Recadrage: ce que c'est, variétés, exercices et exemples

«Il est allé au-delà de ce qui est permis» - nous entendons cette phrase lorsqu'une personne a commis quelque chose de contraire aux règles généralement acceptées. Mais, comme vous le savez, dans chaque règle, il y a des exceptions. Parfois, il suffit d'aller au-delà. Cette méthode de résolution du problème a même un nom - «recadrage».

Le nom vient du mot anglais "frame", qui signifie en traduction "frame". Par conséquent, le mot recadrer est formé, ce qui dans différentes versions de la traduction sonne comme «coller dans le même cadre», «coller dans un nouveau cadre». En termes simples, il s'agit d'un "changement de cadre". Cette méthode est souvent utilisée en PNL. Avec lui, vous pouvez changer la pensée ou la perception d'un événement, repenser, changer les modèles.

À l'aide de stratégies d'élocution, les psychologues peuvent influencer l'orientation de la personnalité. Les «étapes» que suivra le spécialiste seront votre comportement, vos complexes, vos peurs. Avec l'aide du recadrage, vous pouvez vous débarrasser de l'anxiété, sortir d'un état déprimé. Ceci est réalisé grâce au fait que une personne commence à regarder une situation ou un événement traumatisant ou triste sous un angle différent.

Tout d'abord La méthode de recadrage est largement utilisée en psychologie pour soulager le stress émotionnel, changer le comportement, activer les qualités personnelles et révéler le potentiel créatif. Pour ce faire, les psychologues font au client regarder le problème ou la question qui l'inquiète en revanche, trouvent des touches positives dans l'image, qui semble initialement sombre à la personne. En conséquence, vous traverserez la vie la tête haute.

Le recadrage est souvent utilisé en gestion. La méthode est appropriée lorsqu'une réorganisation commerciale est nécessaire ou si elle doit être portée à un niveau supérieur. Ainsi, les modes de gestion évoluent, du personnel qualifié est trouvé, le potentiel de l'équipe se révèle. La méthode convient également pour unir de grands groupes, former leur sens des responsabilités et leur dévouement à la cause et à l'entreprise. Le recadrage donne envie de s'améliorer.

Le recadrage aide également aux ventes. Un vendeur expérimenté peut toujours persuader l'acheteur de changer son point de vue. Par exemple, si un client attend une remise sur un produit, on peut lui dire que votre magasin a déjà le prix le plus bas de la ville. Si un adhérent d'une marque populaire a visité votre département récemment ouvert, vous pouvez le convaincre d'acheter chez vous lorsque vous expliquez que l'entreprise ne gaspille pas d'argent en publicité coûteuse. Ainsi, le produit, bien que moins cher, n'est pas pire que celui produit par la marque la plus célèbre.

Récemment, le mot «recadrage» est apparu dans l'éducation. Bien qu'ils l'aient utilisé dans ce domaine, peut-être toujours. Un bon professeur, pour qui il est important que l'élève comprenne le sujet, lui proposera sûrement plusieurs options pour se familiariser avec le matériel. Votre enfant n'aime pas la chimie? Et si vous regardez cette science de l'autre côté? Emmenez-le par exemple dans un musée des sciences divertissantes. Après avoir vu une démonstration de diverses expériences spectaculaires là-bas, il ira très probablement à la prochaine leçon de chimie de bonne humeur.

Le recadrage aide à changer le système de valeurs d'une personne. Mais avant d'utiliser une telle technique, un spécialiste devrait déterminer ce qui vous dérange, et ensuite seulement choisir une méthode pour effectuer cette méthode. Il y en a deux.

Implique l'impact avec un mot. Le spécialiste changera le contexte de la situation qui vous excite. Il lui donnera un nouveau sens sémantique, vous expliquera pourquoi tel ou tel comportement est impossible ou, au contraire, adapté à chaque cas spécifique.

Aide une personne à voir une signification différente dans ce qui se passe. L'accent dans sa tête change. L'attention passe d'un problème ou même de sa fixation à sa solution.

Voici les principaux buts et objectifs du recadrage:

• suppression de l'anxiété;
• changement de comportement;
• découverte des capacités;
• identifier les opportunités.

