Hogyan kell elvégezni a relaxációs meditációt?

A modern élet állandó feszültséget igényel az embertől. Ettől nem lehet menekülni. Amikor kimegyünk, stresszt éreznek az éles autó sípoló hangok és más zajok miatt. Munkahelyre érkezve bármelyikünknek koncentrálnia kell, hogy minél több pénzt keressen. Otthon sem a béke. Az agresszív híreket folyamatosan sugározzák a TV-ben. Hová lehet menni egy ilyen negatívból?

Pihenési meditációkat kell végezni. Segítenek helyreállítani a nyugalmat és enyhítik a nehéz helyzetet.

A szakemberek kiemelik három fő szakasz meditáció. Részletesebben megvizsgáljuk őket..

Az első szakasz: pihenést. A transzba lépés előtt enyhíteni kell a váll és a nyak izomfeszültségét. De amit nem tudsz csinálni, az összpontosítás. A psziché teljes kikapcsolódása a külvilágtól való teljes lekapcsolódást igényli. Távolítson el minden ingerlő anyagot: zajt, könnyű, kellemetlen testtartást.

Gyakorolhat egy széken ülve vagy a padlón egy speciális pózban. Ha még nem áll készen a Lotus póz felvételére, üljön egy kényelmes kanapén és tegyen egy párnát a háta alá. Semmilyen esetben ne vegye le fekvő helyzetbe, és ne kezdje meg a teljes gyomrát. Miért? Mert elalszik a test teljes relaxációja alatt.

A második szakasz: koncentrációt. Fókuszálni kell bármilyen tárgyra és annak jellemzőire. Ehhez válassza ki a csendes helyet, ahol semmilyen idegen hang nem hallható, és az állatok nincsenek jelen. Tehát csökkentheti az idegi ingerek számát, és elválaszthatja tudatosságát a külvilágtól.Tudja meg, hogy a bal féltekét nagyon nehéz teljesen lekapcsolni a szokásos mentális tevékenységektől. Az egész szervezet relaxációja ellenére továbbra is működni fog. Ezért te mindent meg kell tenni annak érdekében, hogy ez a tevékenység minimalizálódjon. Csak így lehet a tudat munkáját a helyes irányba irányítani.

Tudatát megrázza az a tény, hogy elkezdi manipulálni. Lehetséges, hogy támadóként folytatja és megpróbálja visszaszerezni pozícióit. Ennek ellenére semleges helyzetbe kell fordítania a figyelmét. Ehhez használhat légzési gyakorlatokat vagy zenét. Más módszereket azonban kidolgoztak, amelyek lehetővé teszik a gyors koncentrálódást. A meditáló személy felváltva ujjait és más ujjait fogja meg. Nagyon koncentrálnia kell erre az eljárásra. Így könnyen beállíthatja a gyakorlatot. És mindazonáltal, függetlenül attól, hogy próbálkozol, különböző gondolatok örülnek a fejedben.

A harmadik szakasz: szemlélődés vagy meditációs állapot. Ebben a szakaszban a jobb féltekének el kell gátolnia a baloldalt, és ekkor létre kell hozni egy integrált képet a létezésről. Így a spekulatív tevékenység megáll, és a tudatosság teljesen megmarad, de új szintre lép. Mit kapunk ennek eredményeként? Kikapcsoljuk a rendszert, amely kívülről képes feldolgozni az információkat. Például a zen gyakorlatban a szakértők leállítják a spekulatív tevékenységeket, és ugyanakkor megtartják a tudatot. Az ember mintha egy másik állapotba merül, és amikor visszatér, teljesen másképp látja a körülötte lévő világot.

Mindez azért történik, mert Az igaz transz során az ember olyan tapasztalatokat élhet át, amelyek megváltoztatják világképüket és az élet értelmét. A meditáció elhagyása után az emberek új kapcsolatokat kezdnek felépíteni, beleértve magukat is. A meditáció lehetővé teszi egy olyan állapotba lépést, amely segít az "én" -hez jönni, és ebből jön az ébredés.

Amikor az idegrendszer nem működik jól, az ember különböző neurózist, depressziót, fáradtságot és depressziót kezd átélni. Ebben az esetben a szív-érrendszer szenved. ezért Különféle nyugtató gyakorlatokat kell gyakorolnia, például a relaxációs meditációt. Segít nyugalmi állapotba kerülni és javítja az idegrendszer működését.

