Hogyan meditálj?

Sok ember a forgatókönyv szerint él. Az életből semmit sem akarnak. Nekik úgy tűnik, hogy mindent elégedettek. És akkor egy nap eljön egy olyan pillanat, amikor egy személy, aki egy bizonyos ideig él egy bizonyos helyzetben, mindent meg akar változtatni. Különböző okok okozzák az ilyen lendületet, de ezek az okok mindig jók. Ezután a dobás egyik oldalról a másikra kezdődik. Ebben az esetben érdemes megállni és meghallgatni magad. Ez a legjobb meditáción keresztül.

Az angol nyelvből a meditáció szó jelentése "meditáció". Egyszerűen fogalmazva: ez egy bizonyos koncentráció valamire. Hozzáadhatja azt is, hogy a meditáció magában foglalja a figyelem szándékos koncentrálását egy tárgyra vagy az "én" -re. Egyszerűen fogalmazva: ez valami elmélkedése. Az a feltétel, amelyet a meditáló személy tapasztal, nem lehet egyértelműen leírni. A gyakorlat során a személy nem marad ébren, de ugyanakkor nem alszik.

Általában véve, minden körülöttünk zajló esemény semleges. Valaki szereti az esőt, de valaki nem szereti. Ez azt jelenti, hogy néhány ember számára egy esős nap csalódást okoz, másoknak öröm. Ennek eredményeként ugyanaz az esemény különféle módon érinti az egyént. Mindez azért történik, mert a szenvedést vagy az örömöt nem a rossz időjárás okozza, hanem egy adott ember hozzáállása.

Az ember sorsában bekövetkező események azonban természetüknél fogva semlegesek. Ezért a bölcs emberek azt mondják, hogy még a legrosszabb eseményekből is tapasztalatokat szerezhet, és akár profitálhat is. ismer csak az ember tudata oszthatja meg mindazt, ami az életében történik, rosszra és jóra.

Gyakran az undor és valamihez vagy valakihez való bizonyos kötődés szenved az embertől. Shakyamuni Buddha világosan meghatározta a fent leírt pillanatot, és meghatározta azt a gyökeret, ahonnan „kellemes” vagy „kellemetlen” nő. Ezt a tényezőt irányításnak nevezzük, vagyis azt, hogy milyen tippet ad az ember egy adott eseménynek, azaz hogyan lesz. Buddha határozta meg azt a módszert, amely hozzájárul az emberi szenvedés megszűnéséhez, ami elkerülhetetlenül a Nirvánához vezet. Ez a módszer meditáció.

Most kitaláljuk, mit ad a meditáció egy embernek, és miért kell ezt a gyakorlatot gyakorolni. Egyesek a divatra gondolnak és követik a trendeket, mások valóban meg akarnak szabadulni a múlttól és a vele járó szenvedéstől. Valóban egyszerű, első pillantásra egy bizonyos helyzetben való ülés egy bizonyos zenével nagy lehetőségeket kínálhat az embernek? Ennek ellenére az a tény, hogy a modern világban bárki leülhet egy pillanatra pihenni és még akkor is, ha nem csak időt tölteni a gyakorlásra, ami nagyon kísérteties!

Először is A meditáció lehetővé teszi az egyén számára, hogy ellenőrizze az elméjét. Annak a feltételnek köszönhetően, amelyet a gyakorló a meditáció gyakorlása során tapasztal, a mentális rezgések kiküszöbölhetők. Emlékeztetni kell arra, hogy az agyunk és a tudatosságunk vetíti ki a jövőt. Minden, ami most történik velünk, a múltunk gondolkodásának vetülete. Azt is mondhatjuk, hogy az emberi agy emlékszik, elemzi a korábban történt eseményeket. Később ezeket a pontokat pozitívra és negatívra osztja. Ezt a tevékenységet „hullámozásnak” hívják.

Ezt a folyamatot egyszer leírtuk Patanjali indiai filozófusaki sokat tett a meditációs gyakorlat fejlesztése érdekében. De visszatérve az „elme-hullámosodás” fogalmához. Az indiai filozófus mondta, hogy ha valaki kiküszöböli ezt a tényezőt, akkor előrejelzés nélkül látja valóságát. Ez meditáción keresztül történik, segítve a mentális tevékenység megfékezését.

