Méditations au coucher pour les femmes

Pour restaurer complètement le corps, nous devons dormir au moins 8 heures la nuit. Mais que faire si le rêve "ne va pas"? Au lieu d'avaler des somnifères, essayez la méditation. Pour les femmes, le processus de méditation a ses propres caractéristiques.

Il a été prouvé que la méditation avant le coucher est beaucoup plus importante que pour les hommes, car le beau sexe est plus sensible au stress que le fort. Les femmes réagissent de plus en plus émotionnellement et vivement. Cela fait peut-être d'eux une partie de la belle moitié de l'humanité. Ils sont plus ouverts à la compassion et à l'empathie. Leurs expériences ne durent pas un jour, mais des semaines, des mois et même des années.

Les femmes ne sont pas seulement inquiètes de ce qui se passe au travail, mais aussi des problèmes domestiques - comment créer une atmosphère favorable dans la maison, pour que le mari y vienne en vacances et que l'enfant ne se refuse à rien.

La bien-aimée ronfle depuis longtemps à proximité, le fils regarde le dixième rêve, et elle ne peut toujours pas s'endormir, car pour cela, il est nécessaire de jeter toutes les pensées inutiles hors de sa tête. Cela aidera la méditation du soir. C'est avant le coucher que notre corps est prêt pour de telles procédures de la meilleure façon. C'est plus facile pour lui de se détendre.

Si vous effectuez correctement tous les exercices, nous pouvons:

• détendre les muscles;
• normaliser la pression artérielle;
• restaurer les niveaux hormonaux;
• soulager la fatigue psychologique;
• accélérer le processus d'endormissement;
• restaurer la force;
• pour améliorer l'apparence;
• guérir un certain nombre de maladies chroniques;
• rétablir le cycle menstruel;
• se débarrasser des problèmes de peau;
• surmonter la dépression;
• se séparer des angoisses;
• soulager le stress.

Pour que la méditation fonctionne comme il se doit, un certain nombre de recommandations doivent être suivies. Pour commencer, prenez une douche ou mieux un bain. Avec de l'eau, vous détendez votre corps. Prenez un verre de boisson chaude. Il peut s'agir de cacao ou de lait. Mais il vaut mieux refuser les aliments lourds. Un estomac surchargé gênera le processus de relaxation. Le dernier repas doit avoir lieu au plus tard deux heures avant le début de la méditation.

On peut en dire autant de l'activité physique. Ils «dirigent» inutilement notre corps et il ne sera pas facile de le calmer. Choisissez des vêtements confortables. Elle doit être libre. Les pyjamas préférés vont bien.

L'essentiel est que rien n'entrave votre corps. Il devrait s'amuser en tout. Vous serez peut-être plus à l'aise en sous-vêtements ou en chemise de nuit. Mais il vaut mieux refuser un T-shirt déchiré. Soyez belle toute la journée et la nuit, même si personne ne vous voit à ce moment.

On pense que le meilleur moment pour la méditation est de 21 h à 22 h. Par conséquent, avant cette heure, vous devez avoir le temps de terminer toutes choses et d'aller vous coucher. C'est le lit - le meilleur endroit pour la méditation du soir.

Aérez la pièce. L'air frais aidera votre tête à se «déconnecter». Utilisez des bougies parfumées. Tout ce qui entoure une personne pendant la méditation est important, y compris les odeurs et les sons. Éteignez la télévision, la radio, le téléphone. Mettez votre tablette, ordinateur portable ou ordinateur en mode veille. Une courte notification d'un nouveau message peut également tout gâcher.

Si vos voisins ont une fête bruyante en ce moment ou que votre mari regarde un match de votre équipe de football préférée, et que votre fille fait ses devoirs sur la musique et qu'il est impossible de se débarrasser de tous les sons parasites, utilisez des bouchons d'oreille. L'intérieur doit être laissé seul. Un éternuement inattendu de votre conjoint bien-aimé à proximité fera tous vos efforts en vain.

