Comment apprendre à se lever tôt?

Celui qui se lève tôt, Dieu le lui donne. Tout le monde connaît ce proverbe russe, mais presque personne ne suit la sagesse populaire. Il est difficile pour nous de nous lever tôt. Mais après tout Cela est utile non seulement pour le portefeuille, mais aussi pour la condition physique de la personne. Et pourtant, il est difficile pour la plupart d’entre nous d’imaginer que vous ne pouvez réveiller ni la lumière ni l’aube et en même temps ne pas même recourir au réveil. Pourquoi cela se produit et comment résoudre la situation - cet article vous le dira.

La première raison pour laquelle quiconque ne peut pas facilement se réveiller tôt le matin appelle manque de sommeil. Cela est dû à de nombreux facteurs. L'endroit le plus courant - vous vous contentez de vous lever tard. Prenez l'habitude de vous coucher au plus tard à 22 h. Faites-le tous les jours, y compris le week-end. Au début, il sera difficile de vous forcer à vous coucher plus tôt que d'habitude, mais avec le temps, cela deviendra la norme.

Pour ce faire, un certain nombre de conditions importantes doivent être respectées.

1. Refuser de communiquer sur les réseaux sociaux et de consulter les actualités au moins une heure avant le coucher. La lecture des journaux, et pas seulement soviétiques, est contre-indiquée par le professeur Preobrazhensky du «Cœur de chien» de Boulgakov, nocif à la fois avant le déjeuner et avant le coucher. Il en va de même pour les émissions de télévision et les films émotionnels. Laissez votre système nerveux se calmer, ne le surexcitez pas.
2. Ne mangez pas d'aliments lourds la nuit. Encore mieux, si le dernier rendez-vous sera à l'heure pendant 3 heures avant d'aller au lit. Dormir à jeun n'est pas seulement nocif pour la silhouette. Le corps, au lieu de se reposer, digère les aliments. Dans ce cas, on ne peut pas parler de sommeil de qualité.
3. Créez des conditions de sommeil confortables. Aérez la pièce, éteignez la lumière. La télévision, le téléphone et l'ordinateur ne doivent pas être dans la chambre.Obtenez des rideaux opaques foncés. Ils forment un environnement de confort pour quelqu'un qui s'est couché.
4. Achetez des vêtements de nuit confortables. C'est pratique, pas beau. Il devrait être fait de matériaux naturels et sans un grand nombre de volants, de perles et d'arcs, de sorte que votre corps s'y sente comme dans un nuage, et non comme un chevalier en armure le ressent habituellement.

Se lever le matin est vraiment facile, si vous en faites une habitude. Bien sûr, vous devrez d'abord vous forcer à quitter le lit plus tôt que d'habitude. Mais croyez-moi, les résultats en valent la peine. Comme indiqué précédemment, vous devez commencer à vous coucher tôt.

Pourquoi passez-vous du temps au coucher? Regarder des vidéos sur Internet, correspondance avec des amis, connaissances. Se réveiller à 6 heures du matin après s'être assis sur Internet jusqu'à minuit est vraiment difficile. Donc surtout changez vos habitudes et arrêtez de perdre votre temps de soirée. Très vite, vous vous rendrez compte que vous pouvez vous lever à 5 heures du matin, et même à 4 heures et en même temps être éveillé pendant toute la journée.

Et cela vous aidera à vous débarrasser de beaucoup de problèmes. Certains soutiennent qu'ils sont des «hiboux» dans leur psychotype. Pour leurs moyens de subsistance, la nuit est beaucoup plus appropriée que le matin. Dans la plupart des cas, ce n'est qu'une excuse qui aide à justifier notre désir de rester plus longtemps au lit. Dès qu'une personne commence à s'habituer à vivre selon les nouvelles règles, le corps lui obéit. L'essentiel est de ne pas être paresseux et de travailler sur soi-même.

Un adulte doit dormir au moins 8 heures. Par conséquent, avant d'habituer le corps à un réveil précoce, il est nécessaire de s'habituer tôt au lit. Dans ce cas, vous devriez essayer de vous endormir le plus rapidement possible.

Pour que votre sommeil soit aussi fort que celui d'un enfant, en plus des règles ci-dessus, un certain nombre de recommandations doivent être suivies.

