Prekrajanje: što je to, vrste, vježbe i primjeri

"Prekoračio je dopušteno" - ovu frazu čujemo kada je osoba počinila nešto protivno općeprihvaćenim pravilima. Ali, kao što znate, u svakom pravilu postoje iznimke. Ponekad trebate samo ići dalje. Ova metoda rješavanja problema ima čak i naziv - "preusmjeravanje".

Naziv dolazi od engleske riječi "frame", što u prijevodu znači "frame". Iz toga proizlazi riječ reframe, koja u različitim verzijama prijevoda zvuči kao "zalijepiti u isti okvir", "zalijepiti u novi okvir". Jednostavno rečeno, ovo je "promjena okvira". Ova metoda se često koristi u NLP-u. Pomoću njega možete promijeniti mišljenje ili percepciju nekog događaja, preispitajte ga, promijenite obrasce.

Pomoću govornih strategija psiholozi mogu utjecati na orijentaciju ličnosti. "Koraci" duž kojih će specijalista proći biće vaše ponašanje, kompleksi, strahovi. Uz pomoć reframinga možete se riješiti tjeskobe, izaći iz depresivnog stanja. To se postiže zbog činjenice da osoba započinje sagledavati traumatičnu ili tužnu situaciju ili događaj iz drugog kuta.

Prije svega Reframing metoda široko se koristi u psihologiji za ublažavanje emocionalnog stresa, promjenu ponašanja, aktiviranje osobnih kvaliteta i otkrivanje kreativnih potencijala. Da bi to učinili, psiholozi natjeraju klijenta da pogleda problem ili pitanje koje ga zabrinjava, s druge strane, u slici pronalaze pozitivne dodire, koji osobi u početku izgledaju mračno. Kao rezultat toga, ići ćete kroz život visoko podignute glave.

Reframing se često koristi u upravljanju. Metoda je prikladna kada je potrebna reorganizacija poslovanja ili ako je potrebno dovesti je na višu razinu. Tako se mijenjaju oblici upravljanja, pronalaze se kvalificirani kadrovi, otkriva se potencijal tima. Metoda je pogodna i za ujedinjavanje velikih grupa, formiranje njihovog osjećaja odgovornosti i predanosti poslu i društvu. Preokretom se želite poboljšati.

Preokret također pomaže u prodaji. Iskusni prodavač uvijek može uvjeriti kupca da promijeni svoje stajalište. Na primjer, ako kupca čeka popust na proizvod, može mu se reći da vaša trgovina već ima najnižu cijenu u gradu. Ako je sljedbenik popularne marke posjetio vaš nedavno otvoreni odjel, možete ga uvjeriti da kupuje od vas kada objasnite da tvrtka ne troši novac na skupo oglašavanje. Dakle, proizvod, iako jeftiniji, nije lošiji od proizvoda koji je proizvela poznatija marka.

Nedavno se u obrazovanju pojavila riječ "reframing". Iako su ga koristili na ovom području, možda i uvijek. Dobar učitelj, za koga je važno da učenik razumije predmet, sigurno će mu ponuditi nekoliko opcija za upoznavanje gradiva, Da li vaše dijete ne voli kemiju? Ako pogledate ovu znanost s druge strane? Vodite ga, primjerice, u muzej zabavnih znanosti. Nakon što tamo vidi demonstraciju raznih spektakularnih eksperimenata, najvjerojatnije će krenuti na sljedeću lekciju kemije.

Preokret pomaže pomoći u promjeni sustava vrijednosti osobe. Ali prije korištenja takve tehnike, stručnjak bi trebao utvrditi što vas muči i tek tada odabrati metodu za izvođenje ove metode. Ima ih dvoje.

Podrazumijeva udarom riječi. Specijalist će promijeniti kontekst situacije koja vas uzbuđuje. To će mu dati novo semantičko značenje, reći će vam zašto je ovo ili ono ponašanje nemoguće ili, naprotiv, prikladno u svakom konkretnom slučaju.

Pomaže osobi da vidi drugačije značenje u onome što se događa. Naglasak u njegovoj glavi se mijenja. Pažnja se mijenja od problema ili čak fiksacije na njega do njegovog rješenja.