Oubliez tous les soucis et problèmes auxquels vous avez dû faire face ce jour-là. Essayez de ne penser à rien. Le temps de méditation est le temps d'immersion en soi. Toutes les pensées comme «j'ai oublié d'acheter à nouveau un nouveau cahier pour mon fils» ou «n'ont pas eu le temps de laver les sols» ne me laisseront pas me détendre. Laissez-les jusqu'au lendemain. Quoi qu'il en soit, rien ne peut être corrigé, sauf votre état d'esprit, bien sûr.

Il faut aborder le processus de méditation avec une conscience claire. Rien ne devrait vous distraire, pas seulement de l'extérieur. Parfois, il est difficile de gérer seul tous les stimuli externes. Pour vous connaître, il est recommandé de contacter un spécialiste au moins au début de ce voyage. Le mentor vous aidera à choisir la posture appropriée pour vous, la bande sonore pour une méditation efficace et les arômes qui vous aideront à rencontrer le subconscient et à l'ouvrir.

Au début, il est difficile d'ignorer les pensées obsessionnelles, donc il est préférable d'utiliser de la musique ou un autre son agréable comme «sédatif». Vous pouvez mettre une mélodie calme. De plus, les sons de la forêt (chant des oiseaux ou du vent) ou le bruit de la mer deviendront un bon fond de détente. Éteignez les lumières vives. Ne laissez qu'une veilleuse ou restez dans l'obscurité totale.

Maintenant allongez-vous et fermez les yeux. Nous commençons à méditer en étant couché dans son lit. Rétablissez la respiration, elle doit être calme. Respirez profondément, puis expirez.

Concentrez-vous sur le fonctionnement de vos poumons. Essayez d'imaginer que maintenant vous n'êtes pas dans votre lit, mais sur les rives de la mer chaude ou surfer sur les vagues. «Libérez» votre corps dans l'environnement que vous désirez pour lui. Laissez-le souffler dans un vent frais ou caressez de l'eau chaude, ou peut-être que le soleil se réchauffe.

Pour un meilleur sommeil, entourez-vous d'une atmosphère agréable. Sentez l'odeur de l'eau salée, sentez la brise marine sur vous-même, entendez une mouette voler au-dessus de vous. Peut-être que vous voulez vous-même être cette mouette et voler au-dessus des nuages. Il peut être plus facile pour votre corps de se sentir comme du sable chaud, qui n'est parfois dérangé que par une légère brise agréable, et les vagues le lavent de tous les côtés. Essayez tout ce qui vous permettra d'effectuer un nettoyage complet de la tête des problèmes urgents.

Ne transformez pas tout en une soirée de merveilleux souvenirs. La tâche n'est pas de retourner dans le passé, mais de se créer un nouvel avenir sans soucis ni angoisses inutiles. Une méditation correctement exécutée détendra le corps et vous ne remarquerez pas vous-même comment vous endormir et vous débarrasser de l'insomnie. En tant que stimulation supplémentaire du corps pour une relaxation complète, dites-vous mentalement ces phrases:

• «Je suis complètement détendu»;
• «Mon corps est rempli de chaleur»;
• "Mes bras et mes jambes deviennent lourds."

"Secouez-vous" dans un bateau sur les vagues. Transportez-vous mentalement au centre même de l'océan. Il n'y a pas de place pour l'anxiété et l'anxiété. Vous appréciez le bruit de l'eau. Le corps est rempli d'air chaud et frais. Tout cela s'endort. Surveillez votre respiration, mais en même temps ne cassez pas le rythme que le corps a choisi. Si tout est fait correctement, le rêve non seulement viendra vite, mais sera calme et serein jusqu'au matin même.

Une autre option. Après avoir plongé mentalement dans un bateau ou vous être rendu à la plage, essayez de vous «séparer» de votre corps. Regardez-vous. Montez à vol d'oiseau et voyez comment vous vous êtes bien installé dans une chaise longue ou un hamac confortable. Il est important de visualiser chaque détail - un palmier à proximité, un rayon de soleil, une étoile de mer. Ce sera un merveilleux rêve.

