Kako se izvući iz depresije nakon razvoda?

Jao, nisu svi parovi uspjeli održati svoju zajednicu. Zbog okolnosti, izdaje ili jednostavno različitosti likova, supružnici su u nekim slučajevima prisiljeni na tešku odluku. Razvod uvelike mijenja način života, njegov uobičajeni tijek. To je razdoblje povezano s emocionalnim stresom i iskustvima, čija ugnjetavanje često dovodi do produljene i duboke depresije i kod muškaraca i kod žena.

U životu se svi moraju suočiti sa znatnim brojem raznih poteškoća. Raskid braka ozbiljno boli osjećaje, zbunjuje i ponekad donosi prilično primjetan stres. Kad se odluka o razvodu donese i izglasa, treba stati na kraj zajedničkim planovima i prethodnom načinu života.

Sljedeća iskustva i okolnosti mogu dovesti do depresije nakon prekida.

• Osjećaj beskorisnosti i beskorisnosti. Najčešće se oni partneri koji su „živjeli“ sa srodnom dušom osjećaju ovako, svu nadu samo u savez sa mužem ili ženom.
• Razočaranje u sebe, povreda ponosa i ponosa. Ako se razvod dogodio zbog nove veze ili izdaje partnera, takva iskustva često muče i progone.
• Osjećaj krivnje za djecu, strah od gubitka veze s njima.
• Kajanje za greške iz prošlosti. Često nakon raspada, bivši partneri padaju u duboko samootkrivanje, okrutno osuđujući sebe zbog bilo kakvih prošlih događaja i nedoličnog ponašanja u braku.
• Financijski problemi. Nakon raskida braka, zajednički obiteljski proračun raspada se, jedan od bivših supružnika ima djecu u svojoj skrbi. Problem može biti potraga za novim kućištem tijekom putovanja.
• Muči krivnjom ili sramom.

Razvod može biti dvije vrste:

• sporazumno, kada odluku donose oba supružnika;
• koju pokreće jedna strana, dok za drugu pauzu nije poželjno.

Razvode koji se događaju u prvom scenariju mogu se nazvati mirnim. Nakon njih, bivši partneri često uspijevaju brzo urediti svoj osobni život. Oni čak i nakon nekog vremena mogu prilično komunicirati. Ali čak ni u ovom slučaju bivši supružnici još uvijek nisu imuni od pojave depresivnih manifestacija.

U drugom su slučaju iskustva s lijeve strane mnogo teža i jača. Razdoblje uspostavljanja psihoemocionalnog stanja i životnog stila može biti prilično dugo u ovom slučaju.

I kod muškaraca i kod žena simptomi depresivnog poremećaja izgledaju potpuno isto:

• teška apatija, koja se ne može prevladati;
• kronični umor;
• poremećaj spavanja ili nesanica;
• suza, nervozna iscrpljenost, nemogućnost suočavanja s emocijama;
• depresija se često očituje izljevima bijesa i agresije prema voljenim osobama;
• osjećaj duboke ogorčenosti prema partneru, želja za osvetom;
• strah od budućnosti, osjećaj beznađa i beznađa budućeg života;
• pad samopoštovanja, samopouzdanje;
• ovisnost o alkoholu i drogama, pogoršanje prošlosti ovisnosti;
• sumnjičavost, napadi panike, opsesivni strahovi;
• zanemarivanje njegovog izgleda i zdravlja osoba se, kako sami kažu, "pokreće";
• izolacija u sebi, sužavanje kruga komunikacije ili čak odbijanje kontakata;
• suicidne sklonosti, želja za postizanjem rezultata sa životom.

Depresiju karakterizira produljeni tijek. Ako se jedan ili 2-3 simptoma primijete u roku od nekoliko tjedana, a zatim nestanu, onda je to samo prolazno stanje tuge. Nije tako zastrašujuće i u većini se slučajeva s njim može brzo i bez posljedica.

Kod ljudi koji provode razvod depresivno stanje prolazi kroz nekoliko faza. Ovisno o karakteristikama ličnosti i konkretnoj situaciji, trajanje svake od njih može biti različito. Najbolja opcija je brz tijek svake faze, a da se nijedna od njih ne zaglavi.