Ovo su glavni ciljevi i ciljevi reframinga:

• uklanjanje anksioznosti;
• promjena ponašanja;
• otkrivanje sposobnosti;
• identificiranje mogućnosti.

Najpoznatija i najučinkovitija među psiholozima je opcija dizajniran za šest koraka ili koraka.

• 1. korak, Formuliramo i izražavamo ono što nas uzbuđuje. Problem označavamo u obliku određenog slova, broja ili ga jednostavno obojimo u neku određenu boju.
• 2. korak Pokušavamo započeti dijalog s onim dijelom svijesti koji je odgovoran za ovu situaciju u životu. Pokušajte je nazvati na račun. Važno je odrediti kako ćete komunicirati s njom, što želite primiti, dovoljno je nedvosmislenih odgovora poput „da“ i „ne“ ili čekate neke fizičke senzacije u tijelu.
• 3. korak, Zamolite ovog samoga sebe da kaže što radi sa svojim ponašanjem. Ponudite joj još jedno, prihvatljivije rješenje problema. Ako ne nađete, postavite sebi pitanje je li vaš cilj zapravo usmjeren na pozitivno.
• 4. korak Započinjemo dijalog s drugim, kreativnim dijelom sebe. Postavili smo joj zadatak da smisli 3 alternativna oblika ponašanja kako bi postigla cilj. Primljene podatke prenosimo u dio koji nam je stvorio probleme.
• 5. korak Sjedimo za "stol za pregovore". Zaključujemo "pakt o nenapadanju" i više se ne dotičemo ranije korištenih metoda. Ako vaš podsvjesni um pristaje na jednu od predloženih opcija, neka započne primjenjivati ​​ove principe. Ako ne, obećajte mu da će se vratiti staroj shemi, ali tek nakon što ona ipak isproba sve predložene načine postupanja.
• Korak 6 Tražimo neprijatelje i saveznike.Pitajte prvi dio podsvijesti ako ima susjedne dijelove vaše suštine koji žele sudjelovati u eksperimentu. Zainteresirajte se za one koji su protiv. Neprijatelje to treba znati osobno.

Kognitivno prekrajanje pomoći će vam da promijenite svoje mišljenje o događajima za koje smatrate da su negativni. Počećete s njima postupati pozitivnije ili čak promijeniti svoj pogled na njih.

Većina od nas ima tendenciju pretjerivanja. stoga čovjek mora naučiti vidjeti čari čak i u onom najneugodnijem. Ne samogubajte se. Prije nego što kažete da je to beznadno, pokušajte pronaći interne rezerve, vjerojatno jesu. Na kraju, nakon što crna pruga uvijek postane bijela, naš zadatak nije zalutati pod utjecajem mraka. Ne odustaj.

Sjetite se što vam uzrokuje agresiju. Pokušajte naučiti zaustaviti njene napade. Jeste li zabrinuti činjenicom da vas iskusniji kolege stalno nečemu podučavaju? Tretirajte razgovore s njima kao besplatne lekcije. Ili, naprotiv, ludi ste mladi kolege? Zato pokušajte postupati s njima kao prema svojoj maloj djeci - prije ili kasnije oni će vam biti zahvalni na lekcijama. Ljutnja nije najbolji pomagač. Promijenite to na milost, mijenjajući svoj stav prema onome što se događa.

Pokušajte razmišljati logično. Pojmove ne treba zamijeniti, samo pronađite pozitivnija objašnjenja za njih. Na primjer, umorni ste od beskrajnih poslovnih putovanja, ali uspjeli ste toliko pročitati na putu! Ili često mijenjate situaciju, ali to je dobro za psihu, praktično ste oslobođeni kućanskih poslova, ne morate kuhati večeru.

Pozitivno reframing koristi se za nadahnuće optimizma u osobi. Osobi koja je izgubila smisao u životu, pomoći će da pronađe ciljeve i krene prema njima. Ovdje jedan koncept treba zamijeniti drugim. Na primjer, tretirajte problem kao priliku da nešto promijenite.

Pronađite riječi kako ukrotiti svoju nespremnost ili nesposobnost da se nešto postigne. Umjesto "Moram" reći sebi "želim", umjesto "stvarno se nadam" - "znam sigurno", umjesto "oh, užas" - "ovo je prilika za novo iskustvo" i tako dalje.