Felmerül a kérdés: "Megengedi-e a meditáció, hogy semmire sem gondoljon?" Természetesen nem. Csak a gondolatok más lehetnek. Adunk egy példát. Két ember sorban ül az orvosnál. Az egyik rosszra gondol, a másiknak zöld mezője van gondolataiban és repülő pillangók. Ez a pillanat lehetővé teszi annak megértését, hogy az agy különböző módon működhet. A meditáció során minden rossz gondolatunkat eldobjuk, minden izgalom és fájdalom elmúlik.

Összességében az agyunk régóta megtanulta koncentrálni egyetlen gondolatra. Általában, amikor negatív események történnek, tudatunk teljes mértékben rájuk összpontosít. Ez az oka annak, hogy az emberek gyakran depresszióban vannak. Ezen a ponton a figyelmet pozitívra kell váltania. A legjobb módszer erre a meditáció gyakorlása. Amikor az elme nyugodt, akkor az azt körülvevő világ ugyanaz lesz. Ne feledje, hogy a körülöttünk lévő világ és színei attól függnek, hogyan érzékeljük.

A meditációk megtanítják az emberek filozófiai gondolkodásra. Például ilyen mondatok segítségével: „Miért szomorú, ha mindent meg lehet javítani?” vagy "Miért szomorú, ha semmit már nem lehet megjavítani." Az emberi elme azonban nem tudja azonnal elfogadni ezeket a felhívásokat. Ehhez meg kell fékezni. Ehhez tájékozott emberek és gyakorolják a meditációt.

Kezdjük a legideálisabb helyekkel, amelyek feltétlenül alkalmasak a meditációra.

• Spirit rock - Ez a hely mesés és fantasztikus festményekre emlékeztet. Ezen kívül a bennszülött amerikaiak egyszer éltek ezen a földön, spirituális rítusokat végeztek ezeken a helyeken. Ezek a helyek megújulnak.

• A szilvafalu-t Dornia-ban (Franciaország) alapították. Ez a hely buddhista kolostor. Itt mindenki szigorú ütemterv szerint él. Ezért az osztályok idejével nagyon egyszerűen meg fogja határozni.

• Dharamsala (India) nevű város. Itt letelepedhet egy kis panzióban és részt vehet filozófiai értekezésben, amelyet maga a Dalai Láma készített.

• A Kwazulu Natal buddhista központ Dél-Afrikában található. Itt van a béke és az afrikai természet.

• Xuan Mok - A thaiföldi kolostor meditációs kurzust kínál.

• Ala Kukuy található a hawaii rezervátumban, és itt az emberek kemény tapasztalatok után rehabilitáción mennek keresztül.

Bár tudod ezt nem számít, hol meditálsz. Választhat bármilyen tetszés szerinti helyet. Ehhez a lakás bármely sarka alkalmas. A lényeg az, hogy ezt a helyet ajtót vagy válaszfalat kell elválasztani a többi helyiségtől. A beltéri területek megkülönböztetése érdekében gyakran használjon sötétítőfüggönyt vagy más rendelkezésre álló anyagot.

Helyezzen egy kényelmes kanapét vagy kanapét a meditációs térbe. Hozz néhány nagy párnát. Szükségük van arra, hogy a meditáció során a test ne szenvedjen el stresszt. A helyiség világításának a természetes napfénynek kell lennie, ezért válassza ki a megfelelő izzókat. Helyezzen egy szőnyeget vagy szőnyeget egy nagy halom padlóval a földön. Tehát a lábad nem fagy le, ha a padlóra engedi. Különböző szobrok, festmények és egzotikus növények kiegészíthetik az általános képet.

Most térjünk tovább az időkeretre. Minden a személyiségétől függ. Néhány ember szeret reggel aludni, és minden az éjszakai órákra vált, mások fordítva.

A buddhisták fő foglalkozása a mindennapi életben alkalmazott különféle gyakorlatok. Megtestesítésükhöz csendre és békére van szükség. A thevada tanítások előírják, hogy egy személy korán keljen ki az ágyból, és korán menjen le. Ezért ebben az esetben a reggeli és az esti meditáció részesül előnyben.

