livello neurale e migliora la comunicazione tra i neuroni del cervello umano. Quando una persona disegna, il suo cervello si sviluppa, appaiono nuove connessioni neurali. Secondo gli scienziati, questo aiuta a concentrarsi meglio sull'argomento e ad apprendere rapidamente nuove conoscenze. Un cervello stanco finalmente riposerà. Inoltre, quando una persona disegna, il cervello percepisce questo come una meditazione. Pertanto, la creatività riduce lo stress e l'ansia. Gli psicologi affermano che il disegno è la prevenzione della demenza senile e delle malattie del cervello.

Puoi e hai persino bisogno di cambiare le tue abitudini di vita. Nuove abitudini riveleranno il potenziale nascosto del nostro cervello. È necessario irrigidire la memoria. È estremamente utile per il cervello comprendere, confrontare e analizzare qualcosa. Se distruggiamo le vecchie abitudini e ne creiamo di nuove, cambiamo in tal modo i processi neurofisiologici del cervello.

A qualsiasi età, una persona dovrebbe sempre fissare obiettivi ambiziosi e rimanere coinvolto in ciò che sta accadendo intorno. In questo caso, il cervello risponde anche formando più connessioni neurali.

Per lo stesso motivo Si raccomanda di introdurre nuove abitudini più spesso. Questo si chiama neuroplasticità. Ad esempio, svolgere attività tradizionali quotidiane modificandone l'ordine. Si consiglia di trasferire cose e oggetti in altri luoghi. Fai il solito lavoro in altri modi.

Con l'aiuto dei moderni metodi di programmazione neurolinguistica, che si basano sui metodi degli psicoterapeuti più efficaci a metà del XX secolo, è possibile sviluppare anche la memoria. Questa dottrina psicologica si è dimostrata efficace nel corso degli anni. Si basa su divulgazione del pensiero figurativo. Impegnati in esercizi per solo un'ora o mezza giornata, puoi ben presto notare che anche la percezione del mondo sta cambiando in meglio. Diventerà più facile comunicare, lavorare con nuove informazioni, abbandonare la zona di comfort e raggiungere livelli di crescita professionale e personale.

Con molti consigli utili per rafforzare il cervello e la salute generale, tutti hanno familiarità. Tuttavia, esistono numerosi suggerimenti e raccomandazioni efficaci che non tutti possono conoscere.

Con l'età, la cerchia sociale della persona si restringe. Non puoi condurre una vita non affidabile.Per tutta la vita, devi trascorrere più tempo con le persone. È necessario utilizzare tutti i modi disponibili per comunicare. Opportunità che la vita offre abbastanza.

Questo può aiutare Viaggi. I loro vantaggi sono innegabili, fanno lavorare il nostro cervello in modo più produttivo. Gli scienziati hanno scoperto che viaggiare meno di due volte l'anno è dannoso per la salute umana. Per attivare il tuo cervello, aumentare le sue singole parti, acquisire nuove connessioni neurali e aumentare la consapevolezza emotiva, fai semplicemente un viaggio.

Lasciando l'ambiente familiare, anche per un breve periodo, una persona allarga i suoi orizzonti. Viaggiare sta diventando una buona scuola di vita, devi prendere decisioni difficili e senza alcun aiuto, rispondere istantaneamente a problemi e situazioni insolite. Un cambiamento di scenario diventerà un potente regolatore delle funzioni superiori responsabili della flessibilità mentale e intellettuale.

Gli scienziati dimostrano nelle loro pubblicazioni scientifiche effetti benefici sulla memoria dell'aromaterapia e i più efficaci sono il rosmarino, la salvia e la lavanda. Nella stanza in cui si trova il posto di lavoro, è consigliabile effettuare l'aromatizzazione con olio di lavanda o una miscela con oli di cedro, mandarino, basilico, limone e ginepro. Gli oli aromatici aumentano il benessere, l'umore e prevengono la perdita di memoria legata all'età.

Molte persone su se stessi l'hanno imparato la digitopressione o l'agopuntura sono utili. Esistono diversi tipi di massaggio che possono rafforzare la memoria, ad esempio il giapponese con impatto sulle dita. E i cinesi hanno scoperto un magnifico sistema naturale di autoregolazione del corpo usando la digitopressione in punti biologicamente attivi.

L'idea che una delle funzioni più importanti del sonno sia l'ordinamento dell'esperienza acquisita è confermata da molti esperimenti. Oggi la comunità scientifica non dubita più del fatto stesso della necessità del sonno di ricordare efficacemente nuove informazioni. Gli scienziati della California hanno scoperto che 60-90 minuti di sonno durante il giorno aiutano a catturare meglio nuove informazioni nella memoria a lungo termine. La ricerca sui benefici del sonno ha convinto alcune aziende californiane a lasciare dormire i dipendenti per alcuni minuti durante l'orario di lavoro.