• Soyez plus au grand air. Marchez au moins une fois par jour. Donnez à la randonnée une partie de votre chemin du travail à la maison. Descendez du bus quelques arrêts plus tôt que d'habitude, ou si vous utilisez votre propre voiture, ne la laissez pas dans le parking le plus proche, mais au moins à quelques kilomètres de votre domicile.
• Faites du sport. Vous ne voulez pas aller au gymnase? Prenez votre jogging matinal. Croyez-moi, dès que vous commencez à vous lever plus tôt, vous aurez du temps pour eux et bien plus encore. La vie, en principe, brillera de nouvelles couleurs.

Voici quelques points positifs qu'une montée précoce apportera à votre existence.

Imaginez, vous ne serez plus jamais en retard. Vous commencerez à boire du café le matin non pas en fuite, mais avec plaisir, en regardant comment la ville commence à peine à se réveiller par la fenêtre. Vous n'oublierez plus jamais votre téléphone personnel (clés de voiture, passeport, etc.). Tout sera sous contrôle le matin. Vous aurez l'air beaucoup mieux que vos collègues qui se lèvent 10 à 20 minutes avant d'aller travailler. Pendant qu'ils se mettent en ordre, vous remplirez déjà une partie de leurs fonctions officielles ou des tâches ménagères, si par exemple vous êtes actuellement à la maison avec l'enfant en congé de maternité.

Un autre avantage indéniable du réveil précoce est votre efficacité. Dès que la journée commencera plus tôt, il y aura de moins en moins de tâches en suspens. Jugez-en par vous-mêmes: si vous vous leviez à 11 heures, à midi, ils se balançaient avec difficulté, déjeunaient, nettoyaient la vaisselle et ce n'était pas loin du soir. Vous n'avez tout simplement pas le temps de vous adapter au rythme de travail.

Une autre chose si vous vous leviez à 6 heures du matin.Et vous aurez le temps de prendre le petit déjeuner confortablement, de vous remettre en ordre, de vérifier les leçons de l’enfant, de l’emmener à l’école et de venir travailler vous-même sans tarder. L'essentiel est de se fixer un objectif et de l'atteindre clairement. Ne vous découragez pas si au début vous avez parfois du mal à vous lever du lit, avec le temps cela deviendra une habitude.

Avant de bien dormir, ce serait bien d'être un peu fatigué. Après tout, si vous vous rapprochez du dîner, il est peu probable que vous puissiez vous déplacer rapidement dans le monde de Morphée (l'ancien dieu grec des rêves). Par conséquent, le matin, passez au travail le plus difficile du plan moral et physique. Pendant la journée, vous pouvez même vous permettre de faire une petite sieste. L'essentiel - ne surchargez pas le corps, mais ne le laissez pas inactif.

Une fois tout ce qui est prévu pour la journée terminé, allez vous promener, dans la salle de sport ou la piscine. Le corps dans son ensemble et le cerveau en particulier vous offriront un sommeil paisible et calme en guise de remerciement. Le fait qu'une heure avant le coucher soit nécessaire pour se séparer de tous les gadgets, nous l'avons déjà mentionné. Mais s'asseoir, regarder un point, n'est pas non plus approprié. Faites preuve de créativité - dessinez, collectionnez des puzzles, brodez, tricotez.

Pour dormir suffisamment, vous devez dormir pas longtemps, mais de haute qualité. Les principaux ennemis d'un bon sommeil sont les troubles nerveux, le stress. Bien sûr, il est peu probable que les éliminer complètement dans le monde moderne réussisse. Mais vous pouvez apprendre à soulager vous-même le stress.

Voici quelques suggestions.

• Prenez un bain chaud avant de vous coucher. De préférence avec l'ajout d'huiles aromatiques ou de sel marin. Cela permettra au corps de se détendre.
• Activez la musique douce ou les sons de la naturequi calme votre système nerveux et le prépare au sommeil. Pas étonnant que les petits enfants chantent des berceuses depuis des siècles.
• Essayez les méditations du soir les plus simples. Avant de vous coucher, asseyez-vous en silence et sans mouvement pendant 15 à 20 minutes.
• Une fois au lit prenez une pose confortable et arrêtez de lancer et de tourner à la recherche de ce qui convient le mieux au sommeil. Pour s'endormir, les muscles doivent être détendus et chaque mouvement les en empêche.
• Créez les conditions d'un sommeil de qualité - acheter un matelas orthopédique ou au moins un oreiller. La façon dont vous dormez dépend également de ce sur quoi vous dormez. Par conséquent, choisissez une literie appropriée. Ils doivent être en matériaux naturels. Leur couleur ne doit pas être trop brillante. Privilégiez les couleurs calmes et, bien sûr, elles devraient être à votre goût.
• Le confort est nécessaire dans et autour. Assurez-vous que la pièce où vous dormez n'est ni trop chaude ni trop froide. Qu'il y ait une odeur agréable. Utilisez simplement des bougies aromatiques pour cela, et non des assainisseurs d'air chimiques.

