Hogyan lehet megtanulni kelni korán?

Aki korán kel, Isten ad neki. Mindenki ismeri ezt az orosz közmondást, de szinte senki sem követi a népi bölcsességet. Nehéz nekünk korán kelni. De végül is Ez nemcsak a pénztárca, hanem a személy fizikai állapota szempontjából is hasznos. És mégis, a legtöbbünknek nehéz elképzelni, hogy nem ébredhet sem a fény, sem a hajnal, és ugyanakkor nem is igénybe veheti az ébresztőóra segítségét. Miért történik ez, és hogyan lehet a helyzetet javítani - ez a cikk fogja mondani.

Az első ok az, aki nem tud felébredni reggel korán, az alváshiány. Sok tényezőnek tudható be. A leggyakoribb - csak késni fogsz. Használd azt a szokást, hogy lefeküdj legkésőbb 22:00 óráig. Csináld minden nap, hétvégén is. Eleinte nehéz lesz arra kényszeríteni magát, hogy a szokásosnál korábban lefeküdjön, de idővel ez normává válik.

Ehhez számos fontos feltételt be kell tartani.

1. Ne hajtson végre kommunikációt a közösségi hálózatokon és nézze meg a híreket legalább egy órával lefekvés előtt. Az újságok olvasása, és nem csak a szovjet újságok olvasása, amelyeket Preobrazhensky professzor ellentmond a Bulgakov „Kutya szíve” -nek, káros mind ebéd, mind lefekvés előtt. Ugyanez vonatkozik az érzelmi televíziós műsorokra és filmekre. Hagyja, hogy az idegrendszere megnyugodjon, ne izgassa túl.
2. Ne egyen nehéz ételt éjjel. Még jobb, ha az utolsó találkozó ideje 3 óra, lefekvés előtt. A teljes gyomrában alvás nem csak az alak számára ártalmas. A test pihenés helyett megemészti az ételt. Ebben az esetben nem lehet beszélni a minőségi alvásról.
3. Készítsen kényelmes alvási feltételeket. Szellőztesse le a helyiséget, kapcsolja ki a fényt. TV, telefon és számítógép nem lehet a hálószobában.Kap sötét átlátszatlan függönyöket. Kényelmi környezetet képeznek azok számára, akik lefeküdtek.
4. Vásároljon kényelmes hálóruhát. Kényelmes, nem szép. Természetes anyagokból kell készülnie, hatalmas számú fodros, gyöngy és íj nélkül, hogy a tested úgy érezze magát, mint egy felhőben, és ne úgy, mint a páncélos lovag.

Reggel felkelni nagyon könnyű, ha szokássá teszi. Természetesen először meg kell kényszerítenie magát, hogy hagyja el az ágyat a szokásosnál korábban. De hidd el, az eredmények megérik. Mint korábban megjegyeztük, korán el kell kezdenie lefeküdni.

Mire töltenek időt lefekvéskor? Videók megtekintése az interneten, levelezés barátaival, ismerőseivel. Nagyon nehéz az interneten ülés után reggel 6-kor felébredni. Ezért mindenekelőtt változtassa meg szokásait és ne pazarolja az esti időt. Nagyon hamarosan rájössz, hogy felkelhet délután 17 órakor, és akár négykor is, és ugyanakkor ébren is lehet az egész nappali órákban.

És ez segít megszabadulni sok problémától. Néhányan azt állítják, hogy „baglyok” pszichotípusukban. Megélhetésükhöz az éjszakai idő sokkal megfelelőbb, mint a reggeli órák. A legtöbb esetben ez csak kifogás, amely igazolja azt a vágyunkat, hogy hosszabb ideig maradjunk az ágyban. Amint egy ember hozzászokik ahhoz, hogy az új szabályok szerint éljen, a test engedelmeskedik neki. A lényeg az, hogy ne lustálj és dolgozz magaddal.

Egy felnőttnek legalább 8 órát kell aludnia. Ezért, mielőtt a testét hozzászoknák a korai ébredéshez, már korán kell megszokni. Ebben az esetben meg kell próbálnia a lehető leggyorsabban elaludni.

Annak érdekében, hogy az alvása olyan erős legyen, mint egy gyermek, a fenti szabályokon túlmenően számos ajánlást kell követni.

