Meditáció kezdőknek otthon

Hiszel magadban, de nem lesz felesleges segíteni sorsod boldoggá és csodálatossá válni. Próbáljon lenyűgöző pozitív változást hozni az életében. Ehhez nem kell lustának lennie. Hidd az erősségeidbe és az „én” -be. Különféle meditációk segítenek ebben a kérdésben. Ha nem hisz bennük, akkor az osztályok jobbak és nem indulnak. És ha hiszel, akkor olvassa el a következő információkat. Ez határozottan segít megérteni a kérdés finomságait.

Ezt elég könnyű megtenni. Kövesse a tapasztalt emberek ajánlásait. Lehet, hogy egyáltalán nem hajtják végre. Minden attól függ, hogy vágyad. Szóval hol kezdjem? Általános szabályokkal. Meditáció előtt nem szabad enni. Enni kb. Egy órával az óra előtt. Hagyja, hogy az ételek egy kicsit megemészjenek, és akkor biztonságosan vállalkozni lehet. Ellenkező esetben nem lesz képes kényelmesen pózolni vagy elaludni az ülés során.

Ezenkívül tanácsos zuhanyozni az ülés előtt. Ez tisztaság és frissesség érzetét nyújtja Önnek. Ne felejtse el, hogy a víz pozitív és megnyugtató. Ezek a tényezők befolyásolják a kellemes eredményt. Kellemes légkört teremthet körülötted. Hagyja, hogy a szoba meleg, tiszta és kényelmes legyen.

Baj után a stressz "felhalmozódik" az izmokban, és ez káros hatással van az idegrendszerre. Miután megkapta a negatív egy részét, dobja le a válláról. Hogy megszabaduljon a rossz hangulattól, Keresse testnevelést. Végezzen egyszerű gyakorlatokat vagy futást a helyén.Így gazdagítja a testét oxigénnel és serkenti a véráramlást minden fontos szervhez.

Ezután folytassa a felelősebb lépéseket. Mind a testet, mind a lelket érintik. Tekintsük őket részletesebben.

Nagyon fontos. Ha még nem áll készen vagy nincs hangulata, akkor jobb, ha elhalasztja az osztályok kezdetét. Meg kell értenie, hogy a meditáció sok energiát igényel. Úgy kell éreznie, hogy tele van vele a széléhez. Bármely személy külső segítség nélkül mérheti energiapotenciálját. Ehhez csak nézz magadba. Ha belső ürességet érez, először pihenjen, majd folytassa az órát.

Ezen túlmenően, Jó és egyszer használatos hangulatod kell lennie. Ha éppen veszekedtél egy szomszéddal a leszálláskor, harag dühöngött fel, akkor jobb, ha az ülést átviszi egy másik alkalomra.

Természetesen mindennek az élet ritmusától kell függnie. Valaki szeret lefekvés előtt dolgozni, és valaki inkább reggel csinál mindent. Ezért az osztályok megkezdésével magadnak kell döntenie. Van még egy pont. Különböző buddhista irányok léteznek, és mindegyik speciális napszakot igényel a gyakorláshoz. Fontoljuk meg őket rendben.

• Buddhista meditáció. Ezek az osztályok különleges helyet foglalnak el a buddhisták életében. Az ebben az irányban folytatott meditáció a szellemi gyakorlatok kombinációja. Ez a megközelítés megköveteli a mindennapi életből való eltávolítást. Ezért a buddhista meditációkhoz meg kell választani a legkényelmesebb napszakot. Például a Theward iskolája és tanításai megkövetelik, hogy egy ember korán lefeküdjön, és korán felébredjen. A reggel ezen az irányban kedvelők körében meditációval kezdődik. A legaktívabb tanulásban az emberek a délutáni órákban (15-17 óra) és este is gyakorolják a meditációt.
• Tibeti buddhizmus csoportos gyakorlást biztosít kora reggel (5-6 óra). Ne feledje, hogy a csillagászathoz társul a tibeti buddhizmus, amely azt javasolja, hogy gyakorolják a következő órákat: 18:00; 12:00 17 óra és 24 óra.
• A zen buddhizmus Ez serkenti a vágyat, hogy mélyen mélyebben mutasson be önmagába. Ezért ebben az irányban az ideális idő fél órával az ébredés után tekinthető. A leckét néhány órával még le is teheti a gyakorlatban.

A fentiekből világossá válik, hogy van pontos idő bizonyos gyakorlatok gyakorlására. Mindazonáltal az időzítés kérdése további megfontolást igényel. Tehát reggel a test felébred. Készen áll egy új nap kezdetére. Ezen órák alatt minden csakra nyitva van. Ezért úgy gondolják, hogy reggel a legjobb idő a meditációra.

