Comment faire de la méditation de relaxation?

La vie moderne nécessite une tension constante d'une personne. Il n'y a pas d'échappatoire à cela. Lorsque nous sortons, nous subissons le stress des bips sonores et autres bruits de voiture. En arrivant au travail, chacun de nous doit se concentrer pour réussir à gagner le plus d'argent possible. Il n'y a pas non plus de paix à la maison. Des informations agressives sont constamment diffusées à la télévision. Où passer d'un tel négatif?

Il faut faire des méditations de relaxation. Ils contribueront à rétablir la tranquillité d'esprit et à atténuer ainsi une situation difficile.

Les spécialistes soulignent trois étapes principales méditation. Nous les examinerons plus en détail..

La première étape est détente Avant d'entrer en transe, il est nécessaire de soulager la tension musculaire de la ceinture scapulaire et du cou. Mais ce que vous ne pouvez pas faire, c'est vous concentrer. La relaxation complète de la psyché nécessite une déconnexion complète du monde extérieur. Il est nécessaire d'éliminer tous les irritants: bruit, lumière, posture corporelle inconfortable.

Vous pouvez vous entraîner assis sur une chaise ou sur le sol dans une pose spéciale. Si vous n'êtes pas prêt à prendre la pose du Lotus, asseyez-vous sur un canapé confortable et placez un oreiller sous votre dos. En aucun cas, vous ne devez vous asseoir et commencer à vous exercer à jeun. Pourquoi? Parce que vous vous endormirez lors d'une relaxation complète du corps.

La deuxième étape est concentration. Besoin de se concentrer sur tout objet et sur ses caractéristiques. Pour ce faire, sélectionnez un endroit calme où aucun son étranger n'est entendu et où les animaux ne sont pas présents. Vous pouvez donc réduire le nombre de stimuli nerveux et séparer votre conscience du monde extérieur.Sachez que l'hémisphère gauche est très difficile à déconnecter complètement de l'activité mentale habituelle. Malgré la relaxation de tout l'organisme, il continuera de fonctionner. Par conséquent, vous tout doit être fait pour que cette activité soit minimisée. Ce n'est que de cette manière que vous pouvez diriger le travail de la conscience dans la bonne direction.

Votre conscience sera choquée par le fait que vous commencerez à la manipuler. Il est possible qu'il passe à l'offensive et essaie de regagner ses positions. Malgré cela, vous devez tourner votre attention vers une position neutre. Pour cela vous pouvez utiliser des exercices de respiration ou de la musique. Cependant, d'autres méthodes ont été conçues pour vous permettre de vous concentrer rapidement. Une personne qui médite peut à tour de rôle toucher le pouce, d'autres doigts. Vous devez vous concentrer beaucoup sur cette procédure. Ainsi, vous pouvez facilement vous connecter à la pratique. Et, néanmoins, peu importe comment vous essayez, des pensées différentes fourmillent dans votre tête tout le temps.

La troisième étape est contemplation ou état méditatif. À ce stade, l'hémisphère droit devrait supprimer la gauche, puis une image intégrale de l'être devrait être créée. Ainsi, l'activité spéculative s'arrête et la conscience est complètement préservée, mais passe à un nouveau niveau. Qu'obtenons-nous en conséquence? Nous désactivons le système, qui peut traiter les informations de l'extérieur. Par exemple, dans la pratique zen, les experts arrêtent l'activité spéculative et conservent en même temps la conscience. Une personne comme si elle plonge dans un état différent, et quand elle revient, elle voit le monde autour de lui complètement différent.

Tout cela se produit parce que pendant une vraie transe, une personne peut vivre de telles expériences qui changeront sa vision du monde et le sens de la vie. Après avoir quitté la méditation, les gens commencent à construire de nouvelles relations, y compris avec eux-mêmes. La méditation vous permet d'entrer dans un état qui vous aide à arriver à votre «je», et de là vient l'éveil.

Lorsque le système nerveux ne fonctionne pas bien, une personne commence à ressentir diverses névroses, dépression, fatigue et dépression. Dans ce cas, le système cardiovasculaire en souffre. Par conséquent Vous devez pratiquer diverses pratiques apaisantes, telles que la méditation de relaxation. Il aide à entrer dans un état de repos et à améliorer le fonctionnement du système nerveux.