• Legyen inkább a friss levegőben. Naponta legalább egyszer sétáljon. A túrázás egy részét adja meg otthonról a túrázáshoz. Szálljon le a buszról néhány megállónál korábban a szokásosnál korábban, vagy ha saját autójával használja, ne hagyja a legközelebbi parkolóban, hanem legalább néhány kilométerre otthonától.
• Menj sportolni. Nem akar menni az edzőterembe? Vegyük a reggeli kocogásokat. Hidd el, amint elkezded felkelni korábban, ideje lesz számukra és még sok más. Az élet elvileg új színekkel ragyog.

Az alábbiakban bemutatunk néhány pozitív pontot, amelyeket egy korai emelkedés hoz a létezésedbe.

Képzelje csak el, hogy soha nem fog késni. A reggeli kávét nem futás közben, hanem örömmel fogja inni, és nézi, hogy a város éppen most kezd felébreszkedni az ablakon. Soha többé nem felejti el otthoni telefonját (autós kulcsok, útlevél stb.). Reggel minden ellenőrzés alatt lesz. Sokkal jobban fog kinézni, mint azok a kollégái, akik 10-20 perccel felkelnek, mielőtt dolgoznak. Miközben rendbe teszik magukat, akkor már teljesíti hivatalos feladataik vagy házimunkájuk egy részét, ha például abban a pillanatban, amikor otthon ül a gyermekkel szülési szabadságon.

A korai ébredés másik vitathatatlan plusz a hatékonysága. Amint a nap korábban kezdődik, kevesebb és kevésbé lesz kiemelkedő feladat. Döntsd magadnak: ha 11-kor kelsz fel, délre nehézkesen siettek, ebédeltek, megtisztították az edényeket, és nem volt messze este. Egyszerűen nincs ideje, hogy behangolódjon a munka ritmusába.

Egy másik dolog, ha reggel 6-kor kelsz fel.És ideje lesz arra, hogy kényelmesen reggelizjen, rendezze magát, ellenőrizze a gyermek óráit, vegye be az iskolába, és haladéktalanul eljöjjön dolgozni. A lényeg az, hogy kitűzzen egy célt és egyértelműen elérje azt. Ne szabaduljon el attól, ha először néha nehézségekbe ütközik az ágyból való emelés során, idővel ez szokássá válik.

Mielőtt jól aludna, jó lenne kicsit fáradtnak lenni. Végül is, ha közelebb kerül a vacsorához, akkor valószínűtlen, hogy gyorsan költözhetsz Morpheus (az ősi görög álmok istene) világába. Ezért, közvetlenül reggel, folytassa a legnehezebb munkát az erkölcsi és fizikai tervben. A nap folyamán megengedheti magának, hogy még kicsit lehajoljon. A legfontosabb - ne terhelje túl a testet, de ne hagyja üresen.

Miután elkészült a napi tervezés, sétáljon az edzőteremben vagy a medencében. Az egész test és különösen az agy köszönöm neked nyugodt és nyugodt alvást. Az a tény, hogy egy órával lefekvés előtt szükség van az összes eszköz elhagyására, már említettük. De ülni, bámulni egy pontot, szintén nem megfelelő. Tegyen valamilyen kreativitást - rajzoljon, rejtvényeket gyűjtsön, hímzéssel készítsen, kötött.

Ahhoz, hogy elegendő alvást kapjon, nem sokáig kell aludnia, de magas színvonalú. A jó alvás fő ellenségei az idegrendszeri rendellenességek, a stressz. Természetesen valószínűleg nem sikerül teljes mértékben megszabadulniuk a modern világban. De megtanulhatja, hogyan lehet önmagában enyhíteni a stresszt.

Íme néhány javaslat.

• Lefekvés előtt meleg fürdés. Előnyösen aromás olajok vagy tengeri só hozzáadásával. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy pihenjen.
• Kapcsolja be a lágy zenét vagy a természet hangjaitamelyek megnyugtatják az idegrendszert, és felkészítik az alvásra. Nem csoda, hogy a kisgyermekek évszázadok óta énekelnek altatódalokat.
• Próbálja ki a legegyszerűbb esti meditációkat. Lefekvés előtt üljön csendben és mozgás nélkül 15-20 percig.
• Egyszer az ágyban vegyen egy kényelmes pózot, és hagyja abba a dobálást és fordulást, hogy megtalálja az alváshoz legmegfelelőbbet. Alváshoz az izmokat lazítani kell, és minden egyes mozgás megakadályozza őket.
• Hozza létre a feltételeket a minőségi alváshoz - vásároljon ortopéd matracot vagy legalább egy párnát. Az alvás módja attól is függ, hogy mi alszik. Ezért válassza az ágyneműt. Természetes anyagokból kell készülniük. Színe nem lehet túl világos. Adjon inkább a nyugodt színeknek, és természetesen nekik kellene.
• Kényelemre van szükség a környékén és környékén. Ügyeljen arra, hogy a szoba, ahol alszol, ne legyen túl meleg vagy hideg. Legyen kellemes illat. Ehhez csak aroma gyertyákat használjon, és ne a kémiai légfrissítőket.