Csoportos meditációs gyakorlatok Tibeti buddhizmus. Az ilyen eljárásokat általában minden nap végzik. reggel 5-től 6-ig. Ezenkívül ez az irány közvetlenül kapcsolódik a csillagászathoz, és a saját szabályait diktálja. ezért Ajánlott, hogy meditáljon reggel 6 órát, ebédet 12 órakor és este este 17 órát és 24 órát.. Ha arra törekszik, hogy törekvései mélyen önmagukba irányuljanak, kezdjen el részt venni a zen-meditációkban. Ez a gyakorlat azt javasolja, hogy az ébredés után fél órával meditáljunk.

Összefoglalva. Ha továbbra sem választott egy konkrét irányt magadnak, akkor tudd ezt A meditáció olyan gyakorlat, amely bizonyos megközelítést megkövetel, de nagyon hűséges az ember vágyainak és szükségleteinek. Ezért a meditációt bármikor el lehet végezni napközben vagy akár éjszaka is. Általánosságban nincs egyértelmű határ. A lényeg ebben a kérdésben az, hogy ne hagyja ki az órákat, és minden alkalommal növelje az órájukat. És utoljára: ne tegye le a fenti kérdést. Érdemes támaszkodni az intuícióra és a vágyra.

Emlékeztetni kell arra, hogy léteznek általánosan elfogadott testtartások a meditáció gyakorlásához. Sokak számára ez a kérdés a leginkább érthetetlen, tehát aggodalomra ad okot. Ugyanakkor nem kell pánikba esni. Csak tudd, hogy a test minden pozíciója a meditáció során első pillantásra bonyolultnak tűnik.

Ha elsajátítja őket, és elkezdi helyesen végrehajtani őket, akkor úgy fogja érezni, hogy tévedésbe téve a tapasztalatlanság miatt. És ami a legfontosabb: testhelyzetének a lehető legkényelmesebbnek kell lennie. Ne feledje, hogy a meditációnak semmi köze nincs a sporthoz.

Ebben a pillanatban meg kell indokolni. Az ülő helyzet meglehetősen kényelmes a meditációhoz. Ezt azonban nem szabad elfelejteni a meditáció gyakorlásakor az emberek gyakran olyan mértékben pihennek, hogy elaludnak. Ha teljes gyomorral vagy fáradtsággal kezdi az osztályokat, akkor valószínű, hogy ez megtörténik. Ezért ezt a rendelkezést óvatosan kell alkalmazni. Természetesen jobb, ha szék helyett kényelmes kanapét választunk. Akkor feküdjön le kedvenc időtöltésére. Ebben az esetben tudni fogja, hogy nem esik le, ha transzba esik.

Egy másik lehetőség szék biztonsága. Szüksége lesz egy székre, ha úgy dönt, hogy fejjel lefelé meditálja. Ebben az esetben a hangsúly a kezekre lesz. Figyelembe kell vennie az ujjait. Azokat kell elhelyezni, hogy fenntartsák az egyensúlyt. Ne feledje, hogy csak tapasztalt emberek engedhetik meg maguknak a meditációkat „fejjel lefelé” helyzetben. Ez a lehetőség meglehetősen bonyolult.

A szakterületek különféle pózokkal foglalkoznak. A „térdre mutató” póz biztosítja a gerinc egyenletes helyzetben tartását. Ez a póz meglehetősen instabil. Tolerál egy hatalmas terhet a térdén. Ugyanakkor a lábak összehajlanak, és a fenék a sarokon nyugszanak. Alapvetően ezt a pozíciót olyan emberek választják, akik már jó ideje gyakorolnak. A test ezt a helyzetét Vajrasana póznak vagy gyémánt póznak is nevezik.

Mindenesetre, ezt az irányt választva kell egy kicsit gyakorolni. Ne feledje, hogy a test helyzete mindig társul a tudatosság tevékenységéhez.