Pour surmonter les pensées négatives, essayez une telle méditation. Prenez la pose la plus confortable, peu importe - allongé ou assis. Fermez les yeux. Respirez par le nez. Concentrez-vous uniquement sur ce processus. Après un certain temps, des sensations agréables apparaîtront dans le corps, la tête rejettera toutes les pensées inutiles.

Transporté mentalement dans une forêt tranquille, sur l'océan ou au sommet d'une montagne. Nous respirons de l'air frais et prenons en même temps une gorgée d'énergie solaire. Expirez de l'air auparavant négatif. Toutes les angoisses et les inquiétudes nous quittent. A l'intérieur, il ne reste que de la joie et une charge positive. Cette procédure de guérison vous permet de faire face non seulement à l'insomnie, mais aussi à l'hypertension, en plus, elle met le système nerveux en ordre.

Cette méthode de méditation est appelée «rêve de guérison». Il aide non seulement à se débarrasser de l'insomnie, mais guérit également une femme. Après avoir terminé toutes les procédures préparatoires nécessaires décrites ci-dessus, allez vous coucher. Abaissez vos bras le long du torse. Sous votre tête devrait être un oreiller ou un coussin confortable. Commencez à respirer. Faites l'inhalation et l'expiration même, détendez chaque cellule du corps.

Commencez par les orteils, allez progressivement aux pieds, aux jambes, aux hanches, aux fesses, au ventre, au dos, au cou, au visage. Chaque souffle apporte au corps un souffle d'énergie cosmique. Retenez votre souffle, laissez-la prendre plus d'espace en vous. Il respirera davantage par la bouche. En inspirant, comptez jusqu'à 4, tout en expirant - jusqu'à 8. Ainsi, le système nerveux se calme, le sommeil vous enveloppe.

Pour une relaxation complète et un calme profond, essayez le type de méditation suivant. Nous nous couchons sur un lit ou un sol. Bras et jambes de la manière la plus pratique. Nous fermons les yeux. Nous sollicitons tous les muscles autant que possible. Dans cet état, nous respirons profondément avec le nez. Maintenant 3-4 courtes expirations par la bouche. Ensuite, nous détendons le corps.

S'il est plus facile de le faire par étapes, commencez à mettre les muscles du visage à rude épreuve, puis «abaissez» lentement la charge dans tout le corps. Dans le processus de relaxation, assurez-vous que votre respiration est régulière. Une telle procédure apaisante donnera également un effet curatif au corps de la femme.

Mais encore une fois, vous devez vous rappeler que, très probablement, vous ne pourrez pas obtenir immédiatement le résultat. Cela nécessite une formation. À maintes reprises, il vous sera plus facile de méditer. Et chaque jour, l'état de santé s'améliorera.

Une bonne apparence n'est pas moins importante pour la plupart des femmes que le bien-être. Lorsque les premières rides et autres changements cutanés liés à l'âge apparaissent, les femmes sont également le plus souvent stressées. Et vice versa, un beau visage, des cheveux et des ongles sains remontent le moral. Mais pour rester jeune, il n'est pas nécessaire de recourir aux services d'un chirurgien plasticien. Des méditations spéciales de 20 minutes par jour amélioreront considérablement votre apparence.

La technique d'exécution est la suivante.

• Nous sommes situés dans une pose confortable. La condition principale est un dos droit.
• Nous nous concentrons sur la respiration. Inspirez profondément expirez.
• Présentation d'images et de situations agréables. Nous nous mettons dans une «belle» image.
• Nous fixons en nous tout ce qui ne convient pas. Et maintenant vous marchez déjà dans la rue de Paris, il est difficile de détourner le regard de vous, vous êtes plein de vigueur et d'énergie. Cheveux flottant au vent, la peau brille de fraîcheur, vous êtes un idéal du bout des ongles au maquillage sur votre visage. Chaque étape est une incarnation de la confiance en soi et de votre propre avenir. Devant vous est une femme heureuse, en bonne santé, jeune et belle.
• Laissez cette femme à l'intérieur de vous. Laissez-la se mettre à l'aise et pénétrer dans les profondeurs du subconscient.
• Nous quittons lentement l'état méditatif. Lentement, nous commençons à bouger nos bras et nos jambes. Touchez différentes parties du corps, la peau du visage.
• Faites de la gymnastique légère. Remettez votre corps à l'activité motrice.