Mnogima od nas se može činiti da imamo čitav niz problema, a sve zato što se nismo u stanju nositi s nekim osobinama vlastitog karaktera ili nekim navikama. Pokušajte i drugačije gledati na njih. Ako mislite da ste previše zahtjevni prema sebi i drugima, možda ste postavili šipku na zabranjenu visinu i ne želite je spustiti.

Čini vam se da ste previše suhi i emocionalno škrti u odnosu s voljenim osobama? Ali može se dogoditi da im date nešto više kad cijelu tvrtku povedete u prirodu ili kupite svojoj kćeri lutku o kojoj je toliko sanjala. Jednostavno ne govorite, nego radite, i to izražava vaše osjećaje puno više od riječi. Već ste se počeli smiješiti, što znači da reframing djeluje.

Ako odlučite preokrenuti organizaciju, tada zapamtite da ćete morati prevladati ne samo svoje strahove i brige. Morate braniti svoje stajalište ispred ekipe. Dakle, zalihajte se riječima da će i najžešći protivnici reformi postati pomoćnici i saveznici. Prvo recite ljudima pozitivne promjene koje ih čekaju, a tek onda prijeđite na ono što će morati učiniti i što će morati izgubiti.

Postoji mnogo prijema koji pokazuju kako se može promijeniti odnos prema situaciji i prema sebi. Evo samo nekih od njih.

Ovu vježbu možete izvesti bez pomoći stručnjaka. Uzmi komad papira i zapiši 5 svojih kvaliteta za koje misliš da su negativne.Svaki počinje riječima "I ja sam." Na primjer, "previše sam pohlepan", "previše sam kapricičan", "previše mi je dosadno", "jedem previše", "previše sam ozbiljan". A sada pogledajmo na ove vaše kvalitete na drugačiji način.

Unesite rezultat u sljedeći stupac. Nisi pohlepan, ali ekonomičan, jer, za razliku od susjeda, nikad ne posuđuješ novac za plaćanje. Nisi kapriciozan, već zahtjevan i kao rezultat uvijek dobiješ ono što želiš. Ne jedete puno, ali ukusno je i zdravo i usput nemate problema sa apetitom, kao ni sa snom. Nisi toliko ozbiljan koliko si ambiciozan i svrhovit. Stoga, sve radite na vrijeme, za razliku od većine svojih kolega.

Ovu vježbu možete izvesti samostalno, ali bolje je organizirati takvu igru ​​u društvu nekoliko ljudi. Svatko je zadatak smisliti pozitivan epitet za osobu koja se u početku negativno karakterizira. Primjerice, "bura" ne gubi vrijeme uzalud, jasno slijedi svoj cilj, zna se oduprijeti iskušenjima. "Arogantna" je osoba koja zna svoju vrijednost, iskusna je i zato ima pravo davati savjete, osoba koja je u životu postigla mnogo.

Za dovršetak ove vježbe trebaju vam najmanje dvije osobe. Jedan govori drugome određenu neugodnu riječ, zadatak drugog je da ga brzo postavi na svoje mjesto. Na primjer, zvali su te debeli. Vaš je odgovor: "ali muškarci vole curke." Ili čujete da ste glupi. Odgovor može biti sljedeći: "ali ne znam što je umor."

Pogledajmo nekoliko primjera kako primijeniti reframing u vlastitom životu.

• Vaš šef je previše zahtjevan, Bojite se svakog razgovora s njim. Pogledajte ovo s druge strane: voditelja smatrajte svojim mentorom, koji je poput učitelja u školi posvećen tome da vam osigura maksimalnu količinu znanja.
• Ostali ste na jednom mjestu dok su se kolege uspinjali ljestvicom karijere. Ali ne ostajete kasno na poslu, a vikend provedete sa svojom obitelji.
• Vaša djeca, čak i sami nazivate razbojnicima. Ne sjede mirno ni minutu. Ali malo je vjerojatno da će ikada imati komplekse, ne prijeti im višak kilograma, razvijeniji su. I vi pomažete da ga dobijete.