• Prvi korak je negiranje trenutne situacije. "To ne može i nikada neće biti" - takva reakcija je zaštitni mehanizam psihe. Ne prihvaćajući očito, neizbježna psihološka napetost nekako se gura natrag.
• Ljutnja i gorčina. Nakon prelaska u ovu fazu dolazi do agresije i želje za zaštitom svojih interesa. Ovo razdoblje karakteriziraju skandali i teški sukobi koji partnere još više udaljuju jedan od drugog.
• Akutna želja za povratkom partnera. Očajnički pokušaji izgradnje odnosa, nagovoriti supružnika da se ponovno ujedini. Mogu se koristiti nametljivi razgovori, ucjene, pokloni, prijetnje.
• Faza aktivnog iskustva. Razdoblje maksimalnog usvajanja trenutne situacije i početak prilagodbe na nju. Nakon što djeluju svi zaštitni mehanizmi, ljudska psiha je prisiljena pomiriti se s jazom i novim okolnostima. Od ove faze započinje postupak izravnog iskustva i oporavka. Upravo u toj fazi najčešće dolazi do kašnjenja.

Zauzvrat, trajanje svake faze depresivnog poremećaja i ozbiljnost iskustva ovise o nekoliko čimbenika:

• dob bivših supružnika, trajanje njihovog braka i bračne odnose;
• prisutnost podrške djece, roditelja, prijatelja i rodbine;
• obilježja psihe i otpornosti na stres svakog bivšeg supružnika;
• odnos u braku i osjećaji jedno za drugo u trenutku raspada;
• obilježja djece koja doživljavaju razvod roditelja;
• konkretni razlozi za prekid bračnog odnosa (izdaja, prijevara, financijski problemi, miješanje rodbine, ovisnosti ili ovisnost jednog od supružnika, nasilje u obitelji, itd.).

U slučaju teške i dugotrajne depresije, ne dopustite da sve ide po svom naumu. Takvo stanje može naknadno ostaviti neizbrisiv trag na psihi, pogoršati zdravlje. Bez obzira koliko je teško za muškarca ili ženu u ovom periodu, važno je prikupiti svu svoju volju i usmjeriti je da se vrati u cjelovit život.

Savjeti psihologa pomoći će u oslobađanju od stresa i normalizaciji psiho-emocionalnog stanja nakon razvoda.

• Ne zabranite sebi suze i tugu. Aktivni izlazak emocija daje vrlo dobre rezultate. Bol i ozlojeđenost moraju se proživjeti i tek nakon toga možete se osloboditi svih negativnosti povezanih s ovom situacijom.
• Ne zaključavajte se. Dopustite da vam pomažu voljeni, obitelj ili prijatelji. Povjerljivi razgovori, izražavanje iskustava pomoći će u prevladavanju depresije.
• Slobodno se obratite psihologu ili psihoterapeutu. Često se ta prilika zanemaruje, smatrajući je manifestacijom slabosti. U međuvremenu, profesionalna pomoć pomaže se riješiti teških psihoemocionalnih iskustava.
• Hobiji i tjelesni odgoj pomoći će izbacivanju depresije nakon razvoda. Ako prethodno niste voljeli ni jedno ni drugo, pronađite sebi hobi za interese. Prijavite se u teretanu, kreativni studio, savladajte bilo koji glazbeni instrument. To će vam proširiti horizonte i povećati vaš društveni krug.

• Antidepresivi ublažavaju akutni mentalni stres. Ali takve lijekove može propisati samo medicinski psiholog ili psihoterapeut, prethodno procijenivši situaciju. Osim toga, u mnogim slučajevima antidepresivi izazivaju ovisnost. Nakon toga potrebna je dodatna terapija za oslobađanje ovisnosti o njima.
• Sljedeći savjet više je o ženama, ali može biti djelomično pogodan za muškarce. Pazite na sebe, potražite sebi novu sliku i utjelovite je kroz garderobu, šminku i promijenite frizure.
• Nemojte žuriti s započinjanjem nove veze unatoč bivšoj prijateljici. To može dovesti do novih frustracija. Komunicirajte više s prijateljima i ljudima koji su vam ugodni.
• Ni u kojem slučaju ne napunite tugu alkoholomi, osim toga, ne dirajte psihotropne tvari. Nakon vrlo kratke zabave uslijedit će pogoršanje emocionalnog stanja. Takav način života nužno će negativno utjecati na zdravlje.