La méditation la plus relaxante est basée sur la respiration. Cette technique ancienne vous permet de préparer votre corps à la guérison. Il est utile à la fois pour le calme et pour la restauration de la psyché. Les meilleurs mentors ont mis au point cette méthode depuis longtemps, et maintenant les contemporains continuent de l'utiliser.

1. Choisissez une pose confortable. Le dos doit être plat. Mettez vos mains sur vos genoux et paumes vers le haut. Les yeux doivent être fermés.
2. Concentrez-vous sur l'inhalation et l'expiration. Sentez comment vos poumons sont remplis d'air et même comment cet air, ayant saturé votre cerveau d'oxygène, sort lentement.
3. Ensuite, vous devez passer à l'exercice de retenir votre souffle appelé 4x4x4. Inspirez et comptez jusqu'à 4, retenez notre souffle et comptez jusqu'à 4, expirez et comptez jusqu'à 4.

Écouter la méditation est un moyen assez simple d'entrer en transe.. Portez un casque pour que rien ne vous distrait. De plus, les méditations peuvent contenir des fréquences spécifiques. Ils sont entièrement transmis par le casque. S'il n'est pas possible d'utiliser des écouteurs, allumez simplement l'enregistrement audio à un volume qui sera confortable pour vos oreilles. Regardez attentivement tout en respirant en méditant. Inspirez lentement et expirez lentement. Si des pensées surgissent, ne vous laissez pas distraire, essayez de ne pas les remarquer ou de les ignorer.La position du corps doit être confortable. Si vous pouvez vous permettre d'être dans la position Lotus, qu'il en soit ainsi. D'autres personnes plus sensibles peuvent être invitées à accepter un état semi-allongé dans une chaise confortable.

Les heures de cours peuvent être sélectionnées à votre guise. Cependant, les experts soutiennent que Les meilleures heures de méditation sont le matin ou le soir. Bien sûr, vous pouvez vous engager dans la méditation audio en étant assis dans le véhicule, mais vous ne ressentirez pas l'efficacité d'une telle activité. Si vous voulez toujours pratiquer partout et à tout moment, alors écouter les sons de la nature. Ce sont les meilleurs moyens de détendre l'esprit et le corps.

Pour effectuer ce type de méditation, une personne doit simplement avoir une bonne imagination. Si l'imagination n'est pas développée, alors cette technique est capable de développer des représentations visuelles dans l'espritqui sont nécessaires pour toute personne saine d'esprit. Que faire:

1. Prenez une pose confortable. Utilisez un canapé pour cela. Pour ceux qui le souhaitent, vous pouvez vous asseoir par terre et prendre la pose du Lotus ou de la Demi-Lune.
2. Fermez les yeux et imaginez que vous êtes au bord de la mer. Vous entendez les vagues battre contre le rivage. Les rayons du soleil caressent votre peau. De cela, vous vous réchauffez et rayonnez de l'intérieur.
3. Levez-vous mentalement du sable et marchez le long de la côte. Comme c'est beau ici. Les pins à feuilles persistantes vous regardent depuis les hautes montagnes, et la mer vous attend avec son eau turquoise.
4. Sentez comment le vent caresse votre visage et vous êtes heureux d'être dans un si bel et beau endroit.
5. Plongez-vous dans cette oasis de bonheur et de paix.

Il existe des techniques qui ont donné lieu à des méditations de toutes sortes. Alors, considérez-les.

1. Pour une compréhension profonde, aussi pour l'âme et le corps pratiquer mett bhavan. Avec l'aide de favoriser l'amour d'abord pour soi, puis pour les autres, une personne devient plus sage et plus calme. Pour compléter la technique, vous devez respirer profondément et vous dire: "Je suis heureux". En fin de compte, vous devez souhaiter au monde qui vous entoure bonheur et prospérité. Vous vous entourez donc d'un positif.
2. Pour soulager le stress, pour calmer les nerfs que vous devez dépenser méditation appelée vipassana. Gardez le dos droit et fermez les yeux. Respirez doucement. Focus sur le plexus solaire. Si les mauvaises pensées vous conquièrent, éloignez-les ou transformez-les visuellement en nuages ​​qui disparaissent. Toutes les mauvaises choses ont passé. Le soleil sort. Ressentez la relaxation totale de ce que vous voyez.
3. Vedanta Antistress Meditation. Sentez-vous une particule de l'univers. Fermez les yeux et imaginez-le de première main. En même temps, respirez doucement et détendez-vous. Cette technique doit être effectuée lorsque vous ressentez de l'anxiété. Une telle manipulation peut être effectuée pour la relaxation.
4. La relaxation complète peut être une méditation en mouvement. De plus, la relaxation en mouvement vous aidera à éviter le stress après une dure journée. Lorsque vous effectuez cette technique en marchant, inspirez-vous et expirez. Par exemple, en inspirant, un pied doit bouger et décoller du sol. Lorsque vous expirez, abaissez le pied au sol et appuyez-vous dessus avec tout le poids. La même chose doit être faite avec l'autre pied.