Le plus célèbre et le plus efficace parmi les psychologues est l'option conçu pour six étapes ou étapes.

• Étape 1. Nous formulons et exprimons ce qui nous passionne. Nous dénotons le problème sous la forme d'une certaine lettre, d'un certain nombre ou simplement le peignons dans une couleur spécifique.
• Étape 2 Nous essayons d'entamer un dialogue avec la partie de la conscience qui est responsable de cette situation dans la vie. Essayez de lui demander des comptes. Il est important de déterminer comment vous allez communiquer avec elle, ce que vous voulez recevoir, il y a suffisamment de réponses sans ambiguïté comme «oui» et «non» ou vous attendez des sensations physiques dans le corps.
• Étape 3. Demandez à cette partie de vous de dire ce qu'elle fait avec son comportement. Offrez-lui une autre solution plus acceptable au problème. Si vous n'en trouvez pas, posez-vous la question de savoir si votre objectif est réellement positif.
• Étape 4 Nous entamons un dialogue avec une autre partie créative de nous-mêmes. Nous lui avons confié la tâche de trouver 3 comportements alternatifs pour atteindre l'objectif. Nous transférons les données reçues vers la partie qui nous a créé des problèmes.
• Étape 5 Nous nous asseyons à la «table de négociation». Nous concluons un "pacte de non-agression" et ne touchons plus aux méthodes précédemment utilisées. Si votre subconscient accepte l'une des options proposées, laissez-le commencer à appliquer ces principes. Sinon, promettez-lui de revenir à l'ancien schéma, mais seulement après qu'il essaie néanmoins toutes les façons de faire proposées.
• Étape 6 Nous recherchons des ennemis et des alliés.Demandez à la première partie du subconscient s'il a des parties voisines de votre essence qui veulent participer à l'expérience. Intéressez-vous à ceux qui sont contre. Les ennemis doivent savoir en personne.

Le recadrage cognitif vous aidera à changer d'avis sur les événements que vous jugez négatifs. Vous commencerez à les traiter plus positivement ou même à changer votre vision d'eux.

La plupart d'entre nous ont tendance à exagérer. Par conséquent il faut apprendre à voir les charmes même dans les plus désagréables. Ne s'auto-flagelle pas. Avant de dire que c'est sans espoir, essayez de trouver des réserves internes, elles le sont probablement. Au final, après que la bande noire vienne toujours blanche, notre tâche n'est pas de nous égarer sous l'influence de la morosité. N'abandonne pas.

N'oubliez pas ce qui vous cause de l'agression. Essayez d'apprendre à arrêter ses attaques. Êtes-vous déconcerté par le fait que vos collègues plus expérimentés vous apprennent constamment quelque chose? Traitez les conversations avec eux comme des leçons gratuites. Ou, au contraire, êtes-vous stupides jeunes collègues fous? Essayez donc de les traiter comme vos petits enfants - tôt ou tard, ils vous seront reconnaissants pour les leçons. La colère n'est pas la meilleure aide. Changez-le en miséricorde, en changeant votre attitude face à ce qui se passe.

Essayez de penser logiquement. Il n'est pas nécessaire de remplacer les concepts, il suffit de trouver des explications plus positives pour eux. Par exemple, vous en avez assez des voyages d'affaires sans fin, mais vous avez réussi à lire tellement sur la route! Ou vous changez souvent la situation, mais c'est bon pour la psyché, vous êtes pratiquement libéré des tâches ménagères, vous n'avez pas besoin de cuisiner le dîner.

Le recadrage positif est utilisé pour inspirer l'optimisme chez une personne. Une personne qui a perdu un sens dans la vie, il aidera à trouver des objectifs et à les atteindre. Ici, un concept doit être remplacé par un autre. Par exemple, traitez le problème comme une opportunité de changer quelque chose.

Trouvez des mots pour apprivoiser votre réticence ou votre incapacité à réaliser quelque chose. Au lieu de «je dois», dites-vous «je veux», au lieu de «j'espère vraiment» - «je sais pour sûr», au lieu de «oh, horreur» - «c'est une chance d'acquérir une nouvelle expérience» et ainsi de suite.