Úgy véljük, előadási klasszikusok. Ehhez hajlítsa meg térdét. Ezután tegye a lábát az ellentétes csípőre. Térdnek támaszkodnia kell a padlóra, és a hátát a lehető legnagyobb mértékben kiegyenesíteni kell. Ez a lehetőség ismét nem igazán megfelelő azok számára, akik hozzászoktak a kényelemhez. Nem ajánlott azok számára, akik ízületi fájdalmakkal vagy vénákkal küzdenek. Ez a jelenség sok nehézséget okoz még azoknak is, akiknek rugalmas boka van. És mégis hasznos.

Lotus helyzetben a hátizma jó állapotban lesz. Ez javítja a vérkeringést. Ha biztosan szeretne meditálni a Lotus pozícióban, akkor próbálkozzon először egy foglalkozással Halotus pózában. Ez egy olcsóbb lehetőség. A figura ábrázolásához mindkét lábat meg kell hajlítania, és az egyik lábát fel kell helyezni a combra.

Minden utasítást be kell tartani. Ne feledje, hogy a meditáció nem igényel konvenciókat. Mindazonáltal azoknak, akik komolyan kételkednek, ajánlott betartani az alábbi szabályokat.

• Meditáció előtt nem szabad enni. Ha ezt tényleg meg akarja tenni, akkor jobb enni egy könnyű salátát vagy pár almát. Ne feledje, hogy a teljes gyomrában elalsz egy munkamenet alatt.

• Egy fáradt ember nem tud teljes mértékben belépni a transzba. Meditáció helyett elalszik. Ezért a gyakorlat megkezdése előtt egy kicsit pihenjen. Jobb aludni vagy sétálni.

• A kellemes vízkezelések hozzájárulnak a jövőbeni pihenéshez. Ezenkívül a mentális állapothoz kapcsolódó gyakorlat megkezdése előtt nagyon fontos, hogy a test tiszta legyen. Forró víz ellazítja az izmokat és az elméd.

• Azoknak a ruháknak, amelyeket a meditáció előtt viselsz, kényelmesnek és elég lazának kell lenniük. Kívánatos, hogy természetes szövetekkel varrják.

• A folyamat gyors elindításához Töltse fel a gyakorlati termet speciális ízekkel.

• Az életben mindenki stresszes helyzeteket él. Ha nem tudja megnyugodni a főnökével folytatott kellemetlen beszélgetés után, akkor a legjobb, ha előtte fizikai edzést végez. A helyzet az, hogy egy ember izmai és belső szervei képesek felhalmozni a stresszt. Alaphelyzetbe állíthatja egyszerű gyakorlatok segítségével. Tehát pozitív módon pumpálja fel izmait, helyreállítja az egyensúlyt, ugyanakkor a test telítetten lesz oxigénnel.

• A jógaórák szintén hozzájárulnak a meditáció gyors felkészüléséhez. Tehát kinyújtja az izmait, és könnyű számodra egy speciális póz felvetése, amely magában foglalja a gyakorlást. Ezen felül maga a jóga "aktív meditáció".

• A nyugodt zene segít a test ellazításában. Ezért ezt a módszert kell felhasználnia az előkészítéshez.

• Légzés gyakorlatok, nevezetesen néhány mély lélegzet, szintén hozzájárul a gyakorlathoz való hozzáálláshoz.

El sem tudod képzelni, hogy hány különféle meditációs módszer létezik a Földön. Ezek közönségesek és meglehetősen egzotikusak. Ezek végrehajthatók kültéren és otthon is. Ha valóban transzba akarsz menni, akkor az Ön trükköi sem fognak különös jelentést játszani. A lényeg az, hogy gondolkozzunk és megcsináljuk azt, aminek állnia kell. Fontolja meg a legegyszerűbb módszert, amely felfedi a meditáció folyamatát.

• Üljön egy kényelmes kanapén egy speciális helyen, speciális világítással. Helyezze a puha párnákat a háta alá. Test pózol - a lehető legkényelmesebb. Ha valamilyen izomfájdalom kezdődik, akkor nem fog pihenni. Kapcsolja ki a telefont.

• Ha elkezdi a meditációt, és ha a lábad hirtelen elfogy, vagy az orra megkarcolódik, akkor ne tolerálják és szüntessék meg az aggodalom okát.