En suivant toutes ces recommandations, vous vous rendrez compte que le sommeil peut être bon et que le réveil peut être facile.

Idéalement, vous devriez apprendre à vous réveiller sans alarme. Votre corps doit devenir un. Mais au début, cela est bien sûr impossible. Par conséquent, utilisez d'abord un réveil, mais en même temps, suivez les 2 règles principales.

1. La mélodie sur votre réveil devrait vous donner de la joie et ne pas effrayer votre propre cerveau et tout le monde autour de vous. Ne mettez pas de musique oppressante ou de sonnerie du soir pour vous réveiller, trouvez une mélodie qui vous apportera de la joie le matin.
2. Ne réglez jamais l'alarme sur 5, 10, 15 minutes ou même une seconde. Vous devriez vous lever dès qu'il a sonné, ou plutôt chanter votre morceau préféré.

Suivez ensuite approximativement un tel plan.

• Après le réveil, buvez un verre d'eau tiède. Brossez-vous les dents et prenez une douche. Il vaut mieux que ce soit en contraste. Il n'est pas nécessaire de verser de l'eau glacée, mais vous ne devez pas casser le corps tôt le matin.
• Faites au moins quelques exercices physiques. Idéalement, il vaut mieux effectuer un complexe de gymnastique, faire du yoga ou simplement méditer.
• Allez au petit déjeuner. Votre corps à ce moment rêvera déjà d'un plat chaud.
• Mettez-vous au travail. Essuyez la poussière, lavez la vaisselle, repassez les vêtements, récupérez le déjeuner de l'enfant pour l'école, etc.
• Faites tout avec une musique énergique et éveillée. Ne vous refusez pas le plaisir d'accomplir des tâches ménagères, de danser au sens littéral du terme.
• Mettez-vous en ordre et allez travailler avec force, énergie et bonne humeur.

Les scientifiques ont prouvé que le matin, notre capacité de travail est beaucoup plus élevée que l'après-midi. Oui, et la sagesse populaire dit que le matin du soir est plus sage. Et cela s'applique à la fois aux capacités mentales et physiques. On sait que les entraînements du matin donnent de meilleurs résultats que ceux du soir. Il est plus facile de terminer une tâche mathématique difficile avec un esprit frais le matin, le plus près du soir, ainsi que d'apprendre un poème, par exemple.

Avant de changer votre mode de travail et de repos, changez d'attitude à son égard. Comprendre que le sommeil n'est pas un moyen de se débarrasser des soucis quotidiens, c'est l'occasion d'éviter de nombreux problèmes, notamment de santé.

Certains experts proposent de tels hacks de vie.

1. Écrivez-vous les objectifs que vous souhaitez atteindre. Notez combien vous faites le matin. Puissiez-vous avoir un journal de vos victoires.
2. Un conseil de plus – ne vous permettez pas de rompre votre nouveau régime même le week-end et pendant les vacances, ne vous égarez pas, sinon il sera difficile de revenir sur la bonne voie plus tard.
3. Essayez de commencer la vie d'un lève-tôt, pas seul, mais avec toute la famille ou trouvez un compagnon de course du matin. Premièrement, c'est plus amusant ensemble, et deuxièmement, un sens collectif des responsabilités ajoutera de la force et réduira le désir de «mentir encore un peu».

En conséquence, vous comprendrez certainement que le matin est le moment le plus beau et le plus fructueux, et vous sentirez que nos ancêtres avaient raison, qui ont remarqué avec précision que Dieu donne à ceux qui se lèvent tôt. Et le point ici n'est pas que «celui qui s'est levé en premier est des pantoufles», mais que la personne qui a commencé sa journée au lever du soleil, crée sa belle vie pleine de bonnes impressions et n'apporte que des émotions positives. Il est donc temps de se réveiller et de sortir du crépuscule. Et puis chaque matin sera vraiment bon.