Il peut sembler à beaucoup d'entre nous que nous sommes un tas de problèmes, et tout cela parce que nous ne sommes pas en mesure de faire face à certains traits de notre propre caractère ou à certaines habitudes. Essayez de les regarder différemment. Si vous pensez que vous êtes trop exigeant envers vous-même et les autres, vous avez peut-être réglé la barre à une hauteur prohibitive et ne souhaitez pas l'abaisser.

Il vous semble que vous êtes trop sec et avare émotionnellement par rapport à vos proches? Mais il se peut que vous leur donniez quelque chose de plus lorsque vous emmenez toute l'entreprise dans la nature ou achetez à votre fille la poupée dont elle rêvait tant. Vous ne parlez pas, mais le faites, et cela exprime vos sentiments bien plus que des mots. Vous avez déjà commencé à sourire, ce qui signifie que le recadrage fonctionne.

Si vous décidez de recadrer l'organisation, n'oubliez pas que vous devrez surmonter non seulement vos peurs et vos préoccupations. Vous devez défendre votre point de vue devant l'équipe. Alors, faites le plein de mots selon lesquels même les plus féroces opposants à la réforme feront des assistants et des alliés. Dites d'abord aux gens les changements positifs qui les attendent, puis passez à ce qui devra être fait et à ce qui devra être perdu.

Il existe de nombreuses réceptions montrant comment on peut changer son attitude face à la situation et à soi-même. En voici quelques-unes.

Cet exercice peut être effectué sans l'aide d'un spécialiste. Prenez un morceau de papier et notez 5 de vos qualités que vous pensez négatives.Chacun commence par les mots «je le suis aussi». Par exemple, «je suis trop gourmand», «je suis trop capricieux», «je suis trop ennuyeux», «je mange trop», «je suis trop sérieux». Examinons maintenant ces qualités d'une manière différente.

Saisissez le résultat dans la colonne suivante. Vous n'êtes pas gourmand, mais économique, car, contrairement à un voisin, vous n'empruntez jamais d'argent pour payer. Vous n'êtes pas capricieux, mais exigeant, et par conséquent, vous obtenez toujours ce que vous voulez. Vous ne mangez pas beaucoup, mais c'est savoureux et sain et vous n'avez aucun problème d'appétit, ni de sommeil d'ailleurs. Vous n'êtes pas tellement sérieux que vous êtes ambitieux et déterminé. Par conséquent, vous faites tout à temps, contrairement à la plupart de vos collègues.

Cet exercice peut être réalisé de manière indépendante, mais il est préférable d'organiser un tel jeu en compagnie de plusieurs personnes. La tâche de chacun est de trouver une épithète positive pour une personne initialement caractérisée négativement. Par exemple, un "ennuyeux" ne perd pas de temps en vain, suit clairement son objectif, sait résister aux tentations. «Arrogant» est une personne qui connaît sa propre valeur, expérimentée, et a donc le droit de donner des conseils, une personne qui a accompli beaucoup dans la vie.

Pour terminer cet exercice vous avez besoin d'au moins deux personnes. L'un dit à l'autre un mot désagréable, la tâche du second est de le remettre rapidement à sa place. Par exemple, on vous appelait la graisse. Votre réponse est «mais les hommes aiment les rondeurs». Ou vous entendez que vous êtes déçu. La réponse peut être la suivante: "mais je ne sais pas ce qu'est la fatigue."

Regardons quelques exemples de la façon d'appliquer le recadrage dans nos propres vies.

• Votre patron est trop exigeant. Vous avez peur de chaque conversation avec lui. Regardez cela de l'autre côté: considérez le leader comme votre mentor, qui, comme l'enseignant à l'école, s'engage à vous assurer d'obtenir le maximum de connaissances.
• Vous êtes resté au même endroit pendant que vos collègues gravissaient l'échelle de carrière. Mais vous ne restez pas debout tard au travail et passez le week-end avec votre famille.
• Vos enfants, même vous-même appelez des voleurs. Ils ne restent pas immobiles pendant une minute. Mais il est peu probable qu'ils aient des complexes, ils ne sont pas menacés par un excès de poids, ils sont plus développés. Et vous aidez à l'obtenir.