A test azon képessége, hogy hosszú szünet után reagáljon a fizikai aktivitásra és elérje a múltbeli eredményeket, az izommemória munkájának köszönhető.
Mi ez?
Az izommemória a fizikai aktivitás eredményeként alakul ki, és biztosítja az izomtömeg helyreállítását hosszabb leállás után. Az emberi test képes emlékezni az idegsejtekben előforduló izomtónus szintjére és az izomrostok szerkezetére. A testben hosszú távú változások következnek be, amelyekről az emberi agy motoros kéregébe esik információ. Az izom-összehúzódások számával és minden egyéb fizikai aktivitással kapcsolatos minden információ az agyszerkezetekben tárolódik. Az automatizmusba hozott fizikai tevékenységek a memória tárolására esnek.
Az ilyen memorizálás tudattalanul zajlik. Az izommemória fő célja az edzés folytatása kényszerített megszakítás után és felhasználás a saját belátása szerint. Ez a folyamat biztosítja a sportolónak atlétikai formájának gyors helyreállítását egy hosszú szünet után, amely betegséghez, sérüléshez, üzleti útra, szülésre vagy más körülményre vezethető vissza. Azok az emberek, akik sportoltak, gyorsabban gyógyulnak szívroham, stroke és más súlyos betegségek után.
Ezen túlmenően, a fejlett izommemória segíti a sérülések kockázatának csökkentését.
Meggyőző példa a kétkerekű kerékpár vezetésének képessége. Az a személy, aki még gyerek, aki megtanulta fenntartani az egyensúlyt az ilyen típusú szállítás közben, soha nem veszíti el képességét.A műveletek és a mozgások nagy számú év után automatikusan lejátszódnak.
Működő mechanizmus
Az izommemória az izmok és az agy kölcsönhatásán keresztül működik, amelynek összekötő alkotóeleme az idegrendszer. A testgyakorlás során az agy értékeli a szintjét, és eldönti, mely szerveket és testrészeket használja. Az impulzusokat az idegrostokon keresztül az izmokba továbbítják, amelyek képesek végrehajtani a kívánt eredmény eléréséhez szükséges intézkedéseket. Az információkat az izomrostok rögzítik. Ha szükséges, végezzen hasonló gyakorlatokat a jövőben, az izmok készen állnak a végrehajtására.
Az ilyen típusú memória szorosan kapcsolódik egy bizonyos méretű izomrostokhoz. Több olyan sejt fúziója, amelyek a citoplazmát kombinálják. A többmagos rendszer velejárója az izomrostoknak. A műholdas sejtek hasadásra képesek növelni a magok számát, amelyek mindegyikét riboszómák veszik körül. Ezekben történik a fehérje szintézis. Ezek a folyamatok az izomrost növekedéséhez vezetnek, amely ötszörös lehet az egymagos sejt mérete. Kevés mag van a képzetlen rostokban, ezért kis paramétereik vannak.
Kemény edzés közben az izmok stresszes helyzetben vannak. Idővel a benőtt rost hiányzik a rendelkezésre álló magoktól, és az izmok elérték a maximumot. Az izommemória alapját a túlterhelés eredményeként kialakult új magok alkotják. Az ezt követő izom atrófiával nem távolítják el őket, hanem alvás módban vannak. Az inaktív magok jelenleg nem szintetizálják a fehérjéket.
Az izomrostok mennyiségét szabályozó további sejtmagok száma növekszik a fizikai aktivitás folytatódásával. Az izmok gyorsan visszatérnek korábbi méreteikhez.
Az izommemória munkáját a legegyszerűbben nyomon lehet követni, amikor a testépítéssel foglalkozó embereket figyelik. Az edzés hiánya az izomtömeg csökkenéséhez vezet. Ez nem azt jelenti, hogy a képződött további magok elhalnak. Készenléti üzemmódba lépnek.
