Néha legalább egy pillanatra el akarja menekülni az összes gondtól. De hogyan lehet ezt megtenni, ha sok dolgom van előttünk, a fejemben - rengeteg terv, és minden körülöttem szomorú. Kint esik, hiúság van az irodában, és mosatlan ételek vannak otthon. Jobb lenne, ha egy jó képet látna e kép helyett, vegyen egy kis szünetet, és még jobb - aludjon egy hangos, nyugodt alvás. Lehetséges, és sok időre nincs szükség. Mindent meg fog csinálni, még akkor is, ha megengedi magának, hogy egy darabig „leváljon”. És a transzcendentális meditáció segít nekünk ebben.
Mi ez?
A transzcendentális meditáció, vagy röviden a TM, az egyik leggyakoribb és leginkább használt meditációs technika. Egyes jelentések szerint ma a világon 6-8 millió embert elsajátított. És szinte mindannyian úgy vélik, hogy ez a jólétük, a kiváló egészség, a vitalitás és a siker legfontosabb alkotóeleme.
Úgy gondolják, hogy a tan még évezredekkel ezelőtt megjelent. Hivatalosan azonban a technika több mint fél évszázaddal ezelőtt kapta a nevét. Hivatalos alapítója az indiai jógaguru Maharishi Mahesh. Egyes jelentések szerint Európába a legendás négy The Beatles tagjai vitték Európába. Indiában tartózkodva megismerkedtek a transzcendentális technológiával. Visszatérve a Nyugatra, elkezdték népszerűsíteni és népszerűsíteni ezt a módszert. Végül is nagyon elfoglalt ember számára elérhető.
Csak 20 perc, ideális esetben naponta kétszer, és tele van erővel és energiával.
hatás
Ennek a szellemi gyakorlatnak a követői azonban, akárcsak minden más meditációs technika, biztosak abban, hogy az az egész szervezetre kedvezően hat: mind a testre, mind a lélekre.Azt állítják, és ezt egyébként néhány tudományos tanulmány bizonyította, hogy ha helyesen végzi el a feladatot, és rendszeresen elvégzi, akkor minden bizonnyal megoldást kínál egy adott problémára, és általában javítja a jólétet.
Napi 20 perc vagy 40 óra, ha napi kétszer merülünk fel a transzcendentális meditációba (a szakértők azt javasolják, hogy ezt tegyék először reggel, másodszor délután), lenyűgöző eredményeket kapunk:
- egy meditációs foglalkozás helyettesíti téged teljes alvással 8–9 órán belül;
- a vérnyomás normalizálódik;
- a teste, akárcsak az oltás után, immunitást fog kifejleszteni a különféle betegségek ellen;
- az idegrendszer megerősödik;
- megszabadul az álmatlanságtól;
- könnyen megbirkózni fog az idegekkel, vagy stressz és depresszió megszünteti őket;
- Könnyen megbirkózhat a rossz szokásokkal;
- a kreativitás megnyílik;
- Elkezdi rendkívül helyes döntések meghozatalát a legnehezebb helyzetekben is;
- fejleszteni tudja mentális képességeit;
- egészsége javul, mind fizikai, mind mentális;
- az önértékelés növekedni fog.
Más meditációktól eltérően
Az első és talán legvonzóbb különbség a transzcendentális meditáció és mások között az egyszerűség - ez a módszer egyszerűbb, mint a többi, mind fejlesztésben, mind alkalmazásban.
Egy másik előnye, amely sokak számára is meghatározó - az ilyen típusú meditáció kizárólag „világi”, nem igényel teljes bemerülést egy adott vallásba vagy filozófiába. Míg a meditáció más formái nagyrészt nem csupán gyakorlatok, hanem az életmód és a világkép részei. Még az is, hogy oktatóvá váljon e technika elsajátításában, elég könnyű, mondjuk azoknak, akik már így mentek.
Transzcendentális meditáció Szinte minden ember számára alkalmas. Mind a sikeres üzletemberek, mind a gyermekek sikeresen használják. Segít megbirkózni a fáradtsággal, és megszabadul az olyan nehézségektől is, akik valamilyen nehéz eseményen vagy traumatikus eseményen mentek keresztül az életben, például személyiségi bűncselekmények, erőszak áldozatai, terroristák áldozatai. A meditáció más módszerei abban állnak, hogy összpontosítunk arra, ami körülvesz bennünket, míg a transzcendentális meditáció éppen ellenkezőleg, elvezet minket a külvilágtól, és arra késztet bennünket, hogy bennünk tartsunk. "Alsó" vagy "emelkedik" a tudatalatti szintre.