Avant de commencer quoi que ce soit, vous devez demander conseil à ces personnes qui ont une certaine expérience. Alors Vous pouvez utiliser les recommandations suivantes.

1. Choisissez un lieu. Ça doit être calme. Si vous ne trouvez pas un tel endroit, demandez à vos proches de ne pas vous déranger pendant un certain temps. La pièce doit émettre de la lumière et être bien ventilée. N'oubliez pas que vous devez respirer profondément et qu'il est conseillé de respirer de l'air pur avec votre poitrine pleine.
2. Aussi votre les vêtements doivent être confortables. Choisissez vous-même le moment de la pratique, en fonction de vos intérêts personnels.N'oubliez pas que la méditation peut être pratiquée à tout moment de la journée. Mais il vaut mieux que ce soit le matin ou le soir.
3. Choisissez une pose confortable. Si vous avez du mal à vous asseoir longtemps et à vous concentrer sur les jambes et la colonne vertébrale (comme dans le cas de la Lotus ou de la demi-pose), utilisez un fauteuil ou un canapé. Vous pouvez mettre un oreiller doux sous votre dos.

Il y a aussi de telles poses.

1. Pose turque (Pose de Sukhasana) est effectuée assis sur un oreiller. Le dos est maintenu stable. Les paumes sont levées.
2. La pose sur la chaise. Il est conseillé de s'asseoir sur le bord d'une chaise à assise rigide. Posez vos pieds à plat sur le sol et posez vos mains sur vos genoux avec les paumes vers le haut.

Ensuite, considérez une technique simple que vous pouvez appliquer.

1. Choisissez et prenez une pose confortable.
2. Concentrez-vous sur vos sentiments. Si vous vous sentez mal à l'aise, éliminez-le. Par exemple, un spasme peut soudainement saisir votre jambe. Tolérer dans ce cas n'en vaut pas la peine. Vous devez attendre que l'inconfort disparaisse, puis recommencer à passer à l'action.
3. Réglez une alarme pendant 15 minutes.
4. Fermez les yeux et commencez à respirer profondément pendant un, deux, trois. Faites cet exercice 5 fois.
5. Continuez à respirer et à sentir votre corps. Il devrait être détendu, tout comme vos pensées.
6. À chaque inspiration et expiration, détendez-vous encore plus. Sentez le corps complètement. Sentez la douleur sortir de lui. Vos pensées sont libérées de la négativité.
7. Gardez-vous dans cet état. Bientôt, vous sentirez comment la chaleur se propage dans tout le corps et votre esprit se connecte à l'univers.
8. Après que l'alarme se soit déclenchée et que vous ayez ouvert les yeux, sentez à nouveau votre corps. Quels changements ressentez-vous? Asseyez-vous et réfléchissez encore quelques minutes à ce que vous avez ressenti pendant votre méditation.

C'est la nature humaine de faire des erreurs. Pour ne pas les valider, lisez les informations suivantes.

1. Ne soyez pas stressé pendant la méditation. Il vise à détendre votre corps et votre esprit.
2. N'essayez pas de désactiver votre activité mentale. Plus vous faites cela, plus les pensées fortes «grouillent» dans votre tête. Regardez-les comme pour le côté, pour ainsi dire, abstraits d'eux.
3. Ne soyez pas partisan du processus de méditation. Si vous vous concentrez fortement et attendez quelque chose d'inhabituel à ce stade, vous ne réussirez pas. Laissez la situation évoluer dans son cours naturel. Vous sentirez bientôt le résultat.
4. La méditation n'est pas toujours obtenue. Si vous êtes de mauvaise humeur, vous devez toujours vous entraîner. Maîtrisez-vous. Premièrement, de cette façon, vous pouvez vous débarrasser du négatif, et deuxièmement, surmonter votre «je».