Nappali órák választhatók azok számára, akik soha nem kelnek fel reggel. Nem szabad elfelejteni, hogy az ember egyén. Minden egyén az ütemtervének megfelelően él. Ha van olyan ütemezése, hogy nem tudsz kelni korán reggel, akkor délután a legjobb megoldás a meditációhoz. Ha úgy gondolja, hogy a nap folyamán mindenki munkahelyi vagy üzleti vállalkozást folytat, akkor senki sem állíthatja meg.

És végül este. Munka után van némi fáradtság. Ezt azonban nem szabad elfelejteni a meditáció jótékony hatással van a testre. Ha közvetlenül lefekvés előtt tartják őket, jó ösztönző lehet az álmatlanságtól és a szorongó álmoktól való megszabaduláshoz. A gyógyító meditációk ebben a napszakban hasznosak lesznek.

A meditáció arra utasítja az embert, hogy ismerje meg a belső „én” -et. De nem tilos, hogy körülvegye magát egy kényelmes terekkel. Ezért a következőket kell megtenni.

• Hagyjon külön helyiséget a gyakorláshoz. A modern embereket nagyon zavarja az állandó információáramlás. A helyének menedékké válnia kell az idegen behatásoktól, például az internet, a TV, stb. Ha a lakásnak nincs elegendő hely, akkor válassza el a szoba sarkát, és hozzon létre benne a megfelelő légkört.
• Ezen a helyen megfelelő megvilágítást kell biztosítani (jobb választani a természetes fényt, azaz hasonló a napfényhez). A világítás szóródásának megakadályozása érdekében szétválasztja a helyét bármilyen alkalmas anyagból készült speciális függönyökkel.
• Az ezen a téren lévő tételeknek is relevánsnak kell lenniük. Különböző figurák, növények, dolgok, festmények lehetnek. Ez utóbbinak ki kell egészítenie az integritás érzetét a jóság és a boldogság világával.
• Az aromaterápia elősegíti a pihenést és a test megfelelő beállítását. Ne feledje, hogy egy ember szaga érzékenyíti a kikapcsolódást és különféle társulásokat idéz elő.
• A szobában az összes dekorációnak természetes anyagokból kell készülnie. A teljes kényelem érdekében jobb pamut ágytakarókat és egyedi bútorokat vásárolni, tiszta fából. Az utolsó pont azonban nem kötelező.
• Minden meditáció kényelmet igényel. Ezért vásárolnia kell néhány nagy és kényelmes párnát. Az olyan puha ágynemű és párnák, amelyek kiegyenlítik a gerincét az osztály alatt.
• A helyiséget jól szellőztetni és tisztítani kell. Távolítson el idegen tárgyakat és állatokat.
• A zene hozzájárul az általános hangulathoz. Ezért vásároljon egy speciális eszközt, és töltse le a zenét meditációra.
• A puha szőnyeget le kell fektetni a padlóra. Ez biztosítja a légkörnek a legnagyobb kényelmet. Ezenkívül a lábad nem fogják megérinteni a hideg padlót és fagyni.
• Az összes, a meditációhoz kapcsolódó tárgynak folyamatosan a helyiségben kell lennie.. Ez különleges kapcsolatot hoz létre az objektumok és a szoba között.

Van egy ilyen dolog - meditatív ászana, azaz testtartás. A kényelem érzetének kell körülvéve téged. Ha elfogad egy kellemetlen pozíciót, akkor folyamatosan átvált a kellemetlenségre. Következtetés: az ászanának kitűnő helyzetbe kell hoznia a törzset, és segítenie kell a fő lecke összpontosítását. Minden póz csak túl nehéznek tűnik. Valójában, amint megfelelően végrehajtja őket, rájön, hogy tévedtél.

Sok póz van a meditációhoz. Különösen népszerűek az ülő testhelyzetek. A lényeg itt az, hogy döntsön az Ön számára legmegfelelőbb álláspontról. Tehát, fontolja meg a legjobbat közülük.

• A Lotus pozíciója nem kevésbé igényes. Ez azonban rugalmasságot és jó csípő nyújtást igényel. A végrehajtáshoz helyezze a végtagokat mindkét csípőre, és határozza meg a kívánt helyzetet.
• A kényelmes testtartás Siddhasana. Ebben az esetben a jobb láb sarkát az ötödik pontra nyomják. A bal láb a tetején helyezkedik el. Ennek a lábnak a sarkában kell lennie a szemölcsön.
• Virasanát hőspóznak tekintik. Ehhez térdelni és el kell terjesztenie a végtagjait. Ezután ülnie kell az ötödik pontra a földön úgy, hogy a borjú megérintse a combok külsejét.