Végrehajtási technika
Csak három előfeltétel van:
- kényelmes pózot kell viselnie (az egyetlen feltétel, hogy a hát egyenes legyen);
- csukja be a szemét;
- kezdje megismételni a mantrát - először csendesen hangosan, aztán suttogva, majd magamnak.
A mantrák ismételt ismétlése eredményeként absztrakt vagy a külvilágtól. Ha csak néhány konkrét hangra koncentrál, akkor bizonyos agysejtek működni fognak. Így az általános figyelem gyengébbé válik. Elősegíti a pihenést és az egész testet. Az agyad megtisztul a felesleges gondolatoktól, felszabadítva a helyet az új, racionálisabb ötletekhez.
Csak befelé nézel, és a tudatalatti szintre lépsz. Ezt a feltételt, amelybe belemerülhet a transzcendentális meditáció révén, egyesek "nyugodt ébrenlétnek" hívják. A látszólagos egyszerűség ellenére, a transzcendentális meditáció megkezdése előtt a szakértők továbbra is azt tanácsolják, hogy ne végezzen önálló edzést, hanem vegyen részt több speciális tanfolyamon, amelyek során többet megtudhat arról, hogy az ilyen gyakorlatok miként hatnak a testére, megtanulja, hogyan kell ezeket elvégezni. a lehető leghatékonyabban. Ilyen tanulságokat lehet megtanulni. mind egyénileg, mind csoportos osztályokban. Miután átadta őket, képes lesz továbbra is önállóan cselekedni.
De először, a tanárnak segítenie kell abban, hogy ne csak a transzcendentális meditáció elvégzéséhez legmegfelelőbben válasszon egy pózot, hanem válassza ki az Ön számára a „varázslatos szót” - a mantrát.
Hogyan válasszunk egy mantrát?
Egyedileg választják ki. Betűkombinációnak kell lennie, amelyet a lelke hall. Mielőtt megtalálná a sajátját, előfordulhat, hogy meg kell próbálnia több mantrát. Néhányan talán nem megfelelnek neked hangszóban, mások hangosan. Ennek a technikanak az alapítója, Maharishi Mahesh Yogi azt állította, hogy minden korosztálynak van mantra.
Még egy olyan táblázatot is kidolgozott, amelyben fel vannak tüntetve azoknak a hangoknak a kombinációi, amelyeket egy vagy másik korban ajánlott használni. Mellesleg, a mester a mágikus hangok formuláját mind 4-10 éves korában nagyon fiatal követőinek (javasolja, hogy mantraként használja az „ing” szót), mind a szürke hajúak esetében is - a nagy tanár a „Shiama” szót hagyta neki, ilyen a mantrának meg kell felelnie a 60 év felettieknek.
Mindannyian nemcsak a születési dátum, hanem sok más tényező is különbözik egymástól. Íz preferenciák, egy adott hang kiejtésének képessége, a betűk, temperamentum, nemzetiség, tevékenység típusának bármilyen kombinációjának hallani vágya vagy hajlandósága. A mantrának „simogatnia kell a lelked hallását”, megnyugtatóan kell viselkednie veled, együtt kell lépnie belső állapotával. Semmi esetre sem irritálhatja a test egyetlen sejtjét. Ezért továbbra is javasoljuk, hogy menjen keresztül egy ilyen fontos mantra kiválasztási folyamaton egy mentor irányítása alatt. Egy idő után a mantrád „elavulttá” tűnhet - mindez azért, mert nem varázslatként, hanem önmagában mondja ki, és akkor a lelke nem fog reagálni erre.
De ne sürgősen keressen egy kódszó helyettesítését, mert a belső énjei megszokni fognak bizonyos hangokra, amelyekre reagál - csak hívja fel koncentráltabbá.
Kezdő tippek
A transzcendentális meditációs módszer alkalmazásának első kísérlete során úgy érzi, hogy nincs koncentrálódása. Hagyja, hogy ez ne zavarjon téged, ez történik a transzcendentális meditáció tapasztalt "felhasználóival" is. Csak próbálj meg egy kicsit koncentráltabb lenni. Lélegezzen simán, ne kerülje el a figyelmet a felesleges és idegen körülmények között. Fő célod benned van. De a legfontosabb: ne felejtsük el, hogy a transzcendentális meditáció, akárcsak minden más, csak egy módja a mentális és fizikai egészség fenntartásának, és nem csodaszer minden betegség esetén.
Ezért a szellemi gyakorlatok mellett a teljes nyugalom érdekében végezzen egy orvos vizsgálatot. Ne adjon kívánságot. Mellesleg, az ilyen meditáció különösen érzékeny ülései nagyon nemkívánatos következményekkel járhatnak. Ezért, mielőtt felhasználná ezt a „gyógyszert”, konzultáljon szakemberrel.