A leginkább pihentető meditáció a légzésen alapul. Ez az ősi technika lehetővé teszi a test gyógyításra való beállítását. Hasznos mind a nyugalom, mind a psziché helyreállítása céljából. A legjobb mentorok már régóta jöttek fel ezzel a módszerrel, és a kortársak továbbra is használják.

1. Válasszon egy kényelmes pózot. A hátnak egyenletesnek kell lennie. Helyezze kezét térdre és tenyerét felfelé. A szemeket be kell csukni.
2. Összpontosítson a belélegzésre és kilégzésre. Érezze, hogy a tüdeje miként tele van levegővel, és hogy ez a levegő lassan kilép, amint az agyad oxigénnel telített.
3. Akkor el kell menned a 4x4x4 nevű lélegzettartás gyakorlására. Lélegezzen be és számoljon 4-ig, tartsa levegőt és számoljon 4-ig, lélegezzen és számoljon 4-ig.

A meditáció hallgatása meglehetősen egyszerű módja a transzba jutáshoz.. Viseljen pár fejhallgatót, hogy semmi ne terelje el. Ezenkívül a meditációk tartalmazhatnak meghatározott frekvenciákat. A fejhallgató teljes mértékben továbbítja őket. Ha nem lehet fejhallgatót használni, akkor csak kapcsolja be az audio felvételt olyan hangerővel, amely kényelmesebb lesz a fülének. Óvatosan figyelje a légzést, miközben meditál. Lélegezzen be lassan és lassan. Ha gondolatok merülnek fel, ne zavarja, próbáljon meg nem veszi észre őket, és ne hagyja ki őket.A test helyzetének kényelmesnek kell lennie. Ha megengedheti magának, hogy a Lotus pozícióban legyen, akkor legyen az. Más, érzékenyebb embereknek azt tanácsolhatják, hogy fogadják el a félig fekvő állapotot egy kényelmes székben.

Az órai időpontok kívánt módon választhatók meg. A szakértők azonban ezt állítják A meditációra a legjobb órák reggel vagy este. Természetesen a járműben ülve audio meditációt is folytathat, de nem fogja érezni egy ilyen tevékenység hatékonyságát. Ha továbbra is bárhol és bármikor gyakorolni akar, akkor az hallgassa meg a természet hangjait. Ezek a legjobb módok az elme és a test ellazítására.

Az ilyen meditáció végrehajtásához az embernek egyszerűen jó képzelőerővel kell rendelkeznie. Ha a képzelet nem fejlődik ki, akkor ez a technika képes az elme vizuális reprezentációinak kialakításáraamelyek minden értelmes ember számára szükségesek. Mit tegyen:

1. Vegyünk egy kényelmes pózot. Ehhez használjon kanapét. Azok számára, akik szeretnének, ülhet a földön és vehetik a Lótusz vagy a Half Moon pózát.
2. Csukja be a szemét, és képzeld el, hogy a tengerparton vagy. Hallja, ahogy a hullámok a part felé vernek. A nap sugarai simogatják a bőrt. Ebből bemelegszik, és belülről ragyog.
3. Mentálisan kelj fel a homokból és sétálj a part mentén. Milyen szép itt. Az örökzöld fenyők a magas hegyekből néznek rád, a türkizkék vizével pedig a tenger integet.
4. Érezze, hogy a szél simogatja az arcát, és boldog vagy, hogy ilyen gyönyörű és gyönyörű helyen vagy.
5. Merüljön el ebben a boldogság és a béke oázisában.

Vannak olyan technikák, amelyek különféle meditációkat eredményeztek. Tehát, fontolja meg őket.

1. A mély megértés, a lélek és a test számára is gyakorlat mett bhavan. Először az önmaga, majd mások iránti szeretet előmozdításával az ember bölcsebbé és nyugodtabbá válik. A technika befejezéséhez mélyen lélegeznie kell és mondania kell magadnak: "boldog vagyok." Végül boldogságot és jólétet kell kívánnia a körülvevő világnak. Tehát pozitív veszi körül magát.
2. A stressz enyhítése, a szükséges idegek megnyugtatása meditáció, az úgynevezett vipassana. Tartsa a hátát egyenesen, és csukja be a szemét. Lélegezzen simán. Összpontosítson a napfényre. Ha a rossz gondolatok meghódítanak téged, akkor távolítsa el őket, vagy vizuálisan alakítsa őket felhőkké, amelyek eltűnnek. Minden rossz dolog telt el. A nap kijön. Érezze a teljes kikapcsolódást attól, amit lát.
3. Vedanta antistressz meditáció. Érezze magát a világegyetem részecskéje. Csukja be a szemét, és képzelje el első kézből. Ugyanakkor simán és nyugodtan lélegezzen. Ezt a technikát akkor kell alkalmazni, amikor szorongást érez. Az ilyen manipuláció elvégezhető a pihenés érdekében.
4. A teljes kikapcsolódás mozgásban lévő meditáció lehet. Ezenkívül a mozgás közbeni relaxáció segít a stressztől a nehéz nap után. Amikor járás közben végzi ezt a technikát, merítsen ihletet és kilégzést. Például, miközben lélegzik, az egyik lábának mozognia kell, és le kell vennie a padlót. Kilégzéskor engedje le a lábát a padlón és hajoljon rá teljes súlyával. Ugyanezt kell tenni a másik lábnál is.