A pózoknak kényelmeseknek kell lenniük. A meditáció nem sport. Ezért helyezze el az Ön számára megfelelő pozíciót. Ezután fontolja meg a kezdőknek ajánlott pozíciókat.

• Sokan nem javasolják hazudó meditációk elvégzését, mivel az ilyen esetekben a legtöbb ember elalszik. Ha el akar nyugodni, akkor ez a lehetőség nagyon megfelelő az Ön számára.
• Sukhasana fordítása kellemes póz. Ebben az esetben keresztbe kell helyeznie a lábait, és kényelmes függőleges helyzetbe kell helyeznie.
• A gyémánt jelent Vajrasana. Ezt térdre ülve hajtják végre, az ötödik pont a sarokon van.
• A Halótus póz. Itt az egyik láb a földön fekszik, a második láb a párhuzamos comb felé mozdul.
• Azok, akik nem tudnak vagy félnek a fenti pózoktól, székben ülve meditálhatók. Ebben az esetben a gerincnek igazodni kell. Jobb, ha támogatást talál a szék hátsó részén.

Nagyon sok van ezek közül. Sokan otthon meditálnak. A lényeg az, hogy megtanulják, hogyan kell az egész folyamatot önállóan irányítani. Ezért a módszereket egy meghatározott sorrendben kell megközelíteni.

Ezen felül fel kell készülnie. A folyamatnak teljes mértékben fel kell vennie téged. Ehhez minden körülményt meg kell teremteni, ideértve a hangulatot, az időt és a környezetet is. Mielőtt elkezdené, készítsen egy gyakorlati szándékot és referenciaértéket. Kapcsolja be a várakozás hiányát. Csak nyugodjon meg és kövesse tervét. Fontolja meg a legegyszerűbb technikát, amely az edzésévé válik. Ezt a leckét otthon is megteheti. Kezdjük!

• Vegyen bármilyen színű gyertyát, gyújtsa meg, és nézze át a tüzet. Ha a szemed elfárad, továbbra is nézze meg a tüzet. Hamarosan színes szivárvány jelenik meg a láng körül. Ez azt jelenti, hogy a jó úton haladsz.
• Lélegezzen be és szabadon lélegezzen be. Hagyja, hogy a gondolatai az áramlással együtt menjenek. Tájékozódjon a folyóba, amelyen a gondolatok folynak, és figyelje a lélegzetét. A folyamatnak le kell fednie téged, és teljesen belemerül bele.
• Tegye fel magának a kérdést: „Ki vagyok én?” és ne gondoljon a válasz lehetőségére. Csak érezd.
• Képzeld el, hogy a tengerpart szélén ülsz, és valaki könnyű és jó figyeli téged. Csak jó pillanatokat kíván neked. Ebből örömteli és meleg vagy.
• A folyamat befejezése után kérdezd meg magadtól: „Meditáltál?” Ha elveszett az idő (egy óra telt el, és úgy tűnik számodra, hogy csak 5 perc telt el), ha bizsergő tűk voltak a gerinc mentén, ha tűz égett a szív területén, akkor vegye figyelembe, hogy az első meditációod történt.

Amikor elsajátítja a meditáció technikáját, kipróbálhatja például a következő meditációs típusokat.

• A tudatosság meditációja a jelen és a jelen folyamatra koncentrál. Előadásához üljön egy széken, ügyeljen a légzésre. Amikor elkezdi belélegzést és kilégzést, figyelje az érzéseit. Irányítson minden gondolatot ezekre a lélegzetre. Tanulja meg élvezni ezt a gyakorlatot, majd meg fogja érteni, hogy érzi magát az elméd és a test.
• A „Szerető kedvesség” meditációja segít pozitív érzelmek eljutásában az empátiától. Kezdje kényelmes helyzetben ülve. Hozzon létre kedves érzést a szívben. Fokozatosan adja át ezt a kedvességet embereknek vagy állatoknak, majd lépjen tovább az Univerzumba. Kombinálja az univerzális kedvességet egybe. Nagy örömöt fog tapasztalni e gyakorlatból.
• Mantra-meditáció ülés közben zajlik. Csukja be a szemét. Kezdje újra és újra a mantrát az elmeben. Tehát létrehoz egy mentális rezgést, és elmész a tudatosság mély szintjére. Híres mantrák: Om, Tak-son, Ráma, Om namah shiva, Yam, Hari om.
• Meditáció TRATAKA. Rögzítse a pillantást a gyertyára. Először csináld nyitott szemmel, majd csukd be. Ebben az esetben a képet el kell menteni.
• A "légzés szabályozása" Pranayama gyakorlata. Ezzel a módszerrel 4-re kell belélegeznie, majd 4 másodpercig tartania kell a lélegzetét.Ezután lélegezzen 4 másodpercig. és tartsa levegőt ismét 4 másodpercig. Ismételje meg ezt többször. Ez a gyakorlat szabályozza a légzést és megnyugtatja.
• A kortársak nagyon szeretik alkalmazni Joe Dispenza meditációs gyakorlatát. Ez a személy gyógyítani tudta bizonyos technikák segítségével, amelyeket ő maga is kitalált. Például a „bejövő víz” gyakorlat alkalmas azok számára, akik harmóniát akarnak elérni mindenben, ami körülveszi. A placebo önszabályozás elősegítheti a gyógyulást.