Bientôt, des changements visibles deviendront perceptibles. Ils commenceront à apparaître sur les pieds et les mains. Ce sont ces parties du corps qui rendront d'abord la jeunesse. Ensuite, le tour vient au visage, aux cheveux, à la poitrine. La femme recommencera à paraître jeune.

Il suffit de se rappeler que une fois pour obtenir l'effet n'est clairement pas suffisant. Vous n'attendez pas d'une procédure cosmétique une transformation instantanée.

Même s'il semble que tous les efforts soient vains, vous ne devriez même pas autoriser l'idée que la méditation est un exercice futile. Continuez à les faire, et l'effet apparaîtra sûrement bientôt. Après tout, le sommeil, comme vous le savez, est le meilleur remède. Au cours du processus, une sensation de lourdeur dans les jambes ou même des picotements dans certaines parties du corps peuvent se produire, la chair de poule peut également se produire. Pas besoin d'avoir peur de ça. Cette réaction du corps est naturelle lorsqu'il est plongé dans un état méditatif.

Notre anxiété s'intensifie généralement plus près du sommeil. Il s'accumule dans le corps toute la journée, puis ne vous laisse pas vous endormir. Les méditations aident à augmenter la tolérance au stress, qui "boite" pour de nombreuses femmes. Ils prennent trop à cœur même les problèmes les plus insignifiants. Et il n'est pas du tout nécessaire de devenir "à peau épaisse", il vous suffit d'apprendre à résister aux courants négatifs qui nous tourbillonnent littéralement dans le monde moderne.

Les méditations vous permettent de contrôler vous-même et votre humeur. Ils soulageront également l'insomnie et augmenteront l'immunité, car le stress nous lance, entre autres problèmes, également l'hormone cortisol. D'abord, il «fait semblant» d'être notre ami et aide à se mobiliser pour faire face aux troubles, mais ensuite il procède à la destruction du système immunitaire, ce qui entraîne diverses maladies. Chaque conflit ou mauvaise situation à la maison, au travail, dans la file d'attente dans une clinique ou un magasin ajoute une partie de cortisol à notre corps.Plus il s'accumule, plus il devient destructeur. Réduire sa quantité aide à la méditation.

Ils éliminent l'excès d'hormone nocive du corps. Nous saturer d'oxygène, car une bonne respiration est la clé de l'efficacité de la méditation. En conséquence, notre fréquence cardiaque est rétablie, notre humeur augmente. On arrête de se réveiller la nuit. Et le réveil du matin devient facile et joyeux.

Le soir, remerciez l'Univers pour la journée passée, les événements qui se sont produits, les rencontres avec les gens, ces opportunités. Après vous être réveillé, assurez-vous de saluer le soleil et d'aller hardiment à sa rencontre.

Un autre ennemi de notre sommeil - la fatigue n'est pas psychologique, mais musculaire. Une fois au lit, nous commençons à chercher une posture adaptée au sommeil. Il suffit de lancer et de tourner. Ce processus non seulement ne nous aide pas à entrer dans le monde de Morphée (le dieu grec des rêves), mais l'éloigne également de lui. Les muscles travaillent et se resserrent encore plus. Arrêtez tous les mouvements. Restez figé. Très vite, les muscles commencent à s'affaiblir, la tension s'apaise. Cette impulsion entrera dans le cerveau. Un rêve viendra immédiatement.

Et rappelez-vous: les femmes sont des créatures beaucoup plus tendres que les hommes, et même si elles sont à la tête de l'État, elles perçoivent tout comme une douleur personnelle. Tout événement négatif ou mot méchant entraîne une humeur gâtée, une mauvaise santé, une faible estime de soi, une dégradation hormonale et une apparence gâtée. Les séances de méditation sont le moyen le plus simple et le plus agréable de restaurer la tranquillité d'esprit et le bien-être. Une méditation correctement effectuée rendra même un sommeil court.