Mielőtt bármit elkezdené, kérjen tanácsot azoktól az emberektől, akiknek van bizonyos tapasztalata. Így Használhatja az alábbi ajánlásokat.

1. Válasszon egy helyet. Csendesnek kell lennie. Ha nem talál ilyen helyet, kérje meg szeretteit, hogy ne zavarjanak egy darabig. A helyiségnek fényt kell bocsátania és jól szellőztetni kell. Ne feledje, hogy mélyen lélegeznie kell, és tanácsos a teljes mellkasával tiszta levegőt lélegezni.
2. Szintén a a ruháknak kényelmeseknek kell lenniük. A személyes érdekei alapján válassza ki magának a gyakorlat idejét.Ne felejtse el, hogy a meditáció a nap bármely szakában gyakorolható. De jobb, ha reggel vagy este van.
3. Válasszon egy kényelmes pózot. Ha nehéz hosszú ideig ülni, és a lábokra és a gerincre összpontosítani (mint a Lotus vagy a Half-pose esetében), akkor használjon fotelt vagy kanapét. A puha alsó párnát tedd a hátad alá.

Vannak is ilyen pózok.

1. Török póz (Sukhasana póz) egy párnán ülve végzik. A hátsó helyzet állandó. A tenyér fel van.
2. A póz a székre. Célszerű ülni egy kemény ülésű szék szélére. Helyezze a lábát laposra a padlóra, és tenyerével felfelé térdre tegye a kezét.

Ezután fontolja meg az alkalmazható egyszerű technikát.

1. Válasszon és vegyen egy kényelmes pózot.
2. Összpontosítson az érzéseire. Ha kényelmetlenül érzi magát, akkor szüntesse meg. Például egy görcs hirtelen megragadhatja a lábát. A tolerancia ebben az esetben nem éri meg. Várjon, amíg a kellemetlenség elmúlik, és ismételje meg a lépéseket.
3. Állítson be ébresztést 15 percre.
4. Csukja be a szemét, és kezdjen mélyen lélegezni egy, kettő, három számára. Vedd ezt a gyakorlatot ötször.
5. Folytassa a légzését és érezze a testét Nyugodtnak kell lennie, csakúgy, mint a gondolataid.
6. Minden belélegzéssel és kilégzéssel lazítson még többet. Érezd teljesen a testet. Érezd a fájdalmat tőle. Gondolkodásod megszabadul a negatívumoktól.
7. Tartsd magad ebben az állapotban. Hamarosan meg fogja érezni, hogy a hő elterjed az egész testben, és az elméje összekapcsolódik az univerzummal.
8. Miután a riasztó kikapcsol és kinyitja a szemét, érezze újra a testét. Milyen változásokat érzel? Üljön és gondoljon még néhány percig arra, hogy miként érezted magad a meditáció során.

Az emberi természet hibázni. Olvassa el a következő információkat, ha nem kötelezi el őket.

1. Ne legyen stressz meditáció alatt. Célja a test és az elme pihentetése.
2. Ne próbálja kikapcsolni a mentális tevékenységét. Minél többet ezt megteszed, annál erősebb gondolatok fognak rajni a fejedben. Nézze úgy őket, mintha oldalról néznék, elválasztva őket.
3. Ne legyen elfogult a meditációs folyamat felé. Ha erősen összpontosít és valami szokatlanra vár ezen a szakaszban, akkor nem sikerül. Hagyja, hogy a helyzet természetesen alakuljon. Hamarosan meg fogja érezni az eredményt.
4. A meditációt nem mindig érik el. Ha rossz hangulata van, akkor is gyakorolnia kell. Túlhúzza magát. Először is, így megszabadulhat a negatívól, másodszor pedig legyőzheti „én” -ét.