Ezen ajánlások betartásával rájön, hogy az alvás jó lehet, az ébredés pedig könnyű.

Ideális esetben meg kell tanulnia ébredni riasztás nélkül. A testeteknek eggyé kell válniuk. De eleinte ez természetesen lehetetlen. Ezért először használjon ébresztőórát, ugyanakkor kövesse a 2 fő szabályt.

1. Az ébresztőóra dallamának örömére kell tennie, és nem szabad megijesztenie a saját agyát és mindenki körülötted. Ne helyezzen elnyomó zenét vagy esti csengetést az ébredéshez, keressen olyan dallamot, amely reggelente örömöt jelent.
2. Soha ne állítsa a riasztást 5, 10, 15 percre, vagy akár egy másodpercre sem. Fel kell kelnie, amint megszólalt, vagy inkább megszerezte kedvenc dallamát.

Ezután kövesse körülbelül egy ilyen tervet.

• Felébredés után igyon egy pohár meleg vizet. Fogmosás és zuhanyzás. Jobb, ha ellentétes. Nem kell jeges vizet önteni, de ne törje el a testet kora reggel.
• Végezzen legalább néhány fizikai gyakorlatot. Ideális esetben jobb tornakomplexet végezni, jógázni vagy csak meditálni.
• Menj reggelire. A tested e pillanatra már forró ételről álmodik.
• Keresse meg az üzletet. Törölje le a port, mossa le az edényeket, vasalja le a ruhákat, összegyűjti a gyermek ebédjét az iskolába, és így tovább.
• Mindezt energikus, ébredő zenével. Ne tagadja meg magának a háztartási feladatok elvégzésének örömét, a szó szó szerinti táncolását.
• Vigyázz a rendre, és menj dolgozni erővel, energiával és jó hangulattal.

A tudósok ezt bizonyították reggel munkaképességünk sokkal magasabb, mint délután. Igen, és a népszerű bölcsesség azt mondja, hogy az est reggel bölcsebb. És ez vonatkozik mind a mentális képességekre, mind a fizikai képességekre. Ismert, hogy a reggeli edzések jobb eredményeket adnak, mint az esti edzések. Könnyebb egy nehéz matematikai feladatot reggel friss elmével teljesíteni, minél közelebb az esti órákhoz, mint például verset tanulni.

Mielőtt megváltoztatná a munka- és pihenési módját, módosítsa hozzáállását. Tudja meg, hogy az alvás nem jelenti a megszabadulást a napi gondoktól, hanem lehetőséget kínál arra, hogy elkerülje számos problémát, beleértve az egészséget is.

Egyes szakértők ilyen életstílusokat kínálnak.

1. Írja magadnak az elérni kívánt célokat. Jelölje meg, hogy mennyit csinál reggel. Lehet, hogy van naplója a győzelmeiről.
2. Még egy tipp – ne engedje magának, hogy akár hétvégén, akár vakáció alatt is megtörje az új rendszerét, ne tévesszen meg, különben később nehéz lesz visszatérni a helyes útra.
3. Próbáld meg elkezdeni egy korai madár életét, nem egyedül, hanem az egész családdal vagy keressen reggeli futótársat. Először is, sokkal szórakoztatóbb együtt, másrészt a kollektív felelősségvállalás növeli az erőt és csökkenti a „még egy kicsit hazudni” vágyat.

Ennek eredményeként minden bizonnyal megérti, hogy a reggel a legszebb és gyümölcsözőbb idő, és úgy fogja érezni, hogy őseinknek igaza volt, akik pontosan észrevették, hogy Isten ad azoknak, akik korán kelnek fel. A lényeg itt nem az, hogy „aki először felállt, papucs”, hanem az a tény, hogy az a személy, aki napkeltekor kezdte a napját, saját szép életét hozza létre, tele jó benyomásokkal és csak pozitív érzelmeket hoz. Tehát itt az ideje felébredni és kijönni a szürkületből. És akkor minden reggeled igazán jó lesz.