Sokan igazán akarnak meditálni. A kezdő emberek attól tartanak, hogy nem lesznek sikeresek. Ez gyakran történik. Ez a jelenség a következő okok miatt fordul elő.

• A megfelelő meditáció a teljes relaxációt foglalja magában. Természetesen ezt egy olyan lakásban, ahol a gyerekek a falon kívül zajt keltenek, ezt nehéz megtenni. Ez érthető. Mi a kijárat? Ő egyszerű. Használjon olyan fejhallgatót, amely teljesen blokkolja a hangot. A legjobb megoldás az, ha egy speciális nyugodt zene hangolódik a készülék meditációjához. Más esetekben, amikor fáradt vagy valamilyen problémája van (fejfájás, ideges vagy, stb.), Akkor jobb, ha elhalasztja a meditációt, vagy végez egy hangoló meditációt. Segít az egész test pihenésében.
• A fejben állandóan jelen lévő gondolatok szintén tönkretehetik a gyakorlatot.. Ha ez történik, meg kell próbálnia minden élményt a háttérbe szorítani. A főzés, mosogatás stb. Sehová nem megy. A házimunka bármikor megtehető.
• Nem tudod elképzelni, hogy miről álmodoznak, vagyis nem tudod képzelni azt, amit terveztek. Ezt különösen nehéz megtenni azok számára, akik hozzászoktak a józan észre. Annak érdekében, hogy minden működjön, le kell győznie a tudatát. Az agyad nem azonnal, de képes lesz önmagának visszajátszására. Ez folyamatos edzés hatására történik. Több óra után végül kikapcsolja a világ logikai észlelését, majd az én „én” és az univerzum párbeszédet kezd.

Az emberi agy szokott mindent elemezni, és amikor elkezd belemenni a meditációs folyamat részleteibe, megijedt, elkezdi irányítani és blokkolni ezt a folyamatot. Ez az, amiért kudarcot vall. Tehát az a feladatod, amikor újabb meditációt folytatsz, az annak érdekében, hogy megpróbálja megakadályozni tudatának cselekedeteit, és a Felsõbb erõk hangjára szóljon.

A következtetés a következő: ne hallgassa meg gondolatait a meditáció alatt. Fokozatosan, de biztosan távolítsa el a következő hibákat.

• Kérdések: “Mi történik? Hogyan működik? - akaratlanul felmerül a tudatban. TEzek a kérdések mindig elvonják az embert a meditáció során. Ha sikerül átengedni a transzba, tudatossága nem tudja elhinni. Ezért próbáljon meg nem zavarni az érzelmeket, és kövesse a belső hangot.
• Egy másik hiba az állapot megítélése a meditáció során. Mindig szeretné tudni, hogyan működik a meditáció. Ne zavarja az ilyen apróságok. Csak el kell hinni ebben a folyamatban.
• Nem próbálhat egyszerre pihenni. Ezek az ellenkező állapotok megakadályozzák a kívánt hatás elérését.
• Ha a gondolatok rekednek a fejedben, és megpróbálják eloszlatni őket, akkor ezeket a cselekedeteket hibának is tekintik. Mivel lehetetlen eloszlatni a kezét az eső, lehetetlen eloszlatni a gondolatokat a fejében. Mint az esőnél, meg kell várni egy kicsit. A felhők fokozatosan szétszóródnak, és a gondolatok fokozatosan elmúlnak. Tudja, ha abbahagyja a figyelmet a gondolatokra, azok eloszlanak.

Bármely orvos válaszol erre a kérdésre: "Minél gyakrabban." És itt van miért. Minél többet meditálsz, annál gyorsabban megérti a meditáció lényegét, annál gyorsabban lesz pozitív hatása.. Különösen ezt a pontot kell figyelembe venni azok számára, akik csak most kezdik el a meditációt. Ön tanul, és minden új lecke vezet a célhoz. Egy másik dolog az, ha nincs sok ideje arra, amit erre a hobbira fordíthat. Akkor azt tanácsolhatja, hogy válasszon a legoptimálisabb mód, amely lehetővé teszi fő tevékenysége meditációval való kombinálását.