• Lazítsa meg az arcát és az ajkait, a nyaki izmokat is lazítsa meg. Ne csiszolja meg a fogait. Csukja be a szemét.

• Ebben a helyzetben üljön kb. 15-20 percig. Ebben az esetben több egységes és mély lélegzetet kell tennie. A nagyobb hatás elérése érdekében tartsa vissza kissé a lélegzetét, mielőtt kilégzne. A szabály: lélegezzen levegőt az orrán, és lélegezzen ki a szájon keresztül. Ezután próbáljon nyugodtan lélegezni.

• Vegye magától idegen zajt magának. Ezt követően hozzászokik hozzájuk, hogy nem vonják el tőlük a folyamatot. Ha a füledben van fejhallgató, ahonnan egységes zene hallható, akkor hallgassa meg. Ugyanakkor támaszkodnia kell a test belső érzéseire.

• Érezze a test tömegét, majd érintse meg a test különböző részein (mellkas, hát, hát alsó rész, gerinc stb.) Az érzéseket. Ellenőriznie kell, hogy nyugodtak-e vagy sem. Próbáljon teljesen pihenni a végtagjait.

• majd érezd az egész testét.

• Ezután ismét vissza kell térnie a légzéshez. Koncentrálj rá, és lazítsd elmédet. Ne irányítsd. Kapcsolja ki az érzések, gondolatok, érzések megfigyeléseit. Maradjon közömbös mindent, ami történik.

• Tartsa hosszú ideig mindaddig, amíg nem észlel valamilyen jellegtelen változást az elmédben és a testében.

• Ha érzi őket, akkor sikerült.

• Elhagyja a meditáció állapotát, lassan nyissa ki a szemét, nézz körül, és szánj időt arra, hogy felkelj a helyedről.

Megtanulhatja a meditációt, figyelembe véve az összes árnyalatokat. Van néhány titok, amelyek segítenek a leckére koncentrálni.

• Először is, meg kell tennie konkrét célt, és valósítsa meg tetteit, majd hozzon egy konkrét döntést.

• Az órákat a hely és az idő megválasztásával kell kezdenie. A kezdőknek javasoljuk, hogy az első foglalkozásokat külön, csendes helyiségben vezesse. De bármikor választhat. Ideális órákra a reggeli és az esti órák. Ha nem tudja lefolytatni a foglalkozást ezekben az órákban, akkor válasszon másokat. Délután nem tiltott gyakorlatok.

• A frekvencia szintén nagy jelentőséggel bír.. Minél gyakrabban meditál, annál jobb eredményt fog elérni. Az osztályokat rendszeresen kell tartani. Nem hagyhatja el őket, és nem kezdheti el újra.

• A végső felkészülésnek kiemelendőnek kell lennie. A meditáció alatt az idő eltérően fut. Tehát állítson be egy időzítőt a folyamat irányításához.

• Döntsön egy pózra. Ne feledje, hogy a kezdőknek jobb, ha kényelmesebb helyzetbe kerülnek. Fekvő meditációk szinte lehetetlen. Ebben a helyzetben gyorsan elalszik, és az egész folyamat leereszkedik a csatornába.

• Ha csak most kezdődik, próbáljon folyamatosan javítani a folyamatot. Ehhez minden alkalommal meg kell növelnie a meditáció idejét és számát. Ugyanakkor próbáljon odafigyelni az állapotára az osztály után, hogy nyomon tudja követni az eredményeket. Ezt követően ezeket az eredményeket elemezni lehet, és kiküszöbölhető a negatív oldal.

• A meditáció megkezdése előtt ne felejtse el a pozitív hozzáállást. Ezen felül azt kell hinni, hogy ez a folyamat minden bizonnyal megváltoztatja az életét. Ne feledje, hogy hit nélkül semmi sem jön belőle.

• Fontos szempont: kevésbé mondja el az idegeneknek, hogy elkezdte a meditáció gyakorlását. Ezt úgy kell megtenni, hogy a felesleges pletykák ne zavarják az ön pozitív hozzáállását.

Lásd, hogyan kell meditálni, hogyan kell meditálni.