A fizikai erőfeszítések folytatódásával az idegrendszer fokozza az agy jobb féltekéjén található motoros neuronok ingerlékenységét, és bizonyos jeleket küld az izomrostokra. Az izomzat impulzusokat is továbbít az agyi struktúrákhoz. Javul a neuromuscularis konjugáció. Az új erek felgyorsult növekedése és a motoros blokk fokozott táplálkozása, az izmok proteinszintézise lehetővé teszi egy korábban edzett személy számára, hogy egy hosszú szünet után gyorsan felépüljön.
Mennyi ideig tárolják?
A kutatási eredmények azt mutatják, hogy az egyszeri túlterhelt izomterhelés hosszú ideig lenyomódik és megőrződik az izommemóriában. A kísérleteket végző tudósok elvárásaival ellentétben az izomaktivitás fokozásával kialakult sejtmagok nem vesznek el az edzés intenzitásának csökkenésével. A tanulmányok kimutatták, hogy három hónapig az izmokat nem használták, de készenléti állapotban voltak. A testmozgás visszatérése után a hipertrofikus folyamatok fokozódtak, az izomsejtekben a fehérjeszintézis fokozódott. A kernel teljes mértékben működni kezdett. Az alanyok képesek voltak gyorsan visszatérni fizikai formájukba.
Az izommemóriában tárolt információk időtartama nem pontosan ismert. Nagyon hosszú ideig tart, tehát egy kényszerített edzés után a sportolók izomtömegét sokkal könnyebben és gyorsabban lehet felépíteni, mint a kezdő testtömegszivattyúzáskor. A képzéssel létrehozott magokat legalább 2 hónapig tartják. Sok évig megmaradhatnak. A felnőtt könnyen visszatérhet ahhoz a sporthoz, amelyben gyermekkorában részt vett.
Hogyan fejleszteni?
Fiatal korban az izomtömeg növekedésének folyamata sokkal gyorsabb, mint az idősebb embereknél. Bár rögzített esetekben a 90 éves korosztály izomnövekedést mutatott.
Adja az izmoknak a térfogatot és az erőt, így segítve a hosszú távú megfelelő edzést és szigorú elemzést. A szakértők egyedi tervezésű programok használatát javasolják. A legjobb, ha a gyakorlatokat képzett oktató segítségével végzi. A nem megfelelő testmozgás árthat a testnek. Helytelen információ kerül az izommemóriába, amelyet az izmok a jövőben használnak.
A munkaterhelés fokozatos növelése ajánlott. Ebben az esetben az izmok jól alkalmazkodnak. Minden új legyőzött súly javítja a koordinációt, erőt és kitartást ad a testnek. Ha az egyes gyakorlatokhoz való hozzáállás során nincs előrelépés, szüneteltetheti a végrehajtást. Az edzési feladatok reprodukálásának technikája az izommemóriában marad, így az edzőterembe való visszatérés utáni helyreállítási erőfeszítések minimálisak.
Az önhipnózison alapuló pszichológiai módszerek segítenek a kívánt eredmények gyorsabb elérésében. Ezeket a testmozgással együtt használják.
- Lefekvés előtt ajánlott, hogy képviselje a tökéletes testét. Az alvásba merülés pillanataiban és az ébredés pillanataiban szellemileg meg kell reprodukálnia a kívánt izmokat. A képet lenyomják és elküldik az agy szerkezetéhez. Minden éjjeli ébredéskor a manipulációt meg kell ismételni.
- A szakértők azt tanácsolják, hogy gondolkodásmódon képzeljék el a meleg labdát. Szükség van egyértelműen érezni azt, és el kell kezdenie a test minden részének gördülését. Először meg kell próbálnia ezt a labdát a gége felé mozgatni, aztán engedje le a napfényre, majd irányítsa a képzeletbeli tárgyat a test csípőjére, és végül érintse meg a lábát. A testgyakorlatot lefekvés előtt ötször kell elvégezni. Elősegíti az idegvégződések felé vezető új utat.
A rendszeres fizikai és pszichológiai edzés hozzájárul a harmonikusan felépített izmok fejlődéséhez. Az osztályok ideiglenes beszüntetése nem okoz sok kárt a testben. A korábbi mutatók rövid idő alatt könnyen helyreállíthatók.
